Водењето велнес дневник е практика на внимателност за да се намали стресот и да се донесе јасност. Но, изобилството на различни типови списанија може да биде огромно. DOSE има сè што треба да знаете за тоа зошто пишувањето дневник е корисно и различните типови на списанија кои ќе ви помогнат да започнете со вашето патување за внимателност.

Како пишувањето дневник може да го подобри вашето ментално здравје

Пишување Велнес дневник може позитивно да влијае на вашето ментално здравје преку:

• Опуштање и расчистување на вашиот ум, дозволувајќи им простор и време да се фокусираат на позитивните аспекти од вашиот живот и го зголемува вашето општо чувство на благодарност, што резултира со попозитивен и поблагодарен начин на размислување
• Пишувањето за вашите предизвици и достигнувања може да ве поттикне кон вашите цели, помагајќи ви да ја оживеете вашата визија
• Опуштете се и размислувате за негативните мисли, бидејќи создава можност да се опоравите од секојдневните фактори на стрес и да ги оставите безначајните работи зад себе
• Ослободување на затворената вознемиреност и мисли
• Зајакнување на вашата самосвест и признавање на вашите предизвикувачи. Тоа може да ви помогне да препознаете работи кои инаку би останале незабележани, како што се обрасците во вашето размислување, влијанијата зад вашите чувства и однесување
• Следење на вашиот напредок – превртувањето назад низ вашиот дневник е одличен начин да го признаете вашиот раст и подобрувања и останете мотивирани

Д-р Барбара Марквејобјаснува дека водењето дневник за здравје може да биде ефикасен начин за справување со анксиозноста. Еден процес што таа го предлага е делење на страница во колони со следните наслови; ситуација, мисли и колку се чувствувам вознемирен, користејќи скала со броеви за да претстави како се чувствувате и да размислите зошто сте го избрале тој број.

Сепак, не постои правилен или погрешен начин да се напише велнес весник. Некои претпочитаат да го користат како начин да го организираат својот живот, додека други да ги изразат своите чувства и грижи. да започнете со пишување дневник:

За што сакате да пишувате? Што се случува? Како се чувствуваш? За што размислуваш? Што сакаш? Именувајте го.

Прегледајте или рефлектирајте на него. Затвори ги очите. Земете три длабоки вдишувања. Фокусирајте се. Можете да започнете со „Се чувствувам“ или „денес“…

Испитајте ги вашите мисли и чувства. Почнете да пишувате и продолжете да пишувате. Следете го пенкалото/тастатурата. Ако се заглавите, затворете ги очите и повторно центрирајте го умот. Препрочитајте го она што веќе сте го напишале и продолжете да пишувате.

Време себе. Пишувајте 5-15 минути. Напишете го времето на започнување и предвиденото време на завршување на врвот на страницата. Ако имате аларм/тајмер на вашиот PDA или мобилен телефон, поставете го.

Излезете од паметно со препрочитување на она што сте го напишале иразмислувајќи за тоа во реченица или две: „Додека го читам ова, забележувам-“ или „Свесен сум за-“ или „Се чувствувам-“. Забележете ги чекорите што треба да се преземат.

Станете попозитивни? Обидете се со дневник за благодарност

Благодарноста е нешто што мора да се практикува. Едноставно запишување на неколку работи на ден за кои сте благодарни може да го постигнете тоа. На пример; Тројца луѓе во вашиот живот ги цените и зошто или три работи за кои сте благодарни.

Придобивките од дневникот за благодарност вклучуваат:

• Може да го намали нивото на стрес и да помогне се чувствувате посмирено
• Ви дава нова перспектива за тоа што ви е важно и што навистина го цените во вашиот живот
• Добијте јасност за тоа што сакате во вашиот живот и што можете без
• Ви помага да се фокусирате на она што е значајно во вашиот живот
• Зголемете ја самосвеста
• Помогнете да го зголемите вашето расположение и да ви даде позитивен поглед кога се чувствувате навредени, со читање за сите работи за кои сте благодарни.

Започнете или завршувајте секој ден со запишување 3-5 работи за кои сте благодарни. Овие можат да бидат едноставни како пријатели, здравје, добро време или храна. Вашиот дневник за благодарност не мора да биде длабок. Добро е да седиме и да бидеме благодарни за едноставните работи во животот што ги земаме здраво за готово.

Станете посвесни за себе? Обидете се да пишувате рефлектирачки дневник

Рефлектирачкиот дневник е местото каде што размислувате за настаните што се случиле тој ден. Рефлектирачки дневник можеќе ви овозможи да идентификувате значајни настани што се случиле во вашиот живот и ќе ви овозможи да дознаете како тие влијаеле на вас. Обезбедува подобро разбирање на вашите мисловни процеси.

Како да пишувате рефлективно:

Што (Опис)- Потсетете се на настанот и запишете го описно.

• Што се случи?
• Кој беше вклучен?

Па што? (Толкување) – Одвојте неколку минути за да размислите и да го интерпретирате настанот.

• Кој е најважен / интересен / релевантен / корисен аспект на настанот, идејата или ситуацијата?
• Како дали може да се објасни?
• Како е слично/различно од другите?

Што е следно? (Исход) – Заклучи што можеш да научиш од настанот и како можеш да го примениш следниот пат.

• Што научив?
• Како може да се примени во иднина?

Освен размислување за вашите дневни настани; еве неколку совети за размислување за дневникот:

• Што постигна денес и зошто?
• Напишете писмо до вашето помладо јас.
• Кој значи во вашиот живот многу за вас и зошто?
• Што ве прави да се чувствувате удобно?

Подобрете се во организирањето? Обиди се со Bullet journalling

Концептот на bullet journalling е создаден од Рајдер Керол – дизајнер на дигитални производи и автор кој живее во Бруклин, Њујорк. Дијагностициран со потешкотии во учењето рано во животот, тој беше принуден да најде алтернативни начини да биде фокусиран и продуктивен. тоа ево суштина едно место за чување сè, од вашата листа со задачи до вашите идни цели.

Сè што треба да започнете е дневник по ваш избор и пенкало. Можете да го започнете вашиот дневник во секое време во текот на годината - дајте си час на енергија за да го реализирате. Некои стануваат многу креативни со него, но ова не е од суштинско значење, но ако ви треба креативен излез, ова е одлична опција.

Клучот за бележење куршуми е брзото евидентирање. Ова го правите со креирање симболи (куршуми) кои претставуваат или класифицираат настан или задача. На пример, би креирале симбол за задача, настан или состанок, а потоа ќе го менувате симболот кога е потребно за да претставува завршена задача, посетен настан или посетен состанок.

Ви препорачуваме започнете со списание Dot Grid за да го олесните процесот на дизајнирање и да не морате секојдневно да гледате во непријатни линии и табели.

Идеи за списание за куршуми

Причината зошто списанијата bullet се толку успешни се должи на организацијата што ја вклучуваат. Погрижете се да креирате индекс кој во основа е табела со содржини со броеви на страници. Списанијата за куршуми може да вклучуваат дневни дневници, месечни дневници и идни дневници. Дневните дневници вклучуваат дневни настани што ви значат и со секојдневно ажурирање учите да го дадете приоритетот на вашето време и што е важно за вас. Месечните дневници се одличен начин да одлучувате за вашите краткорочни цели. И идните логови се завашите долгорочни цели.

Ако ви треба инспирација за куршуми, проверете Amanda Rach Lee and Temi's Bullet Journal на Инстаграм за идеи и совети како да развиете свој сопствен дневник.

Ако имате време да инвестирате во тоа, тогаш bullet journaling е за вас. Запомнете дека функцијата е поважна од естетската. Не плашете се од прекрасно украсените и дизајнирани списанија со куршуми што ги гледаме на Инстаграм. Тоа е личен процес што е таму само за да ви користи.

Ви се допадна овој напис за тоа зошто треба да водите велнес дневник? Читајте вистински жени на велнес производите што им помагаат да преживеат заклучување и глобалните велнес трендови од имунолошкиот баланс до внимателно патување.

Поправете ја вашата седмична доза овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ ЗА НАШИОТ БЕЛТЕН

Најчесто поставувани прашања

Што е велнес весник?

Дневникот за велнес е алатка што се користи за следење и размислување за различни аспекти на вашето здравје и благосостојба, како што се физичката активност, исхраната и менталното здравје.

Како може велнес весник имам корист?

Дневникот за велнес може да ви помогне да идентификувате обрасци и навики кои може да влијаат на вашето здравје, да го следите напредокот кон вашите цели и да промовирате свесност и самосвест.

Што треба да вклучам во мојата благосостојба весник?

Вашиот велнес дневник може да вклучува различни работи, како што се дневни размислувања, листи за благодарност, оброкпланови, рутини за вежбање и практики за грижа за себе.

Дали ми требаат посебни материјали за да започнам велнес дневник?

Не, можете да започнете велнес дневник само со тетратка и пенкало. Сепак, има и многу апликации и онлајн алатки кои ќе ви помогнат да го следите вашиот напредок.

Колку често треба да го ажурирам мојот велнес дневник?

Не постои одредено правило за тоа колку често треба да го ажурирате вашиот велнес дневник. Некои луѓе претпочитаат да пишуваат во него секојдневно, додека други може да го ажурираат само еднаш неделно или месечно. Важно е да најдете распоред кој ви одговара и да се придржувате до него.