ველნესი ჟურნალის შენახვა ცნობიერების პრაქტიკაა სტრესის შესამცირებლად და სიცხადის მოსატანად. მაგრამ სხვადასხვა ტიპის ჟურნალების სიმრავლე შეიძლება იყოს უზარმაზარი. DOSE-ს აქვს ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ რატომ არის დღიურის წერა სასარგებლო და სხვადასხვა ტიპის ჟურნალები, რათა დაგეხმაროთ დაიწყოთ თქვენი გონებამახვილობის მოგზაურობა.

როგორ შეუძლია დღიურმა გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა

წერის ველნესი ჟურნალს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შემდეგი გზით:

• დასვენების და გონების გასუფთავების გზით, რაც საშუალებას აძლევს სივრცეს და დროს ფოკუსირება მოახდინოს თქვენი ცხოვრების დადებით ასპექტებზე და გაზარდოს თქვენი მადლიერების ზოგადი გრძნობა, რაც იწვევს უფრო პოზიტიური და მადლიერი აზროვნება
• თქვენი გამოწვევებისა და მიღწევების შესახებ წერა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნებისკენ, დაგეხმარებათ თქვენი ხედვის რეალიზებაში
• გაუშვით და უარყოფითი აზრების ასახვა, რადგან ეს ქმნის ყოველდღიური სტრესული ფაქტორებისგან გამოჯანმრთელების და უმნიშვნელო ნივთების მიღმა დატოვების შესაძლებლობა
• ჩამორჩენილი შფოთვისა და ფიქრების განთავისუფლება
• თქვენი თვითშემეცნების გაძლიერება და თქვენი გამომწვევი მიზეზების აღიარება. ის დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ისეთი რამ, რაც სხვაგვარად შეუმჩნეველი დარჩებოდა, მაგალითად, თქვენი აზროვნების ნიმუშები, თქვენი გრძნობებისა და ქცევის გავლენები
• თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნება – თქვენი დღიურის უკან დაბრუნება შესანიშნავი გზაა თქვენი ზრდის და აღიარებისთვის. გაუმჯობესებები და იყავი მოტივირებული

დოქტორი ბარბარა მარკვეიგანმარტავს, რომ ველნესი ჟურნალის შენახვა შეიძლება იყოს შფოთვის მართვის ეფექტური გზა. ერთი პროცესი, რომელსაც იგი გვთავაზობს, არის გვერდის სვეტებად დაყოფა შემდეგი სათაურებით; სიტუაცია, აზრები და როგორ ვგრძნობ შფოთვას, რიცხვითი სკალის გამოყენებით წარმოგიდგინოთ რას გრძნობთ და ასახოთ, რატომ აირჩიეთ ეს რიცხვი.

თუმცა, არ არსებობს წერის სწორი ან არასწორი გზა. ჯანმრთელობის ჟურნალი. ზოგს ურჩევნია გამოიყენოს ის, როგორც ცხოვრების ორგანიზების საშუალება, ზოგი კი გრძნობებისა და წუხილის გამოხატვისთვის.

პირველი ნაბიჯები ჯანმრთელობის ჟურნალის დასაწერად

ჟურნალი თერაპიის ცენტრი გთავაზობთ შემდეგ ნაბიჯებს. დაიწყეთ ჟურნალის წერა:

რაზე გსურთ დაწეროთ? Რა ხდება? Როგორ გრძნობ თავს? რაზე ფიქრობ? Რა გინდა? დაასახელეთ იგი.

გადახედეთ ან ასახეთ მასზე. Დახუჭე თვალები. სამი ღრმა ამოსუნთქვა. ფოკუსირება. შეგიძლიათ დაიწყოთ „მე ვგრძნობ“ ან „დღეს“…

გამოიკვლიეთ თქვენი აზრები და გრძნობები. დაიწყეთ წერა და განაგრძეთ წერა. მიჰყევით კალამი/კლავიატურას. თუ გაჭედავთ, დახუჭეთ თვალები და ხელახლა მოათავსეთ გონება. ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც უკვე დაწერეთ და განაგრძეთ წერა.

დრო თქვენი თავი. დაწერეთ 5-15 წუთის განმავლობაში. დაწერეთ დაწყების დრო და დასასრულის სავარაუდო დრო გვერდის ზედა ნაწილში. თუ თქვენს PDA-ზე ან მობილურ ტელეფონზე გაქვთ მაღვიძარა/ტაიმერი, დააყენეთ იგი.

გადით ჭკვიანზე ხელახლა წაკითხვით, რაც დაწერეთ დაასახავს მას ერთი ან ორი წინადადებით: "როდესაც ამას ვკითხულობ, ვამჩნევ -" ან "მე ვიცი..." ან "ვგრძნობ...". გაითვალისწინეთ რაიმე სამოქმედო ნაბიჯი.

გახდეთ უფრო პოზიტიური? სცადეთ მადლიერების ჟურნალი

მადლიერება არის ის, რაც უნდა ივარჯიშოთ. უბრალოდ ჩაწერეთ რამდენიმე რამ დღეში, რისთვისაც მადლობელი ხართ, შეგიძლიათ ამის მიღწევა. Მაგალითად; თქვენს ცხოვრებაში სამ ადამიანს აფასებთ და რატომ ან სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

მადლიერების ჟურნალის უპირატესობებში შედის:

• შეიძლება შეამციროს სტრესის დონე და დაეხმაროს თავს მშვიდად გრძნობთ
• გაძლევთ ახალ პერსპექტივას იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რას აფასებთ თქვენს ცხოვრებაში
• მიიღეთ სიცხადე იმის შესახებ, თუ რა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში და რის გარეშე შეგიძლიათ გააკეთოთ 8>
• გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანზე
• გაზარდოთ თვითშეგნება
• დაგეხმაროთ განწყობის ამაღლებაში და პოზიტიური შეხედულებისამებრ, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ, კითხვით ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

დაიწყეთ ან დაასრულეთ ყოველი დღე 3-5 რამის ჩაწერით, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მეგობრები, ჯანმრთელობა, კარგი ამინდი ან საკვები. თქვენი მადლიერების ჟურნალი არ უნდა იყოს ღრმა. კარგია ჯდომა და მადლობელი ვიყოთ იმ უბრალო ნივთებისთვის ცხოვრებაში, რომლებსაც ჩვენთვის მიუღებელია.

გახდი უფრო თვითშეგნებული? სცადეთ რეფლექტორული ჟურნალი

რეფლექტორული ჟურნალი არის ის, სადაც თქვენ ასახავთ იმ მოვლენებს, რომლებიც მოხდა იმ დღეს. ამრეკლავი ჟურნალი შეიძლებასაშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომლებიც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში და საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, თუ როგორ იმოქმედა მათ თქვენზე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი აზროვნების პროცესების უკეთეს გაგებას.

როგორ დავწეროთ რეფლექსურად:

რა (აღწერა)- გაიხსენეთ მოვლენა და ჩამოწერეთ იგი აღწერილობით.

• რა მოხდა?
• ვინ იყო ჩართული?

მერე რა? (ინტერპრეტაცია) – დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მოვლენის ასახვას და ინტერპრეტაციას.

• რა არის მოვლენის, იდეისა თუ სიტუაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი / საინტერესო / შესაბამისი / სასარგებლო ასპექტი?
• როგორ შეიძლება მისი ახსნა?
• რით არის მსგავსი/განსხვავებული სხვებისგან?

რა არის შემდეგი? (შედეგი) – დაასკვნეთ, რა შეგიძლიათ ისწავლოთ ღონისძიებიდან და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი შემდეგ ჯერზე.

• რა ვისწავლე?
• როგორ შეიძლება მისი გამოყენება მომავალში?

გარდა თქვენი ყოველდღიური მოვლენების ასახვისა; აქ არის რამოდენიმე მოთხოვნა დღიურის ასახვისთვის:

• რას მიაღწიეთ დღეს და რატომ?
• დაწერეთ წერილი თქვენს ახალგაზრდას.
• ვის ნიშნავს თქვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ და რატომ?
• რა გაგრძნობინებთ თავს კომფორტულად?

უკეთესად ორგანიზებას? სცადეთ Bullet journalling

bullet journal-ის კონცეფცია შექმნა რაიდერ კეროლმა - ციფრული პროდუქტის დიზაინერი და ავტორი, რომელიც ცხოვრობს ბრუკლინში, NY. ადრეულ ასაკში დაუსვეს სწავლის უნარის დაქვეითების დიაგნოზი, ის იძულებული გახდა მოეფიქრებინა ალტერნატიული გზები, რომ ყოფილიყო ორიენტირებული და პროდუქტიული. ეს არისარსებითად ერთი ადგილია ყველაფრის შესანახად, დაწყებული სამუშაოს სიიდან დაწყებული თქვენი სამომავლო მიზნებით.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა დაიწყოთ არის თქვენი არჩევანის დღიური და კალამი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დღიური წლის ნებისმიერ დროს - მიეცით საკუთარ თავს ძალაუფლების საათი, რომ ეს მოხდეს. ზოგიერთი ძალიან კრეატიულია ამით, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, თუმცა თუ თქვენ გჭირდებათ კრეატიული განყოფილება, ეს შესანიშნავი ვარიანტია.

Bullet journaling-ის გასაღები არის სწრაფი აღრიცხვა. თქვენ ამას აკეთებთ სიმბოლოების (ტყვიების) შექმნით, რომლებიც წარმოადგენენ ან კლასიფიცირებენ მოვლენას ან ამოცანას. მაგალითად, თქვენ შექმნით სიმბოლოს ამოცანის, ღონისძიების ან შეხვედრისთვის, შემდეგ კი შეცვლით სიმბოლოს, როცა საჭიროა დასრულებული დავალების, დამსწრე ღონისძიების ან დამსწრე შეხვედრის წარმოსაჩენად.

ჩვენ გირჩევთ. დაიწყეთ Dot Grid-ის ჟურნალით, რათა დიზაინის პროცესი ბევრად უფრო გაადვილდეს და არ მოგიწიოთ ყოველდღიურად ყურება უაზრო ხაზებსა და ცხრილებში.

Bullet journal იდეები

მიზეზი, რის გამოც ჟურნალები ასეთი წარმატებულია, განპირობებულია იმ ორგანიზაციით, რომელსაც ისინი ქმნიან. დარწმუნდით, რომ შექმენით ინდექსი, რომელიც ძირითადად არის სარჩევი გვერდის ნომრებით. ბულეტის ჟურნალები შეიძლება შეიცავდეს ყოველდღიურ ჟურნალებს, ყოველთვიურ ჟურნალებს და მომავალ ჟურნალებს. ყოველდღიური ჟურნალები მოიცავს ყოველდღიურ მოვლენებს, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და მისი ყოველდღიური განახლებით თქვენ სწავლობთ თქვენი დროის პრიორიტეტულობას და იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ყოველთვიური ჟურნალები შესანიშნავი გზაა თქვენი მოკლევადიანი მიზნების გადასაწყვეტად. და მომავალი ჟურნალები განკუთვნილიათქვენი გრძელვადიანი მიზნები.

თუ გჭირდებათ ტყვიების ჟურნალის შთაგონება, იხილეთ Amanda Rach Lee და Temi's Bullet Journal ინსტაგრამზე იდეებისა და რჩევებისთვის, რათა განავითაროთ თქვენი საკუთარი ჟურნალი.

თუ თქვენ გაქვთ დრო ინვესტირებაში, მაშინ bullet journaling თქვენთვისაა. გახსოვდეთ ფუნქცია უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ესთეტიკური. არ შეგაშინოთ ლამაზად გაფორმებული და დიზაინის ტყვიების ჟურნალები, რომლებსაც ინსტაგრამზე ვხედავთ. ეს არის პერსონალური პროცესი, რომელიც მხოლოდ თქვენთვის სასარგებლოა.

მოგეწონათ ეს სტატია, თუ რატომ უნდა შეინახოთ ჯანმრთელობის ჟურნალი? წაიკითხეთ ნამდვილი ქალები ველნეს პროდუქტებზე, რომლებიც ეხმარებიან მათ გადარჩენაში ჩაკეტვისა და გლობალური ველნესი ტენდენციების გადარჩენაში, იმუნური დაბალანსებიდან ყურადღებიან მოგზაურობამდე.

მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული დოზის კორექტირება აქ: დარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე

ხშირად დასმული კითხვები

რა არის ჯანმრთელობის ჟურნალი?

ველნესი ჟურნალი არის ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სხვადასხვა ასპექტების თვალყურის დევნებისთვის და ასახვისთვის, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა, კვება და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

როგორ შეიძლება ველნესი ჟურნალი მომგებიანი?

ველნესი ჟურნალი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ შაბლონები და ჩვევები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თვალყური ადევნოთ პროგრესს თქვენი მიზნებისკენ და ხელი შეუწყოთ გონების და თვითშემეცნების განვითარებას.

რა უნდა შევიტანო ჩემს ჯანმრთელობაში ჟურნალი?

თქვენი ჯანმრთელობის ჟურნალი შეიძლება შეიცავდეს მრავალფეროვან ნივთს, როგორიცაა ყოველდღიური რეფლექსია, მადლობის სიები, კვებაგეგმები, სავარჯიშო რუტინები და თავის მოვლის პრაქტიკა.

მჭირდება რაიმე სპეციალური მარაგი ჯანმრთელობის ჟურნალის დასაწყებად?

არა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ველნესი ჟურნალი მხოლოდ რვეულით და კალმით. თუმცა, ასევე არსებობს მრავალი აპი და ონლაინ ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

რამდენად ხშირად უნდა განვაახლოთ ჩემი ჯანმრთელობის ჟურნალი?

არ არსებობს დადგენილი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა განაახლოთ თქვენი ჯანმრთელობის ჟურნალი. ზოგიერთს ურჩევნია მასში ყოველდღიურად დაწერა, ზოგი კი შეიძლება განაახლოს მხოლოდ კვირაში ან თვეში ერთხელ. მთავარია იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გრაფიკი და დაიცვათ იგი.