صحت جي جرنل کي رکڻ ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ وضاحت آڻڻ لاءِ ذهني مشق آهي. پر جرنلز جي مختلف قسم جي گهڻائي تمام گهڻي ٿي سگهي ٿي. DOSE وٽ سڀ ڪجھ حاصل ڪيو ويو آھي توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي ڇو جرنلنگ فائديمند آھي ۽ جرنلز جا مختلف قسم توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي دماغي سفر کي شروع ڪرڻ ۾.

ڪيئن جرنلنگ توھان جي دماغي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿي

a لکڻ صحت واري جرنل توهان جي ذهني صحت تي مثبت اثر انداز ڪري سگهي ٿو:

• توهان جي ذهن کي آرام ۽ صاف ڪرڻ، جڳهه ۽ وقت کي توهان جي زندگي جي مثبت پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ توهان جي شڪرگذاري جي عام احساس کي وڌائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ مثبت ۽ قدرداني ذهنيت
• توهان جي چيلنجز ۽ ڪاميابين بابت لکڻ توهان کي توهان جي مقصدن ڏانهن وٺي وڃي سگهي ٿو، توهان جي نظر کي زندگيءَ ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• جڏهن وڃڻ ۽ منفي سوچن جي عڪاسي ڪرڻ، جيئن اهو هڪ پيدا ڪري ٿو. روزاني دٻاءُ جي عنصرن کان بازيابي حاصل ڪرڻ ۽ غير معمولي شين کي پوئتي ڇڏڻ جو موقعو
• پينٽ اپ پريشاني ۽ سوچن کي آزاد ڪرڻ
• پنهنجي خود آگاهي کي وڌائڻ ۽ توهان جي محرڪن کي تسليم ڪرڻ. اهو توهان کي انهن شين کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ٻي صورت ۾ نظر نه اينديون، جهڙوڪ توهان جي سوچ جا نمونا، توهان جي جذبات ۽ رويي جي پويان اثر
• توهان جي پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ - توهان جي جرنل ذريعي واپس ڦيرائڻ توهان جي ترقي کي تسليم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ بهتري ۽ حوصلا افزائي
9>0>ڊاڪٽر باربرا مارڪ ويوضاحت ڪري ٿو ته صحت جي جرنل کي برقرار رکڻ پريشاني کي منظم ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. ھڪڙي عمل جو اھو مشورو ڏئي ٿو ھڪڙي صفحي کي ھيٺين عنوانن سان ڪالمن ۾ ورهائڻ؛ صورتحال، سوچون ۽ مان ڪيترو پريشان محسوس ڪريان ٿو، هڪ نمبر اسڪيل استعمال ڪندي نمائندگي ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ انهي تي ڌيان ڏيو ته توهان اهو نمبر ڇو چونڊيو آهي. Shutterstock

جڏهن ته، لکڻ جو ڪو صحيح يا غلط طريقو ناهي هڪ صحت واري جرنل. ڪجھ پنھنجي زندگي کي منظم ڪرڻ جي طريقي جي طور تي استعمال ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آھن جڏھن ته ٻيا پنھنجن احساسن ۽ پريشانين جو اظهار ڪرڻ لاءِ.

صحت واري جرنل لکڻ لاءِ پھريون قدم

The Center for Journal Therapy ھيٺ ڏنل قدمن جي صلاح ڏين ٿا. جرنلنگ سان شروع ڪريو:

ڇا توهان لکڻ چاهيو ٿا؟ ڇا ٿي رهيو آهي؟ توهان ڪيئن محسوس ڪيو؟ تون ڇا پيو سوچين؟ تون ڇا ٿو چاهين؟ ان کي نالو ڏيو.

جائزو يا ان کي ڏيکاريو ان تي. پنهنجيون اکيون بند ڪيو. ٽي گہرا سانس وٺو. فڪر. توھان شروع ڪري سگھو ٿا ’آءٌ محسوس ڪريان ٿو‘ يا ’اڄ‘…

تحقيق پنھنجن خيالن ۽ احساسن جي. لکڻ شروع ڪريو ۽ لکڻ جاري رکو. قلم / ڪي بورڊ جي تابعداري ڪريو. جيڪڏهن توهان ڦاسي پيا، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي ذهن کي ٻيهر مرڪز ڪريو. جيڪو توهان اڳ ۾ ئي لکيو آهي ان کي ٻيهر پڙهو ۽ لکڻ جاري رکو.

ڏسو_ پڻ: ملائڪ نمبر 7777: معنيٰ، اهميت، ٽوئن شعلا ۽ پيار

وقت پاڻ. 5-15 منٽن لاء لکو. صفحي جي چوٽي تي شروعاتي وقت ۽ پيش ڪيل ختم ٿيڻ جو وقت لکو. جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي PDA يا سيل فون تي الارم/ٽائمر آهي، ان کي سيٽ ڪريو.

Exit سمارٽ ذريعي ٻيهر پڙهڻ سان جيڪو توهان لکيو آهي ۽ان تي غور ڪندي هڪ يا ٻن جملن ۾: ”جيئن مان هي پڙهي رهيو آهيان، مون کي نوٽيس آهي-“ يا ”مان واقف آهيان-“ يا ”مان محسوس ڪريان ٿو-“. نوٽ ڪريو ڪنهن به عمل جي قدم کڻڻ لاءِ.

وڌيڪ مثبت ٿيو؟ ڪوشش ڪريو شڪر گذار جرنل

شڪرگذاري اها شيءِ آهي جنهن تي عمل ڪرڻ لازمي آهي. بس هڪ ڏينهن ۾ ڪجهه شيون لکندي جنهن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو اهو حاصل ڪري سگهو ٿا. مثال طور؛ توھان جي زندگيءَ ۾ ٽي ماڻھو توھان کي ساراھيو ٿا ۽ ڇو يا ٽي شيون توھان وٽ آھن جن لاءِ توھان شڪر گذار آھيو.

شڪر گذار جرنل جا فائدا شامل آھن:

• دٻاءُ جي سطح کي گھٽ ڪري سگھن ٿا ۽ مدد ڪري سگھن ٿا توهان کي پرسڪون محسوس ٿئي ٿو
• توهان کي هڪ نئون نقطه نظر ڏيو ته ڇا توهان لاءِ اهم آهي ۽ توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ ڇا واقعي قدر ٿا ڪريو
• توهان پنهنجي زندگي ۾ ڇا چاهيو ٿا ۽ توهان بغير ڇا ڪري سگهو ٿا ان بابت وضاحت حاصل ڪريو
7 اهي سڀ شيون جن لاءِ توهان شڪر گذار آهيو.

هر روز شروع ڪريو يا ختم ڪريو 3-5 شيون لکڻ سان جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. اهي دوست، صحت، سٺي موسم يا کاڌي وانگر سادو ٿي سگهن ٿا. توهان جي شڪرگذاري جرنل کي اونهو نه هجڻ گهرجي. اهو سٺو آهي ته پوئتي ويهڻ ۽ زندگي ۾ انهن سادي شين لاءِ شڪرگذار رهو جن کي اسان سمجهون ٿا.

وڌيڪ پاڻ کي باخبر ٿيو؟ ڪوشش ڪريو عکاس جرنلنگ

هڪ عکاس جرنل اهو آهي جتي توهان انهن واقعن تي ڌيان ڏيو ٿا جيڪي ان ڏينهن ٿيا آهن. هڪ عکاس جرنل ڪري سگهي ٿوتوهان کي اهم واقعن کي سڃاڻڻ جي قابل بڻائي ٿو جيڪي توهان جي زندگي ۾ ٿي چڪا آهن ۽ توهان کي سکڻ جي اجازت ڏين ٿا ته انهن توهان کي ڪيئن متاثر ڪيو آهي. اهو توهان جي سوچن جي عمل تي هڪ بهتر سمجهه فراهم ڪري ٿو.

عڪاس سان ڪيئن لکجي:

ڇا (وضاحت) - هڪ واقعو ياد ڪريو ۽ ان کي وضاحت سان لکو.

• ڇا ٿيو؟
• ڪير ملوث هو؟
9>پوءِ ڇا ٿيو؟ (تفسير) - واقعي کي ڌيان ڏيڻ ۽ ان جي تشريح ڪرڻ لاءِ ڪجھ منٽ وٺو.
• واقعي، خيال يا صورتحال جو سڀ کان اهم / دلچسپ / لاڳاپيل / مفيد پهلو ڇا آهي؟
• ڪيئن ڇا ان جي وضاحت ڪري سگهجي ٿي؟
• اهو ٻين کان ڪيئن ملندڙ/مختلف آهي؟
9>> اڳتي ڇا آهي؟ (نتيجو) – نتيجو ڪڍيو ته توهان واقعي مان ڇا سکي سگهو ٿا ۽ توهان ان کي ايندڙ وقت ڪيئن لاڳو ڪري سگهو ٿا.
• مون ڇا سکيو آهي؟
• ان کي مستقبل ۾ ڪيئن لاڳو ڪري سگهجي ٿو؟
9>> توهان جي روزاني واقعن تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ؛ هتي جرنلنگ جي عڪاسي ڪرڻ لاءِ ڪجهه اشارا آهن:
• توهان اڄ ڇا حاصل ڪيو ۽ ڇو؟
• پنهنجي ننڍي ذات ڏانهن خط لکو.
• توهان جي زندگيءَ جو مطلب ڪير آهي؟ توهان لاءِ تمام گهڻو ۽ ڇو؟
• ڇا توهان کي آرام سان محسوس ڪيو؟

منظم ڪرڻ ۾ بهتر ٿيو؟ بلٽ جرنلنگ جي ڪوشش ڪريو

بلٽ جرنل جو تصور Ryder Carroll پاران ٺاهيو ويو - هڪ ڊجيٽل پراڊڪٽ ڊزائينر ۽ ليکڪ جيڪو بروڪلن، NY ۾ رهندڙ آهي. زندگي جي شروعات ۾ سکيا جي معذوري جي تشخيص ڪئي وئي، هن کي مجبور ڪيو ويو ته متبادل طريقا ڳولڻ لاء متمرکز ۽ پيداوار. اهو آهيبنيادي طور تي هڪ جڳهه هر شي کي رکڻ لاءِ، توهان جي ڪم جي فهرست کان وٺي توهان جي مستقبل جي مقصدن تائين.

ڏسو_ پڻ: ملائڪ نمبر 355: معنيٰ، اھميت، ظاھر، پئسو، ٽوئن فليم ۽ پيار

توهان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي پسند جي هڪ ڊائري ۽ هڪ قلم. توهان سال جي دوران ڪنهن به وقت پنهنجو جرنل شروع ڪري سگهو ٿا - اهو ٿيڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي هڪ پاور ڪلاڪ ڏيو. ڪجھ ان سان تمام گھڻو تخليقي حاصل ڪن ٿا پر اھو ضروري نه آھي، پر جيڪڏھن توھان کي تخليقي دڪان جي ضرورت آھي اھو ھڪڙو بھترين اختيار آھي.

Shutterstock

بلٽ جرنلنگ جي ڪنجي تيز لاگنگ آھي. توھان ھي ڪندا آھيو علامتون (گوليون) ٺاھڻ سان جيڪي ھڪڙي واقعي يا ڪم جي نمائندگي ڪن ٿا. مثال طور، توهان ڪنهن ڪم، واقعي، يا ملاقات لاءِ هڪ علامت ٺاهيندا ۽ پوءِ توهان ان علامت کي تبديل ڪندا جڏهن ضروري هجي ته ڪنهن مڪمل ٿيل ڪم جي نمائندگي ڪرڻ لاءِ، هڪ تقريب يا تقريب ۾ شرڪت ڪئي وڃي.

اسان توهان کي صلاح ڏيون ٿا ڊٽ گرڊ جرنل سان شروع ڪريو ڊيزائن جي عمل کي تمام آسان بڻائڻ ۽ ان کي بچائڻ لاءِ ته جيئن توهان کي روزانو وينڪي لائينون ۽ ٽيبل ڏسڻا پوندا.

بلٽ جرنل خيالات

بلٽ جرنلز جو ايترو ڪامياب ٿيڻ جو سبب اهو آهي ته اهي تنظيمون شامل آهن. پڪ ڪريو ته توھان ھڪڙو انڊيڪس ٺاھيو آھي جيڪو بنيادي طور تي صفحي نمبرن سان گڏ مواد جي جدول آھي. بلٽ جرنلز ۾ روزاني لاگ، مھينا لاگ ۽ مستقبل جا لاگ شامل ٿي سگھن ٿا. روزاني لاگز ۾ روزاني واقعا شامل آهن جيڪي توهان لاءِ اهم آهن ۽ روزانه ان کي اپڊيٽ ڪرڻ سان توهان سکو ٿا ته توهان پنهنجي وقت کي اوليت ڏيڻ، ۽ توهان لاءِ ڇا اهم آهي. مهيني لاگز توهان جي مختصر مدت جي مقصدن تي فيصلو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ۽ مستقبل جا لاگ ان لاءِ آهنتوهان جا ڊگها مدي وارا مقصد.

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه بلٽ جرنل انسپائريشن جي ضرورت آهي ته ڏسو Amanda Rach Lee and Temi's Bullet Journal in Instagram for ideas and tips to develop your own bullet journal.

AmandaRachLee Instagram تي

جيڪڏهن توهان وٽ ان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جو وقت آهي، ته پوءِ بلٽ جرنلنگ توهان لاءِ آهي. ياد رکو فنڪشن جمالياتي کان وڌيڪ اهم آهي. انسٽاگرام تي اسان ڏسون ٿا خوبصورت انداز سان سجايل ۽ ڊزائين ڪيل بلٽ جرنلز کان خوفزده نه ٿيو. اهو هڪ ذاتي عمل آهي جيڪو صرف توهان جي فائدي لاءِ آهي.

هن مضمون کي پسند ڪيو ته توهان کي صحت واري جرنل ڇو رکڻ گهرجي؟ حقيقي عورتن کي صحت جي شين تي پڙهو انهن کي لاڪ ڊائون ۽ عالمي صحت جي رجحانن کان بچڻ ۾ مدد ڪندي مدافعتي توازن کان وٺي ذهني سفر تائين.

پنهنجي هفتيوار دوز کي هتي حاصل ڪريو: اسان جي خبرن لاءِ سائن اپ ڪريو

FAQs

فلاحي جرنل ڇا آهي؟

هڪ فلاحي جرنل هڪ اوزار آهي جيڪو توهان جي صحت ۽ خوشحالي جي مختلف پهلوئن تي نظر رکڻ ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ جسماني سرگرمي، غذائيت، ۽ ذهني صحت.

هڪ فلاحي جرنل ڪيئن ٿي سگهي ٿو مون کي فائدو؟

هڪ فلاحي جرنل توهان جي انهن نمونن ۽ عادتن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون، توهان جي مقصدن ڏانهن پيش رفت کي ٽريڪ ڪري رهيون آهن، ۽ ذهانت ۽ خود آگاهي کي فروغ ڏين ٿيون.

مون کي پنهنجي صحت ۾ ڇا شامل ڪرڻ گهرجي. جرنل؟

توهان جي صحت واري جرنل ۾ مختلف شيون شامل ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ روزانه عڪاسي، شڪرگذاري لسٽون، کاڌومنصوبا، ورزش جا معمول، ۽ خود سنڀال جا طريقا.

ڇا مون کي صحت جي جرنل شروع ڪرڻ لاءِ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت آهي؟

نه، توهان صرف هڪ نوٽ بڪ ۽ قلم سان هڪ فلاحي جرنل شروع ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي، اتي پڻ ڪيتريون ئي ائپس ۽ آن لائن اوزار موجود آهن جيڪي توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ آهن.

مون کي ڪيترا ڀيرا منهنجي صحت واري جرنل کي اپڊيٽ ڪرڻ گهرجي؟

ڪو به مقرر قاعدو نه آهي ته توهان کي ڪيترا ڀيرا توهان جي صحت جي جرنل کي اپڊيٽ ڪرڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهو ان ۾ روزانه لکڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، جڏهن ته ٻيا صرف هفتي يا مهيني ۾ هڪ ڀيرو ان کي اپڊيٽ ڪري سگھن ٿا. اهم شيءِ آهي هڪ شيڊول ڳولڻ جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ۽ ان تي قائم رهي.