Сауықтыру журналын жүргізу - бұл стрессті азайту және түсінікті ету үшін есте сақтау тәжірибесі. Бірақ әр түрлі түрлері журналдардың көптігі шамадан тыс болуы мүмкін. DOSE журналында неліктен журнал жүргізудің пайдалы екендігі туралы білуіңіз керек және сіздің зейіндік саяхатыңызды бастауға көмектесетін журналдардың әртүрлі түрлері бар.

Журнал жүргізу психикалық денсаулығыңызды қалай жақсартады

Жазу Wellness журналы сіздің психикалық денсаулығыңызға мыналар арқылы оң әсер етуі мүмкін:

• Босаңсытып, ойыңызды тазартып, кеңістік пен уақытты өміріңіздің жағымды аспектілеріне назар аударуға мүмкіндік береді және жалпы ризашылық сезіміңізді арттырады, соның нәтижесінде анағұрлым позитивті және бағалайтын ой-пікір
• Қиындықтарыңыз бен жетістіктеріңіз туралы жазу сізді мақсаттарыңызға жетелейді, сіздің көзқарасыңызды жүзеге асыруға көмектеседі
• Жағымсыз ойлардан арылуға және оларға рефлексия жасауға көмектеседі, өйткені бұл күнделікті күйзеліс факторларынан қалпына келтіру және елеусіз нәрселерді артта қалдыру мүмкіндігі
• Бұзылған алаңдаушылық пен ойлардан арылу
• Өзіңізді тануды арттыру және триггерлеріңізді мойындау. Бұл сіздің ойлауыңыздағы үлгілер, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыздың артындағы әсерлер сияқты байқалмайтын нәрселерді тануға көмектеседі
• Прогрессіңізді бақылау – журналды қайта қарап шығу – сіздің өсуіңізді және өсуіңізді мойындаудың тамаша тәсілі. жақсарту және мотивацияны сақтау

Доктор Барбара Маркуэйсауықтыру журналын жүргізу мазасыздықты басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Ол ұсынатын үрдістердің бірі - бетті келесі тақырыптары бар бағандарға бөлу; жағдайды, ойларды және мен қаншалықты қобалжығанымды сезінуіңізді білдіру және бұл нөмірді не үшін таңдағаныңыз туралы ойлану үшін сандар шкаласының көмегімен.

Алайда, жазудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ. сауықтыру журналы. Кейбіреулер мұны өз өмірін ұйымдастыру тәсілі ретінде пайдаланса, басқалары өз сезімдері мен уайымдарын білдіру үшін пайдаланғанды ​​жөн көреді.

Сауықтыру журналын жазудың алғашқы қадамдары

Журнал терапиясы орталығы келесі қадамдарды ұсынады. күнделік жүргізуді бастаңыз:

Не туралы жазғыңыз келеді ? Не болып жатыр? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сіз не ойлап отырсыз? Саған не керек? Оны атаңыз.

Шолу немесе ойлаңыз. Көзіңді жаб. Үш рет терең тыныс алыңыз. Фокус. Сіз «Мен сезінемін» немесе «бүгін» деп бастай аласыз...

Ойларыңыз бен сезімдеріңізді зерттеңіз. Жазуды бастаңыз және жазуды жалғастырыңыз. Қаламды/пернетақтаны орындаңыз. Егер сіз кептеліп қалсаңыз, көзіңізді жұмып, ойыңызды қайта шоғырландырыңыз. Жазғаныңызды қайта оқып, жазуды жалғастырыңыз.

Уақыт өзіңіз. 5-15 минут жазыңыз. Беттің жоғарғы жағына басталу уақыты мен болжамды аяқталу уақытын жазыңыз. PDA немесе ұялы телефоныңызда дабыл/таймер болса, оны орнатыңыз.

Жазғаныңызды қайта оқып, ақылдыдан шығыңыз.бұл туралы бір-екі сөйлемде ой елегінен өткізу: «Мен мұны оқығанда, мен байқадым—» немесе «Мен білемін—» немесе «Мен сезінемін—». Қандай әрекет жасау керек екенін ескеріңіз.

Позитивті боласыз ба? Алғыс журналын қолданып көріңіз

Ризашылық - бұл міндетті түрде орындалатын нәрсе. Күніне ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазып алу осы мақсатқа жетуге болады. Мысалы; Сіздің өміріңізде сіз бағалайтын үш адам және не үшін немесе сіз үшін алғыс айтатын үш нәрсе бар.

Алғыс журналының артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Стресс деңгейін төмендетіп, көмектесе алады. сіз өзіңізді тыныш сезінесіз
• Сізге не маңызды екенін және өміріңізде нені шынымен бағалайтыныңызға жаңа көзқарас беріңіз
• Өміріңізде нені қалайтыныңызды және онсыз не істей алатыныңызды түсініңіз
• Өміріңіздегі маңызды нәрселерге назар аударуға көмектесіңіз
• Өзіңізді түсінуді арттырыңыз
• Көңіл-күйіңізді көтеруге және көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесіңіз. Сіз ризашылық білдіретін барлық нәрселер.

Әр күнді өзіңіз риза ететін 3-5 нәрсені жазумен бастаңыз немесе аяқтаңыз. Бұл достар, денсаулық, жақсы ауа-райы немесе тамақ сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіздің алғыс журналыңыз терең болмауы керек. Артында отырып, өмірдегі қарапайым нәрселерге ризашылық білдіру жақсы.

Өзіңізді сезінесіз бе? Рефлексиялық журнал жүргізіп көріңіз

Рефлексивті журнал дегеніміз - сол күні болған оқиғалар туралы ойланатын жер. Рефлексиялық журнал болуы мүмкінсіздің өміріңізде болған маңызды оқиғаларды анықтауға және олардың сізге қалай әсер еткенін білуге ​​мүмкіндік береді. Ол сіздің ойлау процестеріңізді жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді.

Рефлексивті түрде қалай жазу керек:

Не (Сипаттама)- Оқиғаны еске түсіріп, оны сипаттап жазыңыз.

• Не болды?
• Кім қатысты?

Сонымен не болды? (Түсіндіру) – Оқиғаны ой елегінен өткізуге және түсіндіруге бірнеше минут бөліңіз.

• Оқиғаның, идеяның немесе жағдайдың ең маңызды / қызықты / өзекті / пайдалы аспектісі қандай?
• Қалай оны түсіндіруге болады ма?
• Ол басқаларға несімен ұқсас/ерекше?

Одан әрі не болады? (Нәтиже) – Оқиғадан не үйренуге болатынын және оны келесі жолы қалай қолдануға болатынын қорытындылаңыз.

• Мен не білдім?
• Оны болашақта қалай қолдануға болады?

Күнделікті оқиғаларды ойлаудан басқа; Мұнда күнделік жүргізуге арналған бірнеше кеңестер берілген:

• Бүгін қандай жетістікке жеттіңіз және неліктен?
• Кіші жаныңызға хат жазыңыз.
• Сіздің өміріңізде нені білдіреді? Сізге көп нәрсе және неліктен?
• Сізді не жайлы сезінесіз?

Ұйымдастыруда жақсырақ боласыз ба? Bullet journalling қолданбасын қолданып көріңіз

Оқ журнал тұжырымдамасын Бруклинде, Нью-Йоркте тұратын сандық өнім дизайнері және авторы Райдер Кэрролл жасаған. Өмірінің басында оқуда ауытқушылық диагнозы қойылған ол назар аударудың және өнімді болудың балама жолдарын анықтауға мәжбүр болды. БұлІс жүзінде орындалатын істер тізімінен бастап болашақ мақсаттарыңызға дейін барлығын сақтайтын бір орын.

Бастау үшін өзіңіз таңдаған күнделік пен қалам ғана қажет. Сіз журналыңызды жылдың кез келген уақытында бастай аласыз - оны жүзеге асыру үшін өзіңізге қуат сағатын беріңіз. Кейбіреулер онымен өте креативті болады, бірақ бұл маңызды емес, бірақ сізге шығармашылық розетка қажет болса, бұл тамаша нұсқа.

Bullet журналын жүргізудің кілті - жылдам тіркеу. Мұны оқиғаны немесе тапсырманы көрсететін немесе жіктейтін таңбаларды (маркерлер) жасау арқылы жасайсыз. Мысалы, тапсырма, оқиға немесе кездесу үшін таңба жасайсыз, содан кейін аяқталған тапсырманы, қатысқан оқиғаны немесе қатысқан кездесуді көрсету үшін қажет болғанда таңбаны өзгертесіз.

Біз сізге кеңес береміз. Дизайн процесін айтарлықтай жеңілдету үшін және күнделікті ыңғайсыз сызықтар мен кестелерді қарауды үнемдеу үшін Dot Grid журналынан бастаңыз.

Bullet журналының идеялары

Оқ журналдардың сәтті болуының себебі олардың ұйымдастыруымен байланысты. Негізінен бет нөмірлері бар мазмұн кестесі болып табылатын индексті жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Маркер журналдары күнделікті журналдарды, айлық журналдарды және болашақ журналдарды қамтуы мүмкін. Күнделікті журналдар сіз үшін маңызды күнделікті оқиғаларды қамтиды және оны күн сайын жаңарту арқылы уақытты және сіз үшін маңызды нәрселерді бірінші орынға қоюды үйренесіз. Ай сайынғы журналдар қысқа мерзімді мақсаттарыңызды шешудің тамаша тәсілі болып табылады. Ал болашақ журналдар үшінсіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз.

Егер сізге Bullet Journal шабыт қажет болса, Instagram-дағы Аманда Рэйч Ли мен Темидің Bullet Journal-ды қарап шығыңыз, идеялар мен кеңестер алыңыз.

Егер сізде оны инвестициялауға уақытыңыз болса, онда оқ журналы сізге арналған. Функция эстетикадан маңыздырақ екенін есте сақтаңыз. Біз Instagram-да көретін әдемі безендірілген және жобаланған оқ журналдарынан қорықпаңыз. Бұл тек сізге пайда әкелетін жеке процесс.

Сауықтыру журналын неге жүргізу керектігі туралы мақала ұнады ма? Иммундық тепе-теңдікті сақтаудан саналы саяхатқа дейін құлыптан және жаһандық денсаулық трендтерінен аман өтуге көмектесетін сауықтыру өнімдері туралы шынайы әйелдерді оқыңыз.

Апталық дозаны осы жерден түзетіңіз: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ

Жиі қойылатын сұрақтар

Сауықтыру журналы дегеніміз не?

Денсаулық журналы – дене белсенділігі, тамақтану және психикалық денсаулық сияқты денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыздың әртүрлі аспектілерін қадағалау және оларды ой елегінен өткізу үшін пайдаланылатын құрал.

Сауықтыру журналы қалай жасауға болады? маған пайдасы бар ма?

Денсаулық журналы сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін үлгілер мен әдеттерді анықтауға, мақсаттарыңызға жету барысын қадағалауға және зейінді және өзін-өзі тануды ынталандыруға көмектеседі.

Мен өз денсаулығыма не қосуым керек? журнал?

Сіздің сауықтыру журналы күнделікті рефлексиялар, алғыс тізімдері, тамақ сияқты әртүрлі нәрселерді қамтуы мүмкін.жоспарлар, жаттығулар тәртібі және өзін-өзі күту тәжірибесі.

Сауықтыру журналын бастау үшін маған қандай да бір арнайы құралдар қажет пе?

Жоқ, сауықтыру журналын жазу кітапшасы мен қаламнан бастауға болады. Дегенмен, прогресті бақылауға көмектесетін көптеген қолданбалар мен онлайн құралдар да бар.

Сауықтыру журналын қаншалықты жиі жаңартуым керек?

Сауықтыру журналын қаншалықты жиі жаңарту керектігі туралы белгіленген ереже жоқ. Кейбір адамдар оған күнделікті жазуды жөн көреді, ал басқалары оны аптасына немесе айына бір рет ғана жаңарта алады. Ең бастысы, өзіңізге ыңғайлы кестені тауып, оны ұстаныңыз.