Mae cadw dyddlyfr lles yn arfer ymwybyddiaeth ofalgar i leihau straen a dod ag eglurder. Ond gall y doreth o fathau gwahanol o gyfnodolion fod yn llethol. Mae gan DOSE bopeth sydd angen i chi ei wybod ynglŷn â pham mae cyfnodolion yn fuddiol a'r gwahanol fathau o gyfnodolion i'ch helpu i ddechrau ar eich taith ymwybyddiaeth ofalgar.

Sut y gall newyddiadura wella'ch iechyd meddwl

Ysgrifennu a Gall dyddlyfr lles effeithio'n gadarnhaol ar eich iechyd meddwl trwy:

• Ymlacio a chlirio eich meddwl, gan ganiatáu gofod ac amser i ganolbwyntio ar agweddau cadarnhaol eich bywyd a chynyddu eich ymdeimlad cyffredinol o ddiolchgarwch, sy'n arwain at meddylfryd mwy cadarnhaol a gwerthfawrogol
• Gall ysgrifennu am eich heriau a’ch cyflawniadau eich gyrru tuag at eich nodau, gan eich helpu i ddod â’ch gweledigaeth yn fyw
• Gadael i fynd a myfyrio ar feddyliau negyddol, gan ei fod yn creu cyfle i wella o ffactorau straen dyddiol a gadael y pethau di-nod ar ôl
• Rhyddhau pryder a meddyliau pent-up
• Gwella eich hunan-ymwybyddiaeth a chydnabod eich sbardunau. Gall eich helpu i adnabod pethau a fyddai fel arall yn mynd heb i neb sylwi arnynt, megis patrymau yn eich ffordd o feddwl, y dylanwadau y tu ôl i’ch teimladau a’ch ymddygiad
• Olrhain eich cynnydd – mae fflicio’n ôl drwy eich dyddlyfr yn ffordd wych o gydnabod eich twf a gwelliannau ac aros yn llawn cymhelliant

Dr Barbara Markwayyn esbonio y gall cadw dyddlyfr iechyd fod yn ffordd effeithiol o reoli pryder. Un broses y mae hi'n ei hawgrymu yw rhannu tudalen yn golofnau gyda'r penawdau canlynol; sefyllfa, meddyliau a pha mor bryderus rwy'n teimlo, gan ddefnyddio graddfa rif i gynrychioli sut rydych yn teimlo a myfyrio ar pam y dewisoch y rhif hwnnw.

Fodd bynnag, nid oes ffordd gywir nac anghywir o ysgrifennu dyddlyfr lles. Mae'n well gan rai ei ddefnyddio fel ffordd o drefnu eu bywyd tra bod eraill yn mynegi eu teimladau a'u pryderon.

Camau cyntaf i ysgrifennu dyddlyfr lles

Mae'r Centre for Journal Therapy yn awgrymu'r camau canlynol i rhoi cychwyn arni gyda newyddiadura:

Beth ydych chi eisiau ysgrifennu amdano? Beth sy'n Digwydd? Sut ti'n teimlo? Beth ydych chi'n meddwl amdano? Beth wyt ti eisiau? Enwch ef.

Adolygu neu myfyriwch arno. Caewch eich llygaid. Cymerwch dri anadl ddwfn. Ffocws. Gallwch ddechrau gyda ‘Rwy’n teimlo’ neu ‘heddiw’…

Ymchwiliwch i’ch meddyliau a’ch teimladau. Dechreuwch ysgrifennu a daliwch ati i ysgrifennu. Dilynwch y pen/bysellfwrdd. Os byddwch yn mynd yn sownd, caewch eich llygaid ac ailganolwch eich meddwl. Ail-ddarllen yr hyn rydych chi wedi'i ysgrifennu eisoes a pharhau i ysgrifennu.

Amser eich hun. Ysgrifennwch am 5-15 munud. Ysgrifennwch yr amser cychwyn a'r amser gorffen rhagamcanol ar frig y dudalen. Os oes gennych larwm/amserydd ar eich PDA neu ffôn symudol, gosodwch ef.

Gadael smart drwy ailddarllen yr hyn rydych wedi'i ysgrifennu agan fyfyrio arno mewn brawddeg neu ddwy: “Wrth i mi ddarllen hwn, rwy’n sylwi—” neu “Rwy’n ymwybodol o—” neu “Rwy’n teimlo—”. Nodwch unrhyw gamau gweithredu i'w cymryd.

Dod yn fwy cadarnhaol? Rhowch gynnig ar ddyddlyfr diolch

Mae diolchgarwch yn rhywbeth y mae'n rhaid ei ymarfer. Gall ysgrifennu ychydig o bethau y dydd yr ydych yn ddiolchgar amdanynt gyflawni hyn. Er enghraifft; tri pherson yn eich bywyd rydych chi'n eu gwerthfawrogi a pham neu dri pheth sydd gennych chi rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw.

Mae manteision dyddlyfr diolch yn cynnwys:

• Gallwch leihau lefelau straen a help rydych chi'n teimlo'n dawelach
• Rhowch bersbectif newydd i chi ar yr hyn sy'n bwysig i chi a'r hyn rydych chi'n ei werthfawrogi'n wirioneddol yn eich bywyd
• Cael eglurder ar yr hyn rydych chi ei eisiau yn eich bywyd a beth allwch chi ei wneud hebddo
• Eich helpu i ganolbwyntio ar yr hyn sy'n arwyddocaol yn eich bywyd
• Cynyddu hunanymwybyddiaeth
• Helpu i gynyddu eich hwyliau a rhoi agwedd gadarnhaol i chi pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, trwy ddarllen trwy yr holl bethau yr ydych yn ddiolchgar amdanynt.

Dechrau neu orffen bob dydd trwy ysgrifennu 3-5 o bethau yr ydych yn ddiolchgar amdanynt. Gall y rhain fod mor syml â ffrindiau, iechyd, tywydd da neu fwyd. Nid oes rhaid i'ch dyddiadur diolch fod yn ddwfn. Mae'n dda eistedd yn ôl a bod yn ddiolchgar am y pethau syml mewn bywyd rydyn ni'n eu cymryd yn ganiataol.

Dod yn fwy hunan ymwybodol? Rhowch gynnig ar gyfnodolyn adlewyrchol

Dyddiadur myfyriol yw lle rydych chi'n myfyrio ar ddigwyddiadau sydd wedi digwydd y diwrnod hwnnw. Gall dyddlyfr myfyrioleich galluogi i nodi digwyddiadau arwyddocaol sydd wedi digwydd yn eich bywyd a'ch galluogi i ddysgu sut maent wedi effeithio arnoch chi. Mae'n rhoi gwell dealltwriaeth o'ch prosesau meddwl.

Sut i ysgrifennu'n fyfyriol:

Beth (Disgrifiad)- Cofio digwyddiad a'i ysgrifennu'n ddisgrifiadol.

• Beth ddigwyddodd?
• Pwy oedd yn gysylltiedig?

Felly beth? (Dehongli) – Cymerwch ychydig funudau i fyfyrio a dehongli'r digwyddiad.

• Beth yw'r agwedd bwysicaf / diddorol / perthnasol / defnyddiol o'r digwyddiad, syniad neu sefyllfa?
• Sut a ellir ei egluro?
• Sut mae'n debyg i/yn wahanol i eraill?

Beth sydd nesaf? (Canlyniad) – Gorffennwch yr hyn y gallwch ei ddysgu o'r digwyddiad a sut y gallwch ei gymhwyso y tro nesaf.

• Beth ydw i wedi'i ddysgu?
• Sut gellir ei gymhwyso yn y dyfodol?

Heblaw am fyfyrio ar eich digwyddiadau dyddiol; dyma rai awgrymiadau ar gyfer myfyrio ar gyfnodolion:

• Beth wnaethoch chi ei gyflawni heddiw a pham?
• Ysgrifennwch lythyr at eich iau eich hun.
• Pwy yn eich bywyd yw ystyr llawer i chi a pham?
• Beth sy'n gwneud i chi deimlo'n gyfforddus?

Dod yn well wrth drefnu? Rhowch gynnig ar newyddiaduron Bullet

Crëwyd y cysyniad o gyfnodolyn bwled gan Ryder Carroll - dylunydd cynnyrch digidol ac awdur sy'n byw yn Brooklyn, NY. Wedi cael diagnosis o anableddau dysgu yn gynnar yn ei fywyd, fe’i gorfodwyd i ddarganfod ffyrdd eraill o ganolbwyntio a bod yn gynhyrchiol. Mae'nyn ei hanfod un lle i gadw popeth, o'ch rhestr i'w wneud i'ch nodau yn y dyfodol.

Y cyfan sydd angen i chi ddechrau yw dyddiadur o'ch dewis a beiro. Gallwch chi ddechrau eich dyddlyfr unrhyw bryd yn ystod y flwyddyn – rhowch awr bŵer i chi'ch hun i wneud iddo ddigwydd. Mae rhai yn mynd yn greadigol iawn gydag ef ond nid yw hyn yn hanfodol, fodd bynnag, os oes angen allfa greadigol arnoch mae hwn yn opsiwn gwych.

Yr allwedd i newyddiaduron Bullet yw logio cyflym. Rydych chi'n gwneud hyn trwy greu symbolau (bwledi) sy'n cynrychioli neu'n dosbarthu digwyddiad neu dasg. Er enghraifft, byddech yn creu symbol ar gyfer tasg, digwyddiad neu apwyntiad ac yna byddwch yn newid y symbol pan fo angen i gynrychioli tasg sydd wedi'i chwblhau, digwyddiad a fynychwyd neu apwyntiad a fynychwyd.

Rydym yn eich argymell dechreuwch gyda dyddlyfr Dot Grid i wneud y broses ddylunio yn llawer haws ac i arbed gorfod edrych ar linellau a thablau rhyfedd bob dydd.

Syniadau dyddlyfr bwled

Y rheswm y mae cyfnodolion bwled mor llwyddiannus yw'r sefydliad y maent yn ei olygu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn creu mynegai sydd yn y bôn yn dabl cynnwys gyda rhifau tudalennau. Gall cyfnodolion bwled gynnwys logiau dyddiol, logiau misol a logiau'r dyfodol. Mae logiau dyddiol yn cynnwys digwyddiadau dyddiol sy'n bwysig i chi a thrwy ei ddiweddaru bob dydd rydych chi'n dysgu blaenoriaethu'ch amser, a'r hyn sy'n bwysig i chi. Mae cofnodion misol yn ffordd wych o benderfynu ar eich nodau tymor byr. Ac mae cofnodion y dyfodol ar gyfereich nodau tymor hir.

Os oes angen rhywfaint o ysbrydoliaeth dyddlyfr bwled arnoch edrychwch ar Amanda Rach Lee a Temi's Bullet Journal ar Instagram am syniadau ac awgrymiadau i ddatblygu eich dyddlyfr bwled eich hun.

Os oes gennych amser i fuddsoddi ynddo, yna mae newyddiaduron bwled ar eich cyfer chi. Cofiwch fod swyddogaeth yn bwysicach nag esthetig. Peidiwch â chael eich dychryn gan y cyfnodolion bwled wedi'u haddurno a'u dylunio'n hyfryd a welwn ar Instagram. Mae'n broses bersonol sydd ond yno i fod o fudd i chi.

Hoffwch yr erthygl hon ar pam y dylech gadw dyddlyfr iechyd? Darllenwch fenywod go iawn am y cynhyrchion lles sy'n eu helpu i oroesi'r cyfyngiadau symud a thueddiadau lles byd-eang o gydbwyso imiwnedd i deithio ystyriol.

Cael eich ateb DOS wythnosol yma: COFRESTRWCH AR GYFER EIN CYLCHLYTHYR

FAQs

Beth yw dyddlyfr lles?

Adnodd yw dyddlyfr lles a ddefnyddir i olrhain a myfyrio ar wahanol agweddau ar eich iechyd a lles, megis gweithgaredd corfforol, maeth, ac iechyd meddwl.

Sut gall dyddlyfr lles budd i mi?

Gall dyddlyfr lles eich helpu i nodi patrymau ac arferion a allai fod yn effeithio ar eich iechyd, olrhain cynnydd tuag at eich nodau, a hybu ymwybyddiaeth ofalgar a hunanymwybyddiaeth.

Beth ddylwn i ei gynnwys yn fy lles dyddlyfr?

Gall eich dyddlyfr lles gynnwys amrywiaeth o bethau, megis myfyrdodau dyddiol, rhestrau diolchgarwch, pryd o fwydcynlluniau, arferion ymarfer corff, ac arferion hunanofal.

A oes angen unrhyw gyflenwadau arbennig arnaf i ddechrau dyddlyfr iechyd?

Na, gallwch ddechrau dyddlyfr lles gyda dim ond llyfr nodiadau a beiro. Fodd bynnag, mae yna hefyd lawer o apiau ac offer ar-lein ar gael i'ch helpu i olrhain eich cynnydd.

Pa mor aml ddylwn i ddiweddaru fy nyddiadur lles?

Nid oes rheol benodol ar gyfer pa mor aml y dylech ddiweddaru eich dyddlyfr lles. Mae'n well gan rai pobl ysgrifennu ynddo'n ddyddiol, tra bydd eraill ond yn ei ddiweddaru unwaith yr wythnos neu'r mis. Y peth pwysig yw dod o hyd i amserlen sy'n gweithio i chi a chadw ati.