අයිස් පිපිරුමක් ශරීරයට හොඳ එන්ඩොර්ෆින් වලින් පිරී යයි, රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කර අවදියෙන් සිටීම වැඩි කරයි, නමුත් දිනකට සීතල වැස්සක් වෛද්‍යවරයාගෙන් ඈත් කළ හැකිද? අපි DOSE ලේඛකයා, සෑම්ට, සොයා ගැනීමට අභියෝග කළෙමු...

Cold shower ප්‍රතිලාභ

Google සීතල ජල ප්‍රතිකාරය සහ ඔබට Wim Hof ​​නම් මිනිසෙකු මුණ ගැසීමට ඉඩ ඇත. ඔහු ලන්දේසි ආන්තික මලල ක්‍රීඩකයෙකි, ඔහු 'අයිස්මන්' ලෙසද හැඳින්වේ, ඔහු අයිස් සහිත ජලයේ සුව කිරීමේ ගුණාංග ගැන දිවුරුම් දෙයි.

ඔහුට ශීත උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දීමේ අධිමානුෂික හැකියාවක් ඇති අතර ඔහුගේම ක්‍රමයක් නිර්මාණය කර ඇත. සෑම උදෑසනකම සීතල ස්නානය කිරීම ඇතුළත් වේ.

ප්‍රපෝෂකයින් පවසන්නේ සීතල වැස්සෙන් බොහෝ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීමට එයට හැකි බවයි. එය ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරන බවත් ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව (DOMS) සඳහා උපකාර කළ හැකි බවත් කියනු ලැබේ. තවද, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිසකෙස් සහ සම වැනි වැඩි අවධානයක් සහ රූපලාවන්‍ය වරප්‍රසාද සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

ඉන්පසු මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ඇත, ඒවාට ඉහළ මනෝභාවයක් ඇතුළත් වේ. වර්ජිනියා පොදුරාජ්‍ය මණ්ඩලීය විශ්වවිද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිරන්තර සීතල වර්ෂාව මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පවා භාවිතා කළ හැකි බවයි, එය මොළයට විද්‍යුත් ආවේගයන් යවන අතර එමඟින් එන්ඩොර්ෆින් හෝ 'හොඳ හෝමෝන' ගංවතුරක් ඇති කරයි.

ඔබ කොපමණ කාලයක් ගත යුතුද? සීතල නා ගන්නද?

දැන් සියල්ල හොඳින් පෙනෙන නමුත් සීතල ස්නානය කිරීමට සිතීම,විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ වෙව්ලීමට ප්රමාණවත් වේ. එසේ නම් එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

Le Chalet Cryo අධ්‍යක්ෂක Lenka Chubuklieva ට අනුව, ක්‍රියෝතෙරපි ප්‍රතිකාර ලබා දෙන ලන්ඩනයේ සායනයක්, ඔබට එය සෙමෙන් ගොඩනගා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. "උණුසුම් වැස්සකින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් උෂ්ණත්වය සීරුමාරු කරමින්, ඔබ සම්පූර්ණ සීතල වැස්සකට සූදානම් වන තෙක්, අන්තිමට වඩා මඳක් සිසිල් වන පරිදි, ඒවා වෙත පිවිසීමට අපි යෝජනා කරමු," ඇය පවසයි.

0>“සීතල වැස්සක් යටට සම්පූර්ණයෙන්ම පා තැබීමට පෙර අත් සහ පාදවලින් ආරම්භ කිරීමද උපකාර විය හැක. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේම ශරීරයට සවන් දීම සහ සීතල වැස්සට එහි ප්රතිචාරය සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබ ස්නානයෙන් පිටතට නොයා යුතු අතර වෙව්ලීම නතර කළ නොහැකි තත්වයක සිටිය යුතුය. ඒ කියන්නේ ඔබේ සීතල නිරාවරණය දිගු වැඩියි. අපගෙන් සමහරෙකුට විනාඩි 5-10ක් දක්වා සීතල ස්නානය කළ හැකි නමුත් මිනිසුන්ට තත්පර 30 සිට 60 දක්වා කාලයකින් ආරම්භ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම යෝග්‍ය වේ.”ඡායාරූපය: Wim Hof ​​

මම ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ සෑම දිනකම සීතල වැසි?

එය මනසේ තබාගෙන, සතියක් පුරා සෑම උදෑසනකම සීතල ස්නානය කිරීමට අභියෝග කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. මම ලෙන්කාගේ උපදෙස් පිළිපදින අතර ගැලපුම් ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා අනුප්‍රාප්තික වර්ෂාවක් ලබා ගත්තෙමි. මෙය හොඳින්, ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනුනි, එබැවින් එය සියල්ලටම යන විට මට එය හැසිරවීමට හැකි වනු ඇතැයි මම සිතුවෙමි.

ඔව්, නැහැ. පළමු දිනයේ මම ස්නානය කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්ව සිටියෙමිmasochist-style යටතේ අයිස් ඉසින නමුත් මට දරුණු සීතලක් ඇති විය. ඒ වෙනුවට, මම මගේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස වසා ගැනීමට ධෛර්යය උදුරා ගන්නා තෙක් මගේ ඇඟිල්ල සෙමෙන් ගිල්වා ගත්තෙමි. මම ඔබට කියන්නම්, සීතල පිපිරුම ඔබේ පපුවට වැදී ඔබේ හුස්ම ඉවතට ගන්නා විට එහි ප්‍රහාරයට ඔබව සූදානම් කළ නොහැක. මම මහ හඬින් හුස්මක් පිටකර, ඉක්මනින් සෝදාගෙන කෙලින්ම එළියට පැන්නා.

බලන්න: ලන්ඩනයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසනක් සඳහා හොඳම ස්ථාන 6

දවස් ගෙවී යත්ම එය පහසු වූ නමුත් අවංකව එය එසේ නොවූ බව පැවසීමට මම කැමතියි. මා ඉගෙන ගත් දෙය නම්, එය බොහෝ දුරට මානසික සටනක් බැවින් ඔබ මානසිකව ගත යුතු බවයි. කලින් ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගැනීම නිසැකවම උපකාරී වූ අතර ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබේ මොළයට වැටහීමට පෙර ඔබ නැඟිටින විගසම එය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.

අප්‍රසන්න කරුණු පසෙක තබා, විද්‍යාව ගොඩගැසී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් මට පැවසිය යුතුය. මම කිසි දිනක වේලාසන කුරුල්ලෙකු නොවූ අතර සෑම විටම උදෑසන උදාසීන බවක් දැනෙන අතර සීතල ස්නානය කළ පළමු දෙය මට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන්නට විය.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අයිස් ස්නානය කරන්නේ මන්දැයි මට දැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැටහෙන්නේ එය ආශ්චර්යමත් කළ බැවිනි. මගේ වේදනාකාරී මාංශ පේශි. මම දුටු තවත් දෙයක් නම් මගේ කොණ්ඩය අතිරේක මෘදු හා දිලිසෙන බවය.

මගේ අවසාන තීන්දුව? මම මගේ උදෑසන දින චර්යාවට සීතල ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට කැමැත්තෙමි, මන්ද මම බොහෝ විට එය බලාපොරොත්තු නොවුණත්, එය අවසන් වූ පසු අනෙක් සියල්ල සුළඟක් සේ දැනේ.

ඔබේ දේ ලබා ගන්න. සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කරන්න: අපගේ පුවත් පත්‍රිකාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න

විභව ප්‍රතිලාභ මොනවාදසතියක් සීතල ස්නානය කිරීමට?

සතියක් සීතල ස්නානය කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය, ශක්තිය, ප්‍රතිශක්තිය සහ සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර මාංශ පේශි කැක්කුම සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.

බලන්න: 2023 ලන්ඩන් හි හොඳම ආසියානු අවන්හල්

සීතල ස්නානය කිරීමෙන් ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ අවදියෙන් සිටීම වැඩි දියුණු කළ හැකිද?

ඔව්, ශරීරය මත සීතල වතුර කම්පනය සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශක්ති මට්ටම් සහ අවදියෙන් සිටීම වැඩි වේ.

සතියක් සීතල ස්නානය කිරීමෙන් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය. ?

ඔව්, රුධිර සංසරණ වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලය ගොඩනැගීම අඩු කිරීම මගින් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට සීතල වැසි උපකාරී වේ.

එහි ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට යමෙකු කොපමණ වාරයක් සීතල ස්නානය කළ යුතුද?

සීතල වැසි වාර ගණන තනි පුද්ගල මනාපයන් සහ ඉවසීම මත රඳා පවතී. කෙටි කාලයකින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් වැඩි වීමෙන් ශරීරය සීතලට හැඩ ගැසීමට උපකාරී වේ.