Menyimpan jurnal kesihatan ialah amalan kesedaran untuk mengurangkan tekanan dan membawa kejelasan. Tetapi banyaknya jenis jurnal yang berbeza boleh menjadi sangat menggembirakan. DOSE mempunyai semua yang anda perlu tahu tentang sebab jurnal bermanfaat dan jenis jurnal yang berbeza untuk membantu anda memulakan perjalanan kesedaran anda.

Bagaimana jurnal boleh meningkatkan kesihatan mental anda

Menulis jurnal kesihatan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda melalui:

• Merehatkan dan mengosongkan fikiran anda, membenarkan ruang dan masa untuk memberi tumpuan kepada aspek positif dalam hidup anda dan meningkatkan rasa syukur umum anda, yang menghasilkan pemikiran yang lebih positif dan menghargai
• Menulis tentang cabaran dan pencapaian anda boleh memacu anda ke arah matlamat anda, membantu anda menghidupkan visi anda
• Melepaskan dan merenung fikiran negatif, kerana ia mewujudkan peluang untuk pulih daripada faktor tekanan harian dan meninggalkan perkara yang tidak penting di belakang
• Melepaskan kebimbangan dan pemikiran yang terpendam
• Meningkatkan kesedaran diri anda dan mengakui pencetus anda. Ia boleh membantu anda mengenali perkara yang mungkin tidak disedari, seperti corak dalam pemikiran anda, pengaruh di sebalik perasaan dan tingkah laku anda
• Menjejaki kemajuan anda – menyelak kembali jurnal anda ialah cara terbaik untuk mengiktiraf pertumbuhan anda dan penambahbaikan dan kekal bermotivasi

Dr Barbara Markwaymenerangkan bahawa menyimpan jurnal kesihatan boleh menjadi cara yang berkesan untuk menguruskan kebimbangan. Satu proses yang dia cadangkan ialah membahagikan halaman kepada lajur dengan tajuk berikut; situasi, fikiran dan betapa cemasnya saya, menggunakan skala nombor untuk mewakili perasaan anda dan memikirkan sebab anda memilih nombor itu.

Walau bagaimanapun, tidak ada cara yang betul atau salah untuk menulis jurnal kesihatan. Sesetengah lebih suka menggunakannya sebagai cara untuk mengatur kehidupan mereka manakala yang lain untuk meluahkan perasaan dan kebimbangan mereka.

Langkah pertama untuk menulis jurnal kesihatan

Pusat Terapi Jurnal mencadangkan langkah berikut untuk mulakan anda dengan membuat jurnal:

Apakah yang ingin anda tulis? Apa yang sedang berlaku? Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda fikirkan? Apa yang kamu mahu? Namakannya.

Semak atau renungkan padanya. Pejam mata kamu. Ambil tiga nafas dalam-dalam. Fokus. Anda boleh mulakan dengan ‘Saya rasa’ atau ‘hari ini’…

Selidiki fikiran dan perasaan anda. Mula menulis dan terus menulis. Ikut pen/keyboard. Jika anda buntu, tutup mata anda dan tumpukan semula fikiran anda. Baca semula perkara yang telah anda tulis dan teruskan menulis.

Masa sendiri. Tulis selama 5-15 minit. Tulis masa mula dan masa tamat yang diunjurkan di bahagian atas halaman. Jika anda mempunyai penggera/pemasa pada PDA atau telefon bimbit anda, tetapkannya.

Keluar pintar dengan membaca semula perkara yang telah anda tulis danmerenungnya dalam satu atau dua ayat: "Semasa saya membaca ini, saya perasan—" atau "Saya sedar—" atau "Saya rasa—". Perhatikan sebarang langkah tindakan yang perlu diambil.

Menjadi lebih positif? Cuba jurnal kesyukuran

Kesyukuran ialah sesuatu yang mesti diamalkan. Hanya menulis beberapa perkara sehari yang anda syukuri boleh mencapai ini. Sebagai contoh; tiga orang dalam hidup anda yang anda hargai dan mengapa atau tiga perkara yang anda miliki yang anda syukuri.

Faedah jurnal kesyukuran termasuk:

• Boleh merendahkan tahap tekanan dan membantu anda berasa lebih tenang
• Beri anda perspektif baharu tentang perkara yang penting bagi anda dan perkara yang anda benar-benar hargai dalam hidup anda
• Dapatkan kejelasan tentang perkara yang anda mahukan dalam hidup anda dan perkara yang boleh anda lakukan tanpa
• Bantu anda menumpukan pada perkara yang penting dalam hidup anda
• Tingkatkan kesedaran diri
• Bantu tingkatkan mood anda dan berikan anda pandangan yang positif apabila anda berasa sedih, dengan membaca semua perkara yang anda syukuri.

Mulakan atau akhiri setiap hari dengan menulis 3-5 perkara yang anda syukuri. Ini boleh semudah rakan, kesihatan, cuaca baik atau makanan. Jurnal kesyukuran anda tidak perlu mendalam. Adalah baik untuk duduk dan bersyukur atas perkara mudah dalam hidup yang kita anggap remeh.

Menjadi lebih sedar diri? Cuba jurnal reflektif

Jurnal reflektif ialah tempat anda merenung peristiwa yang telah berlaku pada hari itu. Jurnal reflektif bolehmembolehkan anda mengenal pasti peristiwa penting yang telah berlaku dalam hidup anda dan membolehkan anda mempelajari bagaimana ia telah mempengaruhi anda. Ia memberikan pemahaman yang lebih baik tentang proses pemikiran anda.

Cara menulis secara reflektif:

Apa (Penerangan)- Ingat kembali peristiwa dan tuliskannya secara deskriptif.

• Apa yang berlaku?
• Siapa yang terlibat?

Jadi apa? (Tafsiran) – Luangkan beberapa minit untuk merenung dan mentafsir peristiwa itu.

• Apakah aspek yang paling penting / menarik / relevan / berguna bagi peristiwa, idea atau situasi?
• Bagaimanakah bolehkah ia dijelaskan?
• Bagaimanakah ia serupa/berbeza daripada yang lain?

Apa yang seterusnya? (Hasil) – Buat kesimpulan perkara yang boleh anda pelajari daripada acara tersebut dan cara anda boleh mengaplikasikannya pada masa hadapan.

• Apakah yang telah saya pelajari?
• Bagaimanakah ia boleh digunakan pada masa hadapan?

Selain daripada merenung peristiwa harian anda; berikut adalah beberapa gesaan untuk mencerminkan jurnal:

• Apakah yang anda capai hari ini dan mengapa?
• Tulis sepucuk surat kepada diri anda yang lebih muda.
• Siapa yang bermakna dalam hidup anda banyak kepada anda dan mengapa?
• Apakah yang membuatkan anda berasa selesa?

Menjadi lebih baik dalam mengatur? Cuba jurnal Bullet

Konsep jurnal bullet dicipta oleh Ryder Carroll – pereka produk digital dan pengarang yang tinggal di Brooklyn, NY. Diagnosa mengalami masalah pembelajaran pada awal hayatnya, dia terpaksa memikirkan cara alternatif untuk fokus dan produktif. ia adalahpada asasnya satu tempat untuk menyimpan segala-galanya, daripada senarai tugasan anda kepada matlamat masa hadapan anda.

Apa yang anda perlukan untuk bermula ialah diari pilihan anda dan pen. Anda boleh memulakan jurnal anda pada bila-bila masa sepanjang tahun - berikan diri anda masa kuasa untuk merealisasikannya. Sesetengah menjadi sangat kreatif dengannya tetapi ini tidak penting, namun jika anda memerlukan saluran kreatif ini adalah pilihan yang bagus.

Kunci kepada jurnal Bullet ialah pengelogan pantas. Anda melakukan ini dengan mencipta simbol (peluru) yang mewakili atau mengklasifikasikan acara atau tugas. Contohnya, anda akan membuat simbol untuk tugas, acara atau janji temu dan kemudian anda akan menukar simbol apabila perlu untuk mewakili tugasan yang telah selesai, acara yang dihadiri atau janji temu yang dihadiri.

Kami mengesyorkan anda mulakan dengan jurnal Dot Grid untuk menjadikan proses reka bentuk lebih mudah dan menjimatkan anda daripada melihat garisan dan jadual yang tidak jelas setiap hari.

Idea jurnal bullet

Sebab jurnal peluru begitu berjaya adalah disebabkan oleh organisasi yang diperlukan. Pastikan anda membuat indeks yang pada asasnya adalah jadual kandungan dengan nombor halaman. Jurnal peluru boleh termasuk log harian, log bulanan dan log masa hadapan. Log harian termasuk acara harian yang penting kepada anda dan dengan mengemas kini setiap hari anda belajar untuk mengutamakan masa anda dan perkara yang penting kepada anda. Log bulanan ialah cara terbaik untuk memutuskan matlamat jangka pendek anda. Dan log masa depan adalah untukmatlamat jangka panjang anda.

Jika anda memerlukan inspirasi jurnal peluru, lihat Amanda Rach Lee dan Jurnal Bullet Temi di Instagram untuk mendapatkan idea dan petua untuk membangunkan jurnal peluru anda sendiri.

Jika anda mempunyai masa untuk melabur di dalamnya, maka jurnal peluru adalah untuk anda. Ingat fungsi lebih penting daripada estetika. Jangan gentar dengan jurnal peluru yang dihias dan direka dengan cantik yang kita lihat di Instagram. Ia adalah proses peribadi yang hanya ada untuk memberi manfaat kepada anda.

Menyukai artikel ini tentang mengapa anda perlu menyimpan jurnal kesihatan? Baca wanita sebenar tentang produk kesihatan yang membantu mereka bertahan dalam keadaan terkurung dan trend kesihatan global daripada mengimbangi imun kepada perjalanan yang penuh perhatian.

Dapatkan penyelesaian DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI

Soalan Lazim

Apakah itu jurnal kesihatan?

Jurnal kesihatan ialah alat yang digunakan untuk menjejak dan merenung pelbagai aspek kesihatan dan kesejahteraan anda, seperti aktiviti fizikal, pemakanan dan kesihatan mental.

Bagaimanakah jurnal kesihatan boleh memberi manfaat kepada saya?

Jurnal kesihatan boleh membantu anda mengenal pasti corak dan tabiat yang mungkin memberi kesan kepada kesihatan anda, menjejaki kemajuan ke arah matlamat anda dan menggalakkan kesedaran dan kesedaran diri.

Apakah yang perlu saya sertakan dalam kesihatan saya jurnal?

Jurnal kesihatan anda boleh merangkumi pelbagai perkara, seperti renungan harian, senarai kesyukuran, hidanganrancangan, rutin senaman dan amalan penjagaan diri.

Adakah saya memerlukan sebarang bekalan khas untuk memulakan jurnal kesihatan?

Tidak, anda boleh memulakan jurnal kesihatan hanya dengan buku nota dan pen. Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak apl dan alatan dalam talian yang tersedia untuk membantu anda menjejaki kemajuan anda.

Berapa kerapkah saya perlu mengemas kini jurnal kesihatan saya?

Tiada peraturan ditetapkan tentang kekerapan anda perlu mengemas kini jurnal kesihatan anda. Sesetengah orang lebih suka menulis di dalamnya setiap hari, manakala yang lain mungkin hanya mengemas kini sekali seminggu atau sebulan. Perkara penting ialah mencari jadual yang sesuai untuk anda dan mematuhinya.