Vodenje wellness dnevnika je praksa svjesnosti za smanjenje stresa i unošenje jasnoće. Ali obilje različitih tipova časopisa može biti ogromno. DOSE ima sve što trebate znati o tome zašto je vođenje dnevnika korisno i različite vrste dnevnika koji će vam pomoći da započnete svoje putovanje svesnosti.

Kako vođenje dnevnika može poboljšati vaše mentalno zdravlje

Pisanje wellness dnevnik može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje kroz:

• opuštanje i čišćenje uma, omogućavajući prostoru i vremenu da se fokusirate na pozitivne aspekte vašeg života i povećava vaš opći osjećaj zahvalnosti, što rezultira pozitivniji i zahvalniji način razmišljanja
• Pisanje o vašim izazovima i postignućima može vas voditi ka vašim ciljevima, pomažući vam da oživite svoju viziju
• Otpuštanje negativnih misli i razmišljanje o njima, jer stvara prilika da se oporavite od svakodnevnih faktora stresa i ostavite beznačajne stvari iza sebe
• Oslobađanje nagomilane anksioznosti i misli
• Jačanje vaše samosvijesti i priznavanje vaših pokretača. Može vam pomoći da prepoznate stvari koje bi inače ostale neprimijećene, kao što su obrasci u vašem razmišljanju, utjecaji koji stoje iza vaših osjećaja i ponašanja
• Praćenje vašeg napretka – listanje dnevnika je odličan način da potvrdite svoj rast i poboljšanja i ostanite motivirani

Dr. Barbara Markwayobjašnjava da vođenje dnevnika zdravlja može biti efikasan način upravljanja anksioznošću. Jedan od procesa koji ona predlaže je podjela stranice na kolone sa sljedećim naslovima; situaciju, misli i koliko se osjećam tjeskobno, koristeći brojčanu skalu da predstavim kako se osjećate i razmislite o tome zašto ste odabrali taj broj.

Međutim, ne postoji ispravan ili pogrešan način da se piše wellness dnevnik. Neki ga radije koriste kao način da organiziraju svoj život, dok drugi da izraze svoja osjećanja i brige.

Prvi koraci za pisanje wellness dnevnika

Centar za časopisnu terapiju predlaže sljedeće korake za započeti s vođenjem dnevnika:

O čemu želiš pisati? Šta se dešava? Kako se osjećaš? o čemu razmišljaš? Šta želiš? Imenujte ga.

Pregledajte ili razmislite o tome. Zatvori oci. Tri puta duboko udahnite. Focus. Možete početi sa 'Osjećam' ili 'danas'...

Istražite svoje misli i osjećaje. Počnite pisati i nastavite pisati. Pratite olovku/tastaturu. Ako zapnete, zatvorite oči i ponovo usredsredite svoj um. Ponovo pročitajte ono što ste već napisali i nastavite pisati.

Vrijeme sebi. Pišite 5-15 minuta. Napišite vrijeme početka i predviđeno vrijeme završetka na vrhu stranice. Ako imate alarm/tajmer na svom PDA ili mobilnom telefonu, postavite ga.

Izađite pametno tako što ćete ponovo pročitati ono što ste napisali irazmišljajući o tome u rečenici ili dvije: „Dok ovo čitam, primjećujem—“ ili „Svjestan sam—“ ili „Osjećam—“. Zabilježite koje korake treba poduzeti.

Postati pozitivniji? Isprobajte dnevnik zahvalnosti

Zahvalnost je nešto što se mora prakticirati. To možete postići jednostavnim zapisivanjem nekoliko stvari dnevno na kojima ste zahvalni. Na primjer; tri osobe u vašem životu koje cijenite i zašto ili tri stvari na kojima ste zahvalni.

Prednosti dnevnika zahvalnosti uključuju:

• Može smanjiti nivo stresa i pomoći osjećate se smirenije
• Dati vam novi pogled na ono što vam je važno i šta istinski cijenite u svom životu
• Steknite jasnoću o tome šta želite u svom životu i bez čega možete
• Pomaže vam da se fokusirate na ono što je važno u vašem životu
• Povećajte samosvijest
• Pomaže u poboljšanju raspoloženja i da vam pruži pozitivan pogled kada se osjećate loše, čitajući do kraja sve stvari na kojima ste zahvalni.

Započnite ili završite svaki dan tako što ćete zapisati 3-5 stvari na kojima ste zahvalni. To može biti jednostavno kao prijatelji, zdravlje, lijepo vrijeme ili hrana. Vaš dnevnik zahvalnosti ne mora biti dubok. Dobro je sjediti i biti zahvalan za jednostavne stvari u životu koje uzimamo zdravo za gotovo.

Postati svjesniji sebe? Isprobajte reflektivni dnevnik

Reflektivni dnevnik je mjesto gdje razmišljate o događajima koji su se desili tog dana. Reflektivni dnevnik možeomogućavaju vam da identifikujete značajne događaje koji su se desili u vašem životu i omogućavaju vam da saznate kako su uticali na vas. Pruža bolje razumijevanje vaših misaonih procesa.

Kako pisati refleksivno:

Šta (opis)- Prisjetite se događaja i zapišite ga opisno.

• Šta se dogodilo?
• Ko je bio umiješan?

Pa šta? (Interpretacija) – Odvojite nekoliko minuta da razmislite i protumačite događaj.

• Šta je najvažniji/zanimljiviji/relevantni/korisni aspekt događaja, ideje ili situacije?
• Kako može li se objasniti?
• Po čemu je sličan/različit od drugih?

Šta je sljedeće? (Ishod) – Zaključite šta možete naučiti iz događaja i kako to možete primijeniti sljedeći put.

• Šta sam naučio?
• Kako se to može primijeniti u budućnosti?

Osim razmišljanja o vašim dnevnim događajima; evo nekoliko savjeta za razmišljanje o vođenju dnevnika:

• Šta ste danas postigli i zašto?
• Napišite pismo sebi mlađem.
• Ko u vašem životu znači puno za tebe i zašto?
• Zašto se osjećaš ugodno?

Budi bolji u organizaciji? Isprobajte Bullet journalling

Koncept bullet časopisa kreirao je Ryder Carroll – dizajner digitalnih proizvoda i autor koji živi u Brooklynu, NY. Dijagnostikovan s teškoćama u učenju rano u životu, bio je primoran da smisli alternativne načine da bude fokusiran i produktivan. to jeu suštini jedno mjesto za čuvanje svega, od vaše liste obaveza do vaših budućih ciljeva.

Sve što trebate za početak je dnevnik po vašem izboru i olovka. Dnevnik možete započeti u bilo koje doba godine – dajte sebi sat moći da to i ostvarite. Neki postaju vrlo kreativni s njim, ali to nije neophodno, međutim ako vam je potreban kreativni izlaz, ovo je odlična opcija.

Ključ za Bullet dnevnik je brzo evidentiranje. To činite kreiranjem simbola (nabrajanja) koji predstavljaju ili klasifikuju događaj ili zadatak. Na primjer, kreirali biste simbol za zadatak, događaj ili sastanak, a zatim ćete promijeniti simbol kada je to potrebno za predstavljanje završenog zadatka, posjećenog događaja ili posjećenog sastanka.

Preporučujemo vam počnite s dnevnikom Dot Grid kako biste proces dizajna učinili mnogo lakšim i kako biste uštedjeli na svakodnevnom gledanju u vijugave linije i tablice.

Ideje za Bullet dnevnik

Razlog zašto su bullet časopisi tako uspješni je zbog organizacije koju podrazumijevaju. Obavezno kreirajte indeks koji je u osnovi tabela sadržaja sa brojevima stranica. Bullet dnevniki mogu uključivati ​​dnevne dnevnike, mjesečne dnevnike i buduće dnevnike. Dnevni dnevnici uključuju dnevne događaje koji su vam važni i svakodnevnim ažuriranjem naučite da odredite prioritete u vremenu i onome što vam je važno. Mjesečni zapisnici su odličan način da odlučite o svojim kratkoročnim ciljevima. I budući dnevnici su zavaše dugoročne ciljeve.

Ako vam je potrebna inspiracija za bullet journal, pogledajte Amanda Rach Lee i Temi's Bullet Journal na Instagramu za ideje i savjete za razvoj vlastitog bullet dnevnika.

Ako imate vremena da uložite u to, bullet journaling je za vas. Zapamtite da je funkcija važnija od estetike. Nemojte se plašiti lijepo uređenih i dizajniranih bullet dnevnika koje vidimo na Instagramu. To je lični proces koji je tu samo da vam koristi.

Sviđa vam se ovaj članak o tome zašto biste trebali voditi wellness dnevnik? Pročitajte stvarne žene o wellness proizvodima koji im pomažu da prežive karantinu i globalne wellness trendove od balansiranja imuniteta do putovanja s oprezom.

Nabavite svoju sedmičnu dozu ovdje: PRIJAVITE SE ZA NAŠ BILTEN

Često postavljana pitanja

Šta je wellness dnevnik?

Journal wellness je alat koji se koristi za praćenje i razmišljanje o različitim aspektima vašeg zdravlja i dobrobiti, kao što su fizička aktivnost, prehrana i mentalno zdravlje.

Kako može wellness dnevnik koristi mi?

Journal wellness može vam pomoći da identificirate obrasce i navike koji mogu utjecati na vaše zdravlje, pratiti napredak prema vašim ciljevima i promovirati svjesnost i samosvijest.

Šta trebam uključiti u svoj wellness journal?

Vaš wellness dnevnik može uključivati ​​razne stvari, kao što su dnevna razmišljanja, liste zahvalnosti, obrokplanove, rutine vježbanja i prakse samopomoći.

Da li su mi potrebne posebne potrepštine za pokretanje wellness dnevnika?

Ne, možete započeti wellness dnevnik sa samo bilježnicom i olovkom. Međutim, postoje i mnoge aplikacije i online alati koji vam mogu pomoći da pratite svoj napredak.

Koliko često trebam ažurirati svoj wellness dnevnik?

Ne postoji utvrđeno pravilo koliko često treba da ažurirate svoj wellness dnevnik. Neki ljudi više vole da ga pišu svakodnevno, dok ga drugi mogu ažurirati samo jednom sedmično ili mjesečno. Važno je pronaći raspored koji vam odgovara i držite ga se.