તણાવ ઘટાડવા અને સ્પષ્ટતા લાવવા માટે વેલનેસ જર્નલ રાખવું એ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ છે. પરંતુ વિવિધ પ્રકારો જર્નલોની વિપુલતા જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. જર્નલિંગ શા માટે ફાયદાકારક છે અને તમારી માઇન્ડફુલનેસ સફર શરૂ કરવામાં તમને મદદ કરવા માટે વિવિધ પ્રકારના જર્નલ્સ વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે તે બધું ડોઝ પાસે છે.

જર્નલિંગ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારી શકે છે

એક લખવું વેલનેસ જર્નલ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને આના દ્વારા સકારાત્મક અસર કરી શકે છે:

• તમારા મનને આરામ અને સાફ કરીને, તમારા જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે જગ્યા અને સમયને મંજૂરી આપે છે અને તમારી કૃતજ્ઞતાની સામાન્ય ભાવનામાં વધારો કરે છે, જેના પરિણામે વધુ સકારાત્મક અને પ્રશંસાત્મક માનસિકતા
• તમારા પડકારો અને સિદ્ધિઓ વિશે લખવું તમને તમારા લક્ષ્યો તરફ દોરી શકે છે, જે તમને તમારી દ્રષ્ટિને જીવનમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે
• નકારાત્મક વિચારોને છોડી દેવા અને તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવું, કારણ કે તે બનાવે છે રોજિંદા તણાવના પરિબળોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાની અને મામૂલી વસ્તુઓને પાછળ છોડી દેવાની તક
• પેન્ટ-અપ ચિંતા અને વિચારોને મુક્ત કરવી
• તમારી સ્વ-જાગૃતિમાં વધારો કરવો અને તમારા ટ્રિગર્સને સ્વીકારવું. તે તમને એવી વસ્તુઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે કે જેના પર અન્યથા ધ્યાન ન જાય, જેમ કે તમારી વિચારસરણીની પેટર્ન, તમારી લાગણીઓ અને વર્તન પાછળના પ્રભાવ
• તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવી - તમારી જર્નલ દ્વારા પાછા ફરવું એ તમારી વૃદ્ધિને સ્વીકારવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે અને સુધારાઓ અને પ્રેરિત રહો

ડૉ બાર્બરા માર્કવેસમજાવે છે કે વેલનેસ જર્નલ રાખવું એ ચિંતાનું સંચાલન કરવાની અસરકારક રીત હોઈ શકે છે. એક પ્રક્રિયા તેણી સૂચવે છે કે નીચેના શીર્ષકો સાથે પૃષ્ઠને કૉલમમાં વિભાજીત કરવું; પરિસ્થિતિ, વિચારો અને હું કેટલો બેચેન અનુભવું છું, તમે કેવું અનુભવો છો તે દર્શાવવા માટે નંબર સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને અને તમે તે નંબર શા માટે પસંદ કર્યો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો.

જોકે, લખવાની કોઈ સાચી કે ખોટી રીત નથી. એક સુખાકારી જર્નલ. કેટલાક તેનો ઉપયોગ તેમના જીવનને વ્યવસ્થિત કરવાના માર્ગ તરીકે કરવાનું પસંદ કરે છે જ્યારે અન્ય લોકો તેમની લાગણીઓ અને ચિંતાઓને વ્યક્ત કરવા માટે.

સુખાકારી જર્નલ લખવા માટેના પ્રથમ પગલાં

જર્નલ થેરાપી માટેના કેન્દ્ર નીચેના પગલાં સૂચવે છે તમે જર્નલિંગ સાથે પ્રારંભ કરો:

તમે શેના વિશે લખવા માંગો છો? શું ચાલી રહ્યું છે? તમને કેવુ લાગે છે? તમે શેના વિશે વિચારી રહ્યા છો? તને શું જોઈએ છે? તેને નામ આપો.

સમીક્ષા કરો અથવા તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો. તમારી આંખો બંધ કરો. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો. ફોકસ કરો. તમે ‘મને લાગે છે’ અથવા ‘આજે’…

તમારા વિચારો અને લાગણીઓની તપાસ થી શરૂ કરી શકો છો. લખવાનું શરૂ કરો અને લખતા રહો. પેન/કીબોર્ડને અનુસરો. જો તમે અટવાઈ જાઓ છો, તો તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા મનને ફરીથી કેન્દ્રિત કરો. તમે જે લખ્યું છે તેને ફરીથી વાંચો અને લખવાનું ચાલુ રાખો.

સમય તમારી જાતને. 5-15 મિનિટ માટે લખો. પૃષ્ઠની ટોચ પર પ્રારંભ સમય અને અંદાજિત સમાપ્તિ સમય લખો. જો તમારી પાસે તમારા PDA અથવા સેલ ફોન પર એલાર્મ/ટાઈમર હોય, તો તેને સેટ કરો.

તમે જે લખ્યું છે તે ફરીથી વાંચીને સ્માર્ટથી બહાર નીકળો અનેએક અથવા બે વાક્યમાં તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો: "જેમ જેમ હું આ વાંચું છું તેમ, હું નોંધું છું-" અથવા "હું જાણું છું-" અથવા "મને લાગે છે-". લેવા માટેના કોઈપણ પગલાંની નોંધ કરો.

વધુ સકારાત્મક બનો? કૃતજ્ઞતા જર્નલ અજમાવી જુઓ

કૃતજ્ઞતા એ એવી વસ્તુ છે જેનો અભ્યાસ કરવો જ જોઇએ. ફક્ત એક દિવસમાં થોડી વસ્તુઓ લખવાથી જેના માટે તમે આભારી છો તે આ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. દાખ્લા તરીકે; તમારા જીવનમાં ત્રણ લોકોની તમે કદર કરો છો અને શા માટે અથવા ત્રણ વસ્તુઓ તમારી પાસે છે જેના માટે તમે આભારી છો.

કૃતજ્ઞતા જર્નલના ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

• તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને મદદ કરી શકે છે તમે શાંત અનુભવો છો
• તમારા માટે શું મહત્વનું છે અને તમે તમારા જીવનમાં જેની ખરેખર પ્રશંસા કરો છો તેના પર તમને એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય આપો
• તમારા જીવનમાં તમે શું કરવા માંગો છો અને તમે તેના વિના શું કરી શકો છો તે અંગે સ્પષ્ટતા મેળવો
• તમારા જીવનમાં જે મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તમારી સહાય કરો
• સ્વ-જાગૃતિમાં વધારો કરો
• તમારા મૂડને વધારવામાં મદદ કરો અને જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવો ત્યારે તમને હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ આપવામાં મદદ કરો, વાંચીને તમે જેના માટે આભારી છો તે બધી વસ્તુઓ.

દરેક દિવસની શરૂઆત અથવા અંત 3-5 વસ્તુઓ લખીને કરો જેના માટે તમે આભારી છો. આ મિત્રો, આરોગ્ય, સારા હવામાન અથવા ખોરાક જેવા સરળ હોઈ શકે છે. તમારી કૃતજ્ઞતા જર્નલ ઊંડી હોવી જરૂરી નથી. આરામથી બેસીને જીવનની સરળ વસ્તુઓ માટે આભાર માનવો સારું છે કે જેને આપણે સ્વીકાર્ય માનીએ છીએ.

વધુ સ્વ-જાગૃત બનો? પ્રતિબિંબીત જર્નલિંગનો પ્રયાસ કરો

એક પ્રતિબિંબીત જર્નલ તે છે જ્યાં તમે તે દિવસે બનેલી ઘટનાઓ પર પ્રતિબિંબિત કરો છો. પ્રતિબિંબીત જર્નલ કરી શકે છેતમારા જીવનમાં બનેલી મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓને ઓળખવામાં તમને સક્ષમ કરે છે અને તમને તે શીખવા દે છે કે તેઓએ તમને કેવી રીતે અસર કરી છે. તે તમારી વિચાર પ્રક્રિયાઓ વિશે વધુ સારી સમજણ પ્રદાન કરે છે.

ચિંતનશીલ રીતે કેવી રીતે લખવું:

શું (વર્ણન)- કોઈ ઘટનાને યાદ કરો અને તેને વર્ણનાત્મક રીતે લખો.

• શું થયું?
• કોણ સામેલ હતું?

તો શું? (અર્થઘટન) – ઘટનાને પ્રતિબિંબિત કરવા અને અર્થઘટન કરવા માટે થોડી મિનિટો લો.

• ઘટના, વિચાર અથવા પરિસ્થિતિનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ / રસપ્રદ / સંબંધિત / ઉપયોગી પાસું શું છે?
• કેવી રીતે શું તે સમજાવી શકાય છે?
• તે અન્ય લોકોથી કેવી રીતે સમાન/અલગ છે?

આગળ શું છે? (પરિણામ) – તમે ઇવેન્ટમાંથી શું શીખી શકો છો અને આગલી વખતે તમે તેને કેવી રીતે લાગુ કરી શકો છો તે સમાપ્ત કરો.

• મેં શું શીખ્યા?
• તેને ભવિષ્યમાં કેવી રીતે લાગુ કરી શકાય?

તમારી દૈનિક ઘટનાઓ પર પ્રતિબિંબિત કરવા સિવાય; જર્નલિંગને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે અહીં કેટલાક સંકેતો છે:

• તમે આજે શું પ્રાપ્ત કર્યું અને શા માટે?
• તમારા નાનાને એક પત્ર લખો.
• તમારા જીવનમાં કોનો અર્થ થાય છે તમારા માટે ઘણું બધું અને શા માટે?
• તમને શું આરામદાયક લાગે છે?

આયોજનમાં વધુ સારું બને છે? બુલેટ જર્નલિંગ અજમાવી જુઓ

બુલેટ જર્નલનો ખ્યાલ રાયડર કેરોલ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો - બ્રુકલિન, એનવાયમાં રહેતા ડિજિટલ પ્રોડક્ટ ડિઝાઇનર અને લેખક. જીવનની શરૂઆતમાં શીખવાની અક્ષમતાનું નિદાન થતાં, તેને ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ઉત્પાદક બનવા માટે વૈકલ્પિક માર્ગો શોધવાની ફરજ પડી હતી. તે છેતમારા કાર્યની સૂચિથી લઈને તમારા ભાવિ લક્ષ્યો સુધી બધું રાખવા માટે અનિવાર્યપણે એક સ્થાન.

તમારે ફક્ત તમારી પસંદગીની ડાયરી અને એક પેન શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમે વર્ષ દરમિયાન કોઈપણ સમયે તમારી જર્નલ શરૂ કરી શકો છો - તે બનવા માટે તમારી જાતને પાવર કલાક આપો. કેટલાક તેની સાથે ખૂબ જ સર્જનાત્મક બને છે પરંતુ આ જરૂરી નથી, જો કે જો તમને સર્જનાત્મક આઉટલેટની જરૂર હોય તો આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

બુલેટ જર્નલિંગની ચાવી ઝડપી લોગીંગ છે. તમે પ્રતીકો (બુલેટ્સ) બનાવીને આ કરો છો જે ઇવેન્ટ અથવા કાર્યનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અથવા તેનું વર્ગીકરણ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોઈ કાર્ય, ઇવેન્ટ અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ માટે એક પ્રતીક બનાવશો અને પછી તમે પૂર્ણ કરેલ કાર્ય, હાજરી આપેલ ઇવેન્ટ અથવા એપોઇન્ટમેન્ટનું પ્રતિનિધિત્વ કરવા માટે જરૂરી હોય ત્યારે પ્રતીક બદલશો.

અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ ડિઝાઇનની પ્રક્રિયાને ઘણી સરળ બનાવવા માટે અને તમને દરરોજ અસ્પષ્ટ રેખાઓ અને કોષ્ટકો જોવાનું બચાવવા માટે ડોટ ગ્રીડ જર્નલથી પ્રારંભ કરો.

બુલેટ જર્નલ વિચારો

બુલેટ જર્નલ્સ આટલા સફળ થવાનું કારણ તે સંસ્થાને કારણે છે. ખાતરી કરો કે તમે એક અનુક્રમણિકા બનાવો છો જે મૂળભૂત રીતે પૃષ્ઠ નંબરો સાથેની સામગ્રીનું કોષ્ટક છે. બુલેટ જર્નલમાં દૈનિક લોગ, માસિક લોગ અને ભાવિ લોગ્સ શામેલ હોઈ શકે છે. દૈનિક લોગમાં તમારા માટે મહત્વની દૈનિક ઘટનાઓનો સમાવેશ થાય છે અને તેને દરરોજ અપડેટ કરીને તમે તમારા સમયને પ્રાધાન્ય આપવાનું શીખો છો અને તમારા માટે શું મહત્વનું છે. માસિક લોગ એ તમારા ટૂંકા ગાળાના ધ્યેયો નક્કી કરવા માટે એક સરસ રીત છે. અને ભાવિ લોગ માટે છેતમારા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો.

જો તમને કેટલીક બુલેટ જર્નલ પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો તમારી પોતાની બુલેટ જર્નલ વિકસાવવા માટેના વિચારો અને ટીપ્સ માટે Instagram પર અમાન્ડા રાચ લી અને ટેમીની બુલેટ જર્નલ તપાસો.

જો તમારી પાસે તેમાં રોકાણ કરવાનો સમય હોય, તો બુલેટ જર્નલિંગ તમારા માટે છે. યાદ રાખો કે કાર્ય સૌંદર્યલક્ષી કરતાં વધુ મહત્વનું છે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આપણે જે સુંદર સુશોભિત અને ડિઝાઇન કરેલા બુલેટ જર્નલ્સથી ડરશો નહીં. આ એક અંગત પ્રક્રિયા છે જે ફક્ત તમારા લાભ માટે છે.

તમારે વેલનેસ જર્નલ શા માટે રાખવું જોઈએ તે અંગેનો આ લેખ ગમ્યો? વેલનેસ પ્રોડક્ટ્સ પર વાસ્તવિક મહિલાઓને વાંચો જે તેમને લોકડાઉન અને વૈશ્વિક વેલનેસ ટ્રેન્ડમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે જે રોગપ્રતિકારક સંતુલનથી લઈને માઇન્ડફુલ મુસાફરી સુધીની છે.

તમારું સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો

FAQs

વેલનેસ જર્નલ શું છે?

વેલનેસ જર્નલ એ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીના વિવિધ પાસાઓ, જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પોષણ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટ્રૅક કરવા અને તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે વપરાતું સાધન છે.

વેલનેસ જર્નલ કેવી રીતે બની શકે મને ફાયદો?

વેલનેસ જર્નલ તમને પેટર્ન અને ટેવો ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, તમારા ધ્યેયો તરફની પ્રગતિને ટ્રૅક કરી શકે છે અને માઇન્ડફુલનેસ અને સ્વ-જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

મારે મારી વેલનેસમાં શું શામેલ કરવું જોઈએ. જર્નલ?

તમારી વેલનેસ જર્નલમાં વિવિધ વસ્તુઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જેમ કે દૈનિક પ્રતિબિંબ, કૃતજ્ઞતા યાદીઓ, ભોજનયોજનાઓ, કસરતની દિનચર્યાઓ અને સ્વ-સંભાળની પદ્ધતિઓ.

શું મને વેલનેસ જર્નલ શરૂ કરવા માટે કોઈ વિશેષ પુરવઠાની જરૂર છે?

ના, તમે માત્ર એક નોટબુક અને પેન વડે વેલનેસ જર્નલ શરૂ કરી શકો છો. જો કે, તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે ઘણી ઍપ અને ઑનલાઇન સાધનો પણ ઉપલબ્ધ છે.

મારે મારી વેલનેસ જર્નલ કેટલી વાર અપડેટ કરવી જોઈએ?

તમારે તમારી વેલનેસ જર્નલ કેટલી વાર અપડેટ કરવી તે માટે કોઈ સેટ નિયમ નથી. કેટલાક લોકો તેમાં દરરોજ લખવાનું પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેને અઠવાડિયામાં કે મહિનામાં એકવાર અપડેટ કરી શકે છે. મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે કામ કરે તેવું શેડ્યૂલ શોધવું અને તેને વળગી રહેવું.