तनाव को कम करने और स्पष्टता लाने के लिए वेलनेस जर्नल रखना एक सचेतन अभ्यास है। लेकिन विभिन्न प्रकार पत्रिकाओं की प्रचुरता भारी पड़ सकती है। DOSE के पास वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए कि जर्नलिंग क्यों फायदेमंद है और विभिन्न प्रकार के जर्नल आपको अपनी माइंडफुलनेस यात्रा शुरू करने में मदद करते हैं।

जर्नलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकती है

लेखन वेलनेस जर्नल आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है:

• आपके दिमाग को आराम और साफ़ करना, आपके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्थान और समय की अनुमति देना और कृतज्ञता की सामान्य भावना को बढ़ाना, जिसके परिणामस्वरूप अधिक सकारात्मक और प्रशंसनीय मानसिकता
• अपनी चुनौतियों और उपलब्धियों के बारे में लिखना आपको अपने लक्ष्यों की ओर ले जा सकता है, जिससे आपको अपने दृष्टिकोण को जीवन में लाने में मदद मिल सकती है
• नकारात्मक विचारों को जाने देना और उन पर चिंतन करना, क्योंकि यह एक नकारात्मक विचार पैदा करता है दैनिक तनाव कारकों से उबरने और महत्वहीन चीजों को पीछे छोड़ने का अवसर
• दबी हुई चिंता और विचारों को मुक्त करना
• अपनी आत्म-जागरूकता को बढ़ाना और अपने ट्रिगर्स को स्वीकार करना। यह आपको उन चीजों को पहचानने में मदद कर सकता है जिन पर अन्यथा ध्यान नहीं दिया जाता, जैसे कि आपकी सोच के पैटर्न, आपकी भावनाओं और व्यवहार के पीछे के प्रभाव
• अपनी प्रगति पर नज़र रखना - अपनी पत्रिका के माध्यम से वापस जाना आपके विकास को स्वीकार करने का एक शानदार तरीका है और सुधार करें और प्रेरित रहें

डॉ. बारबरा मार्कवेबताते हैं कि वेलनेस जर्नल रखना चिंता को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उनके द्वारा सुझाई गई एक प्रक्रिया एक पृष्ठ को निम्नलिखित शीर्षकों के साथ स्तंभों में विभाजित करना है; स्थिति, विचार और मैं कितना चिंतित महसूस करता हूं, एक संख्या पैमाने का उपयोग करके यह दर्शाता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और प्रतिबिंबित करते हैं कि आपने वह नंबर क्यों चुना।

हालांकि, लिखने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है एक कल्याण पत्रिका. कुछ लोग इसे अपने जीवन को व्यवस्थित करने के तरीके के रूप में उपयोग करना पसंद करते हैं जबकि अन्य अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने के लिए इसका उपयोग करना पसंद करते हैं।

वेलनेस जर्नल लिखने के लिए पहला कदम

सेंटर फॉर जर्नल थेरेपी निम्नलिखित चरणों का सुझाव देता है जर्नलिंग शुरू करें:

आप किस बारे में लिखना चाहते हैं ? क्या चल रहा है? आपको कैसा लगता है? आप किस बारे में सोच रहे हैं? आप क्या चाहते हैं? इसे नाम दें।

समीक्षा करें या इस पर विचार करें । अपनी आँखें बंद करें। तीन गहरी साँसें लें। केंद्र। आप 'मुझे लगता है' या 'आज' से शुरुआत कर सकते हैं...

अपने विचारों और भावनाओं की जांच करें । लिखना शुरू करें और लिखते रहें। पेन/कीबोर्ड का पालन करें. यदि आप अटक जाते हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें और अपने मन को पुनः केन्द्रित करें। जो आपने पहले ही लिखा है उसे दोबारा पढ़ें और लिखना जारी रखें।

समय स्वयं। 5-15 मिनट तक लिखें. पृष्ठ के शीर्ष पर प्रारंभ समय और अनुमानित समाप्ति समय लिखें। यदि आपके पीडीए या सेल फोन पर अलार्म/टाइमर है, तो इसे सेट करें।

बाहर निकलें जो आपने लिखा है उसे दोबारा पढ़कर स्मार्ट बनें।एक या दो वाक्यों में इस पर विचार करते हुए: "जैसे ही मैंने इसे पढ़ा, मैंने नोटिस किया-" या "मुझे इसके बारे में पता है-" या "मुझे लगता है-"। उठाए जाने वाले किसी भी कदम पर ध्यान दें।

अधिक सकारात्मक बनें? एक कृतज्ञता पत्रिका आज़माएँ

कृतज्ञता एक ऐसी चीज़ है जिसका अभ्यास किया जाना चाहिए। बस प्रतिदिन कुछ चीज़ें लिखने से, जिनके लिए आप आभारी हैं, यह हासिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए; आपके जीवन में तीन लोगों की आप सराहना करते हैं और क्यों या आपके पास तीन चीजें हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।

कृतज्ञता पत्रिका के लाभों में शामिल हैं:

• तनाव के स्तर को कम कर सकता है और मदद कर सकता है आप शांत महसूस करते हैं
• आपको एक नया दृष्टिकोण देता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप वास्तव में अपने जीवन में क्या महत्व देते हैं
• इस पर स्पष्टता प्राप्त करें कि आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं और आप इसके बिना क्या कर सकते हैं
• आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें कि आपके जीवन में क्या महत्वपूर्ण है
• आत्म-जागरूकता बढ़ाएं
• जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो इसे पढ़कर आपके मूड को बेहतर बनाने और आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण देने में मदद करें वे सभी चीजें जिनके लिए आप आभारी हैं।

प्रत्येक दिन की शुरुआत या अंत 3-5 चीजें लिखकर करें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये दोस्त, स्वास्थ्य, अच्छा मौसम या भोजन जैसे सरल हो सकते हैं। आपकी कृतज्ञता पत्रिका का गहरा होना आवश्यक नहीं है। आराम से बैठना और जीवन की उन साधारण चीज़ों के लिए आभारी होना अच्छा है जिन्हें हम हल्के में लेते हैं।

अधिक आत्म-जागरूक बनें? चिंतनशील जर्नलिंग का प्रयास करें

एक चिंतनशील जर्नल वह है जहां आप उस दिन हुई घटनाओं पर विचार करते हैं। एक चिंतनशील पत्रिका कर सकते हैंआपको अपने जीवन में घटित महत्वपूर्ण घटनाओं की पहचान करने में सक्षम बनाता है और आपको यह जानने की अनुमति देता है कि उन्होंने आप पर कैसे प्रभाव डाला है। यह आपकी विचार प्रक्रियाओं को बेहतर समझ प्रदान करता है।

चिंतनशील तरीके से कैसे लिखें:

क्या (विवरण) - किसी घटना को याद करें और उसे वर्णनात्मक रूप से लिखें।

• क्या हुआ?
• कौन शामिल था?

तो क्या? (व्याख्या) - घटना पर विचार करने और उसकी व्याख्या करने के लिए कुछ मिनट का समय लें।

• घटना, विचार या स्थिति का सबसे महत्वपूर्ण/रोचक/प्रासंगिक/उपयोगी पहलू क्या है?
• कैसे क्या इसे समझाया जा सकता है?
• यह दूसरों से किस प्रकार समान/अलग है?

आगे क्या है? (परिणाम) - निष्कर्ष निकालें कि आप घटना से क्या सीख सकते हैं और आप इसे अगली बार कैसे लागू कर सकते हैं।

• मैंने क्या सीखा?
• इसे भविष्य में कैसे लागू किया जा सकता है?

अपनी दैनिक घटनाओं पर विचार करने के अलावा; जर्नलिंग को प्रतिबिंबित करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

• आज आपने क्या हासिल किया और क्यों?
• अपने युवा स्व को एक पत्र लिखें।
• आपके जीवन में कौन मायने रखता है आपके लिए बहुत कुछ और क्यों?
• क्या चीज़ आपको सहज महसूस कराती है?

आयोजन में बेहतर बनें? बुलेट जर्नलिंग आज़माएं

बुलेट जर्नल की अवधारणा राइडर कैरोल द्वारा बनाई गई थी - जो ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में रहने वाले एक डिजिटल उत्पाद डिजाइनर और लेखक हैं। जीवन के आरंभ में ही सीखने की अक्षमता का पता चलने के बाद, उन्हें ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक बनने के लिए वैकल्पिक तरीकों का पता लगाने के लिए मजबूर होना पड़ा। इसकाआपके कार्यों की सूची से लेकर आपके भविष्य के लक्ष्यों तक, सब कुछ रखने के लिए अनिवार्य रूप से एक जगह।

शुरू करने के लिए आपको बस अपनी पसंद की एक डायरी और एक कलम की आवश्यकता है। आप वर्ष के दौरान किसी भी समय अपनी पत्रिका शुरू कर सकते हैं - इसे पूरा करने के लिए स्वयं को एक घंटे का समय दें। कुछ लोग इसके साथ बहुत रचनात्मक हो जाते हैं लेकिन यह आवश्यक नहीं है, हालांकि यदि आपको रचनात्मक आउटलेट की आवश्यकता है तो यह एक बढ़िया विकल्प है।

बुलेट जर्नलिंग की कुंजी तेजी से लॉगिंग है। आप ऐसा प्रतीक (बुलेट) बनाकर करते हैं जो किसी घटना या कार्य का प्रतिनिधित्व या वर्गीकरण करते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी कार्य, ईवेंट, या अपॉइंटमेंट के लिए एक प्रतीक बनाएंगे और फिर जब आवश्यक हो तो आप एक पूर्ण कार्य, एक उपस्थित कार्यक्रम या एक अटेंडेड अपॉइंटमेंट का प्रतिनिधित्व करने के लिए प्रतीक को बदल देंगे।

हम आपको सलाह देते हैं डिज़ाइन प्रक्रिया को बहुत आसान बनाने के लिए और आपको प्रतिदिन अजीब रेखाओं और तालिकाओं को देखने से बचाने के लिए एक डॉट ग्रिड जर्नल से शुरुआत करें।

बुलेट जर्नल विचार

बुलेट पत्रिकाओं के इतने सफल होने का कारण उनका संगठन है। सुनिश्चित करें कि आप एक इंडेक्स बनाएं जो मूल रूप से पृष्ठ संख्याओं के साथ सामग्री की एक तालिका है। बुलेट जर्नल में दैनिक लॉग, मासिक लॉग और भविष्य के लॉग शामिल हो सकते हैं। दैनिक लॉग में वे दैनिक घटनाएँ शामिल होती हैं जो आपके लिए मायने रखती हैं और इसे दैनिक रूप से अपडेट करके आप अपने समय को प्राथमिकता देना सीखते हैं, और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। मासिक लॉग आपके अल्पकालिक लक्ष्य तय करने का एक शानदार तरीका है। और भविष्य के लॉग के लिए हैंआपके दीर्घकालिक लक्ष्य।

यदि आपको कुछ बुलेट जर्नल प्रेरणा की आवश्यकता है तो अपना स्वयं का बुलेट जर्नल विकसित करने के विचारों और युक्तियों के लिए इंस्टाग्राम पर अमांडा रच ली और टेमी के बुलेट जर्नल को देखें।

यदि आपके पास इसमें निवेश करने का समय है, तो बुलेट जर्नलिंग आपके लिए है। याद रखें कार्य सौंदर्यबोध से अधिक महत्वपूर्ण है। हम इंस्टाग्राम पर जो खूबसूरती से सजाए गए और डिज़ाइन किए गए बुलेट जर्नल देखते हैं, उनसे भयभीत न हों। यह एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो केवल आपको लाभ पहुंचाने के लिए है।

आपको वेलनेस जर्नल क्यों रखना चाहिए, यह लेख पसंद आया? वास्तविक महिलाओं को उन कल्याण उत्पादों के बारे में पढ़ें जो उन्हें लॉकडाउन और प्रतिरक्षा संतुलन से लेकर सचेत यात्रा तक वैश्विक कल्याण रुझानों से बचने में मदद करते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वेलनेस जर्नल क्या है?

वेलनेस जर्नल एक उपकरण है जिसका उपयोग आपके स्वास्थ्य और कल्याण के विभिन्न पहलुओं, जैसे शारीरिक गतिविधि, पोषण और मानसिक स्वास्थ्य को ट्रैक करने और प्रतिबिंबित करने के लिए किया जाता है।

वेलनेस जर्नल कैसा हो सकता है मुझे लाभ होगा?

एक वेलनेस जर्नल आपको उन पैटर्न और आदतों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, आपके लक्ष्यों की दिशा में प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, और दिमागीपन और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा दे सकते हैं।

मुझे अपनी सेहत में क्या शामिल करना चाहिए जर्नल?

आपकी कल्याण पत्रिका में विभिन्न प्रकार की चीजें शामिल हो सकती हैं, जैसे दैनिक विचार, आभार सूची, भोजनयोजनाएँ, व्यायाम दिनचर्या और स्व-देखभाल प्रथाएँ।

क्या मुझे वेलनेस जर्नल शुरू करने के लिए किसी विशेष आपूर्ति की आवश्यकता है?

नहीं, आप केवल एक नोटबुक और पेन से वेलनेस जर्नल शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद के लिए कई ऐप्स और ऑनलाइन टूल भी उपलब्ध हैं।

मुझे अपनी वेलनेस जर्नल को कितनी बार अपडेट करना चाहिए?

आपको अपनी वेलनेस जर्नल को कितनी बार अपडेट करना चाहिए, इसके लिए कोई निर्धारित नियम नहीं है। कुछ लोग इसमें प्रतिदिन लिखना पसंद करते हैं, जबकि अन्य इसे सप्ताह या महीने में केवल एक बार ही अपडेट कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसा शेड्यूल ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो और उस पर कायम रहें।