写养生日记是一种减轻压力和使人清醒的正念练习。 但大量不同的 类型 DOSE为您提供了所有您需要了解的信息：为什么写日记是有益的，以及不同类型的日记本，以帮助您开始您的正念之旅。

写日记如何能改善你的心理健康

写健康日记可以通过以下方式积极影响你的心理健康：

• 放松和清理你的头脑，让你有空间和时间专注于你生活的积极方面，并增加你普遍的感激之情，从而产生更积极和感激的心态。
• 写下你的挑战和成就可以推动你实现你的目标，帮助你实现你的愿景
• 放弃和反思消极的想法，因为它创造了一个机会，从日常的压力因素中恢复过来，把无关紧要的东西抛在脑后。
• 释放压抑的焦虑和想法
• 提高你的自我意识和承认你的触发因素。 它可以帮助你认识到否则会被忽视的东西，如你的思维模式，你的感觉和行为背后的影响。
• 追踪你的进步--回顾你的日记是确认你的成长和进步并保持动力的好方法。

芭芭拉-马克维博士解释说，写健康日记可以成为管理焦虑的有效方法。 她建议的一个过程是将一页纸分成几栏，标题如下：情况、想法和我的焦虑程度，用数字标度来表示你的感觉，并反思你为什么选择这个数字。

然而，写健康日记的方式并没有对错之分。 有些人喜欢用它来安排自己的生活，而有些人则喜欢用它来表达自己的感受和忧虑。

撰写健康日志的第一个步骤

日记治疗中心建议采取以下步骤，让你开始写日记：

什么 你想写什么？ 发生了什么？ 你感觉如何？ 你在想什么？ 你想要什么？ 说出来。

评论 或 反射 闭上眼睛，做三次深呼吸，集中注意力，你可以用 "我感觉 "或 "今天 "开始...

调查 你的想法和感受。 开始写，继续写。 跟着笔/键盘走。 如果你卡住了，闭上眼睛，重新集中你的思想。 重新阅读你已经写过的东西，继续写。

时间 自己写5-15分钟。 在页面上方写上开始时间和预计结束时间。 如果你的PDA或手机上有闹钟/计时器，请设置。

退出 聪明的做法是重读你所写的内容，用一两句话进行反思："当我读到这里时，我注意到--"或 "我意识到--"或 "我感到--"。 注意任何要采取的行动步骤。

变得更积极？ 试试感恩日记

感恩是必须实践的，只要每天写下几件你感谢的事情就可以达到这个目的。 例如；你生活中三个你欣赏的人和原因，或者你拥有的三件你感谢的东西。

感恩日记的好处包括：

• 可以降低压力水平，帮助你感觉更平静
• 给你一个新的视角，了解什么对你来说是重要的，以及你在生活中真正欣赏什么
• 明确你在生活中想要什么，你可以不需要什么
• 帮助你专注于你生活中的重要事项
• 提高自我意识
• 当你感到沮丧时，通过阅读你所感激的所有事情，帮助提高你的情绪，给你一个积极的前景。

每天开始或结束时，写下3-5件你感激的事情。 这些事情可以很简单，如朋友、健康、好天气或食物。 你的感恩日记不一定要很深奥。 坐下来，对生活中那些我们认为理所当然的简单事情表示感谢，这很好。

变得更有自知之明？ 试试反思性日记

反思性日记是你对当天发生的事件进行反思的地方。 反思性日记可以使你确定你生活中发生的重大事件，让你了解这些事件对你的影响。 它使你更好地了解你的思想过程。

如何进行反思性写作：

什么（描述）--回忆一个事件，并将其描述性地写下来。

• 发生了什么事？
• 谁参与了？

那又怎样？（解释）--花几分钟时间思考和解释这一事件。

• 事件、想法或情况中最重要/有趣/相关/有用的方面是什么？
• 如何解释呢？
• 它与其他国家有什么相似/不同之处？

下一步是什么？（结果）--总结你能从这次活动中学到什么，以及你下次如何应用它。

• 我学到了什么？
• 如何在未来应用它？

除了反思你的日常事件外，这里有一些反思日记的提示：

• 你今天取得了什么成就，为什么？
• 写一封信给年轻的自己。
• 在你的生活中，谁对你意义重大，为什么？
• 什么使你感到舒适？

试试用子弹头写日记的方式来提高组织能力

子弹日记的概念是由居住在纽约布鲁克林的数字产品设计师和作家莱德-卡罗尔创造的。 他在生命的早期被诊断出有学习障碍，他被迫找出其他方法来集中精力和提高工作效率。 它基本上是一个地方来保存所有东西，从你的待办事项清单到你的未来目标。

你所需要的是一本你选择的日记和一支笔。 你可以在一年中的任何时候开始你的日记--给自己一个小时的时间来实现它。 有些人对它非常有创意，但这并不是必要的，然而如果你需要一个创意的出口，这是一个很好的选择。

子弹式日记的关键是快速记录。 你通过创建符号（子弹）来代表或分类一个事件或任务。 例如，你会为一个任务、事件或约会创建一个符号，然后你会在必要时改变这个符号来代表一个已完成的任务、一个已参加的事件或一个已参加的约会。

我们建议你从点阵日记开始，使设计过程容易得多，也省得你每天看那些古怪的线条和表格。

子弹日记的想法

子弹日记之所以如此成功，是因为它们需要组织。 确保你创建一个索引，这基本上是一个带有页码的目录。 子弹日记可以包括每日日志、每月日志和未来日志。 每日日志包括与你有关的每日事件，通过每日更新，你学会了确定时间的优先次序，以及什么对你很重要。 每月日志是而未来的日志是为你的长期目标准备的。

如果你需要一些子弹日记的灵感，请在Instagram上查看Amanda Rach Lee和Temi's Bullet Journal，了解发展你自己的子弹日记的想法和技巧。

如果你有时间投资，那么子弹头日记就适合你。 记住功能比审美更重要。 不要被我们在Instagram上看到的装饰和设计精美的子弹头日记吓倒。 这是一个个人过程，只对你有益。

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常见问题

什么是健康日志？

健康日志是一个用来跟踪和反映你的健康和福祉的各个方面的工具，如身体活动、营养和心理健康。

健康日志如何使我受益？

健康日记可以帮助你确定可能影响你健康的模式和习惯，跟踪实现目标的进展，并促进心智和自我意识。

我的健康日志应该包括什么？

你的健康日志可以包括各种内容，如每日反思、感恩清单、膳食计划、运动程序和自我护理实践。

我需要任何特殊的用品来开始写养生日记吗？

不，你可以只用笔记本和笔就开始写健康日记。 然而，也有许多应用程序和在线工具可以帮助你跟踪你的进展。

我应该多久更新一次我的健康日志？

你应该多久更新一次健康日记，没有固定的规则。 有些人喜欢每天写，而有些人可能一周或一个月才更新一次。 重要的是找到一个适合你的时间表并坚持下去。