Llevar un diario de bienestar es una práctica de mindfulness para reducir el estrés y aportar claridad. Pero la abundancia de diferentes tipos DOSE tiene todo lo que necesitas saber sobre por qué es beneficioso llevar un diario y los diferentes tipos de diarios para ayudarte a empezar tu viaje de mindfulness.

Cómo llevar un diario puede mejorar su salud mental

Escribir un diario de bienestar puede repercutir positivamente en su salud mental a través de:

• Relajar y despejar la mente, dejando espacio y tiempo para centrarse en los aspectos positivos de la vida y aumentar el sentimiento general de gratitud, lo que se traduce en una mentalidad más positiva y agradecida.
• Escribir sobre tus retos y logros puede impulsarte hacia tus objetivos, ayudándote a hacer realidad tu visión.
• Dejar ir y reflexionar sobre los pensamientos negativos, ya que crea una oportunidad para recuperarse de los factores de estrés diarios y dejar atrás las cosas insignificantes.
• Liberar la ansiedad y los pensamientos reprimidos
• Aumentar el conocimiento de uno mismo y reconocer los factores desencadenantes. Puede ayudarle a reconocer cosas que de otro modo pasarían desapercibidas, como patrones de pensamiento, las influencias que subyacen a sus sentimientos y comportamientos...
• Hacer un seguimiento de tus progresos: repasar tu diario es una forma estupenda de reconocer tus progresos y mejoras y de mantenerte motivado.

La Dra. Barbara Markway explica que llevar un diario de bienestar puede ser una forma eficaz de controlar la ansiedad. Uno de los procesos que sugiere es dividir una página en columnas con los siguientes encabezados: situación, pensamientos y qué tan ansioso me siento, utilizando una escala numérica para representar cómo te sientes y reflexionar sobre por qué elegiste ese número.

Sin embargo, no hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario de bienestar. Algunos prefieren utilizarlo como una forma de organizar su vida, mientras que otros lo utilizan para expresar sus sentimientos y preocupaciones.

Primeros pasos para escribir un diario de bienestar

El Centro de Terapia de Diario sugiere los siguientes pasos para empezar a llevar un diario:

Qué ¿De qué quieres escribir? ¿Qué te pasa? ¿Cómo te sientes? ¿En qué piensas? ¿Qué quieres? Nómbralo.

Consulte o reflejar en él. Cierra los ojos. Respira hondo tres veces. Concéntrate. Puedes empezar con "me siento" o "hoy"...

Investigue tus pensamientos y sentimientos. Empieza a escribir y sigue escribiendo. Sigue el bolígrafo/teclado. Si te atascas, cierra los ojos y vuelve a centrar tu mente. Relee lo que ya has escrito y sigue escribiendo.

Tiempo Tú mismo. Escribe durante 5-15 minutos. Escribe la hora de inicio y la hora prevista de finalización en la parte superior de la página. Si tienes una alarma/temporizador en tu PDA o teléfono móvil, ponla.

Salida Para empezar, relee lo que has escrito y reflexiona sobre ello en una o dos frases: "Al leer esto, me doy cuenta de..." o "Soy consciente de..." o "Siento...". Anota las medidas que debes tomar.

¿Ser más positivo? Prueba con un diario de gratitud

La gratitud es algo que hay que practicar. Simplemente escribiendo unas cuantas cosas al día por las que estás agradecido puedes conseguirlo. Por ejemplo: tres personas de tu vida a las que aprecias y por qué o tres cosas que tienes por las que estás agradecido.

Los beneficios de un diario de gratitud incluyen:

• Puede reducir los niveles de estrés y ayudarle a sentirse más tranquilo
• Darle una nueva perspectiva sobre lo que es importante para usted y lo que realmente aprecia en su vida.
• Aclare qué quiere en su vida y de qué puede prescindir
• Ayudarle a centrarse en lo que es importante en su vida
• Aumentar el autoconocimiento
• Ayuda a mejorar tu estado de ánimo y a tener una actitud positiva cuando te sientas deprimido, leyendo todas las cosas por las que estás agradecido.

Empieza o termina cada día escribiendo de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas tan sencillas como los amigos, la salud, el buen tiempo o la comida. Tu diario de agradecimiento no tiene por qué ser profundo. Es bueno sentarse y dar las gracias por las cosas sencillas de la vida que damos por sentadas.

Para ser más consciente de uno mismo, pruebe a escribir un diario reflexivo.

En un diario reflexivo reflexionas sobre los acontecimientos que te han ocurrido ese día. Un diario reflexivo puede permitirte identificar acontecimientos significativos que te han ocurrido en la vida y aprender cómo te han afectado. Te proporciona una mejor comprensión de tus procesos de pensamiento.

Cómo escribir de forma reflexiva:

Qué (Descripción)- Recuerda un acontecimiento y escríbelo de forma descriptiva.

• ¿Qué ha pasado?
• ¿Quién estaba implicado?

¿Y qué? (Interpretación) - Tómate unos minutos para reflexionar e interpretar el suceso.

• ¿Cuál es el aspecto más importante / interesante / relevante / útil del acontecimiento, idea o situación?
• ¿Cómo puede explicarse?
• ¿En qué se parece o diferencia de otros?

¿Qué sigue? (Resultado) - Concluye lo que puedes aprender del evento y cómo puedes aplicarlo la próxima vez.

• ¿Qué he aprendido?
• ¿Cómo puede aplicarse en el futuro?

Además de reflexionar sobre tus acontecimientos diarios, aquí tienes algunas sugerencias para llevar un diario de reflexión:

• ¿Qué ha conseguido hoy y por qué?
• Escribe una carta a tu yo más joven.
• ¿Quién significa mucho para usted y por qué?
• ¿Qué le hace sentirse cómodo?

Organícese mejor con el diario de viñetas

El concepto de bullet journal fue creado por Ryder Carroll, diseñador de productos digitales y autor residente en Brooklyn (Nueva York), a quien le diagnosticaron problemas de aprendizaje a una edad temprana, por lo que se vio obligado a buscar formas alternativas de concentrarse y ser productivo. En esencia, se trata de un lugar donde guardar todo, desde tu lista de tareas hasta tus objetivos futuros.

Todo lo que necesitas para empezar es un diario de tu elección y un bolígrafo. Puedes empezar tu diario en cualquier momento del año; date una hora de energía para hacerlo realidad. Algunos se vuelven muy creativos con él, pero esto no es esencial; sin embargo, si necesitas una salida creativa, ésta es una gran opción.

La clave del diario de viñetas es el registro rápido. Para ello, se crean símbolos (viñetas) que representan o clasifican un acontecimiento o una tarea. Por ejemplo, se crea un símbolo para una tarea, un acontecimiento o una cita y, a continuación, se cambia el símbolo cuando sea necesario para representar una tarea completada, un acontecimiento al que se ha asistido o una cita a la que se ha asistido.

Te recomendamos que empieces con un diario de cuadrícula de puntos para que el proceso de diseño sea mucho más sencillo y no tengas que ver líneas y tablas torcidas todos los días.

Ideas para el diario de viñetas

La razón por la que los bullet journals tienen tanto éxito se debe a la organización que conllevan. Asegúrate de crear un índice, que es básicamente una tabla de contenidos con números de página. Los bullet journals pueden incluir registros diarios, registros mensuales y registros futuros. Los registros diarios incluyen eventos diarios que te importan y al actualizarlos diariamente aprendes a priorizar tu tiempo y lo que es importante para ti. Los registros mensuales sonY los registros futuros son para tus objetivos a largo plazo.

Si necesitas un poco de inspiración para tu bullet journal, echa un vistazo a Amanda Rach Lee y Temi's Bullet Journal en Instagram para obtener ideas y consejos para desarrollar tu propio bullet journal.

Si tienes tiempo para invertir en ello, entonces el bullet journaling es para ti. Recuerda que la función es más importante que la estética. No te dejes intimidar por los bullet journals bellamente decorados y diseñados que vemos en Instagram. Es un proceso personal que solo está ahí para beneficiarte a ti.

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Preguntas frecuentes

¿Qué es un diario de bienestar?

Un diario de bienestar es una herramienta utilizada para hacer un seguimiento y reflexionar sobre diversos aspectos de su salud y bienestar, como la actividad física, la nutrición y la salud mental.

¿En qué me puede beneficiar un diario de bienestar?

Un diario de bienestar puede ayudarle a identificar pautas y hábitos que pueden estar afectando a su salud, a realizar un seguimiento de los avances hacia sus objetivos y a fomentar la atención plena y el autoconocimiento.

¿Qué debo incluir en mi diario de bienestar?

Tu diario de bienestar puede incluir una variedad de cosas, como reflexiones diarias, listas de agradecimiento, planes de comidas, rutinas de ejercicio y prácticas de autocuidado.

¿Necesito algún material especial para empezar un diario de bienestar?

No, puedes empezar un diario de bienestar sólo con un cuaderno y un bolígrafo. Sin embargo, también existen muchas aplicaciones y herramientas en línea que te ayudarán a seguir tus progresos.

¿Con qué frecuencia debo actualizar mi diario de bienestar?

No existe una regla fija sobre la frecuencia con la que debes actualizar tu diario de bienestar. Algunas personas prefieren escribir en él a diario, mientras que otras sólo lo actualizan una vez a la semana o al mes. Lo importante es encontrar un horario que funcione para ti y ceñirte a él.