Ledena eksplozija može preplaviti tijelo endorfinom za dobar osjećaj, pokrenuti cirkulaciju i poboljšati budnost, ali može li hladan tuš na dan zaista odvratiti doktora? Izazvali smo pisca DOSE, Sama, da sazna...

Prednosti hladnog tuša

Google terapija hladnom vodom i vjerovatno ćete naići na čovjeka po imenu Wim Hof. On je holandski ekstremni sportista, takođe poznat kao 'Ledeni čovek', koji se kune u lekovita svojstva ledene vode.

On ima gotovo nadljudsku sposobnost da izdrži niske temperature i osmislio je sopstveni metod, čiji je deo uključuje tuširanje hladnom vodom svakog jutra.

Zagovornici kažu da hladni tuševi imaju mnoge zdravstvene koristi. Na primjer, naučnici su otkrili da može ubrzati metabolizam i ojačati vaš imuni sistem. Također se kaže da smanjuje upalu u tijelu i može pomoći kod bolova u mišićima s odgođenim početkom (DOMS). Nadalje, to je povezano s povećanom budnošću i pogodnostima za ljepotu kao što su zdravija kosa i koža.

A tu su i prednosti za mentalno zdravlje, koje uključuju poboljšano raspoloženje. Studija koju je sproveo Univerzitet Virginia Commonwealth otkrila je da se redovno tuširanje hladnom vodom može koristiti čak i za borbu protiv depresije jer šalje električne impulse u mozak koji izazivaju bujicu endorfina ili 'hormona za dobro osjećanje'.

Koliko dugo trebate istuširati se hladno?

Sada kada sve zvuči sjajno, osim pomisao na tuširanje hladnom,posebno zimi, dovoljno je da zadrhti. Dakle, kako to učiniti?

Prema direktorici Le Chalet Cryo Lenke Chubuklieve, koja je klinika u Londonu koja nudi krioterapiju, želite polako napredovati do toga. “Predlažemo da si olakšate put do njih tako što ćete početi s toplim tušem i postepeno prilagođavati temperaturu kako bi svaki sljedeći tuš bio nešto hladniji od prethodnog dok ne budete spremni za potpuno hladan tuš,” kaže ona.

„Takođe može pomoći da prvo počnete s rukama i nogama prije nego što potpuno zakoračite pod hladan tuš. U svakom slučaju, uvijek je važno slušati vlastito tijelo i njegovu reakciju na hladan tuš. Ne biste trebali izaći pod tuš i biti u stanju u kojem ne možete prestati drhtati. To znači da je vaše izlaganje hladnoći predugo. Neki od nas mogu da se tuširaju hladnom vodom i do 5-10 minuta, ali je sasvim u redu da ljudi počnu sa samo 30 do 60 sekundi.”

Šta se dešava ako uzmem hladni tuš svaki dan?

Imajući to na umu, odlučio sam da izazovem sebe da se tuširam hladnom vodom svako jutro u toku jedne sedmice. Slijedio sam Lenkine upute i uzimao niz mlakih tuševa kako bih započeo proces prilagođavanja. Ovo je bilo dobro, skoro osvježavajuće, tako da sam, kada je došao all-in, mislio da ću moći to podnijeti.

Da, ne. Stajao sam pod tušem prvog dana potpuno spreman da se uronimmazohistički pod ledenim sprejom, ali sam dobio težak slučaj hladnih stopala. Umjesto toga, polako sam umočio nožni prst dok nisam skupio hrabrosti da pokrijem ostatak tijela. Dozvolite mi da vam kažem, ništa vas ne može pripremiti za navalu hladnog udara kada vam udari u grudi i oduzme vam dah. Glasno sam dahnula, nastavila se brzo oprati i iskočila.

Volio bih reći da je bilo lakše kako su dani odmicali, ali iskreno, nije. Ono što sam naučio je da se morate psihički podići jer je to uglavnom mentalna borba. Nekoliko dubokih udaha prije toga definitivno je pomoglo i preporučujem da to učinite čim ustanete prije nego što vaš mozak shvati šta radite.

Neprijatnosti na stranu, moram reći, iako se čini da se znanost nagomilava. Nikada nisam bio ranoranilac i uvijek se ujutro osjećam usporeno, a kada sam se prvo tuširao hladnim tušem, osjećam se više energije.

Sada potpuno razumijem zašto se sportisti kupaju u ledenoj kupki jer je to činilo čuda za moji bolni mišići. Još jedna stvar koju sam primijetio je da mi je kosa ekstra meka i sjajna.

Moja konačna presuda? Hteo bih da ubacim hladan tuš u svoju jutarnju rutinu, jer iako se tome verovatno nikada neću radovati, kad prođe sve ostalo mi je kao povetarac.

Uzmi svoj sedmična DOZA popravi ovdje: PRIJAVITE SE ZA NAŠ BILTEN

Koje su potencijalne prednostihladnog tuširanja nedelju dana?

Hladno tuširanje tokom jedne sedmice može poboljšati cirkulaciju krvi, energiju, imunitet i zdravlje kože, dok istovremeno smanjuje bol u mišićima i upalu.

Može li uzimanje hladnih tuševa pomoći u povećanju nivoa energije i poboljšanju budnosti?

Da, šok hladne vode na tijelo može stimulirati simpatički nervni sistem, što rezultira povećanjem nivoa energije i budnosti.

Može li uzimanje hladnih tuševa tijekom tjedan dana pomoći u smanjenju bolova i upale mišića ?

Da, hladni tuševi mogu pomoći u smanjenju upale i bolovima u mišićima poboljšanjem cirkulacije i smanjenjem nakupljanja mliječne kiseline u mišićima.

Koliko često se treba tuširati hladnom vodom da biste osjetili njihove prednosti?

Učestalost hladnih tuševa zavisi od individualnih preferencija i tolerancija. Počevši s kratkim trajanjem i postupnim povećanjem može pomoći tijelu da se prilagodi hladnoći.