Sağlamlıq jurnalının aparılması stressi azaltmaq və aydınlıq gətirmək üçün zehinlilik təcrübəsidir. Lakin müxtəlif növ jurnalların bolluğu hədsiz dərəcədə çox ola bilər. DOSE jurnalının nə üçün faydalı olduğu və zehinlilik səyahətinizə başlamağınıza kömək edəcək müxtəlif jurnal növləri haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyə malikdir.

Jurnal yazmaq psixi sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra bilər

Yazmaq Wellness jurnalı psixi sağlamlığınıza aşağıdakılar vasitəsilə müsbət təsir göstərə bilər:

• Rahatlamaq və fikrinizi təmizləmək, məkana və vaxta həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə imkan vermək və ümumi minnətdarlıq hissini artırmaqla nəticələnir. daha müsbət və təqdirəlayiq düşüncə tərzi
• Çətinlikləriniz və nailiyyətləriniz haqqında yazmaq sizi hədəflərinizə doğru apara bilər, vizyonunuzu həyata keçirməyə kömək edə bilər
• Mənfi düşüncələri buraxmaq və əks etdirmək, gündəlik stress faktorlarından qurtulmaq və əhəmiyyətsiz şeyləri geridə qoymaq fürsəti
• Başlanmış narahatlıq və düşüncələrdən azad olmaq
• Özünüzü dərk etməyinizi artırmaq və tətiklərinizi qəbul etmək. Bu, düşüncə tərziniz, hisslərinizin və davranışlarınızın arxasında olan təsirlər kimi diqqətdən kənarda qalacaq şeyləri tanımağınıza kömək edə bilər
• Tərəqqinizi izləmək – jurnalınıza nəzər salmaq böyümənizi və inkişafınızı etiraf etmək üçün əla bir yoldur. təkmilləşdirmələr və motivasiyalı qalmaq

Dr Barbara Markwaysağlamlıq jurnalının saxlanmasının narahatlığı idarə etmək üçün təsirli bir yol ola biləcəyini izah edir. Onun təklif etdiyi bir proses səhifəni aşağıdakı başlıqlarla sütunlara bölməkdir; necə hiss etdiyinizi ifadə etmək və bu rəqəmi niyə seçdiyinizi düşünmək üçün rəqəm şkalasından istifadə edərək vəziyyət, düşüncələr və nə qədər narahat hiss edirəm.

Lakin, yazmaq üçün düzgün və ya yanlış yol yoxdur. sağlamlıq jurnalı. Bəziləri bundan həyatlarını təşkil etmək, digərləri isə hiss və narahatlıqlarını ifadə etmək üçün istifadə etməyi üstün tuturlar.

Sağlamlıq jurnalı yazmaq üçün ilk addımlar

Jurnal Terapiya Mərkəzi aşağıdakı addımları təklif edir. jurnal yazmağa başlayın:

Nə haqqında yazmaq istəyirsiniz? Nə baş verir? Necə hiss edirsən? Nə düşünürsən? Nə istəyirsən? Onu adlandırın.

Nəzərdən keçirin və ya əks etdirin . Gözlərinizi yumun. Üç dərin nəfəs alın. Fokus. Siz "hiss edirəm" və ya "bu gün" ilə başlaya bilərsiniz...

Düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırın . Yazmağa başlayın və yazmağa davam edin. Qələm/klaviaturaya əməl edin. Əgər ilişib qalsanız, gözlərinizi yumun və fikrinizi yenidən mərkəzləşdirin. Artıq yazdıqlarınızı yenidən oxuyun və yazmağa davam edin.

Vaxt özünüz. 5-15 dəqiqə yazın. Səhifənin yuxarı hissəsində başlanğıc vaxtını və proqnozlaşdırılan bitmə vaxtını yazın. PDA və ya cib telefonunuzda siqnal/taymer varsa, onu quraşdırın.

Yazdıqlarınızı yenidən oxumaqla ağıllı rejimdən çıxın vəbir və ya iki cümlə ilə əks etdirən: "Mən bunu oxuduqca fərq etdim..." və ya "Mən xəbərdaram..." və ya "Mən hiss edirəm...". Atılacaq hər hansı addımları qeyd edin.

Daha pozitiv olun? Minnətdarlıq jurnalını sınayın

Təşəkkür etmək lazım olan bir şeydir. Gündə şükür etdiyiniz bir neçə şeyi yazmaqla buna nail ola bilərsiniz. Misal üçün; Həyatınızda qiymətləndirdiyiniz üç insan və nə üçün və ya üç şeyə görə minnətdar olduğunuz.

Təşəkkür jurnalının faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Stress səviyyələrini aşağı sala və kömək edə bilər. özünüzü daha sakit hiss edirsiniz
• Sizin üçün nəyin vacib olduğuna və həyatınızda nəyi həqiqətən qiymətləndirdiyinizə dair sizə yeni baxış bucağı verin
• Həyatınızda nə istədiyinizi və onsuz nə edə biləcəyinizi aydınlaşdırın
• Həyatınızda vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə kömək edin
• Özünüzü dərk etməyinizə kömək edin
• Əhval-ruhiyyənizi yüksəltməyə kömək edin və özünüzü ruhdan düşdüyünüz zaman sizə müsbət baxış bəxş edin. minnətdar olduğunuz bütün şeylər.

Hər günə minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi yazmaqla başlayın və ya bitirin. Bunlar dostlar, sağlamlıq, yaxşı hava və ya yemək kimi sadə ola bilər. Minnətdarlıq jurnalınızın dərin olması lazım deyil. Geri oturub həyatda adi qəbul etdiyimiz sadə şeylərə görə minnətdar olmaq yaxşıdır.

Özünüzü daha çox dərk edirsiniz? Reflektiv jurnal yazmağa cəhd edin

Refektiv jurnal həmin gün baş vermiş hadisələri əks etdirdiyiniz yerdir. Yansıtıcı jurnal ola bilərsizə həyatınızda baş verən mühüm hadisələri müəyyən etməyə və onların sizə necə təsir etdiyini öyrənməyə imkan verir. Bu, düşüncə proseslərinizi daha yaxşı başa düşməyi təmin edir.

Refektiv şəkildə necə yazmaq olar:

Nə (Təsvir)- Hadisəni xatırlayın və onu təsviri şəkildə yazın.

• Nə oldu?
• Kim iştirak etdi?

Bəs nə oldu? (Şərh) – Hadisəni əks etdirmək və şərh etmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın.

• Hadisənin, ideyanın və ya vəziyyətin ən vacib / maraqlı / uyğun / faydalı tərəfi nədir?
• Necə izah edilə bilərmi?
• O, başqalarına necə bənzəyir/fərqlənir?

Növbəti nədir? (Nəticə) – Tədbirdən nə öyrənə biləcəyinizi və onu növbəti dəfə necə tətbiq edə biləcəyinizi yekunlaşdırın.

• Mən nə öyrəndim?
• Onu gələcəkdə necə tətbiq etmək olar?

Gündəlik hadisələrinizi əks etdirməkdən başqa; Gündəlik yazmağı əks etdirmək üçün bəzi göstərişlər:

• Bu gün nəyə nail oldunuz və niyə?
• Kiçik özünüzə məktub yazın.
• Həyatınızda kimlər nəzərdə tutulur? sizin üçün çox şey var və niyə?
• Sizi rahat hiss edən nədir?

Təşkilatçılıqda daha yaxşısınız? Bullet jurnalını sınayın

Gül jurnalı konsepsiyası Nyu-Yorkun Bruklin şəhərində yaşayan rəqəmsal məhsul dizayneri və müəllifi Rayder Kerroll tərəfindən yaradılmışdır. Erkən yaşlarında öyrənmə qüsuru diaqnozu qoyuldu, o, diqqəti cəmləmənin və məhsuldar olmağın alternativ yollarını tapmağa məcbur oldu. odurGörüləcək işlər siyahısından tutmuş gələcək hədəflərinizə qədər hər şeyi saxlamaq üçün mahiyyətcə bir yer.

Başlamaq üçün sizə lazım olan tək şey seçdiyiniz gündəlik və qələmdir. Jurnalınızı ilin istənilən vaxtında başlaya bilərsiniz - bunun baş verməsi üçün özünüzə güc saatı verin. Bəziləri bununla çox kreativ olur, lakin bu vacib deyil, lakin kreativ çıxışa ehtiyacınız varsa, bu əla seçimdir.

Bullet jurnalının açarı sürətli girişdir. Siz bunu hadisəni və ya tapşırığı təmsil edən və ya təsnif edən simvollar (güllələr) yaratmaqla edirsiniz. Məsələn, siz tapşırıq, tədbir və ya görüş üçün simvol yaradacaqsınız və sonra tamamlanmış tapşırığı, iştirak etdiyiniz tədbiri və ya iştirak etdiyiniz görüşü təmsil etmək üçün lazım olduqda simvolu dəyişəcəksiniz.

Sizə tövsiyə edirik. dizayn prosesini çox asanlaşdırmaq və hər gün qeyri-adi xətlərə və cədvəllərə baxmaqdan xilas olmaq üçün Dot Grid jurnalı ilə başlayın.

Bullet jurnalı ideyaları

Bullet jurnallarının bu qədər uğurlu olmasının səbəbi onların təşkil etdiyi təşkilatla bağlıdır. Əsasən səhifə nömrələri olan məzmun cədvəli olan bir indeks yaratdığınızdan əmin olun. Bullet jurnallarına gündəlik qeydlər, aylıq qeydlər və gələcək qeydlər daxil ola bilər. Gündəlik qeydlər sizin üçün vacib olan gündəlik hadisələri ehtiva edir və onu hər gün yeniləyərək vaxtınızı və sizin üçün vacib olanı prioritetləşdirməyi öyrənirsiniz. Aylıq qeydlər qısamüddətli hədəflərinizə qərar vermək üçün əla yoldur. Və gələcək qeydlər üçünuzunmüddətli hədəfləriniz.

Əgər bəzi bullet jurnalı ilhamına ehtiyacınız varsa, öz güllə jurnalınızı inkişaf etdirmək üçün ideyalar və məsləhətlər üçün İnstaqramda Amanda Rach Lee və Temi's Bullet Journal-a baxın.

Əgər buna sərmayə qoymağa vaxtınız varsa, güllə jurnalı sizin üçündür. Unutmayın ki, funksiya estetikdən daha vacibdir. İnstaqramda gördüyümüz gözəl bəzədilmiş və dizayn edilmiş güllə jurnallarından qorxmayın. Bu, yalnız sizə fayda gətirən şəxsi prosesdir.

Niyə sağlamlıq jurnalı saxlamağınız barədə bu məqaləni bəyəndiniz? İmmunitet balansından tutmuş ağılla səyahətə qədər onlara kilidlənmədən və qlobal sağlamlıq tendensiyalarından sağ çıxmağa kömək edən sağlamlıq məhsulları haqqında əsl qadınları oxuyun.

Həftəlik DOZA düzəltmənizi buradan əldə edin: XƏBƏRLƏRİMİZƏ QEYDİYYAT OLUN

Tez-tez verilən suallar

Sağlamlıq jurnalı nədir?

Sağlamlıq jurnalı fiziki fəaliyyət, qidalanma və psixi sağlamlıq kimi sağlamlığınızın və rifahınızın müxtəlif aspektlərini izləmək və əks etdirmək üçün istifadə olunan alətdir.

Sağlamlıq jurnalı necə ola bilər mənə faydası var?

Sağlamlıq jurnalı sağlamlığınıza təsir edə biləcək nümunələri və vərdişləri müəyyən etməyə, hədəflərinizə doğru irəliləyişləri izləməyə, zehinliliyi və özünüdərk etməyi təşviq etməyə kömək edə bilər.

Sağlamlığıma nə daxil etməliyəm. jurnal?

Sağlamlıq jurnalınıza gündəlik düşüncələr, minnətdarlıq siyahıları, yemək kimi müxtəlif şeylər daxil ola bilər.planlar, məşq qaydaları və özünə qulluq təcrübələri.

Sağlamlıq jurnalına başlamaq üçün mənə hər hansı xüsusi vəsait lazımdırmı?

Xeyr, siz sadəcə dəftər və qələmlə sağlamlıq jurnalına başlaya bilərsiniz. Bununla belə, tərəqqinizi izləməyə kömək edəcək çoxlu proqramlar və onlayn alətlər də mövcuddur.

Sağlamlıq jurnalımı nə qədər tez-tez yeniləməliyəm?

Sağlamlıq jurnalınızı nə qədər tez-tez yeniləməyinizlə bağlı müəyyən edilmiş qayda yoxdur. Bəzi insanlar gündəlik yazmağa üstünlük verir, bəziləri isə həftədə və ya ayda bir dəfə yeniləyə bilər. Əsas odur ki, sizə uyğun olan cədvəl tapmaq və ona əməl etməkdir.