الاحتفاظ بدفتر يوميات صحي هو ممارسة اليقظة لتقليل التوتر وتحقيق الوضوح. لكن وفرة أنواع مختلفة من المجلات يمكن أن تكون هائلة. لقد حصلت DOSE على كل ما تحتاج لمعرفته حول سبب فائدة كتابة اليوميات وأنواع المجلات المختلفة لمساعدتك على البدء في رحلة اليقظة.

كيف يمكن أن تحسن اليومية صحتك العقلية

كتابة يمكن لمجلة العافية أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية من خلال:

• الاسترخاء وتصفية ذهنك ، مما يتيح مساحة ووقتًا للتركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك ويزيد من شعورك العام بالامتنان ، مما يؤدي إلى عقلية أكثر إيجابية وتقديرية
• الكتابة عن تحدياتك وإنجازاتك يمكن أن تدفعك نحو أهدافك ، مما يساعدك على تحقيق رؤيتك في الحياة
• التخلي عن الأفكار السلبية والتفكير فيها ، لأنها تخلق فرصة للتعافي من عوامل التوتر اليومية وترك الأشياء غير المهمة وراءك
• إطلاق القلق والأفكار المكبوتة
• تعزيز وعيك الذاتي والاعتراف بمحفزاتك. يمكن أن يساعدك في التعرف على الأشياء التي قد تمر دون أن يلاحظها أحد ، مثل الأنماط في تفكيرك ، والتأثيرات وراء مشاعرك وسلوكك
• تتبع تقدمك - يعد الرجوع في دفتر يومياتك طريقة رائعة للاعتراف بنموك و التحسينات والبقاء متحفزًا

الدكتورة باربرا ماركواييوضح أن الاحتفاظ بدفتر يوميات صحي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة القلق. إحدى العمليات التي تقترحها هي تقسيم الصفحة إلى أعمدة بالعناوين التالية ؛ الموقف والأفكار ومدى القلق الذي أشعر به ، باستخدام مقياس رقمي لتمثيل ما تشعر به والتفكير في سبب اختيارك لهذا الرقم.

ومع ذلك ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للكتابة مجلة العافية. يفضل البعض استخدامه كوسيلة لتنظيم حياتهم بينما البعض الآخر للتعبير عن مشاعرهم وقلقهم.

الخطوات الأولى لكتابة دفتر يوميات صحي

يقترح مركز العلاج بالمجلات الخطوات التالية تجعلك تبدأ في التدوين:

ما الذي الذي تريد الكتابة عنه؟ ماذا يحدث هنا؟ ما هو شعورك؟ بم تفكر؟ ماذا تريد؟ قم بتسميته.

مراجعة أو تعكس عليها. اغلق عينيك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة. ركز. يمكنك أن تبدأ بـ "أنا أشعر" أو "اليوم"…

تحقق من أفكارك ومشاعرك. ابدأ الكتابة واستمر في الكتابة. اتبع القلم / لوحة المفاتيح. إذا علقت ، أغمض عينيك وأعد تركيز عقلك. أعد قراءة ما كتبته بالفعل وتابع الكتابة.

الوقت بنفسك. اكتب لمدة 5-15 دقيقة. اكتب وقت البدء ووقت الانتهاء المتوقع في أعلى الصفحة. إذا كان لديك منبه / مؤقت على المساعد الرقمي الشخصي أو الهاتف الخلوي ، فاضبطه.

اخرج بذكاء من خلال إعادة قراءة ما كتبته والتفكير فيه في جملة أو جملتين: "أثناء قراءتي لهذا ، ألاحظ -" أو "أنا على دراية بـ -" أو "أشعر -". لاحظ أي خطوات يجب اتخاذها.

هل تصبح أكثر إيجابية؟ جرب مجلة الامتنان

الامتنان شيء يجب أن تمارس. ما عليك سوى تدوين بعض الأشياء في اليوم التي تشعر بالامتنان من أجلها لتحقيق ذلك. على سبيل المثال؛ ثلاثة أشخاص في حياتك تقدرهم ولماذا أو ثلاثة أشياء لديك تشعر بالامتنان من أجلها.

تشمل فوائد دفتر الامتنان ما يلي: تشعر بالهدوء

ابدأ أو اختتم كل يوم بكتابة 3-5 أشياء أنت ممتن لها. يمكن أن تكون هذه الأشياء بسيطة مثل الأصدقاء أو الصحة أو الطقس الجيد أو الطعام. ليس من الضروري أن تكون مفكرة الامتنان الخاصة بك عميقة. من الجيد أن تسترخي وتكون ممتنًا للأشياء البسيطة في الحياة التي نأخذها كأمر مسلم به.

تصبح أكثر وعياً بنفسك؟ جرب التدوين التأملي

المجلة العاكسة هي المكان الذي تفكر فيه في الأحداث التي وقعت في ذلك اليوم. يمكن لمجلة عاكسةتمكنك من تحديد الأحداث المهمة التي حدثت في حياتك وتسمح لك بمعرفة كيف أثرت عليك. يوفر فهمًا أفضل لعمليات التفكير الخاصة بك.

كيف تكتب بشكل انعكاسي:

ماذا (الوصف) - استرجع حدثًا واكتبه بشكل وصفي.

• ماذا حدث؟
• من كان متورطًا؟

إذن ماذا؟ (تفسير) - خذ بضع دقائق للتفكير في الحدث وتفسيره.

• ما هو الجانب الأكثر أهمية / مثيرًا للاهتمام / ذو الصلة / المفيد للحدث أو الفكرة أو الموقف؟
• كيف هل يمكن تفسيره؟
• كيف يتشابه / يختلف عن الآخرين؟

ماذا بعد؟ (النتيجة) - استنتج ما يمكنك تعلمه من الحدث وكيف يمكنك تطبيقه في المرة القادمة.

• ما الذي تعلمته؟
• كيف يمكن تطبيقه في المستقبل؟

بخلاف التفكير في الأحداث اليومية ؛ فيما يلي بعض المحفزات للتعبير عن يومياتك:

• ما الذي حققته اليوم ولماذا؟
• اكتب خطابًا إلى نفسك الأصغر سنًا.
• من في حياتك يعني كثيرًا بالنسبة لك ولماذا؟
• ما الذي يجعلك تشعر بالراحة؟

تتحسن في التنظيم؟ جرب المجلات Bullet

تم إنشاء مفهوم مجلة bullet بواسطة Ryder Carroll - مصمم منتج رقمي ومؤلف يعيش في بروكلين ، نيويورك. بعد تشخيص إصابته بصعوبات التعلم في وقت مبكر من حياته ، اضطر إلى اكتشاف طرق بديلة للتركيز والإنتاجية. إنهفي الأساس مكان واحد للاحتفاظ بكل شيء ، من قائمة المهام الخاصة بك إلى أهدافك المستقبلية.

كل ما تحتاجه للبدء هو يوميات من اختيارك وقلم. يمكنك بدء دفتر يومياتك في أي وقت خلال العام - امنح نفسك ساعة طاقة لتحقيق ذلك. يصبح البعض مبدعًا جدًا ولكن هذا ليس ضروريًا ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى منفذ إبداعي فهذا خيار رائع.

مفتاح تسجيل دفتر اليومية Bullet هو التسجيل السريع. يمكنك القيام بذلك عن طريق إنشاء الرموز (الرموز النقطية) التي تمثل أو تصنف حدثًا أو مهمة. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء رمز لمهمة أو حدث أو موعد ، ثم تقوم بتغيير الرمز عند الضرورة لتمثيل مهمة مكتملة أو حدث يتم حضوره أو موعد حضوره.

نوصيك ابدأ بدفتر يومية Dot Grid لتسهيل عملية التصميم كثيرًا ولتوفير الحاجة إلى إلقاء نظرة على الخطوط والجداول المتزعزعة كل يوم.

أفكار دفتر اليومية

السبب وراء نجاح المجلات النقطية هو التنظيم الذي تنطوي عليه. تأكد من إنشاء فهرس يكون أساسًا جدول محتويات بأرقام الصفحات. يمكن أن تتضمن دفاتر اليومية النقطية السجلات اليومية والسجلات الشهرية والسجلات المستقبلية. تتضمن السجلات اليومية الأحداث اليومية التي تهمك ، ومن خلال تحديثها يوميًا ، تتعلم كيفية تحديد أولويات وقتك ، وما هو مهم بالنسبة لك. تعد السجلات الشهرية طريقة رائعة لاتخاذ قرار بشأن أهدافك قصيرة المدى. والسجلات المستقبلية مخصصة لـأهدافك طويلة المدى.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام في مجلة bullet Journal ، فراجع Amanda Rach Lee و Temi's Bullet Journal على Instagram للحصول على أفكار ونصائح لتطوير دفتر يومياتك الخاص.

إذا كان لديك الوقت للاستثمار في ذلك ، فإن دفتر يوميات bullet هو من أجلك. تذكر الوظيفة أكثر أهمية من الجمالية. لا تخاف من المجلات المصممة والمزينة بشكل جميل والتي نراها على Instagram. إنها عملية شخصية موجودة فقط لتفيدك.

أعجبك هذا المقال حول لماذا يجب عليك الاحتفاظ بمجلة صحية؟ اقرأ النساء الحقيقيات على منتجات العافية التي تساعدهن على النجاة من الإغلاق واتجاهات العافية العالمية من التوازن المناعي إلى السفر اليقظ.

احصل على الإصلاح الأسبوعي للجرعة هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا

الأسئلة الشائعة

ما هي مجلة العافية؟

مجلة العافية هي أداة تُستخدم لتتبع الجوانب المختلفة لصحتك ورفاهيتك والتفكير فيها ، مثل النشاط البدني والتغذية والصحة العقلية.

كيف يمكن لمجلة العافية ينفعني؟

دفتر يوميات صحي يمكن أن يساعدك في تحديد الأنماط والعادات التي قد تؤثر على صحتك ، وتتبع التقدم نحو أهدافك ، وتعزيز اليقظة والوعي الذاتي.

ما الذي يجب أن أدرجه في صحتي. مجلة؟

يمكن أن تتضمن دفتر يومياتك الصحية مجموعة متنوعة من الأشياء ، مثل التأملات اليومية وقوائم الامتنان والوجباتالخطط ، وتمارين الروتين ، وممارسات الرعاية الذاتية.

هل أحتاج إلى أي إمدادات خاصة لبدء مجلة صحية؟

لا ، يمكنك بدء دفتر يوميات صحي باستخدام دفتر ملاحظات وقلم فقط. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من التطبيقات والأدوات المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك في تتبع تقدمك.

كم مرة يجب أن أقوم بتحديث دفتر يومياتي الصحي؟

لا توجد قاعدة محددة لعدد المرات التي يجب أن تقوم فيها بتحديث دفتر يومياتك. يفضل بعض الأشخاص الكتابة فيه يوميًا ، بينما قد يقوم الآخرون بتحديثه مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر. المهم أن تجد جدولًا يناسبك وتلتزم به.