Membuat jurnal kesehatan adalah praktik mindfulness untuk mengurangi stres dan memberikan kejernihan. jenis DOSE memiliki semua yang perlu Anda ketahui tentang mengapa jurnal bermanfaat dan berbagai jenis jurnal untuk membantu Anda memulai perjalanan mindfulness Anda.

Bagaimana jurnal dapat meningkatkan kesehatan mental Anda

Menulis jurnal kesehatan dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental Anda:

• Merilekskan dan menjernihkan pikiran Anda, memberikan ruang dan waktu untuk fokus pada aspek-aspek positif dalam hidup Anda dan meningkatkan rasa syukur secara umum, yang menghasilkan pola pikir yang lebih positif dan penuh penghargaan
• Menulis tentang tantangan dan pencapaian Anda dapat mendorong Anda mencapai tujuan Anda, membantu Anda mewujudkan visi Anda
• Melepaskan dan merenungkan pikiran negatif, karena hal ini menciptakan kesempatan untuk pulih dari faktor stres sehari-hari dan meninggalkan hal-hal yang tidak penting
• Melepaskan kecemasan dan pikiran yang terpendam
• Meningkatkan kesadaran diri dan mengenali pemicu Anda. Hal ini dapat membantu Anda mengenali hal-hal yang mungkin tidak disadari, seperti pola pikir, pengaruh di balik perasaan dan perilaku Anda.
• Melacak kemajuan Anda - melihat kembali jurnal Anda adalah cara yang bagus untuk mengetahui perkembangan dan peningkatan Anda dan tetap termotivasi

Dr Barbara Markway menjelaskan bahwa membuat jurnal kesehatan dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Salah satu proses yang ia sarankan adalah membagi satu halaman menjadi beberapa kolom dengan judul sebagai berikut; situasi, pikiran, dan betapa cemasnya saya, dengan menggunakan skala angka untuk merepresentasikan perasaan Anda dan merefleksikan mengapa Anda memilih angka tersebut.

Namun, tidak ada cara yang benar atau salah dalam menulis jurnal kesehatan. Beberapa orang lebih suka menggunakannya sebagai cara untuk mengatur hidup mereka, sementara yang lain untuk mengekspresikan perasaan dan kekhawatiran mereka.

Langkah pertama untuk menulis jurnal kesehatan

Centre for Journal Therapy menyarankan langkah-langkah berikut ini untuk membantu Anda memulai membuat jurnal:

Apa? apa yang ingin Anda tulis? Apa yang sedang terjadi? Bagaimana perasaan Anda? Apa yang Anda pikirkan? Apa yang Anda inginkan? Sebutkan.

Ulasan atau mencerminkan di atasnya. Tutup mata Anda. Ambil tiga kali napas dalam-dalam. Fokus. Anda bisa mulai dengan 'saya merasa' atau 'hari ini'...

Menyelidiki Mulai menulis dan terus menulis. Ikuti pena/keyboard. Jika Anda mengalami kebuntuan, tutup mata Anda dan pusatkan kembali pikiran Anda. Baca kembali apa yang sudah Anda tulis dan lanjutkan menulis.

Waktu Tulislah waktu mulai dan waktu akhir yang diproyeksikan di bagian atas halaman. Jika Anda memiliki alarm/pengatur waktu di PDA atau ponsel, aturlah.

Keluar cerdas dengan membaca ulang apa yang telah Anda tulis dan merefleksikannya dalam satu atau dua kalimat: "Ketika saya membaca ini, saya melihat-" atau "Saya menyadari-" atau "Saya merasa-". Catat langkah tindakan yang harus diambil.

Menjadi lebih positif? Cobalah jurnal rasa syukur

Rasa syukur adalah sesuatu yang harus dipraktikkan. Cukup dengan menuliskan beberapa hal dalam sehari yang Anda syukuri, misalnya; tiga orang dalam hidup Anda yang Anda hargai dan alasannya, atau tiga hal yang Anda miliki yang Anda syukuri.

Manfaat dari jurnal rasa syukur antara lain:

• Dapat menurunkan tingkat stres dan membantu Anda merasa lebih tenang
• Memberi Anda perspektif baru tentang apa yang penting bagi Anda dan apa yang benar-benar Anda hargai dalam hidup Anda
• Dapatkan kejelasan tentang apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda dan apa yang dapat Anda lakukan tanpanya
• Membantu Anda fokus pada hal-hal penting dalam hidup Anda
• Meningkatkan kesadaran diri
• Membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memberikan pandangan positif ketika Anda merasa sedih, dengan membaca semua hal yang Anda syukuri.

Mulailah atau akhiri setiap hari dengan menuliskan 3-5 hal yang Anda syukuri, bisa sesederhana teman, kesehatan, cuaca yang baik, atau makanan. Jurnal rasa syukur Anda tidak perlu terlalu dalam. Ada baiknya Anda duduk santai dan mensyukuri hal-hal sederhana dalam hidup yang sering kali kita anggap remeh.

Menjadi lebih sadar diri? Cobalah membuat jurnal reflektif

Jurnal reflektif adalah tempat Anda merefleksikan peristiwa yang telah terjadi pada hari itu. Jurnal reflektif dapat membantu Anda mengidentifikasi peristiwa penting yang telah terjadi dalam hidup Anda dan memungkinkan Anda untuk mempelajari bagaimana peristiwa tersebut memengaruhi Anda. Jurnal reflektif juga dapat memberikan pemahaman yang lebih baik tentang proses berpikir Anda.

Cara menulis secara reflektif:

Apa (Deskripsi)- Mengingat kembali suatu peristiwa dan menuliskannya secara deskriptif.

• Apa yang terjadi?
• Siapa yang terlibat?

(Interpretasi) - Luangkan waktu beberapa menit untuk merefleksikan dan menginterpretasikan peristiwa tersebut.

• Apa aspek yang paling penting/menarik/relevan/berguna dari peristiwa, ide, atau situasi tersebut?
• Bagaimana cara menjelaskannya?
• Apa kesamaannya dengan/berbeda dari yang lain?

Apa selanjutnya (Hasil) - Simpulkan apa yang dapat Anda pelajari dari acara tersebut dan bagaimana Anda dapat menerapkannya di lain waktu.

• Apa yang telah saya pelajari?
• Bagaimana hal ini bisa diterapkan di masa depan?

Selain merefleksikan peristiwa harian Anda; berikut ini beberapa petunjuk untuk merefleksikan jurnal:

• Apa yang Anda capai hari ini dan mengapa?
• Tulislah surat untuk diri Anda yang lebih muda.
• Siapa yang sangat berarti dalam hidup Anda dan mengapa?
• Apa yang membuat Anda merasa nyaman?

Menjadi lebih baik dalam mengatur? Cobalah Bullet journalling

Konsep bullet journal diciptakan oleh Ryder Carroll - seorang desainer produk digital dan penulis yang tinggal di Brooklyn, NY. Didiagnosa dengan ketidakmampuan belajar di awal kehidupannya, ia terpaksa mencari cara alternatif untuk menjadi fokus dan produktif. Pada dasarnya, ini adalah satu tempat untuk menyimpan segala sesuatu, mulai dari daftar tugas hingga tujuan masa depan Anda.

Yang Anda perlukan untuk memulai adalah buku harian pilihan Anda dan pena. Anda dapat memulai jurnal Anda kapan saja sepanjang tahun - berikan diri Anda waktu yang cukup untuk mewujudkannya. Beberapa orang menjadi sangat kreatif dengan hal itu, namun ini tidak penting, namun jika Anda membutuhkan outlet kreatif, ini adalah pilihan yang bagus.

Kunci dari Bullet journaling adalah pencatatan cepat. Anda melakukan ini dengan membuat simbol (bullet) yang mewakili atau mengklasifikasikan peristiwa atau tugas. Misalnya, Anda akan membuat simbol untuk tugas, peristiwa, atau janji temu dan kemudian Anda akan mengubah simbol bila perlu untuk mewakili tugas yang telah selesai, peristiwa yang dihadiri, atau janji temu yang dihadiri.

Kami sarankan Anda memulai dengan jurnal Dot Grid untuk membuat proses desain menjadi lebih mudah dan tidak perlu melihat garis-garis dan tabel yang berubah-ubah setiap hari.

Ide jurnal peluru

Alasan mengapa jurnal peluru sangat sukses adalah karena pengorganisasian yang diperlukan. Pastikan Anda membuat indeks yang pada dasarnya adalah daftar isi dengan nomor halaman. Jurnal peluru dapat mencakup catatan harian, catatan bulanan, dan catatan yang akan datang. Catatan harian mencakup kejadian sehari-hari yang penting bagi Anda dan dengan memperbaruinya setiap hari, Anda dapat belajar memprioritaskan waktu Anda, dan apa yang penting bagi Anda. Catatan bulanan adalahcara yang bagus untuk menentukan tujuan jangka pendek Anda. Dan log masa depan untuk tujuan jangka panjang Anda.

Jika Anda membutuhkan inspirasi bullet journal, lihatlah Amanda Rach Lee dan Temi's Bullet Journal di Instagram untuk mendapatkan ide dan tips untuk membuat bullet journal Anda sendiri.

Jika Anda memiliki waktu untuk berinvestasi di dalamnya, maka bullet journal cocok untuk Anda. Ingatlah bahwa fungsi lebih penting daripada estetika. Jangan terintimidasi oleh bullet journal yang didekorasi dan didesain dengan indah seperti yang kita lihat di Instagram, karena ini adalah sebuah proses pribadi yang hanya akan bermanfaat bagi Anda.

Suka dengan artikel ini tentang mengapa Anda harus membuat jurnal kesehatan? Baca juga artikel tentang produk-produk kesehatan yang membantu mereka bertahan dalam masa lockdown dan tren kesehatan global, mulai dari penyeimbangan kekebalan tubuh hingga perjalanan yang penuh kesadaran.

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI

Pertanyaan Umum

Apa yang dimaksud dengan jurnal kesehatan?

Jurnal kesehatan adalah alat yang digunakan untuk melacak dan merefleksikan berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan Anda, seperti aktivitas fisik, nutrisi, dan kesehatan mental.

Bagaimana jurnal kesehatan dapat bermanfaat bagi saya?

Jurnal kesehatan dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan kebiasaan yang dapat memengaruhi kesehatan Anda, melacak kemajuan menuju tujuan Anda, dan meningkatkan kesadaran dan kesadaran diri.

Apa yang harus saya sertakan dalam jurnal kesehatan saya?

Jurnal kesehatan Anda dapat mencakup berbagai hal, seperti refleksi harian, daftar rasa syukur, rencana makan, rutinitas olahraga, dan praktik perawatan diri.

Apakah saya memerlukan perlengkapan khusus untuk memulai jurnal kesehatan?

Tidak, Anda bisa memulai jurnal kesehatan hanya dengan buku catatan dan pena. Namun, ada juga banyak aplikasi dan alat online yang tersedia untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda.

Seberapa sering saya harus memperbarui jurnal kesehatan saya?

Tidak ada aturan baku mengenai seberapa sering Anda harus memperbarui jurnal kesehatan Anda. Beberapa orang lebih suka menulis setiap hari, sementara yang lain mungkin hanya memperbaruinya seminggu atau sebulan sekali. Yang penting adalah menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda dan menaatinya.