स्वास्थ्य जर्नल राख्नु भनेको तनाव कम गर्न र स्पष्टता ल्याउन माइन्डफुलनेस अभ्यास हो। तर विभिन्न प्रकार पत्रिकाहरूको प्रचुरता भारी हुन सक्छ। DOSE ले तपाइँलाई तपाइँको दिमागी यात्रामा सुरु गर्न मद्दत गर्नको लागि जर्नलिङ किन फाइदाजनक छ र विभिन्न प्रकारका जर्नलहरू बारे जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुराहरू छन्।

कसरी जर्नलिङले तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

लेखन वेलनेस जर्नलले निम्न माध्यमबाट तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ:

• आफ्नो दिमागलाई आराम र सफा गर्ने, ठाउँ र समयलाई तपाईंको जीवनका सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाईंको सामान्य कृतज्ञताको भावनालाई बढाउँछ, जसले गर्दा थप सकारात्मक र सराहनीय मानसिकता
• तपाईंका चुनौतिहरू र उपलब्धिहरूको बारेमा लेख्दा तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्यहरूतर्फ डोर्‍याउन सक्छ, तपाईंको दृष्टिलाई जीवनमा ल्याउन मद्दत गर्दछ
• नकारात्मक विचारहरूलाई छोड्ने र प्रतिबिम्बित गर्ने, किनकि यसले एउटा सिर्जना गर्दछ। दैनिक तनाव कारकहरूबाट पुन: प्राप्ति गर्ने र तुच्छ चीजहरू पछाडि छोड्ने अवसर
• पेन्ट-अप चिन्ता र विचारहरू रिलिज गर्दै
• तपाईंको आत्म-जागरूकता बढाउँदै र तपाईंको ट्रिगरहरू स्वीकार गर्दै। यसले तपाईंलाई ध्यान नदिने कुराहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै तपाईंको सोचमा रहेका ढाँचाहरू, तपाईंको भावनाहरू र व्यवहारको पछाडि प्रभावहरू
• तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्ने - तपाईंको जर्नलमा फर्किनु भनेको तपाईंको वृद्धि र स्वीकार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। सुधारहरू र उत्प्रेरित रहनुहोस्

Dr Barbara Markwayबताउँछ कि स्वास्थ्य जर्नल राख्नु चिन्ता व्यवस्थापन गर्न एक प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। एउटा प्रक्रिया उसले सुझाव दिन्छ कि पृष्ठलाई निम्न शीर्षकहरूका साथ स्तम्भहरूमा विभाजन गर्नु हो; स्थिति, विचार र म कति चिन्तित महसुस गर्छु, तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईले त्यो नम्बर किन रोज्नुभयो भनेर प्रतिबिम्बित गर्न संख्या स्केल प्रयोग गरी।

यद्यपि, त्यहाँ लेख्ने सही वा गलत तरिका छैन। एक कल्याण पत्रिका। कसै-कसैले यसलाई आफ्नो जीवन संगठित गर्ने तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्न रुचाउँछन् भने अरूले आफ्नो भावना र चिन्ता व्यक्त गर्न।

स्वास्थ्य जर्नल लेख्ने पहिलो चरणहरू

द सेन्टर फर जर्नल थेरापीले निम्न चरणहरू सुझाव दिन्छ। तपाईलाई जर्नलिङ सुरु गराउनुहोस्:

के तपाईँ केको बारेमा लेख्न चाहनुहुन्छ? के हुँदैछ? तपाईँ अहिले कस्तो महसुस गर्नु हुन्छ? तिमि क सोचिरहेको छौ? तपाईं के चाहनुहुन्छ? यसलाई नाम दिनुहोस्।

समीक्षा गर्नुहोस् वा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् यसमा। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। तीन गहिरो सास लिनुहोस्। फोकस। तपाईं 'मलाई लाग्छ' वा 'आज'...

अनुसन्धान गर्नुहोस् आफ्नो विचार र भावनाबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। लेख्न सुरु गर्नुहोस् र लेखिरहनुहोस्। कलम/किबोर्ड पछ्याउनुहोस्। यदि तपाईं अड्कनुभयो भने, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो दिमागलाई पुनः केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंले पहिले नै लेख्नु भएको कुरा पुन: पढ्नुहोस् र लेख्न जारी राख्नुहोस्।

समय आफैलाई। 5-15 मिनेटको लागि लेख्नुहोस्। पृष्ठको शीर्षमा सुरु समय र अनुमानित समाप्ति समय लेख्नुहोस्। यदि तपाइँसँग तपाइँको PDA वा सेल फोनमा अलार्म/टाइमर छ भने, यसलाई सेट गर्नुहोस्।

बाहिर निस्कनुहोस् तपाईले लेखेको कुरा पुन: पढेर स्मार्टयसलाई एक वा दुई वाक्यमा प्रतिबिम्बित गर्दै: "जब म यो पढ्छु, मैले नोटिस गर्छु-" वा "म सचेत छु-" वा "म महसुस गर्छु"। कुनै पनि कदम चाल्नको लागि ध्यान दिनुहोस्।

थप सकारात्मक बन्नुहोस्? कृतज्ञता जर्नल प्रयास गर्नुहोस्

कृतज्ञता अभ्यास गर्नै पर्ने कुरा हो। केवल एक दिन केहि चीजहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ यो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी; तपाईंको जीवनमा तीन व्यक्तिहरू तपाईंले प्रशंसा गर्नुहुन्छ र किन वा तपाईंसँग भएका तीनवटा चीजहरूका लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ।

कृतज्ञता जर्नलका फाइदाहरू समावेश छन्:

• तनावको स्तर कम गर्न र मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं शान्त महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईंको लागि के महत्त्वपूर्ण छ र तपाईं आफ्नो जीवनमा वास्तवमा के कदर गर्नुहुन्छ भन्ने बारे तपाईंलाई नयाँ दृष्टिकोण दिनुहोस्
• तपाईं आफ्नो जीवनमा के चाहनुहुन्छ र तपाईं बिना के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्टता प्राप्त गर्नुहोस्
• तपाईंको जीवनमा के महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• आत्म-जागरूकता बढाउनुहोस्
• तपाईंको मुड बढाउन मद्दत गर्नुहोस् र तपाईं निराश हुँदा तपाईंलाई सकारात्मक दृष्टिकोण दिन, पढेर सबै चीजहरूका लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ।

प्रत्येक दिनको सुरुवात वा अन्त्य 3-5 कुराहरू लेखेर तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यी साथीहरू, स्वास्थ्य, राम्रो मौसम वा खाना जस्तै सरल हुन सक्छ। तपाईंको कृतज्ञता जर्नल गहिरो हुनु पर्दैन। पछाडि बस्नु र जीवनका साधारण चीजहरूको लागि आभारी हुनु राम्रो हो जुन हामीले स्वीकार्य रूपमा लिन्छौं।

थप आत्म-सजग बन्नुहोस्? प्रतिबिम्बित जर्नलिङ प्रयास गर्नुहोस्

प्रतिबिम्बित जर्नल हो जहाँ तपाइँ त्यो दिन घटेका घटनाहरू प्रतिबिम्बित गर्नुहुन्छ। प्रतिबिम्बित जर्नलले गर्न सक्छतपाईंको जीवनमा भएका महत्त्वपूर्ण घटनाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी प्रभाव पारेको छ भनी जान्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाइँको विचार प्रक्रियाहरूमा राम्रो समझ प्रदान गर्दछ।

प्रतिबिम्बित रूपमा कसरी लेख्ने:

के (विवरण)- घटना सम्झनुहोस् र वर्णनात्मक रूपमा लेख्नुहोस्।

• के भयो?
• को संलग्न थियो?

त्यसोभए के भयो? (व्याख्या) - घटनालाई प्रतिबिम्बित गर्न र व्याख्या गर्न केहि मिनेट लिनुहोस्।

• घटना, विचार वा अवस्थाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण / रोचक / सान्दर्भिक / उपयोगी पक्ष के हो?
• कसरी के यसलाई व्याख्या गर्न सकिन्छ?
• कसरी यो अरूसँग समान/भिन्न छ?

अब के छ? (परिणाम) – तपाईंले घटनाबाट के सिक्न सक्नुहुन्छ र अर्को पटक कसरी लागू गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्नुहोस्।

• मैले के सिकेको छु?
• यसलाई भविष्यमा कसरी लागू गर्न सकिन्छ?

तपाईंको दैनिक घटनाहरूमा प्रतिबिम्बित गर्नु बाहेक; यहाँ जर्नलिङ प्रतिबिम्बित गर्नका लागि केही प्रम्प्टहरू छन्:

• तपाईंले आज के हासिल गर्नुभयो र किन?
• आफ्नो कान्छो स्वयंलाई एउटा पत्र लेख्नुहोस्।
• तपाईको जीवनमा को अर्थ छ? तपाईलाई धेरै र किन?
• तपाईलाई के कुराले सहज महसुस गर्छ?

संगठित गर्नमा अझ राम्रो बन्नुहोस्? बुलेट जर्नल प्रयोग गरी हेर्नुहोस्

बुलेट जर्नलको अवधारणा राइडर क्यारोल - एक डिजिटल उत्पादन डिजाइनर र ब्रुकलिन, NY मा बस्ने लेखक द्वारा सिर्जना गरिएको थियो। जीवनको प्रारम्भमा सिकाइ असक्षमताको निदान गरेपछि, उनी ध्यान केन्द्रित र उत्पादनशील हुने वैकल्पिक तरिकाहरू पत्ता लगाउन बाध्य भए। यो छअनिवार्य रूपमा सबै कुरा राख्नको लागि एउटै ठाउँ, तपाइँको कार्य सूची देखि तपाइँको भावी लक्ष्यहरु सम्म।

तपाईंले सुरु गर्न आवश्यक छ तपाईको रोजाइको डायरी र एउटा कलम। तपाईले आफ्नो जर्नल वर्षको कुनै पनि समयमा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - यो हुनको लागि आफैलाई पावर घण्टा दिनुहोस्। केहि यसको साथ धेरै रचनात्मक हुन्छन् तर यो आवश्यक छैन, यद्यपि यदि तपाईलाई रचनात्मक आउटलेट चाहिन्छ भने यो एक उत्कृष्ट विकल्प हो।

बुलेट जर्नलिंगको कुञ्जी द्रुत लगिङ हो। तपाईंले घटना वा कार्यलाई प्रतिनिधित्व गर्ने वा वर्गीकरण गर्ने प्रतीकहरू (बुलेटहरू) सिर्जना गरेर यो गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले कार्य, घटना वा भेटघाटको लागि प्रतीक सिर्जना गर्नुहुनेछ र त्यसपछि तपाईंले पूरा कार्य, उपस्थित कार्यक्रम वा उपस्थित भेटघाटको प्रतिनिधित्व गर्न आवश्यक हुँदा प्रतीक परिवर्तन गर्नुहुनेछ।

हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्छौं। डट ग्रिड जर्नलबाट सुरु गर्नुहोस् डिजाईन प्रक्रियालाई धेरै सजिलो बनाउन र तपाईलाई दिनहुँ ओन्की लाइनहरू र तालिकाहरू हेर्नु पर्ने बचत गर्न।

बुलेट जर्नल विचारहरू

बुलेट जर्नलहरू यति सफल हुनुको कारण तिनीहरूले समावेश गरेको संगठनको कारण हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक अनुक्रमणिका सिर्जना गर्नुहुन्छ जुन मूल रूपमा पृष्ठ नम्बरहरूको साथ सामग्रीहरूको तालिका हो। बुलेट जर्नलहरूले दैनिक लगहरू, मासिक लगहरू र भविष्यका लगहरू समावेश गर्न सक्छन्। दैनिक लगहरूले दैनिक घटनाहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई दैनिक अद्यावधिक गरेर तपाईंले आफ्नो समयलाई प्राथमिकता दिन सिक्नुहुन्छ, र तपाईंको लागि के महत्त्वपूर्ण छ। मासिक लगहरू तपाईंको छोटो-अवधि लक्ष्यहरूमा निर्णय गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। र भविष्य लगहरू लागि होतपाईंको दीर्घकालीन लक्ष्यहरू।

तपाईंलाई केही बुलेट जर्नल प्रेरणा चाहिन्छ भने विचार र सुझावहरूको लागि Instagram मा Amanda Rach Lee र Temi's Bullet Journal हेर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग यसमा लगानी गर्ने समय छ भने, बुलेट जर्नलिंग तपाईंको लागि हो। सम्झनुहोस् समारोह सौन्दर्य भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। हामीले इन्स्टाग्राममा देख्ने सुन्दर ढंगले सजाइएको र डिजाइन गरिएको बुलेट जर्नलहरूबाट नडराउनुहोस्। यो एक व्यक्तिगत प्रक्रिया हो जुन तपाईलाई फाइदाको लागि मात्र हो।

तपाईले कल्याण पत्रिका किन राख्नु पर्छ भन्ने यो लेख मन पर्यो? स्वास्थ्य उत्पादनहरूमा वास्तविक महिलाहरू पढ्नुहोस् उनीहरूलाई लकडाउन र विश्वव्यापी स्वास्थ्य प्रचलनहरूबाट बच्न प्रतिरक्षा सन्तुलनबाट सावधानीपूर्वक यात्रा गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

आफ्नो साप्ताहिक खुराक समाधान यहाँ प्राप्त गर्नुहोस्: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्

FAQs

वेलनेस जर्नल के हो?

एक वेलनेस जर्नल भनेको तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणका विभिन्न पक्षहरू जस्तै शारीरिक गतिविधि, पोषण, र मानसिक स्वास्थ्यलाई ट्र्याक गर्न र प्रतिबिम्बित गर्न प्रयोग गरिने एउटा उपकरण हो।

कसरी एक कल्याण पत्रिका मलाई फाइदा हुन्छ?

एक वेलनेस जर्नलले तपाइँलाई तपाइँको स्वास्थ्यमा असर पार्ने बानीहरू र बानीहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाइँको लक्ष्यहरूमा प्रगति ट्र्याक गर्न, र दिमागीपन र आत्म-जागरूकतालाई बढावा दिन सक्छ।

मैले मेरो कल्याणमा के समावेश गर्नुपर्छ। पत्रिका?

तपाईँको वेलनेस जर्नलले विभिन्न चीजहरू समावेश गर्न सक्छ, जस्तै दैनिक प्रतिबिम्ब, कृतज्ञता सूची, भोजनयोजनाहरू, व्यायाम दिनचर्याहरू, र आत्म-हेरचाह अभ्यासहरू।

के मलाई एक वेलनेस जर्नल सुरु गर्न कुनै विशेष आपूर्ति चाहिन्छ?

होइन, तपाइँ केवल एक नोटबुक र कलमको साथ एक कल्याण पत्रिका सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, त्यहाँ धेरै एपहरू र अनलाइन उपकरणहरू पनि उपलब्ध छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।

मैले मेरो स्वास्थ्य जर्नल कति पटक अद्यावधिक गर्नुपर्छ?

तपाईँले आफ्नो स्वास्थ्य जर्नल कति पटक अद्यावधिक गर्नुपर्छ भन्ने कुनै नियम छैन। केही मानिसहरू यसमा दैनिक लेख्न रुचाउँछन्, जबकि अरूले यसलाई हप्ता वा महिनामा एक पटक मात्र अपडेट गर्न सक्छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको लागि काम गर्ने तालिका फेला पार्नु र त्यसमा अडिग रहनु हो।