Levar un diario de benestar é unha práctica de atención plena para reducir o estrés e aportar claridade. Pero a abundancia de diferentes tipos de revistas pode ser abrumadora. DOSE ten todo o que necesitas saber sobre por que é beneficioso escribir un diario e os diferentes tipos de revistas para axudarche a comezar a túa viaxe de atención plena.

Como o diario pode mellorar a túa saúde mental

Escribir un O diario de benestar pode afectar positivamente a túa saúde mental a través de:

• Relaxar e despexar a túa mente, permitindo que o espazo e o tempo se centren nos aspectos positivos da túa vida e aumenta o teu sentido xeral de gratitude, o que resulta nun mentalidade máis positiva e agradecida
• Escribir sobre os teus retos e logros pode impulsarte cara aos teus obxectivos, axudándote a facer realidade a túa visión
• Deixar ir e reflexionar sobre os pensamentos negativos, xa que crea un oportunidade de recuperarse dos factores de estrés diarios e deixar atrás as cousas insignificantes
• Liberar a ansiedade e os pensamentos reprimidos
• Mellorar a túa autoconciencia e recoñecer os teus desencadenantes. Pode axudarche a recoñecer cousas que doutro xeito pasarían desapercibidas, como patróns no teu pensamento, as influencias detrás dos teus sentimentos e comportamento. melloras e mantéñase motivado

A doutora Barbara Markwayexplica que levar un diario de benestar pode ser unha forma eficaz de xestionar a ansiedade. Un proceso que suxire é dividir unha páxina en columnas cos seguintes títulos; situación, pensamentos e o ansioso que me sinto, usando unha escala numérica para representar como te sentes e reflexionar sobre por que escolleches ese número.

Non obstante, non hai unha forma correcta ou incorrecta de escribir un diario de benestar. Algúns prefiren usalo como unha forma de organizar a súa vida, mentres que outros para expresar os seus sentimentos e preocupacións.

Primeiros pasos para escribir un diario de benestar

O Center for Journal Therapy suxire os seguintes pasos para comezar a escribir un diario:

Que queres escribir? Que está pasando? Como te sentes? En que estás pensando? Que queres? Ponlle un nome.

Revisa ou reflexiona sobre. Pecha os teus ollos. Fai tres respiracións profundas. Foco. Podes comezar con "Sinto" ou "hoxe"...

Investiga os teus pensamentos e sentimentos. Comeza a escribir e continúa escribindo. Siga o bolígrafo/teclado. Se te quedas atascado, pecha os ollos e volve centrar a túa mente. Volve a ler o que xa escribiches e continúa escribindo.

Tempo a ti mesmo. Escribe durante 5-15 minutos. Escribe a hora de inicio e a hora de finalización prevista na parte superior da páxina. Se tes unha alarma/temporizador no teu PDA ou teléfono móbil, configúrao.

Saia de smart lendo o que escribiches ereflexionándoo nunha ou dúas frases: "Mentres leo isto, noto..." ou "Estou consciente de..." ou "Sinto...". Ten en conta os pasos a seguir.

Queres ser máis positivo? Proba un diario de gratitude

A gratitude é algo que hai que practicar. Simplemente escribe algunhas cousas ao día polas que estás agradecido para conseguir isto. Por exemplo; tres persoas na túa vida que aprecias e por que ou tres cousas polas que estás agradecido.

Os beneficios dun diario de gratitude inclúen:

• Pode reducir os niveis de estrés e axudar séntese máis tranquilo
• Dáche unha nova perspectiva sobre o que é importante para ti e o que realmente aprecias na túa vida
• Obtén claridade sobre o que queres na túa vida e o que podes prescindir
• Axúdache a centrarte no que é importante na túa vida
• Aumenta a autoconsciencia
• Axúdache a aumentar o teu estado de ánimo e dálle unha perspectiva positiva cando te sintas mal, lendo todo todas as cousas polas que estás agradecido.

Comeza ou remata cada día escribindo de 3 a 5 cousas polas que estás agradecido. Estes poden ser tan sinxelos como amigos, saúde, bo tempo ou comida. O teu diario de agradecemento non ten que ser profundo. É bo sentarse e agradecer as cousas sinxelas da vida que damos por sentadas.

Volverte máis consciente de si mesmo? Proba a escribir un diario reflexivo

Un diario reflexivo é onde reflexionas sobre os acontecementos que sucederon ese día. Un diario reflexivo podepermítelle identificar eventos significativos que ocorreron na súa vida e permítenche saber como te afectaron. Proporciona unha mellor comprensión dos teus procesos de pensamento.

Como escribir reflexivamente:

Que (Descrición)- Recorda un evento e escríbeo de forma descritiva.

• Que pasou?
• Quen estivo implicado?

E que? (Interpretación) – Dedique uns minutos a reflexionar e interpretar o evento.

• Cal é o aspecto máis importante/interesante/relevante/útil do evento, idea ou situación?
• Como pódese explicar?
• En que se parece ou se diferencia doutros?

Que segue? (Resultado) – Conclúe o que podes aprender do evento e como podes aplicalo a próxima vez.

• Que aprendín?
• Como se pode aplicar no futuro?

Ademais de reflexionar sobre os teus acontecementos diarios; Aquí tes algunhas indicacións para reflexionar sobre o diario:

• Que conseguiches hoxe e por que?
• Escribe unha carta ao teu ser máis novo.
• A quen significa na túa vida. moito para ti e por que?
• Que che fai sentir cómodo?

Mellora a organización? Try Bullet journaling

O concepto de bullet journal foi creado por Ryder Carroll, un deseñador de produtos dixitais e autor que vive en Brooklyn, NY. Diagnosticado con problemas de aprendizaxe no inicio da vida, viuse obrigado a descubrir formas alternativas de concentrarse e ser produtivo. Éesencialmente un lugar para gardar todo, dende a túa lista de tarefas ata os teus obxectivos futuros.

O único que necesitas para comezar é un diario que elixas e un bolígrafo. Podes comezar o teu diario en calquera momento do ano: dáche unha hora de poder para facelo posible. Algúns fanse moi creativos con el, pero isto non é esencial, pero se necesitas unha saída creativa, esta é unha excelente opción.

A clave para o diario Bullet é o rexistro rápido. Faino creando símbolos (viñetas) que representan ou clasifican un evento ou tarefa. Por exemplo, crearía un símbolo para unha tarefa, evento ou cita e, a continuación, cambiará o símbolo cando sexa necesario para representar unha tarefa completada, un evento ao que asistiu ou unha cita á que asistiu.

Recomendámosche. comeza cun diario Dot Grid para facilitar moito o proceso de deseño e evitar que teñas que mirar liñas e táboas irregulares todos os días.

Ideas do diario de viñetas

A razón pola que os bullet journal teñen tanto éxito débese á organización que implican. Asegúrate de crear un índice que é basicamente unha táboa de contidos con números de páxina. Os diarios de viñetas poden incluír rexistros diarios, rexistros mensuais e rexistros futuros. Os rexistros diarios inclúen eventos diarios que che importan e ao actualizar diariamente aprendes a priorizar o teu tempo e o que é importante para ti. Os rexistros mensuais son unha boa forma de decidir os teus obxectivos a curto prazo. E os rexistros futuros son paraos teus obxectivos a longo prazo.

Se necesitas algo de inspiración para o bullet journal, consulta o Bullet Journal de Amanda Rach Lee e Temi en Instagram para obter ideas e consellos para desenvolver o teu propio bullet journal.

Se tes tempo para investir nel, entón o bullet journal é para ti. Lembra que a función é máis importante que a estética. Non te amedrentes os diarios de viñetas moi ben decorados e deseñados que vemos en Instagram. É un proceso persoal que só está aí para beneficiarche.

Gústache este artigo sobre por que deberías levar un diario de benestar? Lea mulleres reais sobre os produtos de benestar que as axudan a sobrevivir ao confinamento e ás tendencias globais de benestar, desde o equilibrio inmunitario ata as viaxes conscientes.

Obtén a túa corrección semanal de DOSE aquí: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN

Preguntas frecuentes

Que é un diario de benestar?

Un diario de benestar é unha ferramenta que se usa para rastrexar e reflexionar sobre diversos aspectos da túa saúde e benestar, como a actividade física, a nutrición e a saúde mental.

Como pode un diario de benestar. beneficiarme?

Un diario de benestar pode axudarche a identificar patróns e hábitos que poden estar afectando a túa saúde, seguir o progreso cara aos teus obxectivos e promover a atención plena e a autoconciencia.

Que debo incluír no meu benestar. xornal?

O teu diario de benestar pode incluír unha variedade de cousas, como reflexións diarias, listas de agradecemento, comidasplans, rutinas de exercicios e prácticas de autocoidado.

Necesito algún material especial para comezar un diario de benestar?

Non, podes comezar un diario de benestar só cun caderno e un bolígrafo. Non obstante, tamén hai moitas aplicacións e ferramentas en liña dispoñibles para axudarche a seguir o teu progreso.

Con que frecuencia debo actualizar o meu diario de benestar?

Non hai ningunha regra establecida sobre a frecuencia con que debes actualizar o teu diario de benestar. Algunhas persoas prefiren escribir nel diariamente, mentres que outras só poden actualizalo unha vez á semana ou ao mes. O importante é atopar un horario que che funcione e cumprir con el.