Vedenie wellness denníka je praxou všímavosti, ktorá znižuje stres a prináša jasnosť. Ale množstvo rôznych typy denníkov môže byť ohromujúca. DOSE má pre vás všetko, čo potrebujete vedieť o tom, prečo je písanie denníkov prospešné, a o rôznych typoch denníkov, ktoré vám pomôžu začať vašu cestu k všímavosti.

Ako môže písanie denníka zlepšiť vaše duševné zdravie

Písanie wellness denníka môže pozitívne ovplyvniť vaše duševné zdravie prostredníctvom:

• Uvoľnenie a vyčistenie mysle, ktoré vám umožní sústrediť sa na pozitívne aspekty vášho života a zvýši váš všeobecný pocit vďačnosti, čo vedie k pozitívnejšiemu a vďačnejšiemu mysleniu.
• Písanie o svojich výzvach a úspechoch vás môže viesť k dosiahnutiu vašich cieľov a pomôcť vám uskutočniť vaše predstavy.
• Odpustenie a premýšľanie o negatívnych myšlienkach, pretože to vytvára príležitosť zotaviť sa z každodenných stresových faktorov a zanechať nepodstatné veci za sebou.
• Uvoľnenie nahromadenej úzkosti a myšlienok
• Zvyšovanie sebavedomia a rozpoznávanie spúšťacích mechanizmov. Môže vám pomôcť rozpoznať veci, ktoré by inak zostali nepovšimnuté, ako napríklad vzorce vášho myslenia, vplyvy, ktoré stoja za vašimi pocitmi a správaním.
• Sledovanie pokroku - spätné prelistovanie denníka je skvelý spôsob, ako si uvedomiť svoj rast a zlepšenia a udržať si motiváciu.

Dr. Barbara Markwayová vysvetľuje, že vedenie denníka zdravia môže byť účinným spôsobom zvládania úzkosti. Jedným z postupov, ktoré navrhuje, je rozdeliť si stránku do stĺpcov s týmito nadpismi: situácia, myšlienky a ako sa cítim úzkostlivo, pričom na vyjadrenie toho, ako sa cítite, použite číselnú škálu a zamyslite sa nad tým, prečo ste si vybrali práve toto číslo.

Neexistuje však správny alebo nesprávny spôsob, ako si písať denník zdravia. Niektorí ho radšej používajú na organizovanie svojho života, zatiaľ čo iní na vyjadrenie svojich pocitov a starostí.

Prvé kroky k písaniu wellness denníka

Centrum pre denníkovú terapiu navrhuje nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu začať s písaním denníkov:

Čo o čom chcete písať? Čo sa deje? Ako sa cítite? Na čo myslíte? Čo chcete? Povedzte to.

Prehľad alebo odrážať zavrite oči. trikrát sa zhlboka nadýchnite. sústreďte sa. môžete začať slovami "cítim" alebo "dnes"...

Preskúmajte stránku svoje myšlienky a pocity. začnite písať a pokračujte v písaní. sledujte pero/klávesnicu. ak sa zaseknete, zavrite oči a znovu sa sústreďte. znovu si prečítajte, čo ste už napísali, a pokračujte v písaní.

Čas sami. Píšte 5-15 minút. Napíšte si čas začiatku a predpokladaný čas konca v hornej časti strany. Ak máte budík/časovač na svojom PDA alebo mobilnom telefóne, nastavte ho.

Exit Inteligentne si znovu prečítajte, čo ste napísali, a zamyslite sa nad tým jednou alebo dvoma vetami: "Keď to čítam, všimol som si..." alebo "Uvedomujem si..." alebo "Cítim...". Zaznamenajte si prípadné kroky, ktoré treba podniknúť.

Stať sa pozitívnejším? Vyskúšajte denník vďačnosti

Vďačnosť je niečo, čo treba praktizovať. Stačí si denne napísať niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Napríklad: traja ľudia vo vašom živote, ktorých si vážite a prečo, alebo tri veci, ktoré máte a za ktoré ste vďační.

Medzi výhody denníka vďačnosti patrí:

• Môže znížiť hladinu stresu a pomôcť vám cítiť sa pokojnejšie
• Poskytne vám nový pohľad na to, čo je pre vás dôležité a čo si vo svojom živote skutočne ceníte.
• Ujasnite si, čo vo svojom živote chcete a bez čoho sa môžete zaobísť
• Pomôcť vám sústrediť sa na to, čo je vo vašom živote dôležité
• Zvýšenie sebavedomia
• Pomôžte si zlepšiť náladu a dodať pozitívny pohľad, keď sa cítite skleslo, tým, že si prečítate všetky veci, za ktoré ste vďační.

Každý deň začnite alebo ukončite zapísaním 3-5 vecí, za ktoré ste vďační. Môžu to byť tak jednoduché veci ako priatelia, zdravie, dobré počasie alebo jedlo. Váš denník vďačnosti nemusí byť hlboký. Je dobré si sadnúť a poďakovať za jednoduché veci v živote, ktoré považujeme za samozrejmosť.

Ako si viac uvedomiť samého seba? Skúste si písať reflexný denník

Reflexný denník je miesto, kde uvažujete o udalostiach, ktoré sa v ten deň stali. Reflexný denník vám môže umožniť identifikovať významné udalosti, ktoré sa stali vo vašom živote, a umožní vám zistiť, ako vás ovplyvnili. Poskytuje lepšie pochopenie vašich myšlienkových procesov.

Ako písať reflexívne:

Čo (opis) - Spomeňte si na nejakú udalosť a opíšte ju.

• Čo sa stalo?
• Kto sa na tom podieľal?

No a čo? (Interpretácia) - Venujte niekoľko minút reflexii a interpretácii udalosti.

• Čo je najdôležitejším / najzaujímavejším / najrelevantnejším / najužitočnejším aspektom udalosti, myšlienky alebo situácie?
• Ako sa to dá vysvetliť?
• V čom je podobný/odlišný od ostatných?

Čo ďalej? (Výsledok) - Uveďte, čo sa môžete z podujatia naučiť a ako to môžete využiť nabudúce.

• Čo som sa naučil?
• Ako sa dá použiť v budúcnosti?

Okrem premýšľania o každodenných udalostiach vám ponúkame niekoľko podnetov na písanie denníkov:

• Čo ste dnes dosiahli a prečo?
• Napíšte list svojmu mladšiemu ja.
• Kto vo vašom živote pre vás veľa znamená a prečo?
• Čo vám robí dobre?

Zlepšite sa v organizovaní? Skúste si písať denník

Koncept bullet journalu vytvoril Ryder Carroll - dizajnér digitálnych produktov a autor žijúci v newyorskom Brooklyne. Keďže mu už na začiatku života diagnostikovali poruchy učenia, bol nútený vymyslieť alternatívne spôsoby, ako sa sústrediť a byť produktívny. Je to v podstate jedno miesto, kam si môžete zapisovať všetko, od zoznamu úloh až po svoje budúce ciele.

Všetko, čo potrebujete na začiatok, je denník podľa vlastného výberu a pero. S denníkom môžete začať kedykoľvek počas roka - dajte si na to silnú hodinu. Niektorí sú pri ňom veľmi kreatívni, ale nie je to nevyhnutné, ak však potrebujete tvorivý odtok, je to skvelá možnosť.

Kľúčom k Bullet journalingu je rýchle zaznamenávanie. Robíte to tak, že vytvárate symboly (odrážky), ktoré predstavujú alebo klasifikujú udalosť alebo úlohu. Napríklad vytvoríte symbol pre úlohu, udalosť alebo stretnutie a potom v prípade potreby zmeníte symbol tak, aby predstavoval splnenú úlohu, navštívenú udalosť alebo absolvované stretnutie.

Odporúčame vám začať s denníkom Dot Grid, aby ste si uľahčili proces navrhovania a nemuseli sa každý deň pozerať na neforemné čiary a tabuľky.

Nápady na bullet journal

Dôvodom, prečo sú bullet journals také úspešné, je organizácia, ktorá je s nimi spojená. Uistite sa, že ste si vytvorili index, čo je v podstate obsah s číslami strán. Bullet journals môžu obsahovať denné záznamy, mesačné záznamy a záznamy do budúcnosti. Denné záznamy obsahujú každodenné udalosti, ktoré sú pre vás dôležité, a tým, že ich denne aktualizujete, sa naučíte určiť priority svojho času a to, čo je pre vás dôležité. Mesačné záznamy súskvelý spôsob, ako sa rozhodnúť pre svoje krátkodobé ciele. A budúce denníky sú určené pre vaše dlhodobé ciele.

Ak potrebujete inšpiráciu pre bullet journal, pozrite sa na Amanda Rach Lee a Temi's Bullet Journal na Instagrame, kde nájdete nápady a tipy na vytvorenie vlastného bullet journalu.

Ak máte čas do toho investovať, potom je bullet journaling pre vás. Pamätajte, že funkčnosť je dôležitejšia ako estetika. Nenechajte sa zastrašiť krásne zdobenými a navrhnutými bullet journalmi, ktoré vidíme na Instagrame. Je to osobný proces, ktorý je tu len na to, aby vám priniesol úžitok.

Páčil sa vám tento článok o tom, prečo by ste si mali viesť wellness denník? Prečítajte si o skutočných ženách, ktorým wellness produkty pomáhajú prežiť zablokovanie, a o globálnych trendoch v oblasti wellness, od vyrovnávania imunity až po uvedomelé cestovanie.

Získajte svoju týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA

Často kladené otázky

Čo je to wellness denník?

Denník zdravia je nástroj, ktorý slúži na sledovanie a reflexiu rôznych aspektov vášho zdravia a pohody, ako je fyzická aktivita, výživa a duševné zdravie.

Ako mi môže byť wellness denník prospešný?

Wellness denník vám pomôže identifikovať vzorce a návyky, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie, sledovať pokrok pri dosahovaní vašich cieľov a podporovať uvedomelosť a sebavedomie.

Čo by som mal uviesť vo svojom wellness denníku?

Denník zdravia môže obsahovať rôzne veci, napríklad denné úvahy, zoznamy vďačnosti, plány jedál, cvičebné postupy a postupy starostlivosti o seba.

Potrebujem na založenie wellness denníka nejaké špeciálne pomôcky?

Nie, wellness denník si môžete začať viesť len s poznámkovým blokom a perom. K dispozícii je však aj mnoho aplikácií a online nástrojov, ktoré vám pomôžu sledovať vaše pokroky.

Ako často by som mal aktualizovať svoj wellness denník?

Neexistuje žiadne pevné pravidlo, ako často by ste mali aktualizovať svoj wellness denník. Niektorí ľudia doň radšej píšu denne, iní ho môžu aktualizovať len raz za týždeň alebo mesiac. Dôležité je nájsť si harmonogram, ktorý vám vyhovuje, a držať sa ho.