Estresa murrizteko eta argitasuna emateko mindfulness praktika bat da ongizate aldizkaria. Baina aldizkari mota ezberdinen ugaritasuna izugarria izan daiteke. DOSE-k egunkariak egitea onuragarria den eta aldizkari-mota desberdinei buruz jakin behar duzun guztia jaso du zure mindfulness bidaian hasten laguntzeko.

Egunkariak nola hobetu dezakeen zure osasun mentala

Idaztea. Ongizate aldizkariak positiboki eragin dezake zure osasun mentalean:

• Zure burua erlaxatuz eta garbituz, espazioa eta denbora zure bizitzako alderdi positiboetan zentratzeko aukera emanez eta esker oneko sentsazio orokorra areagotzen du. pentsamolde positibo eta estimagarriagoa
• Zure erronkei eta lorpenei buruz idazteak zure helburuetara bideratu dezake, zure ikuspegia biziarazten lagunduz
• Pentsamendu negatiboak alde batera uztea eta hausnartzea, bat sortzen baitu. Eguneroko estres-faktoreetatik berreskuratzeko eta gauza hutsalak atzean uzteko aukera
• Atxikitako antsietatea eta pentsamenduak askatzea
• Zure buruaren kontzientzia hobetzea eta eragileak aintzat hartzea. Bestela oharkabean pasako liratekeen gauzak ezagutzen lagun zaitzake, hala nola, zure pentsamenduaren ereduak, zure sentimenduen eta portaeraren atzean dauden eraginak
• Zure aurrerapenaren jarraipena egitea; hobekuntzak eta motibatuta egon

Barbara Markway doktoreaongizate aldizkari bat egitea antsietatea kudeatzeko modu eraginkorra izan daitekeela azaltzen du. Berak iradokitzen duen prozesu bat orrialde bat zutabeetan banatzea da honako goiburu hauek dituzten; egoera, pentsamenduak eta zein urduri sentitzen naizen, zenbaki-eskala erabiliz nola sentitzen zaren irudikatzeko eta zergatik aukeratu duzun zenbaki hori hausnartzeko.

Hala ere, ez dago idazteko modu zuzen edo okerrik. ongizate aldizkaria. Batzuek nahiago dute beren bizitza antolatzeko modu gisa erabiltzea, eta beste batzuek, berriz, beren sentimenduak eta kezkak adierazteko.

Ongizate aldizkari bat idazteko lehen urratsak

Centro for Journal Therapy-k pauso hauek proposatzen ditu. hasi aldizkaria idazten:

Zertaz idatzi nahi duzu? Zer gertatzen ari da? Nola sentitzen zara? Zertan ari zara pentsatzen? Zer nahi duzu? Izena eman.

Berrikusi edo hausnartu horri buruz. Begiak itxi. Hartu hiru arnasa sakon. Fokua. "Sentitzen dut" edo "gaur"-ekin has zaitezke...

Ikertu zure pentsamenduak eta sentimenduak. Hasi idazten eta jarraitu idazten. Jarraitu luma/teklatua. Trabatu egiten bazara, itxi begiak eta birzentratu adimena. Irakurri berriro idatzitakoa eta jarraitu idazten.

Denbora zuk. Idatzi 5-15 minutuz. Idatzi hasiera-ordua eta aurreikusitako amaiera-ordua orriaren goialdean. PDAn edo telefono mugikorrean alarma/tenporizadore bat baduzu, ezarri ezazu.

Irten adimentsuan idatzitakoa berriro irakurriz etaesaldi batean edo bitan hausnartuz: “Hau irakurtzen dudan heinean, nabaritzen dut—” edo “Jakitun naiz—” edo “Sentitzen dut—”. Kontuan izan hartu beharreko ekintzaren bat.

Positiboagoa zara? Saiatu esker oneko aldizkaria

Eskertasuna landu beharreko zerbait da. Eskerrak ematen dituzun egunean gauza batzuk idaztea besterik ez dago hori lor daiteke. Adibidez; Zure bizitzan estimatzen dituzun hiru pertsona eta zergatik dituzun edo eskertzen dituzun hiru gauza.

Eskertzeko aldizkariaren onurak honako hauek dira:

• Estres maila murrizten eta lagun dezake. lasaiago sentitzen zara
• Zuretzako garrantzitsua denari eta zure bizitzan benetan estimatzen duzunari buruzko ikuspegi berri bat eman.
• Argitasuna lortu zure bizitzan nahi duzuna eta gabe egin dezakezunari buruz
• Zure bizitzan esanguratsua den horretan zentratzen laguntzea
• Norbere buruaren kontzientzia areagotzen
• Lagundu zure aldartea areagotzen eta ikuspuntu positiboa ematen dizunean behera sentitzen zarenean, irakurriz. eskertzen dituzun gauza guztiak.

Hasi edo amaitu egun bakoitza eskertzen dituzun 3-5 gauza idatziz. Hauek lagunak, osasuna, eguraldi ona edo janaria bezain sinpleak izan daitezke. Zure esker onen aldizkariak ez du zertan sakona izan. Ona da esertzea eta eskerrak ematea bizitzako gauza sinpleengatik normaltzat hartzen ditugunak.

Norbere buruaz jabetu? Saiatu gogoeta-egunkaria

Hasnarketarako aldizkaria egun horretan gertatutako gertakariei buruz hausnartzen duzu. Hausnarketa aldizkari batek egin dezakezure bizitzan gertatu diren gertaera esanguratsuak identifikatzeko eta nola eragin dizuten jakiteko aukera ematen dizu. Zure pentsamendu-prozesuak hobeto ulertzen ditu.

Nola idatzi hausnarketaz:

Zer (Deskribapena)- Gogoratu gertaera bat eta idatzi deskribapenean.

• Zer gertatu da?
• Nork hartu du parte?

Beraz, zer? (Interpretazioa) – Hartu minutu batzuk gertaera hausnartzeko eta interpretatzeko.

• Zer da gertaeraren, ideiaren edo egoeraren alderdi garrantzitsuena/interesgarria/garrantzitsuena/baliagarriena?
• Nola azal daiteke?
• Nola da besteen antzekoa/desberdina?

Zer da hurrengoa? (Emaitza) – Ondorioztatu zer ikas dezakezun ekitalditik eta nola aplikatu dezakezun hurrengoan.

• Zer ikasi dut?
• Nola aplikatu daiteke etorkizunean?

Zure eguneroko gertakariei buruz hausnartzeaz gain; Hona hemen egunkaria hausnartzeko gomendio batzuk:

• Zer lortu duzu gaur eta zergatik?
• Idatzi gutun bat zure gazteari.
• Zure bizitzan nork esan nahi du. asko zuretzat eta zergatik?
• Zerk sentiarazten zaitu eroso?

Hobetu antolakuntzan? Probatu Bullet journaling

Balen aldizkariaren kontzeptua Ryder Carroll-ek sortu zuen, Brooklyn-en (NY) bizi den produktu digitalen diseinatzaile eta egilea. Bizitza hasieran ikasteko zailtasunak zituela diagnostikatu zioten, bideratu eta produktiboa izateko beste modu batzuk asmatzera behartu zuten. dafuntsean, dena gordetzeko leku bat, zure egitekoen zerrendatik hasi eta etorkizuneko helburuetaraino.

Hasi behar duzun guztia zure aukeratutako egunkaria eta boligrafoa dira. Urteko edozein unetan has dezakezu zure aldizkaria; eman zure buruari ordu bat gauzatzeko. Batzuk oso sortzaileak izaten dira horrekin, baina hori ez da ezinbestekoa; hala ere, sormen-irtenbide bat behar baduzu, aukera bikaina da.

Bullet egunkariaren gakoa erregistro azkarra da. Gertaera edo zeregin bat irudikatzen edo sailkatzen duten sinboloak (buletak) sortuz egiten duzu. Adibidez, zeregin, gertaera edo hitzordu baterako ikur bat sortuko zenuke eta, ondoren, ikurra aldatuko duzu beharrezkoa denean amaitutako zeregin bat, bertaratutako ekitaldi bat edo bertaratutako hitzordu bat irudikatzeko.

Gomendatzen dizugu. hasi Dot Grid aldizkari batekin, diseinu-prozesua asko errazteko eta egunero lerro eta taula bitxiak begiratu beharrik ez izateko.

Bullet journal ideiak

Bullet aldizkariek horren arrakasta izatearen arrazoia dakarten antolakuntzagatik da. Ziurtatu aurkibide bat sortzen duzula, hau da, funtsean, orri-zenbakiekin aurkibide bat dena. Bullet aldizkariek eguneroko erregistroak, hileroko erregistroak eta etorkizuneko erregistroak izan ditzakete. Eguneroko erregistroek zuretzako garrantzitsuak diren eguneroko gertaerak biltzen dituzte eta egunero eguneratuz ikasten duzu zure denbora lehenesten eta zuretzat garrantzitsua dena. Hileroko erregistroak epe laburreko helburuak erabakitzeko modu bikaina dira. Eta etorkizuneko erregistroak dirazure epe luzerako helburuak.

Bullet aldizkariaren inspirazioren bat behar baduzu, begiratu Amanda Rach Lee eta Temi-ren Bullet Journala Instagram-en zure bullet aldizkaria garatzeko ideiak eta aholkuak lortzeko.

Horretan inbertitzeko denbora baduzu, bullet journaling zuretzat da. Gogoratu funtzioa estetikoa baino garrantzitsuagoa dela. Ez zaitez beldurtu Instagramen ikusten ditugun ederki apaindu eta diseinatutako bullet aldizkariek. Zure onurarako soilik dagoen prozesu pertsonal bat da.

Artikulu hau gustatu zaizu zergatik egin behar duzun ongizate aldizkari bat? Irakurri benetako emakumeak ongizate-produktuetan, blokeoa eta mundu mailako ongizate-joerak bizirik irauten laguntzen dieten oreka immunologikotik hasi eta bidai adimentsuetara.

Lortu hemen zure asteroko DOSI-konponketa: EMAN IZENA GURE BULETINAN

Ohiko galderak

Zer da ongizate aldizkaria?

Ongizate aldizkaria zure osasunaren eta ongizatearen hainbat alderdiren jarraipena egiteko eta hausnartzeko erabiltzen den tresna da, hala nola jarduera fisikoa, elikadura eta osasun mentala.

Nola egin dezake ongizate aldizkari bat. mesede egiten dit?

Ongizate-aldizkari batek zure osasunean eragina izan dezaketen ereduak eta ohiturak identifikatzen lagun zaitzake, zure helburuetarako aurrerapenaren jarraipena egiten eta arreta eta norberaren kontzientzia sustatzen lagun zaitzake.

Zer sartu behar dut nire ongizatean. aldizkaria?

Zure ongizate aldizkariak hainbat gauza izan ditzake, hala nola eguneroko gogoetak, esker onen zerrendak, bazkaria.planak, ariketa errutinak eta norbere burua zaintzeko praktikak.

Hornigai berezirik behar al dut ongizate aldizkari bat hasteko?

Ez, ongizate aldizkari bat has dezakezu koaderno eta boligrafo batekin. Dena den, aplikazio eta sareko tresna asko ere eskuragarri daude zure aurrerapena kontrolatzen laguntzeko.

Zenbat aldiz eguneratu behar dut nire ongizate aldizkaria?

Ez dago zure ongizate aldizkaria zenbat aldiz eguneratu behar duzun zehazteko araurik. Batzuek nahiago dute egunero idaztea, beste batzuek astean edo hilabetean behin bakarrik eguneratu dezakete. Garrantzitsua da zuretzat funtzionatzen duen ordutegi bat aurkitzea eta horri eustea.