Is e cleachdadh inntinneil a th’ ann a bhith a’ cumail leabhar-latha sunnd gus cuideam a lughdachadh agus soilleireachd a thoirt. Ach faodaidh am pailteas de dhiofar sheòrsan de irisean a bhith uamhasach. Tha a h-uile càil a dh’ fheumas tu a bhith aig DOSE a thaobh carson a tha naidheachdas buannachdail agus na diofar sheòrsaichean de irisean gus do chuideachadh gus tòiseachadh air do thuras inntinneil.

Mar as urrainn do naidheachdas do shlàinte inntinn adhartachadh

A’ sgrìobhadh a faodaidh iris sunnd buaidh mhath a thoirt air do shlàinte inntinn tro:

• A’ gabhail fois agus a’ glanadh d’ inntinn, a’ leigeil le àite is ùine fòcas a chuir air na taobhan adhartach de do bheatha agus a’ meudachadh do mhothachadh coitcheann air taing, a thig gu buil. dòigh-inntinn nas dòchasaiche agus nas luachmhoire
• Faodaidh sgrìobhadh mu na dùbhlain is na choilean thu do ghluasad a dh’ionnsaigh na h-amasan agad, gad chuideachadh gus do lèirsinn a thoirt beò
• Leig air falbh agus meòrachadh air smuaintean àicheil, mar a chruthaicheas e cothrom faighinn air ais bho fhactaran cuideam làitheil agus an stuth beag fhàgail air chùl
• A’ leigeil ma sgaoil iomagain is smuaintean pent-up
• Ag àrdachadh d’ fhèin-mhothachadh agus ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh. Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag aithneachadh rudan a bhiodh a’ dol gun mhothachadh air dhòigh eile, leithid pàtrain nad bheachdachadh, a’ bhuaidh air cùl d’ fhaireachdainnean agus do ghiùlan
• A’ cumail sùil air an adhartas agad - tha a bhith a’ frasadh air ais tron ​​iris agad na dhòigh math air d’ fhàs aithneachadh agus leasachaidhean agus fuirich air do bhrosnachadh

Dr Barbara Markwaya’ mìneachadh gum faod a bhith a’ cumail leabhar-latha sunnd a bhith na dhòigh èifeachdach air iomagain a riaghladh. Is e aon phròiseas a tha i a’ moladh a bhith a’ roinn duilleag ann an colbhan leis na cinn a leanas; suidheachadh, smuaintean agus cho iomagaineach sa tha mi a’ faireachdainn, a’ cleachdadh sgèile àireamh airson mar a tha thu a’ faireachdainn a riochdachadh agus meòrachadh air carson a thagh thu an àireamh sin.

Ach, chan eil dòigh cheart no ceàrr air sgrìobhadh leabhar-latha slàinte. Is fheàrr le cuid a bhith ga chleachdadh mar dhòigh air am beatha a chuir air dòigh ach cuid eile airson na faireachdainnean agus na draghan aca a chur an cèill.

A’ chiad cheuman gu bhith a’ sgrìobhadh leabhar-latha sunnd

Molaidh an Centre for Journal Therapy na ceumannan a leanas gu thoir ort tòiseachadh le irisean:

Dè a tha thu airson sgrìobhadh mu dheidhinn? Dè a tha a’ tachairt? Ciamar a tha thu a’ faireachdainn? Dè tha thu a’ smaoineachadh? Dè tha thu ag iarraidh? Ainmich e.

Lèirmheas no mìnich air. Dùin do shùilean. Gabh trì anail domhainn. Fòcas. Faodaidh tu tòiseachadh le ‘Tha mi a’ faireachdainn’ no ‘an-diugh’…

Rannsaich do smuaintean agus do fhaireachdainnean. Tòisich a’ sgrìobhadh agus cùm a’ sgrìobhadh. Lean am peann / meur-chlàr. Ma gheibh thu greim, dùin do shùilean agus ath-chuimseachadh d’ inntinn. Leugh na tha thu air a sgrìobhadh mu thràth agus lean ort a’ sgrìobhadh.

Ùine thu fhèin. Sgrìobh airson 5-15 mionaidean. Sgrìobh an ùine tòiseachaidh agus an ùine crìochnachaidh ro-mheasta aig mullach na duilleige. Ma tha inneal-rabhaidh/timer air a’ PDA no am fòn-làimhe agad, suidhich e.a’ meòrachadh air ann an seantans neo dhà: “Mar a bhios mi a’ leughadh seo, tha mi a’ mothachadh—” no “tha mi mothachail air—” no “tha mi a’ faireachdainn—”. Thoir an aire do cheumannan gnìomh sam bith a ghabhas thu.

A bheil thu nas dòchasaiche? Feuch leabhar-latha taing

Is e taing rud a dh’fheumar a chleachdadh. Is e dìreach a bhith a’ sgrìobhadh sìos beagan rudan san latha a tha thu taingeil airson seo a choileanadh. Mar eisimpleir; triùir nad bheatha a tha thu a’ cur meas agus carson no trì rudan a th’ agad air a bheil thu taingeil.

Am measg nam buannachdan a tha an lùib leabhar-latha taingeil tha:

• An urrainn dhut ìrean cuideam agus cuideachadh a lughdachadh tha thu a’ faireachdainn nas socraiche
• Thoir sealladh ùr dhut air na tha cudromach dhut agus na tha thu dha-rìribh a’ cur luach nad bheatha
• Faigh soilleireachd air na tha thu ag iarraidh nad bheatha agus dè as urrainn dhut a dhèanamh às aonais
• Cuidich thu le fòcas a chuir air na tha cudromach nad bheatha
• Meudaich fèin-mhothachadh
• Cuidich le bhith ag àrdachadh do shunnd agus thoir sealladh math dhut nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, le bhith a’ leughadh troimhe a h-uile rud air a bheil thu taingeil.

Tòisich no crìochnaich gach latha le sgrìobhadh sìos 3-5 rudan air a bheil thu taingeil. Faodaidh iad seo a bhith cho sìmplidh ri caraidean, slàinte, deagh shìde no biadh. Chan fheum an iris taingeil agad a bhith domhainn. Tha e math suidhe air ais agus a bhith taingeil airson na rudan sìmplidh nar beatha a tha sinn a’ gabhail mar thabhartas.

Bi nas mothachail dhuinn fhèin? Feuch iris-latha meòrachail

Is e leabhar-latha meòrachail far am bi thu a’ meòrachadh air tachartasan a thachair an latha sin. Faodaidh iris meòrachailleigeil leat tachartasan cudromach a chomharrachadh a tha air tachairt nad bheatha agus leigeil leat ionnsachadh mar a thug iad buaidh ort. Bheir e tuigse nas fheàrr dhut air na pròiseasan smaoineachaidh agad.

Mar a sgrìobhas tu le meòrachail:

Dè (Tuairisgeul)- Cuimhnich tachartas agus sgrìobh sìos gu tuairisgeulach e.

• Dè thachair?
• Cò bha an sàs?

Dè mar sin? (Mìneachadh) – Thoir beagan mhionaidean airson meòrachadh agus mìneachadh an tachartais.

• Dè an taobh as cudromaiche / inntinneach / buntainneach / feumail den tachartas, beachd no suidheachadh?
• Ciamar an gabh a mhìneachadh?
• Ciamar a tha e coltach ri/eadar-dhealaichte bho chàch?

Dè an ath rud? (Toradh) – Co-dhùnadh dè as urrainn dhut ionnsachadh bhon tachartas agus mar as urrainn dhut a chuir an sàs an ath thuras.

• Dè a dh’ ionnsaich mi?
• Ciamar a thèid a chuir an sàs san àm ri teachd?

A bharrachd air a bhith a’ meòrachadh air na tachartasan làitheil agad; Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a’ meòrachadh air irisean:

• Dè a choilean thu an-diugh agus carson?
• Sgrìobh litir dhan fheadhainn as òige agad fhèin.
• Cò nad bheatha tha e a’ ciallachadh tòrr dhut agus carson?
• Dè tha gad fhàgail comhfhurtail?

A bhith nas fheàrr air eagrachadh? Feuch iris-naidheachd Bullet

Chaidh bun-bheachd iris peilearan a chruthachadh le Ryder Carroll - dealbhaiche toraidh didseatach agus ùghdar a tha a’ fuireach ann am Brooklyn, NY. Air a dhearbhadh le ciorramachdan ionnsachaidh tràth na bheatha, b’ fheudar dha dòighean eile a lorg airson a bhith cuimseach agus cinneasach. Tha egu dearbh aon àite airson a h-uile càil a chumail, bhon liosta ri dhèanamh agad gu na h-amasan agad san àm ri teachd.

Chan fheum thu tòiseachadh ach leabhar-latha de do roghainn agus peann. Faodaidh tu do leabhar-latha a thòiseachadh aig àm sam bith den bhliadhna - thoir uair cumhachd dhut fhèin airson a thoirt gu buil. Bidh cuid a’ fàs gu math cruthachail leis ach chan eil seo riatanach, ge-tà ma tha feum agad air inneal cruthachail ’s e deagh roghainn a tha seo.

’S e logadh luath an iuchair gu iris Bullet. Nì thu seo le bhith a’ cruthachadh shamhlaidhean (peilearan) a tha a’ riochdachadh no a’ seòrsachadh tachartas no gnìomh. Mar eisimpleir, chruthaicheadh ​​tu samhla airson gnìomh, tachartas no coinneamh agus an uairsin atharraichidh tu an samhla nuair a bhios feum air gus gnìomh crìochnaichte, tachartas air an robh e an làthair no coinneamh a riochdachadh.

Tha sinn a’ moladh dhut tòisich le leabhar-latha Dot Grid gus am pròiseas dealbhaidh a dhèanamh tòrr nas fhasa agus gus nach fheum thu a bhith a’ coimhead air loidhnichean is bùird gòrach a h-uile latha.

Beachdan iris Bullet

'S ann air sgàth na buidhne a tha iad a' gabhail a-steach an adhbhar a tha irisean cho soirbheachail. Dèan cinnteach gun cruthaich thu clàr-innse a tha gu bunaiteach na chlàr-innse le àireamhan dhuilleagan. Faodaidh irisean bullet a bhith a’ toirt a-steach logaichean làitheil, logaichean mìosail agus logaichean san àm ri teachd. Bidh logaichean làitheil a’ toirt a-steach tachartasan làitheil a tha cudromach dhut agus le bhith ga ùrachadh gach latha ionnsaichidh tu prìomhachas a thoirt don ùine agad, agus na tha cudromach dhut. Tha clàran mìosail na dhòigh math air na h-amasan geàrr-ùine agad a cho-dhùnadh. Agus tha clàran san àm ri teachd airsonna h-amasan fad-ùine agad.

Ma tha feum agad air brosnachadh bho iris peilearan thoir sùil air Amanda Rach Lee agus Temi's Bullet Journal air Instagram airson beachdan agus molaidhean gus an iris peilearan agad fhèin a leasachadh.

Ma tha tìde agad airgead a chuir a-steach ann, is ann dhutsa a tha iris peilearan. Cuimhnich gu bheil gnìomh nas cudromaiche na bòidhchead. Na biodh eagal ort leis na h-irisean peilearan sgeadaichte agus dealbhaichte a chì sinn air Instagram. 'S e pròiseas pearsanta a th' ann nach eil ann ach airson buannachd dhut.

An do chòrd an artaigil seo riut carson a bu chòir dhut leabhar-latha slàinte a chumail? Leugh boireannaich dha-rìribh air na toraidhean sunnd gan cuideachadh le bhith a’ mairsinn gluasadan glasaidh agus sunnd cruinneil bho chothromachadh dìonachd gu siubhal mothachail.

Faigh do shocrachadh DOSE seachdaineil an seo: Clàraich a-steach AIRSON AN CÙIS-litir againn

Ceistean Cumanta

Dè a th’ ann an leabhar-latha sunnd?

Is e inneal a th’ ann an iris sunnd a thathar a’ cleachdadh gus sùil a chumail air agus meòrachadh air diofar thaobhan de do shlàinte is do shunnd, leithid gnìomhachd chorporra, beathachadh agus slàinte inntinn.

Ciamar a gheibh leabhar-latha sunnd buannachd dhomh ?

Cuidichidh iris-latha slàinte thu gus pàtrain agus cleachdaidhean a chomharrachadh a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air do shlàinte, sùil a chumail air adhartas a dh’ionnsaigh na h-amasan agad, agus mothachadh agus fèin-mhothachadh adhartachadh.

Dè bu chòir dhomh a thoirt a-steach nam shlàinte iris?

Faodaidh measgachadh de rudan a bhith anns an iris sunnd agad, leithid meòrachadh làitheil, liostaichean taingealachd, biadhplanaichean, cleachdaidhean eacarsaich, agus cleachdaidhean fèin-chùraim.

A bheil feum agam air stuthan sònraichte airson leabhar-latha sunnd a thòiseachadh?

Chan e, faodaidh tu leabhar-latha sunnd a thòiseachadh le dìreach leabhar notaichean is peann. Ach, tha cuideachd mòran aplacaidean agus innealan air-loidhne rim faotainn a chuidicheas tu gus sùil a chumail air an adhartas agad.

Dè cho tric 's bu chòir dhomh an leabhar-latha slàinte agam ùrachadh?

Chan eil riaghailt stèidhichte ann a thaobh dè cho tric ’s a bu chòir dhut an leabhar-latha sunnd agad ùrachadh. Is fheàrr le cuid a bhith a’ sgrìobhadh a-steach gach latha, agus faodaidh cuid eile ùrachadh dìreach uair san t-seachdain no mìos. 'S e an rud cudthromach clàr a lorg a dh'obraicheas dhut agus cumail ris.