Vođenje dnevnika o zdravlju praksa je svjesnosti za smanjenje stresa i unošenje jasnoće. Ali obilje različitih vrsta časopisa može biti neodoljivo. DOSE ima sve što trebate znati o tome zašto je vođenje dnevnika korisno i o različitim vrstama dnevnika koji će vam pomoći da započnete svoje putovanje svjesnošću.

Kako vođenje dnevnika može poboljšati vaše mentalno zdravlje

Pisanje wellness dnevnik može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje putem:

• opuštanja i bistrenja uma, dopuštanja prostora i vremena da se usredotočite na pozitivne aspekte svog života i povećava vaš opći osjećaj zahvalnosti, što rezultira pozitivniji i zahvalniji način razmišljanja
• Pisanje o vašim izazovima i postignućima može vas potaknuti prema vašim ciljevima, pomažući vam da oživite svoju viziju
• Otpuštanje negativnih misli i razmišljanje o njima, jer stvara prilika za oporavak od svakodnevnih čimbenika stresa i ostavljanje beznačajnih stvari iza sebe
• Oslobađanje prigušene tjeskobe i misli
• Poboljšanje vaše samosvijesti i prepoznavanje pokretača. Može vam pomoći prepoznati stvari koje bi inače ostale nezapažene, kao što su obrasci u vašem razmišljanju, utjecaji koji stoje iza vaših osjećaja i ponašanja
• Praćenje vašeg napretka – listanje dnevnika odličan je način da potvrdite svoj rast i poboljšanja i ostanite motivirani

Dr. Barbara Markwayobjašnjava da vođenje wellness dnevnika može biti učinkovit način za upravljanje tjeskobom. Jedan proces koji ona predlaže je dijeljenje stranice u stupce sa sljedećim naslovima; situaciju, misli i koliko se tjeskobno osjećam, koristeći brojčanu ljestvicu da predstavite kako se osjećate i razmislite o tome zašto ste odabrali taj broj.

Međutim, ne postoji ispravan ili pogrešan način pisanja wellness dnevnik. Neki ga radije koriste kao način da organiziraju svoj život, dok drugi da izraze svoje osjećaje i brige.

Prvi koraci za pisanje wellness dnevnika

Centar za terapiju dnevnikom predlaže sljedeće korake za započeti s vođenjem dnevnika:

O čemu želiš pisati? Što se događa? Kako se osjećaš? o cemu razmisljas Što želiš? Imenujte ga.

Preispitajte ili razmislite o tome. Zatvori oči. Tri puta duboko udahnite. Usredotočenost. Možete početi s 'osjećam' ili 'danas'...

Istražite svoje misli i osjećaje. Počni pisati i nastavi pisati. Pratite olovku/tipkovnicu. Ako zapnete, zatvorite oči i ponovno usredotočite svoj um. Ponovno pročitajte ono što ste već napisali i nastavite pisati.

Vrijeme sami. Pišite 5-15 minuta. Zapišite vrijeme početka i predviđeno vrijeme završetka na vrhu stranice. Ako imate alarm/timer na svom PDA ili mobitelu, namjestite ga.

Izađite pametno tako što ćete ponovno pročitati ono što ste napisali irazmišljajući o tome u rečenici ili dvije: "Dok ovo čitam, primjećujem—" ili "Svjestan sam—" ili "Osjećam—". Zabilježite sve korake koje trebate poduzeti.

Postati pozitivniji? Isprobajte dnevnik zahvalnosti

Zahvalnost je nešto što se mora vježbati. To možete postići jednostavnim zapisivanjem nekoliko stvari dnevno na kojima ste zahvalni. Na primjer; tri osobe u svom životu koje cijenite i zašto ili tri stvari koje imate za koje ste zahvalni.

Prednosti dnevnika zahvalnosti uključuju:

• Može smanjiti razinu stresa i pomoći osjećate se smirenije
• Daje vam novi pogled na ono što vam je važno i što istinski cijenite u svom životu
• Steknite jasnoću o tome što želite u svom životu i bez čega možete
• Pomaže vam da se usredotočite na ono što vam je važno u životu
• Povećava samosvijest
• Pomaže vam poboljšati raspoloženje i daje vam pozitivan pogled kada se osjećate potišteno, čitanjem do kraja. sve stvari na kojima ste zahvalni.

Započnite ili završite svaki dan zapisivanjem 3-5 stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti jednostavni poput prijatelja, zdravlja, lijepog vremena ili hrane. Vaš dnevnik zahvalnosti ne mora biti dubok. Dobro je sjediti i biti zahvalan za jednostavne stvari u životu koje uzimamo zdravo za gotovo.

Postati samosvjestan? Isprobajte reflektivno vođenje dnevnika

Reflektivni dnevnik je mjesto u kojem razmišljate o događajima koji su se dogodili tog dana. Reflektivni dnevnik možeomogućuju vam da identificirate značajne događaje koji su se dogodili u vašem životu i omogućuju vam da naučite kako su utjecali na vas. Omogućuje bolje razumijevanje vaših misaonih procesa.

Kako pisati razmišljajući:

Što (opis)- Prisjetite se događaja i zapišite ga opisno.

• Što se dogodilo?
• Tko je bio uključen?

Pa što? (Tumačenje) – Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje i tumačenje događaja.

• Koji je najvažniji / zanimljiv / relevantan / koristan aspekt događaja, ideje ili situacije?
• Kako može li se objasniti?
• Po čemu je sličan/različit od drugih?

Što je sljedeće? (Ishod) – Zaključite što možete naučiti iz događaja i kako to možete primijeniti sljedeći put.

• Što sam naučio?
• Kako se to može primijeniti u budućnosti?

Osim razmišljanja o dnevnim događajima; evo nekoliko uputa za razmišljanje o vođenju dnevnika:

• Što si danas postigao i zašto?
• Napiši pismo sebi mlađem.
• Tko ti znači u životu puno za vas i zašto?
• Zbog čega se osjećate ugodno?

Postanite bolji u organizaciji? Isprobajte Bullet journaling

Koncept bullet journal-a osmislio je Ryder Carroll – dizajner digitalnih proizvoda i autor koji živi u Brooklynu, NY. Rano u životu dijagnosticiran s poteškoćama u učenju, bio je prisiljen pronaći alternativne načine da bude usredotočen i produktivan. To jeu biti jedno mjesto za čuvanje svega, od popisa obaveza do budućih ciljeva.

Sve što trebate za početak je dnevnik po vašem izboru i olovka. Svoj dnevnik možete započeti bilo kada tijekom godine – dajte si sat vremena da to ostvarite. Neki su s tim vrlo kreativni, ali to nije bitno, no ako vam je potreban kreativan izlaz, ovo je izvrsna opcija.

Ključ Bullet vođenja dnevnika je brzo bilježenje. To činite stvaranjem simbola (metkova) koji predstavljaju ili klasificiraju događaj ili zadatak. Na primjer, izradili biste simbol za zadatak, događaj ili sastanak, a zatim biste promijenili simbol kada je to potrebno da predstavlja dovršeni zadatak, posjećeni događaj ili posjećeni sastanak.

Preporučamo vam započnite s dnevnikom s točkastom mrežom kako biste proces dizajna učinili puno lakšim i kako biste se uštedjeli svakodnevnom gledanju u nestabilne crte i tablice.

Ideje za Bullet dnevnik

Razlog zašto su bullet journali tako uspješni leži u organizaciji koju podrazumijevaju. Provjerite jeste li izradili indeks koji je u osnovi sadržaj s brojevima stranica. Bullet dnevnici mogu uključivati ​​dnevne zapise, mjesečne zapise i zapise budućnosti. Dnevni zapisnici uključuju dnevne događaje koji su vam važni, a svakodnevnim ažuriranjem naučite odrediti prioritete svog vremena i onoga što vam je važno. Mjesečni dnevnici izvrstan su način da odlučite o svojim kratkoročnim ciljevima. A budući dnevnici su zasvoje dugoročne ciljeve.

Ako trebate inspiraciju za bullet journal, pogledajte Amanda Rach Lee i Temi's Bullet Journal na Instagramu za ideje i savjete za razvoj vlastitog bullet journala.

Ako imate vremena uložiti u to, onda je bullet journaling za vas. Zapamtite da je funkcija važnija od estetike. Neka vas ne prestraše lijepo uređeni i dizajnirani bullet žurnali koje vidimo na Instagramu. To je osobni proces koji je tu samo da vam koristi.

Sviđa vam se ovaj članak o tome zašto biste trebali voditi dnevnik dobrobiti? Čitajte stvarne žene o wellness proizvodima koji im pomažu da prežive izolaciju i globalne wellness trendove od balansiranja imunološkog sustava do pažljivog putovanja.

Ovdje preuzmite svoju tjednu DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN

Često postavljana pitanja

Što je wellness dnevnik?

Dnevnik dobrobiti je alat koji se koristi za praćenje i promišljanje različitih aspekata vašeg zdravlja i dobrobiti, kao što su tjelesna aktivnost, prehrana i mentalno zdravlje.

Kako dnevnik dobrobiti može koristiti mi?

Dnevnik o dobrobiti može vam pomoći da prepoznate obrasce i navike koji mogu utjecati na vaše zdravlje, pratite napredak prema svojim ciljevima i promičete svjesnost i samosvijest.

Što trebam uključiti u svoje zdravlje časopis?

Vaš wellness dnevnik može sadržavati razne stvari, kao što su dnevna razmišljanja, popisi zahvalnosti, obrokplanove, rutine vježbanja i prakse samonjege.

Trebam li neke posebne potrepštine za pokretanje wellness dnevnika?

Ne, možete započeti wellness dnevnik samo s bilježnicom i olovkom. Međutim, postoje i mnoge aplikacije i online alati koji vam mogu pomoći u praćenju vašeg napretka.

Koliko često trebam ažurirati svoj wellness dnevnik?

Nema postavljenog pravila o tome koliko često trebate ažurirati svoj wellness dnevnik. Neki ljudi više vole pisati u njemu svakodnevno, dok ga drugi možda ažuriraju samo jednom tjedno ili mjesečno. Važno je pronaći raspored koji vam odgovara i pridržavati ga se.