It hâlden fan in wellness-sjoernaal is in mindfulness-praktyk om stress te ferminderjen en dúdlikens te bringen. Mar de oerfloed fan ferskillende soarten tydskriften kin oerweldigjend wêze. DOSE hat alles wat jo witte moatte oer wêrom't sjoernalistyk foardielich is en de ferskate soarten tydskriften om jo te helpen op jo mindfulness-reis te begjinnen.

Hoe journaling jo mentale sûnens kin ferbetterje

In skriuwen skriuwe wellness-sjoernaal kin jo geastlike sûnens posityf beynfloedzje troch:

• Jo geast te ûntspannen en te wiskjen, romte en tiid te tastean om te fokusjen op 'e positive aspekten fan jo libben en jo algemiene gefoel fan tankberens fergruttet, wat resulteart yn in mear positive en wurdearjende mentaliteit
• Skriuwen oer jo útdagings en prestaasjes kin jo nei jo doelen driuwe, en helpt jo jo fisy ta libben te bringen
• Lizze en reflektearje oer negative gedachten, om't it in kâns om te herstellen fan deistige stressfaktoaren en it ûnbelangrike guod efter te litten
• Opsletten eangst en tinzen loslitte
• It ferbetterjen fan jo selsbewustwêzen en it erkennen fan jo triggers. It kin jo helpe om dingen te herkennen dy't oars ûngemurken geane, lykas patroanen yn jo tinken, de ynfloeden efter jo gefoelens en gedrach
• Jo foarútgong folgje - werom troch jo tydskrift flikke is in geweldige manier om jo groei te erkennen en ferbetteringen en bliuw motivearre

Dr Barbara Markwayferklearret dat it hâlden fan in wellness-sjoernaal in effektive manier wêze kin om eangst te behearjen. Ien proses dat se suggerearret is it dielen fan in side yn kolommen mei de folgjende kopteksten; situaasje, tinzen en hoe eangstich ik my fiel, mei in nûmerskaal om foar te stellen hoe't jo fiele en reflektearje oer wêrom't jo dat nûmer keazen hawwe.

Der is lykwols gjin goede of ferkearde manier om te skriuwen in wellness sjoernaal. Guon brûke it leaver as in manier om har libben te organisearjen, wylst oaren har gefoelens en soargen uterje.

Earste stappen foar it skriuwen fan in wellnessjoernaal

It Sintrum foar Journal Therapy suggerearret de folgjende stappen om Begjin mei sjoernaalje:

Wêr wolle jo oer skriuwe? Wat is d'r oan 'e hân? Hoe fielst dy? Wêr tinksto oan? Wat wolle jo? Neam it.

Besjoch of reflektearje derop. Doch dyn eagen ticht. Nim trije djippe sykheljen. Fokus. Jo kinne begjinne mei 'ik fiel' of 'hjoed' ...

Undersykje jo tinzen en gefoelens. Begjin te skriuwen en bliuw skriuwen. Folgje de pinne/toetseboerd. As jo ​​​​plakke, slút jo eagen en centrear jo geast opnij. Lês op 'e nij wat jo al skreaun hawwe en trochgean mei skriuwen.

Tiid sels. Skriuw foar 5-15 minuten. Skriuw de starttiid en de projektearre eintiid boppe oan 'e side. As jo ​​in alarm/timer op jo PDA of mobyl hawwe, set it dan yn.

Slim útgean troch opnij te lêzen wat jo skreaun hawwe endêroer yn in sin as twa nei te tinken: "As ik dit lês, fernimme ik -" of "Ik bin my bewust fan -" of "ik fiel -". Notysje op alle aksjestappen om te nimmen.

Positiver wurde? Besykje in tankberenssjoernaal

Dankberens is iets dat oefene wurde moat. Troch gewoan in pear dingen per dei op te skriuwen wêr't jo tankber foar binne kinne dit berikke. Bygelyks; trije minsken yn jo libben dy't jo wurdearje en wêrom of trije dingen dy't jo hawwe wêr't jo tankber foar binne.

De foardielen fan in tankberenssjoernaal omfetsje:

• Kin stressnivo's ferleegje en helpe do fielst kalmer
• Jou dy in nij perspektyf op wat foar dy wichtich is en watst wirklik wurdearje yn dyn libben
• Krij dúdlikheid oer watst wolst yn dyn libben en watst sûnder kin
• Help jo te fokusjen op wat wichtich is yn jo libben
• Fergrutsje selsbewustwêzen
• Help jo stimming te ferheegjen en jo in posityf útsjoch te jaan as jo nei ûnderen fiele, troch troch te lêzen alle dingen wêr't jo tankber foar binne.

Begjin of einigje elke dei mei it opskriuwen fan 3-5 dingen wêr't jo tankber foar binne. Dizze kinne sa ienfâldich wêze as freonen, sûnens, goed waar of iten. Jo tankberenssjoernaal hoecht net djip te wêzen. It is goed om efteroer te sitten en tankber te wêzen foar de ienfâldige dingen yn it libben dy't wy as fanselssprekkend nimme.

Mear selsbewuster wurde? Besykje reflektyf sjoernaal

In reflektyf sjoernaal is wêr't jo reflektearje oer eveneminten dy't dy dei bard binne. In reflektyf tydskrift kinkinne jo wichtige barrens identifisearje dy't yn jo libben binne bard en kinne jo leare hoe't se jo hawwe beynfloede. It jout in better begryp fan jo gedachteprosessen.

Hoe skriuw ik reflektyf:

Wat (Beskriuwing)- Rop in evenemint werom en skriuw it beskriuwend op.

• Wat is der bard?
• Wa wie der belutsen?

Wat dan? (Ynterpretaasje) – Nim in pear minuten om it barren te reflektearjen en te ynterpretearjen.

• Wat is it wichtichste / ynteressante / relevante / brûkbere aspekt fan it evenemint, idee of situaasje?
• Hoe kin it útlein wurde?
• Hoe is it ferlykber mei/ferskillich fan oaren?

Wat is de folgjende? (Utkomst) - Beslute wat jo leare kinne fan it evenemint en hoe't jo it folgjende kear tapasse kinne.

• Wat haw ik leard?
• Hoe kin it yn 'e takomst tapast wurde?

Oars as reflektearje op jo deistige barrens; hjir binne wat oanwizings foar it reflektearjen fan journaling:

• Wat hawwe jo hjoed berikt en wêrom?
• Skriuw in brief oan jo jongere sels.
• Wa yn jo libben betsjut in protte foar dy en wêrom?
• Wat makket dat jo noflik fiele?

Better wurde yn organisearjen? Besykje Bullet journalling

It konsept fan in bullet journal is makke troch Ryder Carroll - in digitale produktûntwerper en auteur dy't wennet yn Brooklyn, NY. Diagnoaze mei learhandikapten betiid yn it libben, waard hy twongen om alternatyf manieren út te finen om rjochte en produktyf te wêzen. It isyn essinsje ien plak om alles te hâlden, fan jo taaklist oant jo takomstige doelen.

Alles wat jo hoege te begjinnen is in deiboek fan jo kar en in pinne. Jo kinne jo sjoernaal op elk momint fan it jier begjinne - jou josels in krêft oere om it barre te meitsjen. Guon wurde der tige kreatyf mei, mar dit is net essinsjeel, lykwols as jo in kreative outlet nedich binne, is dit in geweldige opsje.

De kaai foar Bullet-journaling is rappe logging. Jo dogge dit troch symboalen (kûgels) te meitsjen dy't in evenemint of taak fertsjintwurdigje of klassifisearje. Jo soene bygelyks in symboal meitsje foar in taak, evenemint of ôfspraak en dan feroarje jo it symboal as it nedich is om in foltôge taak, in bywenne evenemint of in bywenne ôfspraak foar te stellen.

Wy riede jo oan. begjin mei in Dot Grid-sjoernaal om it ûntwerpproses in stik makliker te meitsjen en om te besparjen dat jo alle dagen nei wonky rigels en tabellen moatte sjen.

Bullet journal ideas

De reden dat bullet journals sa suksesfol binne is te tankjen oan de organisaasje dy't se meibringe. Soargje derfoar dat jo in yndeks meitsje dy't yn prinsipe in ynhâldsopjefte is mei sidenûmers. Bullet-sjoernalen kinne deistige logs, moanlikse logs en takomstige logs omfetsje. Deistige logs omfetsje deistige barrens dy't foar jo fan belang binne en troch it deistich te aktualisearjen learje jo jo tiid te prioritearjen, en wat foar jo wichtich is. Moanlikse logs binne in geweldige manier om te besluten oer jo doelen op koarte termyn. En takomst logs binne foarjo doelen op lange termyn.

As jo ​​wat bullet journal ynspiraasje nedich hawwe, sjoch dan Amanda Rach Lee en Temi's Bullet Journal op Instagram foar ideeën en tips om jo eigen bullet journal te ûntwikkeljen.

As jo ​​​​tiid hawwe om dêryn te ynvestearjen, dan is bullet journaling foar jo. Unthâld dat funksje wichtiger is dan estetyk. Wês net yntimidearre troch de prachtich fersierde en ûntworpen kûgelsjoernalen dy't wy op Instagram sjogge. It is in persoanlik proses dat der allinich is om jo te profitearjen.

Lid dit artikel oer wêrom't jo in wellness-sjoernaal hâlde moatte? Lês echte froulju oer de wellnessprodukten dy't har helpe by it oerlibjen fan lockdown en wrâldwide wellnesstrends fan ymmúnbalâns oant bewuste reizen.

Krij hjir jo wyklikse DOSE-fix: oanmelde foar ús nijsbrief

FAQ's

Wat is in wolwêzensjoernaal?

In wellness-sjoernaal is in ark dat brûkt wurdt om ferskate aspekten fan jo sûnens en wolwêzen te folgjen en te reflektearjen, lykas fysike aktiviteit, fieding en geastlike sûnens.

Hoe kin in wellness-sjoernaal my profitearje?

In wolwêzensjoernaal kin jo helpe om patroanen en gewoanten te identifisearjen dy't jo sûnens kinne beynfloedzje, foarútgong nei jo doelen folgje, en mindfulness en selsbewustwêzen befoarderje.

Wat moat ik opnimme yn myn wellness sjoernaal?

Jo wolwêzensjoernaal kin in ferskaat oan dingen omfetsje, lykas deistige refleksjes, tankberenslisten, mielplannen, oefeningsroutines en selssoarchpraktiken.

Ha ik spesjale foarrieden nedich om in wellness-sjoernaal te begjinnen?

Nee, jo kinne in wellnessjoernaal begjinne mei gewoan in notebook en pinne. D'r binne lykwols ek in protte apps en online ark beskikber om jo te helpen jo foarútgong te folgjen.

Hoe faak moat ik myn wellnessjoernaal bywurkje?

D'r is gjin fêste regel foar hoe faak jo jo wellnesssjoernaal moatte bywurkje. Guon minsken skriuwe it leaver deistich yn, wylst oaren it mar ien kear yn 'e wike of moanne bywurkje. It wichtichste is om in skema te finen dat foar jo wurket en dêrby te hâlden.