Das Führen eines Wellness-Tagebuchs ist eine Achtsamkeitspraxis, um Stress abzubauen und Klarheit zu schaffen. Aber die Fülle der verschiedenen Typen DOSE hat alles, was Sie über die Vorteile von Tagebüchern und die verschiedenen Arten von Tagebüchern wissen müssen, um Ihnen den Einstieg in Ihre Achtsamkeitsreise zu erleichtern.

Wie Tagebuchschreiben die psychische Gesundheit verbessern kann

Das Schreiben eines Wellness-Tagebuchs kann sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken:

• Es entspannt und macht den Kopf frei, gibt Raum und Zeit, sich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren und steigert das allgemeine Gefühl der Dankbarkeit, was zu einer positiveren und wertschätzenden Einstellung führt.
• Das Schreiben über Ihre Herausforderungen und Erfolge kann Sie auf Ihre Ziele hinführen und Ihnen helfen, Ihre Vision zu verwirklichen.
• Loslassen und Reflektieren negativer Gedanken, da dies die Möglichkeit bietet, sich von den täglichen Stressfaktoren zu erholen und Unwichtiges hinter sich zu lassen
• Loslassen aufgestauter Ängste und Gedanken
• Stärkung des Selbstbewusstseins und Erkennen von Auslösern: Es kann Ihnen helfen, Dinge zu erkennen, die sonst unbemerkt bleiben würden, z. B. Denkmuster, Einflüsse auf Ihre Gefühle und Ihr Verhalten
• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte - ein Blick in Ihr Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, um Ihre Fortschritte und Verbesserungen zu erkennen und motiviert zu bleiben.

Dr. Barbara Markway erklärt, dass das Führen eines Wohlfühl-Tagebuchs ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Ängsten sein kann. Sie schlägt vor, eine Seite in Spalten mit folgenden Überschriften zu unterteilen: Situation, Gedanken und wie ängstlich ich mich fühle, wobei man eine Zahlenskala verwendet, um darzustellen, wie man sich fühlt, und darüber nachdenkt, warum man diese Zahl gewählt hat.

Es gibt jedoch keine richtige oder falsche Art und Weise, ein Wellness-Tagebuch zu schreiben: Manche bevorzugen es, um ihr Leben zu organisieren, andere, um ihre Gefühle und Sorgen auszudrücken.

Erste Schritte zum Schreiben eines Wellness-Tagebuchs

Das Centre for Journal Therapy schlägt die folgenden Schritte vor, um mit dem Tagebuchschreiben zu beginnen:

Was Worüber wollen Sie schreiben? Was ist los? Wie fühlen Sie sich? Woran denken Sie? Was wollen Sie? Nennen Sie es.

Überprüfung oder reflektieren Schließen Sie die Augen. Atmen Sie dreimal tief durch. Konzentrieren Sie sich. Sie können mit "Ich fühle" oder "Heute" beginnen...

Untersuchen Sie Fangen Sie an zu schreiben und schreiben Sie weiter. Folgen Sie dem Stift/der Tastatur. Wenn Sie nicht weiterkommen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich neu. Lesen Sie noch einmal, was Sie bereits geschrieben haben und schreiben Sie weiter.

Zeit Sie selbst. Schreiben Sie 5-15 Minuten lang. Schreiben Sie die Startzeit und die voraussichtliche Endzeit oben auf die Seite. Wenn Sie einen Wecker/Timer auf Ihrem PDA oder Handy haben, stellen Sie ihn ein.

Ausfahrt Lesen Sie das Geschriebene noch einmal und reflektieren Sie es in ein oder zwei Sätzen: "Während ich dies lese, bemerke ich..." oder "Ich bin mir bewusst..." oder "Ich fühle...". Notieren Sie sich eventuelle Handlungsschritte.

Positiver werden? Versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitstagebuch

Dankbarkeit ist etwas, das man üben muss. Dazu genügt es, jeden Tag ein paar Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist. Zum Beispiel drei Menschen in Ihrem Leben, die Sie schätzen und warum, oder drei Dinge, die Sie haben und für die Sie dankbar sind.

Zu den Vorteilen eines Dankbarkeitstagebuchs gehören:

• Kann das Stressniveau senken und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen
• Ihnen eine neue Perspektive auf das zu geben, was Ihnen wichtig ist und was Sie in Ihrem Leben wirklich schätzen
• Gewinnen Sie Klarheit darüber, was Sie in Ihrem Leben wollen und worauf Sie verzichten können
• Sie helfen Ihnen, sich auf das Wesentliche in Ihrem Leben zu konzentrieren.
• Stärkung des Selbstbewusstseins
• Lesen Sie all die Dinge, für die Sie dankbar sind, um Ihre Stimmung zu heben und Ihnen einen positiven Ausblick zu geben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Beginnen oder beenden Sie jeden Tag damit, 3-5 Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Das können so einfache Dinge wie Freunde, Gesundheit, gutes Wetter oder Essen sein. Ihr Dankbarkeitstagebuch muss nicht tiefgründig sein. Es ist gut, sich zurückzulehnen und für die einfachen Dinge im Leben dankbar zu sein, die wir als selbstverständlich ansehen.

Werden Sie sich Ihrer selbst bewusster - versuchen Sie es mit einem reflektierenden Tagebuch

In einem Reflexionstagebuch können Sie über die Ereignisse des Tages nachdenken. Ein Reflexionstagebuch kann es Ihnen ermöglichen, wichtige Ereignisse in Ihrem Leben zu erkennen und zu erfahren, wie sie sich auf Sie ausgewirkt haben. Es verschafft Ihnen ein besseres Verständnis für Ihre Denkprozesse.

Wie man reflektierend schreibt:

Was (Beschreibung) - Erinnern Sie sich an ein Ereignis und schreiben Sie es beschreibend auf.

• Was ist passiert?
• Wer war daran beteiligt?

(Interpretation) - Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über das Ereignis nachzudenken und es zu interpretieren.

• Was ist der wichtigste / interessanteste / relevanteste / nützlichste Aspekt der Veranstaltung, Idee oder Situation?
• Wie lässt sich das erklären?
• Inwiefern ist sie anderen ähnlich/unterscheidet sich von ihnen?

Was kommt als Nächstes? (Ergebnis) - Ziehen Sie das Fazit, was Sie aus der Veranstaltung lernen können und wie Sie es beim nächsten Mal anwenden können.

• Was habe ich gelernt?
• Wie kann sie in Zukunft angewendet werden?

Neben dem Nachdenken über die täglichen Ereignisse gibt es auch einige Anregungen für ein Reflexionsjournal:

• Was haben Sie heute erreicht und warum?
• Schreiben Sie einen Brief an Ihr jüngeres Ich.
• Wer in Ihrem Leben bedeutet Ihnen viel und warum?
• Wo fühlen Sie sich wohl?

Besser organisieren? Versuchen Sie es mit Bullet Journals

Das Konzept des Bullet Journals stammt von Ryder Carroll, einem in Brooklyn, NY, lebenden Designer und Autor digitaler Produkte. Da bei ihm schon früh im Leben eine Lernbehinderung diagnostiziert wurde, war er gezwungen, alternative Wege zu finden, um sich zu konzentrieren und produktiv zu sein. Es ist im Wesentlichen ein Ort, an dem Sie alles aufbewahren können, von Ihrer To-Do-Liste bis zu Ihren zukünftigen Zielen.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Tagebuch Ihrer Wahl und einen Stift. Sie können Ihr Tagebuch jederzeit während des Jahres beginnen - geben Sie sich eine Stunde Zeit dafür. Manche werden dabei sehr kreativ, aber das ist nicht unbedingt notwendig, aber wenn Sie ein kreatives Ventil brauchen, ist dies eine großartige Möglichkeit.

Der Schlüssel zum Bullet Journaling ist die schnelle Aufzeichnung. Dazu erstellen Sie Symbole (Bullets), die ein Ereignis oder eine Aufgabe darstellen oder klassifizieren. Sie erstellen beispielsweise ein Symbol für eine Aufgabe, ein Ereignis oder einen Termin und ändern das Symbol bei Bedarf, um eine abgeschlossene Aufgabe, ein besuchtes Ereignis oder einen besuchten Termin darzustellen.

Wir empfehlen Ihnen, mit einem Dot-Grid-Journal zu beginnen, um den Gestaltungsprozess zu vereinfachen und Ihnen den täglichen Blick auf krumme Linien und Tabellen zu ersparen.

Ideen für ein Bullet Journal

Der Grund, warum Bullet Journals so erfolgreich sind, liegt in der Organisation, die sie mit sich bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Index erstellen, der im Grunde ein Inhaltsverzeichnis mit Seitenzahlen ist. Bullet Journals können tägliche Protokolle, monatliche Protokolle und zukünftige Protokolle enthalten. Tägliche Protokolle enthalten tägliche Ereignisse, die für Sie wichtig sind, und indem Sie sie täglich aktualisieren, lernen Sie, Ihre Zeit zu priorisieren und das, was Ihnen wichtig ist. Monatliche Protokolle sindein guter Weg, um über Ihre kurzfristigen Ziele zu entscheiden, und zukünftige Protokolle sind für Ihre langfristigen Ziele.

Wenn du Inspiration für dein Bullet Journal brauchst, schau dir Amanda Rach Lee und Temi's Bullet Journal auf Instagram an, um Ideen und Tipps für dein eigenes Bullet Journal zu bekommen.

Wenn Sie Zeit dafür haben, ist Bullet Journaling genau das Richtige für Sie. Denken Sie daran, dass die Funktion wichtiger ist als die Ästhetik. Lassen Sie sich nicht von den wunderschön dekorierten und gestalteten Bullet Journalen auf Instagram einschüchtern. Es ist ein persönlicher Prozess, der nur für Sie selbst von Nutzen ist.

Wenn Ihnen dieser Artikel über die Gründe für das Führen eines Wellness-Tagebuchs gefallen hat, dann lesen Sie mehr über die Wellness-Produkte, die ihnen helfen, einen Gefängnisaufenthalt zu überstehen, und über globale Wellness-Trends, die von der Stärkung des Immunsystems bis zum achtsamen Reisen reichen.

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FAQs

Was ist ein Wellness-Tagebuch?

Ein Wellness-Tagebuch ist ein Hilfsmittel, mit dem Sie verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, wie körperliche Aktivität, Ernährung und geistige Gesundheit, erfassen und reflektieren können.

Wie kann ich von einem Wellness-Tagebuch profitieren?

Ein Wellness-Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, Muster und Gewohnheiten zu erkennen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken, den Fortschritt bei der Erreichung Ihrer Ziele zu verfolgen und Achtsamkeit und Selbsterkenntnis zu fördern.

Was sollte ich in mein Wellness-Tagebuch aufnehmen?

Ihr Wellness-Tagebuch kann eine Vielzahl von Dingen enthalten, wie z. B. tägliche Reflexionen, Dankbarkeitslisten, Essenspläne, Bewegungsroutinen und Selbstfürsorgepraktiken.

Brauche ich spezielle Materialien, um ein Wellness-Tagebuch zu führen?

Nein, Sie können ein Wellness-Tagebuch nur mit einem Notizbuch und einem Stift beginnen, aber es gibt auch viele Apps und Online-Tools, die Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Wie oft sollte ich mein Wellness-Tagebuch aktualisieren?

Es gibt keine feste Regel dafür, wie oft Sie Ihr Wellness-Tagebuch aktualisieren sollten. Manche Menschen ziehen es vor, täglich darin zu schreiben, während andere es vielleicht nur einmal pro Woche oder Monat aktualisieren. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Zeitplan finden, der für Sie funktioniert, und sich daran halten.