ਇੱਕ ਬਰਫੀਲਾ ਧਮਾਕਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਡੋਜ਼ ਲੇਖਕ, ਸੈਮ, ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ...

ਕੋਲਡ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਲਾਭ

ਗੂਗਲ ​​ਕੋਲਡ ਵਾਟਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਮ ਹੋਫ ਨਾਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਡੱਚ ਅਤਿ ਅਥਲੀਟ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਦ ਆਈਸਮੈਨ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਰਫੀਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਕੋਲ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਭਗ ਅਲੌਕਿਕ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸਮਰਥਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵਰਜੀਨੀਆ ਕਾਮਨਵੈਲਥ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਂ 'ਫੀਲ-ਗੁਡ ਹਾਰਮੋਨ' ਦਾ ਹੜ੍ਹ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ?

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ,ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਬਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?

ਲੇ ਚੈਲੇਟ ਕ੍ਰਾਇਓ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਲੇਨਕਾ ਚੁਬੁਕਲੀਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿੱਘੇ ਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੋ।

"ਇਹ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਠੰਡਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।”

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਲਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਠੰਡੇ ਮੀਂਹ?

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਲੇਨਕਾ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੀ ਬਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਵਧੀਆ, ਲਗਭਗ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ।

ਹਾਂ, ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀਬਰਫੀਲੇ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਹੇਠਾਂ masochist-ਸ਼ੈਲੀ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਕੇਸ ਮਿਲਿਆ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੁਬੋਇਆ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ, ਠੰਡੇ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਸਾਹ ਲਿਆ, ਜਲਦੀ ਹੱਥ ਧੋਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ।

ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਬੀਤਦੇ ਗਏ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਮੈਂ ਜੋ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਅਪ੍ਰਸੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਢੇਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵੇਰੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਅਚੰਭੇ ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਨੋਟ ਕੀਤੀ ਉਹ ਸੀ ਮੇਰੇ ਵਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਸਨ।

ਮੇਰਾ ਅੰਤਮ ਫੈਸਲਾ? ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਵਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਥੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ 1>

ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੇ?

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਝਟਕਾ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ?

ਹਾਂ, ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਠੰਡੇ ਮੀਂਹ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।