O lovitură de gheață poate inunda corpul cu endorfine de bine, poate stimula circulația și poate îmbunătăți vigilența, dar poate un duș rece pe zi să țină cu adevărat doctorul departe? L-am provocat pe scriitorul DOSE, Sam, să afle...

Beneficiile dușului rece

Căutați pe Google terapia cu apă rece și veți da probabil peste un bărbat pe nume Wim Hof, un atlet extremist olandez, cunoscut și sub numele de "Omul de gheață", care se bazează pe proprietățile curative ale apei înghețate.

El are o capacitate aproape supraomenească de a rezista la temperaturi scăzute și și-a conceput propria metodă, o parte din ea constând în a face un duș rece în fiecare dimineață.

Susținătorii spun că dușurile reci au multe beneficii pentru sănătatea fizică. De exemplu, oamenii de știință au descoperit că poate accelera metabolismul și poate stimula sistemul imunitar. De asemenea, se spune că reduce inflamația în organism și poate ajuta cu durerile musculare cu debut întârziat (DOMS). Mai mult, a fost legat de creșterea vigilenței și de avantaje de frumusețe, cum ar fi părul și pielea mai sănătoase.

Un studiu realizat de Virginia Commonwealth University a constatat că dușurile reci regulate pot fi folosite chiar și pentru a combate depresia, deoarece trimit impulsuri electrice la creier care declanșează o avalanșă de endorfine sau "hormoni de bine".

Cât timp ar trebui să faceți un duș rece?

Toate acestea sună foarte bine, dar gândul de a face un duș rece, mai ales iarna, este suficient pentru a te face să te cutremuri. Deci, cum să procedăm?

Potrivit directorului Le Chalet Cryo, Lenka Chubuklieva, care este o clinică din Londra care oferă crioterapie, doriți să ajungeți la ea încet. "Vă sugerăm să vă ușurați drumul spre ele, începând cu un duș cald și ajustând treptat temperatura pentru ca fiecare duș succesiv să fie puțin mai rece decât ultimul, până când sunteți gata pentru un duș rece complet", spune ea.

"De asemenea, poate fi de ajutor să începeți mai întâi cu brațele și picioarele înainte de a intra complet sub un duș rece. În orice caz, este întotdeauna important să vă ascultați propriul corp și răspunsul său la dușul rece. Nu ar trebui să ieșiți din duș și să fiți într-o stare în care nu vă puteți opri din tremurat. Asta înseamnă că expunerea la frig este prea lungă. Unii dintre noi pot face dușuri reci timp de până la 5-10 minute, dar este totalbine ca oamenii să înceapă cu doar 30-60 de secunde."

Ce se întâmplă dacă fac dușuri reci în fiecare zi?

În acest sens, am decis să mă provoc să fac un duș rece în fiecare dimineață, timp de o săptămână. Am urmat instrucțiunile lui Lenka și am făcut o succesiune de dușuri călduțe pentru a începe procesul de adaptare. M-am simțit bine, aproape răcoritor, așa că, atunci când a venit vorba de a face totul în interior, am crezut că voi fi în stare să mă descurc.

Da, nu. În prima zi am stat în duș, gata să mă scufund în stil masochist sub jetul înghețat, dar am avut un caz sever de răceală. În schimb, mi-am băgat degetul de la picior încet până când am avut curajul să îmi acopăr restul corpului. Să vă spun că nimic nu vă poate pregăti pentru asaltul jetului rece când vă atinge pieptul și vă taie respirația. Am scos un sunet puternic dea început să se spele rapid și a sărit direct afară.

Mi-ar plăcea să spun că a devenit mai ușor pe măsură ce au trecut zilele, dar, sincer, nu a fost așa. Ceea ce am învățat este că trebuie să te pregătești psihic, deoarece este în mare parte o bătălie mentală. Respirând adânc înainte, cu siguranță m-a ajutat și vă recomand să o faceți imediat ce vă treziți, înainte ca creierul să realizeze ce faceți.

Lăsând la o parte neplăcerile, trebuie să spun totuși că știința pare să se susțină. Nu am fost niciodată o pasăre matinală și întotdeauna mă simt leneș dimineața, iar un duș rece la prima oră m-a făcut să mă simt mai energic.

De asemenea, înțeleg acum de ce sportivii fac băi cu gheață, pentru că a făcut minuni pentru mușchii mei dureroși. Un alt lucru pe care l-am observat a fost că părul meu era foarte moale și strălucitor.

Verdictul meu final? Aș vrea să încerc să integrez un duș rece în rutina mea de dimineață, pentru că, chiar dacă probabil că nu voi aștepta cu nerăbdare să fac acest duș, odată ce a trecut, restul se simte ca o briză.

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU

Care sunt beneficiile potențiale ale dușurilor reci timp de o săptămână?

Efectuarea de dușuri reci timp de o săptămână poate îmbunătăți circulația sângelui, energia, imunitatea și sănătatea pielii, reducând în același timp durerile musculare și inflamațiile.

Pot dușurile reci să ajute la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea vigilenței?

Da, șocul apei reci pe corp poate stimula sistemul nervos simpatic, ceea ce duce la creșterea nivelului de energie și vigilență.

Poate face dușuri reci timp de o săptămână să ajute la reducerea durerilor musculare și a inflamației?

Da, dușurile reci pot ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii musculare prin îmbunătățirea circulației și reducerea acumulării de acid lactic în mușchi.

Cât de des ar trebui să faceți dușuri reci pentru a experimenta beneficiile lor?

Frecvența dușurilor reci depinde de preferințele și toleranțele individuale. Începerea cu durate scurte și creșterea treptată poate ajuta organismul să se adapteze la frig.