فلاح و بہبود کا جریدہ کیا ہے؟ زندگی کو سادہ بنانے کے لیے ذہن سازی کی مشق
فہرست کا خانہ
تناؤ کو کم کرنے اور وضاحت لانے کے لیے تندرستی کا جریدہ رکھنا ذہن سازی کی مشق ہے۔ لیکن جرائد کی مختلف قسم کی کثرت بہت زیادہ ہوسکتی ہے۔ DOSE کے پاس آپ کو اس بارے میں جاننے کی ضرورت ہے کہ جرنلنگ کیوں فائدہ مند ہے اور آپ کے ذہن سازی کے سفر کو شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے جرنلز کی مختلف اقسام۔
جرنلنگ آپ کی ذہنی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے
فلاح و بہبود کا جریدہ آپ کی دماغی صحت پر اس کے ذریعے مثبت اثر ڈال سکتا ہے:
- اپنے دماغ کو آرام اور صاف کرنا، جگہ اور وقت کو آپ کی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے شکر گزاری کے عمومی احساس کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ مثبت اور قابل تعریف ذہنیت
- اپنے چیلنجوں اور کامیابیوں کے بارے میں لکھنا آپ کو اپنے مقاصد کی طرف لے جا سکتا ہے، جس سے آپ کو اپنے وژن کو زندہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے
- منفی خیالات کو چھوڑنا اور ان پر غور کرنا، کیونکہ یہ ایک روزانہ تناؤ کے عوامل سے صحت یاب ہونے اور معمولی چیزوں کو پیچھے چھوڑنے کا موقع
- بے چینی اور خیالات کو چھوڑنا
- اپنی خود آگاہی کو بڑھانا اور اپنے محرکات کو تسلیم کرنا۔ اس سے آپ کو ان چیزوں کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے جو بصورت دیگر کسی کا دھیان نہیں جاتیں، جیسے کہ آپ کی سوچ کے نمونے، آپ کے جذبات اور رویے کے پیچھے اثرات
- اپنی پیشرفت کا سراغ لگانا – اپنے جریدے کے ذریعے واپس جھلکنا آپ کی ترقی کو تسلیم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور بہتری اور حوصلہ افزائی کریں
ڈاکٹر باربرا مارک وےوضاحت کرتا ہے کہ فلاح و بہبود کا جریدہ رکھنا اضطراب پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ ایک عمل جس کی وہ تجویز کرتی ہے وہ ہے کسی صفحہ کو درج ذیل عنوانات کے ساتھ کالموں میں تقسیم کرنا۔ صورتحال، خیالات اور میں کتنا فکر مند محسوس کرتا ہوں، نمبر اسکیل کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کی نمائندگی کرنے کے لیے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور اس پر غور کرتے ہیں کہ آپ نے اس نمبر کو کیوں منتخب کیا۔
تاہم، لکھنے کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے۔ فلاح و بہبود کا جریدہ۔ کچھ اسے اپنی زندگی کو منظم کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ دوسرے اپنے جذبات اور پریشانیوں کے اظہار کے لیے۔
فلاح و بہبود کا جریدہ لکھنے کے لیے پہلے اقدامات
سنٹر فار جرنل تھراپی مندرجہ ذیل اقدامات تجویز کرتے ہیں۔ آپ جرنلنگ شروع کریں:
آپ کس کے بارے میں لکھنا چاہتے ہیں؟ کیا ہو رہا ہے؟ اپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ تم کیا سوچ رہے ہو؟ تم کیا چاہتے ہو؟ اسے نام دیں۔
جائزہ لیں یا اس پر کی عکاسی کریں۔ اپنی آنکھیں بند کرو. تین گہری سانسیں لیں۔ فوکس آپ 'میں محسوس کرتا ہوں' یا 'آج' سے شروع کر سکتے ہیں…
اپنے خیالات اور احساسات کی چھان بین کریں ۔ لکھنا شروع کریں اور لکھتے رہیں۔ قلم/کی بورڈ پر عمل کریں۔ اگر آپ پھنس جائیں تو آنکھیں بند کر لیں اور اپنے دماغ کو دوبارہ مرکوز کریں۔ جو آپ پہلے سے لکھ چکے ہیں اسے دوبارہ پڑھیں اور لکھنا جاری رکھیں۔
وقت اپنے آپ کو۔ 5-15 منٹ تک لکھیں۔ صفحہ کے اوپری حصے میں شروع کا وقت اور متوقع اختتامی وقت لکھیں۔ اگر آپ کے PDA یا سیل فون پر الارم/ٹائمر ہے تو اسے سیٹ کریں۔
جو کچھ آپ نے لکھا ہے اسے دوبارہ پڑھ کر اسمارٹ سے باہر نکلیں اورایک یا دو جملے میں اس پر غور کرنا: "جیسے ہی میں اسے پڑھتا ہوں، میں نے محسوس کیا-" یا "میں اس سے واقف ہوں-" یا "میں محسوس کرتا ہوں-"۔ اٹھانے کے لیے کوئی بھی اقدام نوٹ کریں۔
مزید مثبت بنیں؟ شکر گزاری کا جریدہ آزمائیں
شکریہ ایک ایسی چیز ہے جس پر عمل کرنا ضروری ہے۔ صرف ایک دن میں کچھ چیزیں لکھنا جس کے لئے آپ شکر گزار ہیں یہ حاصل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛ آپ کی زندگی میں تین لوگوں کی آپ قدر کرتے ہیں اور کیوں یا آپ کے پاس تین چیزیں ہیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
شکریہ جریدے کے فوائد میں شامل ہیں:
- تناؤ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور مدد کر سکتے ہیں آپ پرسکون محسوس کرتے ہیں
- آپ کو ایک نیا نقطہ نظر دیں کہ آپ کے لیے کیا اہم ہے اور آپ اپنی زندگی میں کس چیز کی صحیح معنوں میں تعریف کرتے ہیں
- اس بارے میں وضاحت حاصل کریں کہ آپ اپنی زندگی میں کیا چاہتے ہیں اور آپ اس کے بغیر کیا کر سکتے ہیں
- آپ کی زندگی میں اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کریں
- خود آگاہی میں اضافہ کریں
- اپنے موڈ کو بڑھانے میں مدد کریں اور جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو آپ کو ایک مثبت نقطہ نظر دینے میں مدد کریں۔ وہ تمام چیزیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
ہر دن کا آغاز یا اختتام 3-5 چیزیں لکھ کر کریں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ دوست، صحت، اچھے موسم یا کھانے کی طرح سادہ ہو سکتے ہیں۔ آپ کا شکر گزار جریدہ گہرا ہونا ضروری نہیں ہے۔ آرام سے بیٹھنا اور زندگی کی ان آسان چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا اچھا ہے جنہیں ہم قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔
مزید خود آگاہ بنیں؟ عکاس جرنلنگ کی کوشش کریں
ایک عکاس جریدہ وہ ہوتا ہے جہاں آپ اس دن پیش آنے والے واقعات پر غور کرتے ہیں۔ ایک عکاس جریدہ کر سکتا ہے۔آپ کو آپ کی زندگی میں پیش آنے والے اہم واقعات کی نشاندہی کرنے کے قابل بناتا ہے اور آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ انھوں نے آپ کو کیسے متاثر کیا ہے۔ یہ آپ کے سوچنے کے عمل کے بارے میں بہتر تفہیم فراہم کرتا ہے۔
عکاسی سے کیسے لکھیں:
کیا (تفصیل) - کسی واقعہ کو یاد کریں اور اسے وضاحتی طور پر لکھیں۔
- کیا ہوا؟
- کون ملوث تھا؟
تو کیا؟ (تشریح) – واقعہ کی عکاسی اور تشریح کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔
- واقعہ، خیال یا صورت حال کا سب سے اہم / دلچسپ / متعلقہ / مفید پہلو کیا ہے؟
- کیسے کیا اس کی وضاحت کی جا سکتی ہے؟
- یہ دوسروں سے کیسے مماثل/مختلف ہے؟
آگے کیا ہے؟ (نتیجہ) – نتیجہ اخذ کریں کہ آپ ایونٹ سے کیا سیکھ سکتے ہیں اور آپ اسے اگلی بار کیسے لاگو کر سکتے ہیں۔
- میں نے کیا سیکھا ہے؟
- اسے مستقبل میں کیسے لاگو کیا جا سکتا ہے؟
اپنے روزمرہ کے واقعات پر غور کرنے کے علاوہ؛ یہاں جرنلنگ کی عکاسی کے لیے کچھ اشارے ہیں:
- آپ نے آج کیا حاصل کیا اور کیوں؟
- اپنے چھوٹے کو خط لکھیں۔
- آپ کی زندگی میں کون ہے؟ آپ کے لیے بہت کچھ اور کیوں؟
- آپ کو کس چیز سے سکون ملتا ہے؟
منظم کرنے میں بہتر ہو؟ Bullet journalling آزمائیں
بلٹ جرنل کا تصور رائڈر کیرول نے بنایا تھا – ایک ڈیجیٹل پروڈکٹ ڈیزائنر اور مصنف جو بروکلین، NY میں مقیم ہے۔ ابتدائی زندگی میں سیکھنے کی معذوری کی تشخیص کے بعد، اسے توجہ مرکوز کرنے اور نتیجہ خیز ہونے کے متبادل طریقے تلاش کرنے پر مجبور کیا گیا۔ یہ ہے۔بنیادی طور پر سب کچھ رکھنے کے لیے ایک جگہ، آپ کے کام کی فہرست سے لے کر آپ کے مستقبل کے اہداف تک۔
آپ کو شروع کرنے کے لیے اپنی پسند کی ایک ڈائری اور ایک قلم درکار ہے۔ آپ سال کے دوران کسی بھی وقت اپنا جریدہ شروع کر سکتے ہیں – اسے انجام دینے کے لیے اپنے آپ کو طاقت کا وقت دیں۔ کچھ اس کے ساتھ بہت تخلیقی ہو جاتے ہیں لیکن یہ ضروری نہیں ہے، تاہم اگر آپ کو تخلیقی آؤٹ لیٹ کی ضرورت ہو تو یہ ایک بہترین آپشن ہے۔
بلٹ جرنلنگ کی کلید تیزی سے لاگنگ ہے۔ آپ یہ علامتیں (گولیاں) بنا کر کرتے ہیں جو کسی واقعہ یا کام کی نمائندگی یا درجہ بندی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کسی ٹاسک، ایونٹ، یا اپوائنٹمنٹ کے لیے ایک علامت بنائیں گے اور پھر جب ضروری ہو تو آپ علامت کو تبدیل کریں گے تاکہ کسی مکمل ٹاسک، شرکت کی گئی تقریب یا کسی اپوائنٹمنٹ میں شرکت کی جائے۔
ہم آپ کو تجویز کرتے ہیں ایک ڈاٹ گرڈ جرنل کے ساتھ شروع کریں تاکہ ڈیزائن کے عمل کو بہت آسان بنایا جا سکے اور آپ کو ہر روز ونکی لائنوں اور ٹیبلز کو دیکھنے سے بچا جا سکے۔
بھی دیکھو: ہیپی ہارمونز: اچھا محسوس کرنے کے لیے آپ کا گائیڈ
بلٹ جرنل آئیڈیاز
بلٹ جرنلز کے اتنے کامیاب ہونے کی وجہ یہ ہے کہ ان میں شامل تنظیم ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک انڈیکس بنائیں جو بنیادی طور پر صفحہ نمبروں کے ساتھ مشمولات کا ایک جدول ہو۔ بلٹ جرنلز میں روزانہ لاگز، ماہانہ لاگ اور مستقبل کے نوشتہ جات شامل ہو سکتے ہیں۔ ڈیلی لاگز میں روزانہ کے واقعات شامل ہوتے ہیں جو آپ کے لیے اہم ہیں اور اسے روزانہ اپ ڈیٹ کرنے سے آپ اپنے وقت کو ترجیح دینا سیکھتے ہیں، اور آپ کے لیے کیا اہم ہے۔ ماہانہ لاگز آپ کے قلیل مدتی اہداف کا فیصلہ کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ اور مستقبل کے نوشتہ جات کے لیے ہیں۔آپ کے طویل مدتی اہداف۔
بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 44: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبتاگر آپ کو کچھ بلٹ جرنل انسپائریشن کی ضرورت ہو تو انسٹاگرام پر Amanda Rach Lee اور Temi's Bullet Journal کو دیکھیں اور تجاویز اور تجاویز کے لیے انسٹاگرام پر۔
اگر آپ کے پاس اس میں سرمایہ کاری کرنے کا وقت ہے، تو بلٹ جرنلنگ آپ کے لیے ہے۔ یاد رکھیں فنکشن جمالیاتی سے زیادہ اہم ہے۔ انسٹاگرام پر جو خوبصورتی سے سجے ہوئے اور ڈیزائن کیے گئے بلٹ جرنلز سے خوفزدہ نہ ہوں۔ یہ ایک ذاتی عمل ہے جو صرف آپ کو فائدہ پہنچانے کے لیے ہے۔
اس مضمون کو پسند کیا کہ آپ کو فلاح و بہبود کا جریدہ کیوں رکھنا چاہیے؟ صحت سے متعلق پروڈکٹس کے بارے میں حقیقی خواتین کو پڑھیں جو لاک ڈاؤن اور مدافعتی توازن سے لے کر ذہن سازی کے سفر تک عالمی تندرستی کے رجحانات سے بچنے میں ان کی مدد کرتی ہیں۔
اپنی ہفتہ وار خوراک یہاں سے حاصل کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں
اکثر پوچھے گئے سوالات
فلاح و بہبود کا جریدہ کیا ہے؟
ایک فلاحی جریدہ ایک ایسا ٹول ہے جو آپ کی صحت اور تندرستی کے مختلف پہلوؤں کو ٹریک کرنے اور ان پر غور کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے، جیسے کہ جسمانی سرگرمی، غذائیت، اور ذہنی صحت۔ مجھے فائدہ؟
ایک فلاحی جریدہ آپ کو ان نمونوں اور عادات کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کی صحت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، آپ کے اہداف کی طرف پیش رفت کو ٹریک کر سکتے ہیں، اور ذہن سازی اور خود آگاہی کو فروغ دے سکتے ہیں۔
مجھے اپنی تندرستی میں کیا شامل کرنا چاہیے جرنل؟
آپ کے فلاح و بہبود کے جریدے میں مختلف چیزیں شامل ہوسکتی ہیں، جیسے کہ روزانہ کی عکاسی، تشکر کی فہرستیں، کھانامنصوبے، ورزش کے معمولات، اور خود کی دیکھ بھال کے طریقے۔
نہیں، آپ صرف ایک نوٹ بک اور قلم کے ساتھ فلاحی جریدہ شروع کر سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہت سی ایپس اور آن لائن ٹولز بھی دستیاب ہیں۔
