Ведение велнес-журнала - это практика осознанности, позволяющая уменьшить стресс и принести ясность. Но обилие различных типы DOSE собрал все, что вам нужно знать о том, почему ведение дневников полезно, и о различных типах дневников, чтобы помочь вам начать свой путь к осознанности.

Как ведение дневника может улучшить ваше психическое здоровье

Ведение дневника здоровья может положительно повлиять на ваше психическое здоровье:

• Расслабление и очищение вашего разума, что дает возможность и время сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и повышает общее чувство благодарности, что приводит к более позитивному и благодарному мышлению
• Писать о своих проблемах и достижениях - это может подтолкнуть вас к достижению ваших целей, помогая воплотить ваше видение в жизнь.
• Отпускание и осмысление негативных мыслей, поскольку это создает возможность восстановиться от ежедневных стрессовых факторов и оставить несущественное позади
• Освобождение от сдерживаемого беспокойства и мыслей
• Улучшение самосознания и признание своих триггеров. Это поможет вам распознать то, что иначе осталось бы незамеченным, например, шаблоны вашего мышления, влияние, лежащее в основе ваших чувств и поведения.
• Отслеживать свой прогресс - перелистывание своего дневника - это отличный способ отметить свой рост и улучшения и оставаться мотивированным

Доктор Барбара Марквей объясняет, что ведение дневника самочувствия может быть эффективным способом борьбы с тревогой. Она предлагает разделить страницу на колонки со следующими заголовками: ситуация, мысли и насколько тревожно я себя чувствую, используя шкалу цифр для представления своих ощущений и размышляя о том, почему вы выбрали именно эту цифру.

Однако не существует правильного или неправильного способа ведения дневника самочувствия. Одни предпочитают использовать его как способ организации своей жизни, другие - для выражения своих чувств и переживаний.

Первые шаги к ведению дневника здоровья

Центр журнальной терапии предлагает следующие шаги, чтобы начать вести дневник:

Что о чем вы хотите написать? Что происходит? Что вы чувствуете? О чем вы думаете? Чего вы хотите? Назовите это.

Обзор или отражать на нем. закройте глаза. сделайте три глубоких вдоха. сосредоточьтесь. можете начать с "я чувствую" или "сегодня"...

Расследуйте свои мысли и чувства. начните писать и продолжайте писать. следуйте за ручкой/клавиатурой. если вы застряли, закройте глаза и перецентрируйте свое сознание. перечитайте то, что вы уже написали, и продолжайте писать.

Время себя. Пишите в течение 5-15 минут. Напишите время начала и предполагаемое время окончания в верхней части страницы. Если у вас есть будильник/таймер на вашем КПК или мобильном телефоне, установите его.

Выход Подумайте, перечитав написанное и поразмышляв над ним в одном-двух предложениях: "Читая это, я заметил..." или "Я осознаю..." или "Я чувствую...". Отметьте шаги, которые необходимо предпринять.

Стать более позитивным? Попробуйте вести журнал благодарности

Благодарность - это то, что нужно практиковать. Просто записывая несколько вещей в день, за которые вы благодарны, можно достичь этого. Например, три человека в вашей жизни, которых вы цените и почему, или три вещи, которые у вас есть, за которые вы благодарны.

Преимущества ведения журнала благодарности включают в себя:

• Может снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя спокойнее
• Позволит вам по-новому взглянуть на то, что для вас важно и что вы действительно цените в своей жизни
• Обрести ясность в отношении того, чего вы хотите в своей жизни и без чего вы можете обойтись
• Помочь вам сосредоточиться на том, что является важным в вашей жизни
• Повышение самосознания
• Перечитывая все то, за что вы благодарны, вы повышаете свое настроение и даете себе позитивный настрой, когда чувствуете себя подавленным.

Начинайте или заканчивайте каждый день с записи 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть такие простые вещи, как друзья, здоровье, хорошая погода или еда. Ваш дневник благодарности не обязательно должен быть глубоким. Хорошо просто расслабиться и поблагодарить за простые вещи в жизни, которые мы принимаем как должное.

Стать более самосознательным? Попробуйте вести рефлексивный дневник

Дневник размышлений - это дневник, в котором вы размышляете о событиях, произошедших в этот день. Дневник размышлений может позволить вам определить важные события, произошедшие в вашей жизни, и узнать, как они повлияли на вас. Он позволяет лучше понять ваши мыслительные процессы.

Как писать рефлексивно:

Что (описание) - вспомните событие и запишите его описательно.

• Что случилось?
• Кто был вовлечен?

И что? (Интерпретация) - Потратьте несколько минут на размышление и интерпретацию события.

• Что является наиболее важным / интересным / актуальным / полезным аспектом события, идеи или ситуации?
• Как это можно объяснить?
• Чем он похож/отличается от других?

Что дальше? (Итог) - Сделайте вывод о том, чему вы можете научиться в ходе мероприятия и как вы сможете применить это в следующий раз.

• Чему я научился?
• Как его можно применить в будущем?

Помимо размышлений о ежедневных событиях, вот несколько подсказок для ведения дневника размышлений:

• Чего вы добились сегодня и почему?
• Напишите письмо своему молодому "я".
• Кто в вашей жизни много значит для вас и почему?
• Что заставляет вас чувствовать себя комфортно?

Как лучше организовать работу? Попробуйте вести дневник в виде пули

Концепция пульного журнала была создана Райдером Кэрроллом - дизайнером цифровых продуктов и автором, живущим в Бруклине, штат Нью-Йорк. Диагноз "неспособность к обучению" был поставлен ему в раннем возрасте, и он был вынужден искать альтернативные способы быть сосредоточенным и продуктивным. По сути, это одно место, где можно хранить все - от списка дел до будущих целей.

Все, что вам нужно для начала, это дневник по вашему выбору и ручка. Вы можете начать вести дневник в любое время в течение года - дайте себе час энергии, чтобы сделать это. Некоторые подходят к этому очень творчески, но это не обязательно, однако если вам нужна творческая отдушина, это отличный вариант.

Ключевым моментом ведения дневника является быстрое ведение журнала. Для этого создаются символы (пули), которые представляют или классифицируют событие или задачу. Например, вы создаете символ для задачи, события или встречи, а затем при необходимости меняете символ, чтобы представить выполненную задачу, посещенное событие или посещенную встречу.

Мы рекомендуем вам начать с журнала с точечной сеткой, чтобы облегчить процесс проектирования и избавить вас от необходимости каждый день смотреть на извилистые линии и таблицы.

Идеи ведения дневника

Пулевые дневники пользуются таким успехом благодаря организации. Обязательно создайте оглавление, которое, по сути, является оглавлением с номерами страниц. Пулевые дневники могут включать ежедневные, ежемесячные и будущие журналы. Ежедневные журналы включают ежедневные события, которые имеют для вас значение, и, обновляя их ежедневно, вы научитесь расставлять приоритеты в своем времени и в том, что для вас важно. Ежемесячные журналы - этоотличный способ определиться с краткосрочными целями. А будущие журналы - для долгосрочных целей.

Если вам нужно вдохновение для ведения журнала, посмотрите на Amanda Rach Lee и Temi's Bullet Journal на Instagram, где вы найдете идеи и советы по созданию своего собственного журнала.

Если у вас есть время, чтобы инвестировать в это, то ведение журнала - для вас. Помните, что функциональность важнее эстетики. Не пугайтесь красиво оформленных и дизайнерских журналов, которые мы видим на Instagram. Это индивидуальный процесс, который идет вам только на пользу.

Понравилась статья о том, почему вам стоит вести дневник здоровья? Читайте о том, как реальные женщины рассказывают о велнес-продуктах, помогающих им пережить изоляцию, и о мировых тенденциях в области велнеса - от укрепления иммунитета до путешествий с умом.

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Часто задаваемые вопросы

Что такое оздоровительный журнал?

Оздоровительный дневник - это инструмент, используемый для отслеживания и анализа различных аспектов вашего здоровья и благополучия, таких как физическая активность, питание и психическое здоровье.

Какую пользу может принести мне велнес-журнал?

Оздоровительный дневник поможет вам выявить модели и привычки, которые могут влиять на ваше здоровье, отслеживать прогресс в достижении ваших целей, а также способствовать развитию осознанности и самосознания.

Что я должен включить в свой дневник здоровья?

Ваш дневник хорошего самочувствия может включать в себя самые разные вещи, например, ежедневные размышления, списки благодарностей, планы питания, режим физических упражнений и практики ухода за собой.

Нужны ли мне какие-то специальные принадлежности, чтобы начать вести дневник здоровья?

Нет, вы можете начать вести дневник самочувствия, имея только блокнот и ручку. Однако существует множество приложений и онлайн-инструментов, которые помогут вам отслеживать свой прогресс.

Как часто я должен обновлять свой дневник здоровья?

Не существует установленного правила, как часто вы должны обновлять свой дневник самочувствия. Некоторые люди предпочитают писать в нем ежедневно, другие могут обновлять его только раз в неделю или месяц. Главное - найти подходящий для вас график и придерживаться его.