ساغلاملىق ژۇرنىلىنى ساقلاش بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئېنىقلىق ئېلىپ كېلىشتىكى كۆڭۈل ئېچىش ئادىتى. ئەمما ئوخشىمىغان تىپلارنىڭ ژۇرناللارنىڭ كۆپلۈكى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. DOSE ژۇرنالنىڭ نېمە ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكى ۋە ئوخشىمىغان ژۇرناللارنىڭ سىزنىڭ تەپەككۇر سەپىرىڭىزنى باشلىشىڭىزغا ياردەم قىلىدىغانلىقى توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق نەرسىلەرگە ئېرىشتى.

ژۇرنال سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قانداق ياخشىلايدۇ؟ ساغلاملىق ژۇرنىلى ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ:

• كۆڭلىڭىزنى ئازادە ۋە تازىلاپ ، بوشلۇق ۋە ۋاقىتنى ھاياتىڭىزنىڭ ئاكتىپ تەرەپلىرىگە مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئومۇمىي مىننەتدارلىق تۇيغۇڭىزنى ئاشۇرىدۇ ، نەتىجىدە ئا تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە مىننەتدارلىق تەپەككۇرى
• خىرىس ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزنى يېزىش سىزنى نىشانىڭىزغا يېتەكلىيەلەيدۇ ، تەسەۋۋۇرىڭىزنى جانلاندۇرىدۇ
• قويۇپ بېرىش ۋە سەلبىي پىكىرلەرنى ئەكس ئەتتۈرۈش ، چۈنكى ئۇ بىر كۈندىلىك بېسىم ئامىللىرىدىن ئەسلىگە كېلىپ ، ئەھمىيەتسىز نەرسىلەرنى
• ئارقىدا قېلىش ئەندىشىسى ۋە ئوي-پىكىرلىرىنى قويۇپ بېرىش پۇرسىتى
• ئۆزىڭىزنىڭ تونۇشىنى ئۆستۈرۈپ ، قوزغاتقۇچلىرىڭىزنى ئېتىراپ قىلىڭ. ئۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى تارتمايدىغان ئىشلارنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، مەسىلەن تەپەككۇرىڭىزدىكى ئەندىزە ، ھېسسىياتىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزنىڭ تەسىرى
• ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاش - ژۇرنىلىڭىزغا قايتا قاراپ مېڭىش سىزنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىڭىزنى ئېتىراپ قىلىدىغان ياخشى ئۇسۇل ۋە ياخشىلىنىش ۋە قوزغىتىشچان بولۇش

دوكتور باربارا ماركۋايساغلاملىق ژۇرنىلىنى ساقلاشنىڭ تەشۋىشنى كونترول قىلىشنىڭ ئۈنۈملۈك يولى بولىدىغانلىقىنى چۈشەندۈردى. ئۇ ئوتتۇرىغا قويغان بىر جەريان ، تۆۋەندىكى ماۋزۇلار بىلەن بەتنى ستونغا بۆلۈش. ئەھۋال ، ئوي ۋە مېنىڭ قانچىلىك تەشۋىش ھېس قىلىدىغانلىقىم ، سان ئۆلچىمىدىن پايدىلىنىپ سىزنىڭ بۇ ساننى تاللىغانلىقىڭىز ۋە ئويلىنىشىڭىزغا ۋەكىللىك قىلىدۇ.

Shutterstock

قانداقلا بولمىسۇن ، توغرا ياكى خاتا يېزىش ئۇسۇلى يوق. ساغلاملىق ژۇرنىلى. بەزىلەر ئۇنى تۇرمۇشىنى تەشكىللەشنىڭ ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، يەنە بەزىلەر ھېسسىياتى ۋە ئەندىشىسىنى ئىپادىلەيدۇ.

ساغلاملىق ژۇرنىلى

ژۇرنال داۋالاش مەركىزى تۆۋەندىكى قەدەملەرنى ئوتتۇرىغا قويدى. ژۇرنالچىلىق بىلەن باشلاڭ:

نېمە يازماقچى؟ نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟ قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟ نېمىنى ئويلاۋاتىسىز؟ نېمىگە ئېھتىياجلىق؟ ئۇنىڭغا ئىسىم قويۇڭ.

ئوبزور ياكى ئۇنىڭدا ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. كۆزىڭىزنى يۇم. ئۈچ قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. فوكۇس نۇقتىسى. سىز «ھېس قىلدىم» ياكى «بۈگۈن» دىن باشلىيالايسىز…

ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنى تەكشۈرۈڭ. يېزىشنى باشلاڭ ۋە يېزىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. قەلەم / كۇنۇپكا تاختىسىغا ئەگىشىڭ. ئەگەر توختاپ قالسىڭىز ، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، زېھنىڭىزنى قايتا مەركەزلەشتۈرۈڭ. يازغانلىرىڭىزنى قايتا ئوقۇڭ ۋە يېزىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

ۋاقىت ئۆزىڭىز. 5-15 مىنۇت يېزىڭ. باشلىنىش ۋاقتى ۋە مۆلچەرلەنگەن ئاخىرلىشىش ۋاقتىنى بەتنىڭ ئۈستىگە يېزىڭ. ئەگەر PDA ياكى يانفونىڭىزدا ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى بولسا ، ئۇنى تەڭشەڭ.

يازغانلىرىڭىزنى قايتا ئوقۇش ئارقىلىق ئەقىللىق چېكىنىش ۋەئۇنى بىر ياكى ئىككى جۈملە بىلەن ئەكىس ئەتتۈرىمىز: «بۇنى ئوقۇغىنىمدا دىققەت قىلىمەن» ياكى «مەن بىلىمەن» ياكى «ھېس قىلدىم». قوللىنىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەت باسقۇچلىرىغا دىققەت قىلىڭ.

تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇڭ؟ مىننەتدارلىق ژۇرنىلىنى سىناپ بېقىڭ

مىننەتدارلىق چوقۇم ئەمەل قىلىشقا تېگىشلىك ئىش. كۈندە مىننەتدار بولغان بىر قانچە ئىشنى يېزىپ قويسىڭىزلا بۇ نەتىجىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ. مەسىلەن; ھاياتىڭىزدىكى ئۈچ كىشى سىز قەدىرلەيسىز ، سىز مىننەتدار بولغان نېمە ئۈچۈن ياكى ئۈچ نەرسە بار.

مىننەتدارلىق ژۇرنىلىنىڭ پايدىسى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم ھېس قىلىسىز

سىز مىننەتدار بولغان 3-5 نەرسىنى يېزىش بىلەن ھەر كۈنى باشلاڭ ياكى ئاخىرلاشتۇرۇڭ. بۇلار دوست ، ساغلاملىق ، ياخشى ھاۋارايى ياكى يېمەكلىككە ئوخشاش ئاددىي بولالايدۇ. مىننەتدارلىق ژۇرنىلىڭىزنىڭ چوڭقۇر بولۇشى ناتايىن. ئولتۇرۇپ ئۆزىمىز قوبۇل قىلغان ئاددىي ئىشلار ئۈچۈن مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش ياخشى.

ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ تونۇپ يېتىڭ؟ ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ژۇرنالنى سىناپ بېقىڭ

ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ژۇرنال شۇ كۈنى يۈز بەرگەن ۋەقەلەرنى ئويلايدىغان يەر. ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ژۇرنال قىلالايدۇھاياتىڭىزدا يۈز بەرگەن مۇھىم ۋەقەلەرنى ئېنىقلاپ ، ئۇلارنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ تەپەككۇر جەريانىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىدۇ.

• نېمە ئىش بولدى؟
• كىم قاتناشقان؟

ئۇنداقتا نېمە؟ (ئىزاھلاش) - بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بۇ ۋەقەنى ئەكس ئەتتۈرۈڭ ۋە شەرھلەڭ. بۇنى چۈشەندۈرگىلى بولامدۇ؟

كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ئويلاشتىن باشقا بۇ يەردە ژۇرنالنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان بىر قانچە ئەسكەرتىش بار:

• بۈگۈن نېمىگە ئېرىشتىڭىز ۋە نېمە ئۈچۈن؟
• ياش ئۆزىڭىزگە خەت يېزىڭ. سىزگە كۆپ ۋە نېمىشقا؟
• سىزنى نېمە راھەت ھېس قىلىدۇ؟ ئوق ژۇرنىلىنى سىناپ بېقىڭ

ئوق ژۇرنىلى ئۇقۇمىنى نيۇ-يورك برۇكلىندا ياشايدىغان رەقەملىك مەھسۇلات لايىھىلىگۈچى ۋە ئاپتور Ryder Carroll ئىجاد قىلغان. ئۆگىنىش مېيىپلىقىغا بالدۇر دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن ، ئۇ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئىشلەپچىقىرىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا مەجبۇر بولغان. بولدىماھىيەتتە ھەممە ئىشنى ساقلايدىغان بىر ئورۇن ، سىزنىڭ تىزىملىكىڭىزدىن تارتىپ كەلگۈسىدىكى نىشانىڭىزغىچە. ژۇرنىلىڭىزنى يىل ئىچىدە خالىغان ۋاقىتتا باشلىيالايسىز - ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە كۈچ ۋاقتى بېرىڭ. بەزىلەر ئۇنىڭ بىلەن ناھايىتى ئىجادچانلىققا ئېرىشىدۇ ، ئەمما بۇ موھىم ئەمەس ، ئەمما ئەگەر سىز بىر ئىجادىيەت نۇقتىسىغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، بۇ بىر ياخشى تاللاش.

ئوق ژۇرنىلىنىڭ ئاچقۇچى تېز كىرىش. سىز بۇنى بىر ھادىسە ياكى ۋەزىپىنى ئىپادىلەيدىغان ياكى تۈرگە ئايرىيدىغان بەلگە (ئوق) قۇرۇش ئارقىلىق قىلىسىز. مەسىلەن ، سىز بىر ۋەزىپە ، پائالىيەت ياكى تەيىنلەش ئۈچۈن بەلگە قۇرالايسىز ، ئاندىن زۆرۈر تېپىلغاندا تاماملانغان ۋەزىپە ، قاتناشقان پائالىيەت ياكى قاتناشقان ئۇچرىشىشقا ۋەكىللىك قىلالايسىز.

سىزگە تەۋسىيە قىلىمىز لايىھىلەش جەريانىنى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرۇش ۋە ھەر كۈنى سىزنى ھەيران قالدۇرىدىغان قۇر ۋە جەدۋەللەرنى كۆرۈش ئۈچۈن Dot Grid ژۇرنىلىدىن باشلاڭ.

ئوق ژۇرنىلى ئىدىيىسى

ئوق ژۇرناللىرىنىڭ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىدىكى سەۋەب ، ئۇلار تەشكىللىگەن. كۆرسەتكۈچ قۇرغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ ، ئۇ ئاساسەن بەت نومۇرى بار مەزمۇن جەدۋىلى. ئوق ژۇرنىلى كۈندىلىك خاتىرە ، ئايلىق خاتىرە ۋە كەلگۈسى خاتىرىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كۈندىلىك خاتىرىلەر سىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان كۈندىلىك ۋەقەلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئۇنى كۈندىلىك يېڭىلاش ئارقىلىق ۋاقتىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنى ئۆگىنىسىز ، سىز ئۈچۈن مۇھىم. ئايلىق خاتىرىلەش سىزنىڭ قىسقا مۇددەتلىك نىشانىڭىزنى بەلگىلەيدىغان ياخشى ئۇسۇل. كەلگۈسىدىكى خاتىرىلەر ئۈچۈنسىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك نىشانىڭىز.

ئەگەر ئۇنىڭغا مەبلەغ سېلىشقا ۋاقتىڭىز بولسا ، ئوق ژۇرنىلى سىز ئۈچۈن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىقتىدار ئېستېتىكتىن مۇھىم. بىز Instagram دا كۆرگەن چىرايلىق بېزەلگەن ۋە لايىھەلەنگەن ئوق ژۇرناللىرىدىن قورقماڭ. بۇ پەقەت سىزگە پايدىلىق بولغان شەخسىي جەريان.

ساغلاملىق ژۇرنىلىنى نېمىشقا ساقلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدىكى بۇ ماقالىنى ياقتۇردىڭىزمۇ؟ ساغلاملىق مەھسۇلاتلىرىدىكى ھەقىقىي ئاياللارنى ئوقۇپ بېقىڭ ، ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت تەڭپۇڭلۇقىدىن كۆڭۈل ئېچىش ساياھىتىگىچە بولغان قۇلۇپلىنىش ۋە يەرشارىنىڭ ساغلاملىق يۈزلىنىشىدىن قۇتۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ھەپتىلىك DOSE نى ئوڭشاڭ: 12>

سوئاللار

ساغلاملىق ژۇرنىلى دېگەن نېمە؟

ساغلاملىق ژۇرنىلى ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقىڭىزنىڭ جىسمانىي ھەرىكەت ، ئوزۇقلۇق ۋە روھىي ساغلاملىق قاتارلىق ھەر قايسى تەرەپلىرىنى ئىز قوغلاش ۋە ئەكىس ئەتتۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان قورال.

ساغلاملىق ژۇرنىلى قانداق قىلالايدۇ؟ ماڭا پايدىسى بارمۇ؟

ساغلاملىق ژۇرنىلى سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەندىزە ۋە ئادەتلەرنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، نىشانىڭىزغا قاراپ ئىلگىرىلەشنى ئىز قوغلاپ ، تەپەككۇر ۋە ئۆزىڭىزنى تونۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

سالامەتلىكىمگە نېمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشىم كېرەك؟ ژۇرنال؟

ساغلاملىق ژۇرنىلىڭىز كۈندىلىك ئويلىنىش ، مىننەتدارلىق تىزىملىكى ، تاماق قاتارلىق ھەر خىل نەرسىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇپىلان ، چېنىقىش ئادىتى ۋە ئۆزىنى ئاسراش ئادىتى.

ساغلاملىق ژۇرنىلىنى باشلاش ئۈچۈن ئالاھىدە تەمىناتقا ئېھتىياجلىقمۇ؟

ياق ، سىز خاتىرە دەپتەر ۋە قەلەم بىلەنلا ساغلاملىق ژۇرنىلىنى باشلىيالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، سىزنىڭ ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئەپ ۋە تور قوراللىرىمۇ بار.

ساغلاملىق ژۇرنىلىمنى قانچە قېتىم يېڭىلايمەن؟

ساغلاملىق ژۇرنىلىڭىزنى قانچە قېتىم يېڭىلىشىڭىز توغرىسىدا ئېنىق بەلگىلىمە يوق. بەزى كىشىلەر كۈندە يېزىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، يەنە بەزىلەر ئۇنى ھەپتىدە ياكى ئايدا بىر قېتىم يېڭىلىشى مۇمكىن. مۇھىمى سىزگە ماس كېلىدىغان ۋاقىت جەدۋىلىنى تېپىش ۋە ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇش.