Вођење дневника здравља је пракса свесности за смањење стреса и уношење јасноће. Али обиље различитих типова часописа може бити огромно. ДОСЕ има све што треба да знате о томе зашто је вођење дневника корисно и различите врсте дневника који ће вам помоћи да почнете на свом путовању свесности.

Како вођење дневника може побољшати ваше ментално здравље

Писање Веллнесс дневник може позитивно утицати на ваше ментално здравље кроз:

• Опуштање и разбистривање ума, омогућавајући простору и времену да се фокусирате на позитивне аспекте вашег живота и повећава ваш општи осећај захвалности, што резултира позитивнији и захвалнији начин размишљања
• Писање о својим изазовима и достигнућима може да вас води ка вашим циљевима, помажући вам да оживите своју визију
• Препустите се негативним мислима и размишљате о њима, јер ствара прилика да се опоравите од свакодневних фактора стреса и оставите безначајне ствари иза себе
• Ослобађање нагомилане анксиозности и мисли
• Јачање ваше самосвести и признавање ваших покретача. Може вам помоћи да препознате ствари које би иначе остале непримећене, као што су обрасци у вашем размишљању, утицаји који стоје иза ваших осећања и понашања
• Праћење вашег напретка – листање дневника је одличан начин да потврдите свој раст и побољшања и останите мотивисани

Др Барбара Марквејобјашњава да вођење дневника здравља може бити ефикасан начин за управљање анксиозношћу. Један процес који она предлаже је дељење странице на колоне са следећим насловима; ситуације, мисли и колико се осећам анксиозно, користећи бројчану скалу да представим како се осећате и размислите о томе зашто сте изабрали тај број.

Међутим, не постоји исправан или погрешан начин да се пише веллнесс часопис. Неки више воле да га користе као начин да организују свој живот, док други да изразе своја осећања и бриге.

Први кораци за писање велнес дневника

Центар за терапију часописа предлаже следеће кораке за да почнете са вођењем дневника:

О чему желите да пишете? Шта се дешава? Како се осећаш? Шта мислиш о? Шта хоћеш? Именујте га.

Прегледајте или размислите о томе. Затворите очи. Три пута дубоко удахните. Фоцус. Можете почети са „осећам се“ или „данас“…

Истражите своје мисли и осећања. Почните да пишете и наставите да пишете. Пратите оловку/тастатуру. Ако се заглавите, затворите очи и поново усредсредите свој ум. Поново прочитајте оно што сте већ написали и наставите да пишете.

Време себе. Пишите 5-15 минута. Напишите време почетка и пројектовано време завршетка на врху странице. Ако имате аларм/тајмер на ПДА или мобилном телефону, подесите га.

Изађите паметно тако што ћете поново прочитати оно што сте написали иразмишљајући о томе у реченици или две: „Док ово читам, примећујем—“ или „Свестан сам—“ или „Осећам—“. Забележите све кораке које треба предузети.

Постати позитивнији? Пробајте дневник захвалности

Захвалност је нешто што се мора практиковати. Једноставно записивање неколико ствари дневно за које сте захвални може то постићи. На пример; три особе у вашем животу које цените и зашто или три ствари на којима сте захвални.

Предности дневника захвалности укључују:

• Може смањити ниво стреса и помоћи осећате се смиреније
• Дати вам нову перспективу о томе шта вам је важно и шта заиста цените у свом животу
• Стекните јасноћу о томе шта желите у свом животу и без чега можете
• Помаже вам да се усредсредите на оно што је значајно у вашем животу
• Повећајте самосвест
• Помаже да повећате расположење и да вам пружи позитиван поглед када се осећате лоше, читањем све ствари на којима сте захвални.

Започните или завршите сваки дан тако што ћете написати 3-5 ствари на којима сте захвални. То може бити једноставно као пријатељи, здравље, лепо време или храна. Ваш дневник захвалности не мора бити дубок. Добро је седети и бити захвални за једноставне ствари у животу које узимамо здраво за готово.

Да ли постајете самосвеснији? Пробајте рефлектујући дневник

Рефлективни дневник је место где размишљате о догађајима који су се десили тог дана. Рефлективни дневник можеомогућавају вам да идентификујете значајне догађаје који су се десили у вашем животу и омогућавају вам да сазнате како су утицали на вас. Пружа боље разумевање ваших мисаоних процеса.

Како писати рефлексивно:

Шта (опис) – Присетите се догађаја и запишите га описно.

• Шта се догодило?
• Ко је био умешан?

Па шта? (Тумачење) – Одвојите неколико минута да размислите и протумачите догађај.

• Шта је најважнији/занимљивији/релевантни/корисни аспект догађаја, идеје или ситуације?
• Како да ли се то може објаснити?
• По чему је слично/разликује од других?

Шта је следеће? (Исход) – Закључите шта можете научити из догађаја и како то можете применити следећи пут.

• Шта сам научио?
• Како се то може применити у будућности?

Осим размишљања о вашим дневним догађајима; ево неколико савета за размишљање о вођењу дневника:

• Шта сте данас постигли и зашто?
• Напишите писмо себи млађем.
• Ко у вашем животу значи пуно за тебе и зашто?
• Шта чини да се осећаш пријатно?

Да будеш бољи у организацији? Пробајте Буллет јоурналлинг

Концепт буллет дневника креирао је Рајдер Керол – дизајнер дигиталних производа и аутор који живи у Бруклину, Њујорк. Са дијагнозом сметњи у учењу рано у животу, био је приморан да смисли алтернативне начине да буде фокусиран и продуктиван. Његовоу суштини једно место за чување свега, од листе обавеза до будућих циљева.

Све што треба да почнете је дневник по вашем избору и оловка. Дневник можете започети у било које доба године – дајте себи сат времена да то и остварите. Неки постају веома креативни са њим, али то није неопходно, али ако вам је потребан креативни излаз, ово је одлична опција.

Кључ за Буллет дневник је брзо евидентирање. То радите тако што креирате симболе (набрајања) који представљају или класификују догађај или задатак. На пример, креирали бисте симбол за задатак, догађај или састанак, а затим ћете променити симбол када је то потребно да представља завршени задатак, посећени догађај или посећени састанак.

Препоручујемо вам почните са дневником са тачкицама да бисте учинили процес дизајна много лакшим и да бисте уштедели свакодневног гледања у вијугаве линије и табеле.

Идеје за Буллет дневник

Разлог зашто су буллет часописи тако успешни је организација коју подразумевају. Обавезно креирајте индекс који је у основи табела садржаја са бројевима страница. Буллет дневники могу укључивати дневне дневнике, месечне дневнике и будуће дневнике. Дневни дневники укључују дневне догађаје који су вам важни и свакодневним ажурирањем научићете да дате приоритет свом времену и ономе што вам је важно. Месечни записници су одличан начин да одлучите о својим краткорочним циљевима. А будући дневници су заваше дугорочне циљеве.

Ако вам је потребна инспирација за буллет јоурнал, погледајте Аманда Рацх Лее и Теми'с Буллет Јоурнал на Инстаграму за идеје и савете за развој сопственог дневника метака.

Ако имате времена да уложите у то, онда је буллет дневник за вас. Запамтите да је функција важнија од естетике. Немојте да вас уплаше лепо украшени и дизајнирани часописи о мецима које видимо на Инстаграму. То је лични процес који је ту само да вам користи.

Свиђа вам се овај чланак о томе зашто би требало да водите велнес дневник? Прочитајте стварне жене о производима за велнес који им помажу да преживе блокаду и глобалне трендове доброг здравља од балансирања имунитета до путовања са пажњом.

Набавите своју недељну дозу овде: ПРИЈАВИТЕ СЕ ЗА НАШ БИЛТЕН

Често постављана питања

Шта је веллнесс дневник?

Велнес дневник је алатка која се користи за праћење и разматрање различитих аспеката вашег здравља и благостања, као што су физичка активност, исхрана и ментално здравље.

Како може дневник о здрављу користи ми?

Велнес дневник може да вам помогне да идентификујете обрасце и навике који могу да утичу на ваше здравље, да пратите напредак ка вашим циљевима и промовишете свесност и самосвест.

Шта треба да укључим у свој веллнесс јоурнал?

Ваш велнес дневник може да садржи разне ствари, као што су дневна размишљања, листе захвалности, оброкпланови, рутине вежбања и праксе самопомоћи.

Да ли су ми потребне посебне потрепштине да бих покренуо велнес дневник?

Не, можете започети велнес дневник само са свеском и оловком. Међутим, такође су доступне многе апликације и алатке на мрежи које вам помажу да пратите свој напредак.

Колико често треба да ажурирам свој веллнесс дневник?

Не постоји утврђено правило колико често треба да ажурирате свој веллнесс дневник. Неки људи више воле да пишу у њему свакодневно, док други могу да га ажурирају само једном недељно или месечно. Важно је да пронађете распоред који вам одговара и да га се придржавате.