Prowadzenie dziennika dobrego samopoczucia to praktyka uważności, która zmniejsza stres i zapewnia jasność. Ale obfitość różnych typy DOSE ma wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego prowadzenie dziennika jest korzystne i jakie są różne rodzaje dzienników, aby pomóc Ci rozpocząć podróż uważności.

Jak prowadzenie dziennika może poprawić zdrowie psychiczne

Pisanie dziennika dobrego samopoczucia może pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne:

• Relaks i oczyszczenie umysłu, dające przestrzeń i czas na skupienie się na pozytywnych aspektach życia i zwiększające ogólne poczucie wdzięczności, co skutkuje bardziej pozytywnym i doceniającym nastawieniem.
• Pisanie o swoich wyzwaniach i osiągnięciach może prowadzić do osiągnięcia celów, pomagając w urzeczywistnieniu wizji
• Odpuszczenie i refleksja nad negatywnymi myślami, ponieważ stwarza to możliwość odreagowania codziennych czynników stresowych i pozostawienia nieistotnych rzeczy za sobą.
• Uwolnienie stłumionego niepokoju i myśli
• Zwiększenie samoświadomości i rozpoznanie czynników wyzwalających. Może pomóc w rozpoznaniu rzeczy, które w przeciwnym razie pozostałyby niezauważone, takich jak wzorce w myśleniu, wpływy stojące za uczuciami i zachowaniem.
• Śledzenie swoich postępów - przeglądanie dziennika to świetny sposób na potwierdzenie swojego rozwoju i poprawy oraz utrzymanie motywacji.

Dr Barbara Markway wyjaśnia, że prowadzenie dziennika dobrego samopoczucia może być skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem. Jednym z procesów, które sugeruje, jest podzielenie strony na kolumny z następującymi nagłówkami: sytuacja, myśli i to, jak bardzo czuję się niespokojny, używając skali liczbowej do przedstawienia tego, jak się czujesz i zastanowienia się, dlaczego wybrałeś tę liczbę.

Nie ma jednak dobrego lub złego sposobu na pisanie dziennika dobrego samopoczucia. Niektórzy wolą używać go jako sposobu na zorganizowanie swojego życia, podczas gdy inni wyrażają swoje uczucia i zmartwienia.

Pierwsze kroki do prowadzenia dziennika dobrego samopoczucia

Centrum Terapii Dziennikiem sugeruje następujące kroki, aby rozpocząć pisanie dziennika:

Co O czym chcesz pisać? Co się dzieje? Co czujesz? O czym myślisz? Czego pragniesz? Nazwij to.

Recenzja lub odzwierciedlać Zamknij oczy, weź trzy głębokie oddechy, skup się. Możesz zacząć od "czuję" lub "dzisiaj"...

Dochodzenie Zacznij pisać i nie przestawaj. Podążaj za piórem/klawiaturą. Jeśli utkniesz, zamknij oczy i ponownie skoncentruj umysł. Przeczytaj ponownie to, co już napisałeś i kontynuuj pisanie.

Czas Pisz przez 5-15 minut. Zapisz czas rozpoczęcia i przewidywany czas zakończenia na górze strony. Jeśli masz alarm/timer w swoim PDA lub telefonie komórkowym, ustaw go.

Wyjście Zacznij od ponownego przeczytania tego, co napisałeś i zastanowienia się nad tym w zdaniu lub dwóch: "Kiedy to czytam, zauważam-" lub "Jestem świadomy-" lub "Czuję-". Zanotuj wszelkie kroki do podjęcia.

Stań się bardziej pozytywny - wypróbuj dziennik wdzięczności

Wdzięczność jest czymś, co należy praktykować. Wystarczy zapisać kilka rzeczy dziennie, za które jesteś wdzięczny. Na przykład: trzy osoby w twoim życiu, które doceniasz i dlaczego lub trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Korzyści płynące z prowadzenia dziennika wdzięczności obejmują

• Może obniżyć poziom stresu i pomóc poczuć się spokojniej.
• Nowe spojrzenie na to, co jest dla ciebie ważne i co naprawdę doceniasz w swoim życiu.
• Uzyskaj jasność co do tego, czego chcesz w swoim życiu, a bez czego możesz się obejść.
• Pomagają skupić się na tym, co ważne w życiu.
• Zwiększenie samoświadomości
• Pomagają poprawić nastrój i dają pozytywną perspektywę, gdy czujesz się przygnębiony, czytając wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Zacznij lub zakończ każdy dzień od zapisania 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być tak proste rzeczy, jak przyjaciele, zdrowie, dobra pogoda lub jedzenie. Twój dziennik wdzięczności nie musi być głęboki. Dobrze jest usiąść i być wdzięcznym za proste rzeczy w życiu, które uważamy za oczywiste.

Stać się bardziej samoświadomym? Spróbuj refleksyjnego pisania dziennika

Dziennik refleksyjny to miejsce, w którym zastanawiasz się nad wydarzeniami, które miały miejsce danego dnia. Dziennik refleksyjny może umożliwić ci zidentyfikowanie ważnych wydarzeń, które miały miejsce w twoim życiu i pozwolić ci dowiedzieć się, jak na ciebie wpłynęły. Zapewnia lepsze zrozumienie twoich procesów myślowych.

Jak pisać refleksyjnie:

Co (Opis) - Przypomnij sobie wydarzenie i zapisz je opisowo.

• Co się stało?
• Kto był w to zamieszany?

I co z tego? (Interpretacja) - Poświęć kilka minut na zastanowienie się i zinterpretowanie wydarzenia.

• Co jest najważniejszym / interesującym / istotnym / użytecznym aspektem wydarzenia, pomysłu lub sytuacji?
• Jak można to wyjaśnić?
• W jaki sposób jest podobny/różni się od innych?

Co dalej? (Wynik) - podsumuj, czego możesz się nauczyć z wydarzenia i jak możesz to zastosować następnym razem.

• Czego się nauczyłem?
• Jak można ją zastosować w przyszłości?

Oprócz refleksji nad codziennymi wydarzeniami, oto kilka podpowiedzi do refleksji w dzienniku:

• Co dzisiaj osiągnąłeś i dlaczego?
• Napisz list do młodszego siebie.
• Kto w Twoim życiu wiele dla Ciebie znaczy i dlaczego?
• Co sprawia, że czujesz się komfortowo?

Lepsza organizacja - wypróbuj bullet journalling

Koncepcja bullet journal została stworzona przez Rydera Carrolla - projektanta produktów cyfrowych i autora mieszkającego na Brooklynie w Nowym Jorku. Zdiagnozowano u niego trudności w uczeniu się na wczesnym etapie życia, co zmusiło go do znalezienia alternatywnych sposobów na skupienie się i produktywność. Zasadniczo jest to jedno miejsce, w którym można przechowywać wszystko, od listy rzeczy do zrobienia po przyszłe cele.

Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to wybrany pamiętnik i długopis. Możesz rozpocząć swój dziennik w dowolnym momencie w ciągu roku - daj sobie godzinę mocy, aby to zrobić. Niektórzy są bardzo kreatywni, ale nie jest to konieczne, jednak jeśli potrzebujesz kreatywnego ujścia, jest to świetna opcja.

Kluczem do bullet journalingu jest szybkie rejestrowanie. Robisz to poprzez tworzenie symboli (punktorów), które reprezentują lub klasyfikują wydarzenie lub zadanie. Na przykład, tworzysz symbol dla zadania, wydarzenia lub spotkania, a następnie zmieniasz symbol, gdy jest to konieczne, aby reprezentować ukończone zadanie, wydarzenie lub spotkanie, w którym uczestniczyłeś.

Zalecamy rozpoczęcie od dziennika Dot Grid, aby znacznie ułatwić proces projektowania i zaoszczędzić konieczności codziennego patrzenia na krzywe linie i tabele.

Pomysły na Bullet Journal

Powodem, dla którego bullet journale są tak skuteczne, jest ich organizacja. Upewnij się, że utworzyłeś indeks, który jest w zasadzie spisem treści z numerami stron. Bullet journale mogą zawierać dzienniki, dzienniki miesięczne i dzienniki na przyszłość. Dzienniki obejmują codzienne wydarzenia, które są dla ciebie ważne, a aktualizując je codziennie, uczysz się ustalać priorytety swojego czasu i tego, co jest dla ciebie ważne. Miesięczne dzienniki toTo świetny sposób na określenie celów krótkoterminowych, a przyszłe dzienniki służą do określania celów długoterminowych.

Jeśli potrzebujesz inspiracji do prowadzenia bullet journal, sprawdź Amanda Rach Lee i Temi's Bullet Journal na Instagramie, aby uzyskać pomysły i wskazówki dotyczące tworzenia własnego bullet journal.

Jeśli masz czas, aby w to zainwestować, to bullet journaling jest dla Ciebie. Pamiętaj, że funkcjonalność jest ważniejsza niż estetyka. Nie daj się zastraszyć pięknie zdobionym i zaprojektowanym bullet journalom, które widzimy na Instagramie. To osobisty proces, który ma przynieść korzyści tylko Tobie.

Podobał Ci się ten artykuł o tym, dlaczego warto prowadzić dziennik wellness? Przeczytaj opinie prawdziwych kobiet na temat produktów wellness, które pomagają im przetrwać lockdown i globalnych trendów wellness, od równoważenia odporności po świadome podróże.

Cotygodniowa dawka DOSE dostępna jest tutaj: ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest dziennik wellness?

Dziennik dobrego samopoczucia to narzędzie służące do śledzenia i analizowania różnych aspektów zdrowia i dobrego samopoczucia, takich jak aktywność fizyczna, odżywianie i zdrowie psychiczne.

Jakie korzyści może przynieść mi dziennik wellness?

Dziennik dobrego samopoczucia może pomóc zidentyfikować wzorce i nawyki, które mogą mieć wpływ na zdrowie, śledzić postępy w realizacji celów oraz promować uważność i samoświadomość.

Co powinno znaleźć się w moim dzienniku dobrego samopoczucia?

Twój dziennik dobrego samopoczucia może zawierać różne rzeczy, takie jak codzienne refleksje, listy wdzięczności, plany posiłków, rutyny ćwiczeń i praktyki samoopieki.

Czy potrzebuję jakichś specjalnych materiałów, aby założyć dziennik wellness?

Nie, możesz założyć dziennik dobrego samopoczucia za pomocą zwykłego notatnika i długopisu. Dostępnych jest jednak wiele aplikacji i narzędzi online, które pomogą Ci śledzić swoje postępy.

Jak często należy aktualizować dziennik dobrego samopoczucia?

Nie ma ustalonej zasady, jak często należy aktualizować swój dziennik dobrego samopoczucia. Niektórzy ludzie wolą pisać w nim codziennie, podczas gdy inni mogą aktualizować go tylko raz w tygodniu lub miesiącu. Ważne jest, aby znaleźć harmonogram, który działa dla Ciebie i trzymać się go.