ವೆಲ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಎಂದರೇನು? ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ಪರಿವಿಡಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರಲು ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ವಿಧದ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ DOSE ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಬರಹ ಕ್ಷೇಮ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶ್ಲಾಘನೀಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಜೀವಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು, ಅದು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅವಕಾಶ
- ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿನ ನಮೂನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಭಾವಗಳಂತಹ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ
ಡಾ ಬಾರ್ಬರಾ ಮಾರ್ಕ್ವೇಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಟವನ್ನು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು; ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬರೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಒಂದು ಕ್ಷೇಮ ಪತ್ರಿಕೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು
ಜರ್ನಲ್ ಥೆರಪಿ ಕೇಂದ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಯಾವ ನೀವು ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ನಿಮಗೆ ಹೇಗ್ಗೆನ್ನಿಸುತಿದೆ? ನೀನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವೆ? ನಿನಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.
ವಿಮರ್ಶೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಮನ. ನೀವು ‘ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ’ ಅಥವಾ ‘ಇಂದು’ ಎಂದು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು...
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿ. ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಪೆನ್/ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿರುವುದನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸಮಯ ನೀವೇ. 5-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆಯಿರಿ. ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ PDA ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲಾರಂ/ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಮರು-ಓದುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತುಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ -" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ-" ಅಥವಾ "ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ-". ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗುವುದೇ? ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜನರನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
- ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಿ, ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು.
ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ 3-5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಳವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವೇ? ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಆ ದಿನ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಜರ್ನಲ್. ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ:
ಏನು (ವಿವರಣೆ)- ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ.
- ಏನಾಯಿತು?
- ಯಾರು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ?
ಹಾಗಾದರೆ ಏನು? (ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ) – ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈವೆಂಟ್, ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ / ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ / ಸಂಬಂಧಿತ / ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶ ಯಾವುದು?
- ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದೇ?
- ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ/ಬೇರೆಯಾಗಿದೆ?
ಮುಂದೆ ಏನು? (ಫಲಿತಾಂಶ) – ಈವೆಂಟ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿ.
- ನಾನು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ?
- ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಎಂದರೆ ಯಾರು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏಕೆ?
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ?
ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದೇ? ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರೈಡರ್ ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಅವರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್, NY ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ. ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಅವರು, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಗುರಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಪೆನ್. ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪವರ್ ಅವರ್ ನೀಡಿ. ಕೆಲವರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಮಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಕೀ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಲಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಅಥವಾ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು (ಗುಂಡುಗಳು) ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯ, ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯ, ಹಾಜರಾದ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಹಾಜರಾದ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಡಾಟ್ ಗ್ರಿಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಂಕಿ ಲೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಉಳಿಸಲು.
ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
0>ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಇಷ್ಟೊಂದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಕಾರಣ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆ. ಪುಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವಾಗಿರುವ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆಗಳು, ಮಾಸಿಕ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಲಾಗ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಸಿಕ ಲಾಗ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ದಾಖಲೆಗಳುನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು.ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ Instagram ನಲ್ಲಿ ಅಮಂಡಾ ರಾಚ್ ಲೀ ಮತ್ತು ಟೆಮಿಯ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮಗಾಗಿ. ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಾರ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. Instagram ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವ ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಷೇಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ನೈಜ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಸಾವಧಾನದ ಪ್ರಯಾಣದವರೆಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
FAQs
ವೆಲ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಒಂದು ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ವೆಲ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ನನಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜರ್ನಲ್?
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು, ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಊಟದಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದುಯೋಜನೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸರಬರಾಜುಗಳು ಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪರಿಕರಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ನನ್ನ ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನವೀಕರಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನವೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
