Vodenje dnevnika dobrega počutja je praksa čuječnosti, ki zmanjšuje stres in prinaša jasnost. Vendar je obilica različnih vrste DOSE je pripravil vse, kar morate vedeti o tem, zakaj je pisanje dnevnikov koristno, in o različnih vrstah dnevnikov, ki vam bodo pomagali začeti pot pozornosti.

Kako lahko pisanje dnevnika izboljša vaše duševno zdravje

Pisanje dnevnika dobrega počutja lahko pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje:

• Sprostitev in očiščenje uma, kar omogoča, da se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja, in poveča vaš splošni občutek hvaležnosti, kar vodi v bolj pozitivno in hvaležno miselnost.
• Pisanje o svojih izzivih in dosežkih vas lahko spodbuja k doseganju ciljev in vam pomaga uresničiti vašo vizijo.
• odpuščanje negativnih misli in razmišljanje o njih, saj to omogoča, da si opomoremo od vsakodnevnih dejavnikov stresa in pustimo nepomembne stvari za seboj.
• Sprostitev zakopane tesnobe in misli
• Izboljšanje samozavedanja in prepoznavanje sprožilcev. Pomaga vam prepoznati stvari, ki bi sicer ostale neopažene, kot so vzorci razmišljanja, vplivi na vaša čustva in vedenje.
• Sledenje napredku - pregledovanje dnevnika je odličen način, da prepoznate svojo rast in izboljšave ter ohranite motivacijo.

Dr. Barbara Markway pojasnjuje, da je vodenje dnevnika dobrega počutja lahko učinkovit način za obvladovanje tesnobe. Predlaga, da se stran razdeli na stolpce z naslednjimi naslovi: situacija, misli in kako tesnobno se počutim, pri čemer uporabite številčno lestvico, ki predstavlja vaše počutje, in razmislite, zakaj ste izbrali to številko.

Vendar ni pravilnega ali napačnega načina pisanja dnevnika dobrega počutja. Nekateri ga raje uporabljajo za urejanje svojega življenja, drugi pa za izražanje svojih občutkov in skrbi.

Prvi koraki k pisanju dnevnika dobrega počutja

Center za terapijo z dnevniki predlaga naslednje korake za začetek pisanja dnevnikov:

Kaj o čem želite pisati? Kaj se dogaja? Kako se počutite? O čem razmišljate? Kaj si želite?

Pregled ali odražajo na njem. zaprite oči. trikrat globoko vdihnite. osredotočite se. lahko začnete z "čutim" ali "danes"...

Preučite svoje misli in občutke. začnite pisati in pišite naprej. sledite pisalu/tipkovnici. če se vam zatakne, zaprite oči in ponovno osredotočite svoj um. ponovno preberite, kar ste že napisali, in nadaljujte s pisanjem.

Čas sami. pišite 5-15 minut. na vrh strani napišite začetni čas in predvideni čas zaključka. če imate na dlančniku ali mobilnem telefonu alarm/časomer, ga nastavite.

Izhod pametno preberite, kar ste napisali, in o tem razmislite v stavku ali dveh: "Ko to berem, opažam-" ali "zavedam se-" ali "čutim-". Zapišite morebitne ukrepe, ki jih je treba sprejeti.

Postati bolj pozitiven? Poskusite z dnevnikom hvaležnosti

Hvaležnost je nekaj, kar je treba vaditi. To lahko dosežemo že s preprostim zapisovanjem nekaj stvari na dan, za katere ste hvaležni. Na primer: tri osebe v vašem življenju, ki jih cenite, in zakaj, ali tri stvari, ki jih imate in za katere ste hvaležni.

Prednosti dnevnika hvaležnosti so:

• Lahko zmanjša raven stresa in pomaga pri umirjanju.
• vam omogoči nov pogled na to, kaj je za vas pomembno in kaj resnično cenite v svojem življenju.
• Razjasnite si, kaj želite v svojem življenju in brez česa se lahko odrečete.
• vam pomaga osredotočiti se na pomembne stvari v vašem življenju.
• Povečanje samozavedanja
• S prebiranjem vseh stvari, za katere ste hvaležni, si izboljšajte razpoloženje in si zagotovite pozitiven pogled, ko se počutite slabo, in sicer tako, da preberete vse stvari, za katere ste hvaležni.

Vsak dan začnite ali končajte z zapisom 3-5 stvari, za katere ste hvaležni. Lahko so tako preproste, kot so prijatelji, zdravje, lepo vreme ali hrana. Ni treba, da je vaš dnevnik hvaležnosti globok. Dobro je, da se usedete in se zahvalite za preproste stvari v življenju, ki se nam zdijo samoumevne.

Postanite bolj samozavestni? Poskusite z refleksivnim pisanjem dnevnika

V refleksijskem dnevniku razmišljate o dogodkih, ki so se zgodili tisti dan. Refleksijski dnevnik vam lahko omogoči, da prepoznate pomembne dogodke, ki so se zgodili v vašem življenju, in spoznate, kako so vplivali na vas. Omogoča boljše razumevanje vaših miselnih procesov.

Kako refleksivno pisati:

Kaj (opis) - Spomnite se dogodka in ga opisno zapišite.

• Kaj se je zgodilo?
• Kdo je bil vpleten?

In kaj? (Interpretacija) - Vzemite si nekaj minut za razmislek in interpretacijo dogodka.

• Kateri vidik dogodka, ideje ali situacije je najpomembnejši / zanimiv / pomemben / uporaben?
• Kako ga je mogoče razložiti?
• V čem je podoben/različen od drugih?

Kaj sledi? (Rezultat) - Ugotovite, kaj se lahko naučite iz dogodka in kako lahko to uporabite naslednjič.

• Kaj sem se naučil?
• Kako ga je mogoče uporabiti v prihodnosti?

Poleg razmišljanja o dnevnih dogodkih je tu še nekaj namigov za razmišljanje v dnevniku:

• Kaj ste danes dosegli in zakaj?
• Napišite pismo svojemu mlajšemu jazu.
• Kdo v vašem življenju vam veliko pomeni in zakaj?
• Kako se počutite udobno?

Boljše organiziranje? Poskusite z beleženjem v dnevnik (Bullet journalling)

Koncept dnevnika je ustvaril Ryder Carroll - oblikovalec digitalnih izdelkov in avtor, ki živi v Brooklynu v zvezni državi New York. Ker mu je bila že zgodaj v življenju postavljena diagnoza učne težave, je bil prisiljen najti druge načine, kako biti osredotočen in produktiven. V bistvu je to en prostor, kjer lahko shranite vse, od seznama opravil do svojih prihodnjih ciljev.

Vse, kar potrebujete za začetek, sta izbrani dnevnik in pisalo. Dnevnik lahko začnete pisati kadar koli med letom - dajte si uro moči, da ga začnete pisati. Nekateri so pri tem zelo ustvarjalni, vendar to ni nujno, če pa potrebujete ustvarjalni izhod, je to odlična možnost.

Ključ do Bullet journaling-a je hitro beleženje. To storite tako, da ustvarite simbole (bullets), ki predstavljajo ali razvrščajo dogodek ali nalogo. Ustvarite na primer simbol za nalogo, dogodek ali sestanek, nato pa po potrebi spremenite simbol, ki predstavlja opravljeno nalogo, obiskan dogodek ali obiskan sestanek.

Priporočamo vam, da začnete z dnevnikom z mrežo točk, saj vam bo tako postopek oblikovanja veliko lažji, poleg tega pa vam ne bo treba vsak dan gledati čudnih črt in tabel.

Zamisli za dnevnik Bullet

Razlog za to, da so dnevniki s kroglicami tako uspešni, je organizacija, ki jo zahtevajo. Poskrbite, da ustvarite kazalo, ki je pravzaprav kazalo vsebine s številkami strani. Dnevniki s kroglicami lahko vključujejo dnevne, mesečne in prihodnje dnevnike. Dnevni dnevniki vključujejo dnevne dogodke, ki so za vas pomembni, in z vsakodnevnim posodabljanjem se naučite prednostno razvrščati svoj čas in tisto, kar je za vas pomembno.odličen način za odločanje o kratkoročnih ciljih. Prihodnji dnevniki pa so namenjeni dolgoročnim ciljem.

Če potrebujete navdih za bullet journal, si oglejte Amanda Rach Lee in Temi's Bullet Journal na Instagramu, kjer najdete ideje in nasvete za razvoj svojega bullet journal-a.

Če imate čas, da vanj vlagate, potem je bullet journaling za vas. Ne pozabite, da je funkcija pomembnejša od estetike. Ne ustrašite se lepo urejenih in oblikovanih bullet journalov, ki jih vidimo na Instagramu. To je osebni proces, ki je namenjen samo vam.

Všeč vam je članek o tem, zakaj bi morali voditi dnevnik dobrega počutja? Preberite si resnične ženske o izdelkih za dobro počutje, ki jim pomagajo preživeti zaprtje, in o svetovnih trendih na področju dobrega počutja, od uravnoteženja imunskega sistema do premišljenega potovanja.

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE

Pogosta vprašanja

Kaj je dnevnik dobrega počutja?

Dnevnik dobrega počutja je orodje za spremljanje in razmišljanje o različnih vidikih zdravja in dobrega počutja, kot so telesna dejavnost, prehrana in duševno zdravje.

Kako mi lahko koristi dnevnik dobrega počutja?

Dnevnik dobrega počutja vam lahko pomaga prepoznati vzorce in navade, ki morda vplivajo na vaše zdravje, spremljati napredek pri doseganju ciljev ter spodbujati zavest in samozavedanje.

Kaj naj vključim v svoj dnevnik dobrega počutja?

Dnevnik dobrega počutja lahko vsebuje različne stvari, kot so dnevna razmišljanja, seznami hvaležnosti, načrti obrokov, rutinska vadba in prakse samooskrbe.

Ali za začetek pisanja dnevnika dobrega počutja potrebujem kakšne posebne pripomočke?

Ne, dnevnik dobrega počutja lahko začnete pisati le z beležko in pisalom. Na voljo pa je tudi veliko aplikacij in spletnih orodij, ki vam bodo pomagala spremljati vaš napredek.

Kako pogosto naj posodabljam svoj dnevnik dobrega počutja?

Ni določenega pravila, kako pogosto morate posodabljati svoj dnevnik dobrega počutja. Nekateri ljudje raje pišejo vsak dan, drugi pa ga lahko posodabljajo le enkrat na teden ali mesec. Pomembno je, da najdete urnik, ki vam ustreza, in se ga držite.