ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਪਰ ਰਸਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। DOSE ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਿਉਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਹਨ।

ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਲਿਖਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕਤਾ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮੌਕਾ
• ਪੈਂਟ-ਅੱਪ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
• ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
• ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ - ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ

ਡਾ ਬਾਰਬਰਾ ਮਾਰਕਵੇਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਵਾਲੇ ਕਾਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ; ਸਥਿਤੀ, ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਿਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ. ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਜਰਨਲ ਥੈਰੇਪੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਰਨਲਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਦਾਂ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ।

ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਫੋਕਸ. ਤੁਸੀਂ ‘ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ’ ਜਾਂ ‘ਅੱਜ’…

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਖਦੇ ਰਹੋ। ਪੈੱਨ/ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ। 5-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਿਖੋ. ਪੰਨੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਂ ਲਿਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ PDA ਜਾਂ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਅਲਾਰਮ/ਟਾਈਮਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਮੁੜ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਮਾਰਟਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨਾ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ-" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ"। ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਨੋਟ ਕਰੋ।

ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣੋ? ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਸ਼ੱਕਰਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਸ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ।

ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
• ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
• ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਓ
• ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ।

ਹਰ ਦਿਨ 3-5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਇਹ ਦੋਸਤ, ਸਿਹਤ, ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।

ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ? ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਜਰਨਲ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਜਰਨਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣਾ ਹੈ:

ਕੀ (ਵੇਰਵਾ)- ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਣਨ ਨਾਲ ਲਿਖੋ।

• ਕੀ ਹੋਇਆ?
• ਕੌਣ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ?

ਤਾਂ ਕੀ? (ਵਿਆਖਿਆ) – ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ।

• ਘਟਨਾ, ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ / ਦਿਲਚਸਪ / ਸੰਬੰਧਿਤ / ਉਪਯੋਗੀ ਪਹਿਲੂ ਕੀ ਹੈ?
• ਕਿਵੇਂ ਕੀ ਇਹ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
• ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਨ/ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ? (ਨਤੀਜਾ) – ਸਿੱਟਾ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਮੈਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ?
• ਇਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਗਮਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ; ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?
• ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣੋ? ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਰਾਈਡਰ ਕੈਰੋਲ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ - ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਉਤਪਾਦ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਜੋ ਬਰੁਕਲਿਨ, NY ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੀਵਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਤਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਉਸਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਰਸਾਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਘੰਟੇ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਊਟਲੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੇਜ਼ ਲੌਗਿੰਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਚਿੰਨ੍ਹ (ਬੁਲਿਟ) ਬਣਾ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ, ਇਵੈਂਟ, ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਬਣਾਓਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਕਾਰਜ, ਇੱਕ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਏ ਇਵੈਂਟ ਜਾਂ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ।

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜਾਨਾ ਔਖੇ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਟੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡੌਟ ਗਰਿੱਡ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਵਿਚਾਰ

ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਇੰਨੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਹ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੰਨਾ ਨੰਬਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ. ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ, ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਲੌਗ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਲੌਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਵੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਸਿਕ ਲੌਗ ਤੁਹਾਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਲਾਗ ਲਈ ਹਨਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ Instagram 'ਤੇ ਅਮਾਂਡਾ ਰਾਚ ਲੀ ਅਤੇ ਟੇਮੀ ਦੀ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲ ਦੇਖੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸੁਹਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਜ਼ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭ ਲਈ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਕਿਉਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਲਾਕਡਾਊਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੁਚੇਤ ਯਾਤਰਾ ਤੱਕ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ

FAQs

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਲਾਭ?

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਸਾਲਾ?

ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਧੰਨਵਾਦੀ ਸੂਚੀਆਂ, ਭੋਜਨਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਭਿਆਸ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਿਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਅਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।