我洗了一个星期的冷水澡--发生了什么？
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冰冷的冲击可能会使身体充满感觉良好的内啡肽，促进血液循环并提高警觉性，但每天洗一次冷水澡真的能让医生远离吗？ 我们向《DOSE》的作者萨姆提出挑战，以找出答案。
冷水浴的好处
在谷歌上搜索冷水疗法，你很可能会看到一个名叫维姆-霍夫的人。 他是一名荷兰极限运动员，也被称为 "冰人"，他对冰水的疗效深信不疑。
他有一种近乎超人的能力来抵御冰冷的温度，并制定了自己的方法，其中一部分是每天早上洗冷水澡。
支持者说，冷水浴对身体健康有很多好处。 例如，科学家发现它可以加速新陈代谢并提高你的免疫系统。 据说它还可以减少体内的炎症，并可以帮助解决延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）。 此外，它还与提高警觉性和美容的好处有关，如更健康的头发和皮肤。
弗吉尼亚联邦大学的一项研究发现，定期洗冷水澡甚至可以用来抵御抑郁症，因为它向大脑发送电脉冲，引发大量的内啡肽或 "感觉良好的荷尔蒙"。
你应该洗多长时间的冷水澡？
现在这一切听起来很好，但一想到要洗冷水澡，尤其是在冬天，就足以让你不寒而栗。 那么，如何去做呢？
根据Le Chalet Cryo主任Lenka Chubuklieva的说法，这是一家在伦敦提供冷冻疗法的诊所，你要慢慢积累。"我们建议从温水淋浴开始，逐渐调整温度，使每次连续的淋浴比上一次稍微冷一点，直到你准备好进行全面的冷水淋浴，" 她说。
"在完全进入冷水浴之前，先从手臂和腿部开始，也可能会有帮助。 无论如何，听从自己的身体及其对冷水浴的反应始终是很重要的。 你不应该在走出浴室后处于无法停止颤抖的状态。 这意味着你的冷水浴时间太长了。 我们中的一些人可以进行长达5-10分钟的冷水浴，但这完全是人们开始时只需要30到60秒就可以了。"
如果我每天洗冷水澡会怎样？
考虑到这一点，我决定挑战自己，在一周内每天早上洗一个冷水澡。 我按照伦卡的指示，连续洗了几个温水澡，开始了适应过程。 这感觉很好，几乎是清爽的，所以当要全身心投入时，我认为我将能够应付。
是的，没有。 第一天，我站在淋浴间里，准备以受虐狂的方式将自己投入冰冷的喷淋中，但我得了严重的冷脚症。 相反，我将脚趾头慢慢浸入水中，直到我鼓起勇气覆盖身体的其他部分。 让我告诉你，没有什么能让你准备好迎接寒冷的冲击，当它击中你的胸部并带走你的呼吸。 我放声大哭喘了口气，接着快速洗了个澡，直接跳了出去。
我很想说，随着时间的推移，它变得更容易了，但说实话，并没有。 我学到的是，你必须让自己有心理准备，因为这主要是一场心理战。 事先做几次深呼吸肯定有帮助，我建议在你起床后，在你的大脑意识到你在做什么之前，立即做这个。
撇开不愉快不谈，我不得不说，科学似乎已经证明了这一点。 我从来不是一只早起的鸟，早上总是感觉疲惫不堪，而第一件事是洗个冷水澡，确实让我感觉更有活力。
我现在也完全明白为什么运动员要洗冰浴了，因为它对我疼痛的肌肉有奇效。 我注意到的另一件事是我的头发变得特别柔软和有光泽。
See_also: 天使数字777：含义、数字学、意义、双子星、爱情、金钱和事业我的最终结论是：我想尝试将冷水浴纳入我的晨练程序，因为尽管我可能永远不会期待它，但一旦它结束，其他一切都会感觉轻而易举。
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See_also: 白羊座和狮子座相配吗连续一周洗冷水澡的潜在好处是什么？
连续一周洗冷水澡可以改善血液循环、能量、免疫力和皮肤健康，同时减少肌肉酸痛和炎症。
洗冷水澡是否有助于提高能量水平和改善警觉性？
是的，冷水对身体的冲击可以刺激交感神经系统，从而提高能量水平和警觉性。
连续一周洗冷水澡是否有助于减轻肌肉酸痛和炎症？
是的，冷水浴可以通过改善血液循环和减少乳酸在肌肉中的积聚来帮助减少炎症和缓解肌肉酸痛。
一个人应该多久洗一次冷水澡才能体会到其好处？
冷水浴的频率取决于个人的喜好和耐受力。 从短时间开始，逐渐增加，可以帮助身体适应寒冷。
