Tenere un diario del benessere è una pratica di mindfulness per ridurre lo stress e portare chiarezza. tipi DOSE vi fornisce tutte le informazioni necessarie sul perché il diario è utile e sui diversi tipi di diario per aiutarvi a iniziare il vostro percorso di mindfulness.

Come il diario può migliorare la salute mentale

Scrivere un diario del benessere può avere un impatto positivo sulla vostra salute mentale:

• Rilassare e liberare la mente, lasciando spazio e tempo per concentrarsi sugli aspetti positivi della propria vita e aumentando il senso di gratitudine generale, che si traduce in una mentalità più positiva e apprezzabile
• Scrivere delle vostre sfide e dei vostri successi può spingervi verso i vostri obiettivi, aiutandovi a dare vita alla vostra visione.
• Lasciare andare e riflettere sui pensieri negativi, perché crea l'opportunità di riprendersi dai fattori di stress quotidiano e di lasciarsi alle spalle le cose insignificanti.
• Rilasciare l'ansia e i pensieri repressi
• Migliorare l'autoconsapevolezza e riconoscere i propri fattori scatenanti: può aiutare a riconoscere cose che altrimenti passerebbero inosservate, come gli schemi di pensiero, le influenze che stanno dietro ai sentimenti e ai comportamenti.
• Tracciare i propri progressi: sfogliare il diario è un ottimo modo per riconoscere la propria crescita e i propri miglioramenti e rimanere motivati.

La dottoressa Barbara Markway spiega che tenere un diario del benessere può essere un modo efficace per gestire l'ansia. Un processo che suggerisce è quello di dividere una pagina in colonne con le seguenti intestazioni: situazione, pensieri e quanto mi sento ansioso, utilizzando una scala numerica per rappresentare come ci si sente e riflettendo sul perché si è scelto quel numero.

Tuttavia, non esiste un modo giusto o sbagliato di scrivere un diario del benessere: alcuni preferiscono usarlo come un modo per organizzare la propria vita, mentre altri per esprimere i propri sentimenti e le proprie preoccupazioni.

Primi passi per scrivere un diario del benessere

Il Centre for Journal Therapy suggerisce i seguenti passi per iniziare a scrivere un diario:

Cosa Di cosa volete scrivere? Cosa sta succedendo? Come vi sentite? A cosa state pensando? Cosa volete? Ditelo.

Recensione o riflettere Chiudete gli occhi, fate tre respiri profondi e concentratevi. Potete iniziare con "mi sento" o "oggi"...

Indagine Iniziare a scrivere e continuare a farlo. Seguire la penna/tastiera. Se ci si blocca, chiudere gli occhi e ricentrare la mente. Rileggere ciò che si è già scritto e continuare a scrivere.

Tempo Scrivete per 5-15 minuti. Scrivete l'ora di inizio e l'ora di fine prevista in cima alla pagina. Se avete una sveglia o un timer sul palmare o sul cellulare, impostatela.

Uscita Rileggere con intelligenza ciò che si è scritto e riflettere su di esso in una o due frasi: "Leggendo, ho notato che..." o "Sono consapevole di..." o "Sento che...". Annotare eventuali azioni da intraprendere.

Diventare più positivi? Provate un diario della gratitudine

La gratitudine è qualcosa che deve essere praticata: basta scrivere ogni giorno alcune cose per cui si è grati, ad esempio tre persone della propria vita che si apprezzano e perché, oppure tre cose che si hanno per cui si è grati.

I benefici di un diario della gratitudine includono

• Può abbassare i livelli di stress e aiutare a sentirsi più tranquilli
• Vi darà una nuova prospettiva su ciò che è importante per voi e su ciò che apprezzate veramente nella vostra vita.
• Ottenere chiarezza su ciò che si vuole nella propria vita e su ciò di cui si può fare a meno
• Aiutarvi a concentrarvi su ciò che è significativo nella vostra vita
• Aumentare la consapevolezza di sé
• Aiuta a migliorare l'umore e a dare una visione positiva quando ci si sente giù, leggendo tutte le cose per cui si è grati.

Iniziate o terminate ogni giornata scrivendo 3-5 cose per cui siete grati, che possono essere semplici come gli amici, la salute, il bel tempo o il cibo. Il vostro diario della gratitudine non deve essere necessariamente profondo: è bene sedersi e ringraziare per le cose semplici della vita che diamo per scontate.

Diventare più consapevoli di sé? Provate il diario riflessivo

Un diario riflessivo permette di riflettere sugli eventi accaduti quel giorno. Un diario riflessivo può consentire di identificare gli eventi significativi che sono accaduti nella vostra vita e di capire come vi hanno influenzato. Fornisce una migliore comprensione dei vostri processi di pensiero.

Come scrivere in modo riflessivo:

Cosa (Descrizione) - Ricordare un evento e scriverlo in modo descrittivo.

• Che cosa è successo?
• Chi è stato coinvolto?

E allora? (Interpretazione) - Prendetevi qualche minuto per riflettere e interpretare l'evento.

• Qual è l'aspetto più importante / interessante / rilevante / utile dell'evento, dell'idea o della situazione?
• Come si può spiegare?
• In che modo è simile/differente dagli altri?

Che cosa c'è dopo? (Outcome) - Concludere ciò che si può imparare dall'evento e come applicarlo la prossima volta.

• Cosa ho imparato?
• Come può essere applicato in futuro?

Oltre a riflettere sugli eventi quotidiani, ecco alcuni spunti per un diario riflessivo:

• Che cosa avete realizzato oggi e perché?
• Scrivete una lettera a voi stessi più giovani.
• Chi è importante per lei nella sua vita e perché?
• Cosa vi fa sentire a vostro agio?

Migliorare l'organizzazione? Provate il Bullet journary

Il concetto di bullet journal è stato creato da Ryder Carroll, un designer di prodotti digitali e autore che vive a Brooklyn, NY. A causa di una diagnosi di difficoltà di apprendimento, è stato costretto a trovare modi alternativi per essere concentrato e produttivo. Si tratta essenzialmente di un luogo in cui conservare tutto, dalla lista delle cose da fare agli obiettivi futuri.

Tutto ciò di cui avete bisogno per iniziare è un diario di vostra scelta e una penna. Potete iniziare il vostro diario in qualsiasi momento dell'anno - datevi un'ora di tempo per realizzarlo. Alcuni diventano molto creativi, ma questo non è essenziale, tuttavia se avete bisogno di uno sfogo creativo questa è un'ottima opzione.

La chiave del Bullet journaling è la registrazione rapida, che si ottiene creando simboli (bullets) che rappresentano o classificano un evento o un compito. Per esempio, si crea un simbolo per un compito, un evento o un appuntamento e poi si cambia il simbolo quando è necessario per rappresentare un compito completato, un evento a cui si è partecipato o un appuntamento a cui si è partecipato.

Vi consigliamo di iniziare con un diario a griglia di punti per rendere il processo di progettazione molto più semplice e per evitare che dobbiate guardare ogni giorno linee e tabelle strane.

Idee per il bullet journal

Il motivo per cui i diari puntati hanno così tanto successo è l'organizzazione che comportano. Assicuratevi di creare un indice, che è fondamentalmente un indice con i numeri di pagina. I diari puntati possono includere registri giornalieri, registri mensili e registri futuri. I registri giornalieri includono gli eventi quotidiani che vi interessano e, aggiornandoli quotidianamente, imparate a dare priorità al vostro tempo e a ciò che è importante per voi. I registri mensili sonoUn ottimo modo per decidere gli obiettivi a breve termine, mentre i registri futuri servono per gli obiettivi a lungo termine.

Se avete bisogno di ispirazione per il bullet journal, date un'occhiata a Amanda Rach Lee e Temi's Bullet Journal su Instagram per trovare idee e suggerimenti per sviluppare il vostro bullet journal.

Se avete tempo da investire, allora il bullet journaling fa per voi. Ricordate che la funzione è più importante dell'estetica. Non lasciatevi intimidire dai bullet journal splendidamente decorati e progettati che vediamo su Instagram. È un processo personale che serve solo a voi.

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Domande frequenti

Che cos'è un diario del benessere?

Un diario del benessere è uno strumento utilizzato per tenere traccia e riflettere su vari aspetti della salute e del benessere, come l'attività fisica, l'alimentazione e la salute mentale.

Come posso beneficiare di un diario del benessere?

Un diario del benessere può aiutarvi a identificare gli schemi e le abitudini che possono avere un impatto sulla vostra salute, a monitorare i progressi verso i vostri obiettivi e a promuovere la consapevolezza e l'autoconsapevolezza.

Cosa devo includere nel mio diario del benessere?

Il vostro diario del benessere può includere una varietà di cose, come riflessioni quotidiane, elenchi di gratitudine, piani dei pasti, routine di esercizio e pratiche di autocura.

Ho bisogno di materiale speciale per iniziare un diario del benessere?

No, per iniziare un diario del benessere bastano un quaderno e una penna, ma ci sono anche molte app e strumenti online che vi aiutano a tenere traccia dei vostri progressi.

Con quale frequenza devo aggiornare il mio diario del benessere?

Non esiste una regola fissa sulla frequenza con cui aggiornare il diario del benessere: alcuni preferiscono scriverlo ogni giorno, mentre altri possono aggiornarlo solo una volta alla settimana o al mese. L'importante è trovare un programma che vada bene per voi e rispettarlo.