A wellness-napló vezetése a stressz csökkentését és a tisztánlátást szolgáló mindfulness gyakorlat. De a rengeteg különböző típusok A DOSE mindent elmondott arról, hogy miért hasznos a naplóírás, és a különböző naplótípusokról, hogy segítsen elindulni a mindfulness útján.

Hogyan javíthatja a mentális egészséget a naplóírás

A wellness-napló írása pozitívan befolyásolhatja mentális egészségét:

• Ellazítja és kitisztítja az elmét, teret és időt biztosít arra, hogy az élet pozitív aspektusaira összpontosítson, és növeli az általános hálaérzetet, ami pozitívabb és hálásabb gondolkodásmódot eredményez.
• A kihívásokról és az elért eredményekről való írás a céljaid felé terelhet, segíthet megvalósítani az elképzeléseidet.
• A negatív gondolatok elengedése és továbbgondolása, mivel ez lehetőséget teremt a napi stressztényezőkből való kilábalásra és a jelentéktelen dolgok hátrahagyására.
• A felgyülemlett szorongás és gondolatok felszabadítása
• Az önismeret fejlesztése és a kiváltó okok felismerése. Segíthet felismerni olyan dolgokat, amelyek egyébként észrevétlenek maradnának, mint például a gondolkodási minták, az érzései és a viselkedése mögött meghúzódó hatások.
• A fejlődés nyomon követése - a naplód visszanézése remek módja annak, hogy elismerd a fejlődésedet és a fejlődésedet, és motivált maradj.

Dr. Barbara Markway elmagyarázza, hogy egy wellness-napló vezetése hatékony módja lehet a szorongás kezelésének. Az egyik általa javasolt eljárás az, hogy egy oldalt oszlopokra osztunk a következő címszavakkal; helyzet, gondolatok és mennyire szorongok, egy számskála segítségével ábrázoljuk, hogyan érezzük magunkat, és gondolkodjunk el azon, miért választottuk ezt a számot.

Nincs azonban helyes vagy helytelen módja a wellness-napló írásának. Egyesek inkább arra használják, hogy rendszerezzék az életüket, míg mások arra, hogy kifejezzék érzéseiket és aggodalmaikat.

Az első lépések a wellness napló írásához

A Centre for Journal Therapy a következő lépéseket javasolja a naplóírás elkezdéséhez:

Mi Miről akarsz írni? Mi történik? Mit érzel? Mire gondolsz? Mit szeretnél? Mit akarsz? Nevezd meg!

Felülvizsgálat vagy tükrözze a Csukd be a szemed. Vegyél három mély lélegzetet. Koncentrálj. Kezdheted azzal, hogy "érzem" vagy "ma"...

Vizsgálja meg a a gondolataidat és érzéseidet. Kezdj el írni és írj tovább. Kövesd a tollat/billentyűzetet. Ha elakadsz, csukd be a szemed és összpontosítsd újra az elmédet. Olvasd újra, amit már írtál és folytasd az írást.

Idő magad. 5-15 percig írj. Írd fel a lap tetejére a kezdési időpontot és a tervezett befejezési időpontot. Ha van ébresztő/időzítő a PDA-don vagy a mobiltelefonodon, állítsd be.

Kilépés okoskodjon úgy, hogy újra elolvassa, amit írt, és egy-két mondatban reflektáljon rá: "Ahogy ezt olvasom, észreveszem-" vagy "Tudatában vagyok-" vagy "Úgy érzem-". Jegyezze meg a teendő cselekvési lépéseket.

Pozitívabbá válni? Próbáljon ki egy hálanaplót!

A hála olyasvalami, amit gyakorolni kell. Már az is elég, ha naponta leírsz néhány dolgot, amiért hálás vagy. Például: három ember az életedben, akit nagyra értékelsz és miért, vagy három dolog, amiért hálás vagy.

A hálanapló előnyei a következők:

• Csökkentheti a stressz-szintet és segíthet nyugodtabbnak érezni magát
• Új perspektívát ad arra, hogy mi a fontos számodra, és mit értékelsz igazán az életedben.
• Tisztázza, hogy mit akar az életében, és mit tud nélkülözni.
• Segít arra összpontosítani, ami fontos az életedben
• Növeli az önismeretet
• Segítsen növelni a hangulatát, és adjon pozitív szemléletet, amikor rosszkedvű, ha végigolvassa mindazokat a dolgokat, amelyekért hálás.

Minden napot kezdj vagy fejezz be azzal, hogy leírsz 3-5 dolgot, amiért hálás vagy. Ezek lehetnek olyan egyszerűek, mint a barátok, az egészség, a jó idő vagy az étel. A hálanaplódnak nem kell mélynek lennie. Jó, ha hátradőlsz és hálás vagy az élet olyan egyszerű dolgaiért, amelyeket természetesnek veszünk.

Öntudatosabbá válni? Próbálja ki a reflektív naplóírást!

A reflektív naplóban az aznap történt eseményekre reflektál. A reflektív napló lehetővé teszi, hogy azonosítsa az életében történt jelentős eseményeket, és megtudja, hogyan hatottak Önre. Jobban megérti a gondolkodási folyamatait.

Hogyan írjunk reflektáltan:

Mi (leírás) - Idézz fel egy eseményt, és írd le leíróan.

• Mi történt?
• Ki volt benne?

És akkor mi van? (Értelmezés) - Szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkodjon és értelmezze az eseményt.

• Mi a legfontosabb / legérdekesebb / leglényegesebb / leghasznosabb aspektusa az eseménynek, ötletnek vagy helyzetnek?
• Hogyan lehet ezt megmagyarázni?
• Miben hasonlít/különbözik a többihez?

Mi a következő lépés? (Eredmény) - vonja le a következtetést, hogy mit tanulhat az eseményből, és hogyan alkalmazhatja azt legközelebb.

• Mit tanultam?
• Hogyan alkalmazható a jövőben?

A napi eseményekre való reflektáláson kívül itt van néhány javaslat a reflektáló naplóíráshoz:

• Mit értél el ma és miért?
• Írj levelet fiatalabb énednek.
• Ki és miért jelent sokat az életedben?
• Mitől érzi magát kényelmesen?

Jobb szervezés? Próbálja ki a Bullet Journallingot!

A bullet journal koncepcióját Ryder Carroll - a New York-i Brooklynban élő digitális terméktervező és szerző - alkotta meg. Mivel korán tanulási zavarokkal diagnosztizálták, kénytelen volt alternatív módszereket találni arra, hogy koncentrált és produktív legyen. Lényegében egy helyen tárolhatsz mindent, a tennivalók listájától kezdve a jövőbeli céljaidig.

Mindössze egy tetszőleges naplóra és egy tollra van szükséged az induláshoz. A naplót az év során bármikor elkezdheted - adj magadnak egy hat órát, hogy megtehesd. Néhányan nagyon kreatívak lesznek vele, de ez nem elengedhetetlen, azonban ha kreatív kiútra van szükséged, ez egy nagyszerű lehetőség.

A Bullet journaling kulcsa a gyors naplózás. Ezt úgy érheted el, hogy szimbólumokat (bulleteket) hozol létre, amelyek egy eseményt vagy feladatot képviselnek vagy osztályoznak. Például létrehozol egy szimbólumot egy feladatra, eseményre vagy találkozóra, majd szükség esetén megváltoztatod a szimbólumot, hogy egy elvégzett feladatot, egy részt vett eseményt vagy egy részt vett találkozót jelképezzen.

Javasoljuk, hogy egy Dot Grid naplóval kezdje, hogy a tervezési folyamat sokkal könnyebb legyen, és hogy ne kelljen mindennap furcsa vonalakat és táblázatokat nézegetnie.

Bullet napló ötletek

A Bullet Journals azért olyan sikeres, mert olyan jól rendszerezett. Győződjön meg róla, hogy készít egy indexet, ami lényegében egy tartalomjegyzék oldalszámokkal. A Bullet Journals tartalmazhat napi naplókat, havi naplókat és jövőbeli naplókat. A napi naplók tartalmazzák az Ön számára fontos napi eseményeket, és a napi frissítéssel megtanulja rangsorolni az idejét, és azt, hogy mi fontos Önnek. A havi naplók a következőknagyszerű módja annak, hogy eldöntse rövid távú céljait. A jövőbeli naplók pedig a hosszú távú céljait szolgálják.

Ha szükséged van egy kis bullet journal inspirációra, nézd meg Amanda Rach Lee és Temi Bullet Journalját az Instagramon, ahol ötleteket és tippeket találsz a saját bullet journalod fejlesztéséhez.

Ha van időd befektetni bele, akkor a bullet journaling neked való. Ne feledd, hogy a funkció fontosabb, mint az esztétikum. Ne ijedj meg a gyönyörűen díszített és kialakított bullet journaloktól, amiket az Instagramon látunk. Ez egy személyes folyamat, ami csakis a te hasznodra válik.

Tetszett ez a cikk arról, hogy miért érdemes wellness-naplót vezetni? Olvasson igazi nők beszámolóit a wellness-termékekről, amelyek segítenek nekik túlélni a bezártságot, valamint a globális wellness-trendekről az immunrendszer kiegyensúlyozásától a tudatos utazásig.

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

GYIK

Mi az a wellness napló?

A wellness-napló egy olyan eszköz, amelyet az egészség és a jólét különböző aspektusainak - például a fizikai aktivitás, a táplálkozás és a mentális egészség - nyomon követésére és mérlegelésére használnak.

Milyen hasznomra válhat egy wellness napló?

A wellness-napló segíthet azonosítani az egészségét befolyásoló mintákat és szokásokat, nyomon követni a céljai felé tett előrelépést, valamint elősegítheti a tudatosságot és az önismeretet.

Mit írjak a wellness-naplómba?

A wellness-napló számos dolgot tartalmazhat, például napi elmélkedéseket, hálalistákat, étkezési terveket, edzésprogramokat és öngondoskodási gyakorlatokat.

Szükségem van valamilyen speciális felszerelésre a wellness-napló elindításához?

Nem, egy wellness-naplót csak egy jegyzetfüzettel és tollal is elkezdhetsz. Azonban számos alkalmazás és online eszköz is rendelkezésre áll, amelyek segítenek nyomon követni a fejlődésedet.

Milyen gyakran frissítsem a wellness naplómat?

Nincs meghatározott szabály arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell frissítenie a wellness-naplóját. Vannak, akik inkább naponta írnak bele, míg mások csak hetente vagy havonta egyszer. A lényeg az, hogy találjon egy olyan ütemtervet, ami Önnek megfelel, és tartsa magát hozzá.