Hyvinvointipäiväkirjan pitäminen on mindfulness-harjoitus stressin vähentämiseksi ja selkeyden tuomiseksi. Mutta erilaisten erilaisten tyypit DOSE:lla on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miksi päiväkirjojen kirjoittaminen on hyödyllistä ja minkälaisia erilaisia päiväkirjoja on olemassa, jotta pääset alkuun mindfulness-matkallasi.

Miten päiväkirjojen kirjoittaminen voi parantaa mielenterveyttäsi

Hyvinvointipäiväkirjan kirjoittaminen voi vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteesi:

• Rentouttaa ja tyhjentää mielen, antaa tilaa ja aikaa keskittyä elämän myönteisiin puoliin ja lisää yleistä kiitollisuuden tunnetta, mikä johtaa myönteisempään ja arvostavampaan ajattelutapaan.
• Haasteistasi ja saavutuksistasi kirjoittaminen voi viedä sinua kohti tavoitteitasi ja auttaa sinua toteuttamaan visiosi.
• Negatiivisten ajatusten irti päästäminen ja pohtiminen, sillä se luo mahdollisuuden toipua päivittäisistä stressitekijöistä ja jättää merkityksettömät asiat taakseen.
• Vapauttamalla pinttynyt ahdistus ja ajatukset
• Itsetuntemuksen parantaminen ja laukaisevien tekijöiden tunnistaminen. Se voi auttaa sinua tunnistamaan asioita, jotka muuten jäisivät huomaamatta, kuten ajattelumallit, tunteiden ja käyttäytymisen taustalla olevat tekijät.
• Seuraa edistymistäsi - päiväkirjasi selaaminen on hyvä tapa huomata kasvusi ja parannuksesi ja pysyä motivoituneena.

Tohtori Barbara Markway kertoo, että hyvinvointipäiväkirjan pitäminen voi olla tehokas tapa hallita ahdistusta. Yksi hänen ehdottamastaan prosessista on jakaa sivu sarakkeisiin, joissa on seuraavat otsikot: tilanne, ajatukset ja kuinka ahdistunut tunnen itseni, ja käyttää numeroasteikkoa kuvaamaan tuntemuksiasi ja miettimään, miksi valitsit kyseisen numeron.

Hyvinvointipäiväkirjan kirjoittamiseen ei kuitenkaan ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa. Jotkut käyttävät sitä mieluummin elämänsä järjestämiseen, kun taas toiset ilmaisevat siinä tunteitaan ja huoliaan.

Ensimmäiset askeleet hyvinvointipäiväkirjan kirjoittamiseen

Centre for Journal Therapy ehdottaa seuraavia vaiheita, joiden avulla voit aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen:

Mikä Mistä haluat kirjoittaa? Mitä tapahtuu, miltä sinusta tuntuu, mitä ajattelet, mitä haluat, mitä haluat? Kerro se.

Arvostelu tai heijastaa Sulje silmäsi. Hengitä syvään. Keskity. Voit aloittaa sanoilla "tunnen" tai "tänään"...

Tutki ajatuksesi ja tunteesi. Aloita kirjoittaminen ja jatka kirjoittamista. Seuraa kynää/näppäimistöä. Jos jäät jumiin, sulje silmäsi ja keskitä mielesi uudelleen. Lue uudelleen, mitä olet jo kirjoittanut, ja jatka kirjoittamista.

Aika itse. Kirjoita 5-15 minuuttia. Kirjoita aloitusaika ja suunniteltu lopetusajankohta sivun yläreunaan. Jos sinulla on hälytys/ajastin kämmenmikrossa tai matkapuhelimessa, aseta se.

Poistu fiksu lukemalla kirjoittamasi asiat uudelleen ja pohtimalla niitä lauseella tai kahdella: "Kun luen tätä, huomaan-" tai "Olen tietoinen-" tai "Minusta tuntuu-". Merkitse ylös mahdolliset toimintavaiheet, joihin on ryhdyttävä.

Tuletko positiivisemmaksi? Kokeile kiitollisuuspäiväkirjaa.

Kiitollisuus on asia, jota on harjoiteltava. Se voi onnistua kirjoittamalla päivittäin ylös muutamia asioita, joista olet kiitollinen. Esimerkiksi: kolme ihmistä elämässäsi, joita arvostat ja miksi, tai kolme asiaa, joista olet kiitollinen.

Kiitollisuuspäiväkirjan hyötyjä ovat muun muassa:

• Voi alentaa stressitasoja ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
• antaa sinulle uuden näkökulman siihen, mikä on sinulle tärkeää ja mitä todella arvostat elämässäsi.
• Saat selvyyttä siihen, mitä haluat elämässäsi ja mitä voit jättää pois.
• Auttaa sinua keskittymään siihen, mikä elämässäsi on tärkeää.
• Itsetuntemuksen lisääminen
• Auta kohottamaan mielialaa ja antamaan positiivisia näkymiä, kun olosi on alakuloinen, lukemalla läpi kaikki asiat, joista olet kiitollinen.

Aloita tai lopeta jokainen päivä kirjoittamalla ylös 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen. Nämä voivat olla niinkin yksinkertaisia asioita kuin ystävät, terveys, hyvä sää tai ruoka. Kiitollisuuspäiväkirjasi ei tarvitse olla syvällinen. On hyvä istua alas ja olla kiitollinen niistä yksinkertaisista asioista elämässä, joita pidämme itsestäänselvyyksinä.

Haluatko tulla itsetietoisemmaksi? Kokeile pohdiskelevaa päiväkirjamerkintää.

Pohdintapäiväkirjassa pohdit tapahtumia, jotka ovat tapahtuneet kyseisenä päivänä. Pohdintapäiväkirjan avulla voit tunnistaa elämässäsi tapahtuneet merkittävät tapahtumat ja oppia, miten ne ovat vaikuttaneet sinuun. Sen avulla ymmärrät paremmin ajatusprosessejasi.

Miten kirjoittaa pohdiskelevasti:

Mikä (kuvaus) - Muistele tapahtumaa ja kirjoita se kuvailevasti ylös.

• Mitä tapahtui?
• Kuka oli mukana?

Mitä sitten? (Tulkinta) - Mieti hetki ja tulkitse tapahtumaa.

• Mikä on tapahtuman, idean tai tilanteen tärkein / kiinnostavin / olennaisin / hyödyllisin näkökohta?
• Miten se voidaan selittää?
• Miten se on samanlainen kuin muut/eroaa niistä?

Mitä seuraavaksi? (Tulos) - Päätä, mitä voit oppia tapahtumasta ja miten voit soveltaa sitä seuraavalla kerralla.

• Mitä olen oppinut?
• Miten sitä voidaan soveltaa tulevaisuudessa?

Päivittäisten tapahtumien pohtimisen lisäksi tässä on muutamia ehdotuksia pohdiskelevaa päiväkirjoittamista varten:

• Mitä saavutit tänään ja miksi?
• Kirjoita kirje nuoremmalle itsellesi.
• Kuka elämässäsi merkitsee sinulle paljon ja miksi?
• Mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi?

Parempi organisointi? Kokeile Bullet Journalling -päiväkirjamerkintää

Bullet journalin konseptin loi Ryder Carroll - digitaalinen tuotesuunnittelija ja kirjailija, joka asuu Brooklynissa, NY:ssä. Koska hänellä todettiin oppimisvaikeuksia jo varhain elämässään, hänen oli pakko keksiä vaihtoehtoisia tapoja keskittyä ja olla tuottava. Se on pohjimmiltaan yksi paikka, jossa voit säilyttää kaiken, tehtävälistasta tulevaisuuden tavoitteisiisi.

Tarvitset vain valitsemasi päiväkirjan ja kynän. Voit aloittaa päiväkirjan milloin tahansa vuoden aikana - anna itsellesi tunti aikaa tehdä se. Jotkut ovat hyvin luovia, mutta se ei ole välttämätöntä, mutta jos tarvitset luovaa ulospääsyä, tämä on hyvä vaihtoehto.

Avain Bullet journalingiin on nopea kirjaaminen. Tämä tapahtuu luomalla symboleita (bulletteja), jotka edustavat tai luokittelevat tapahtumaa tai tehtävää. Luodaan esimerkiksi symboli tehtävälle, tapahtumalle tai tapaamiselle, ja vaihdetaan symboli tarvittaessa niin, että se edustaa suoritettua tehtävää, osallistunutta tapahtumaa tai osallistunutta tapaamista.

Suosittelemme, että aloitat Dot Grid -lehden avulla, sillä se helpottaa suunnitteluprosessia huomattavasti ja säästää sinua katsomasta joka päivä vinoja viivoja ja taulukoita.

Bullet journal ideoita

Bullet-journalien menestys johtuu niiden organisoinnista. Varmista, että luot indeksin, joka on periaatteessa sisällysluettelo sivunumeroineen. Bullet-journalit voivat sisältää päivittäisiä päiväkirjoja, kuukausittaisia päiväkirjoja ja tulevia päiväkirjoja. Päivittäiset päiväkirjat sisältävät päivittäiset tapahtumat, jotka ovat sinulle tärkeitä, ja päivittämällä niitä päivittäin opit priorisoimaan aikasi ja sen, mikä on sinulle tärkeää. Kuukausittaiset päiväkirjat ovatloistava tapa päättää lyhyen aikavälin tavoitteista. Tulevaisuuden lokit ovat pitkän aikavälin tavoitteita varten.

Jos kaipaat inspiraatiota bullet journaliin, tutustu Amanda Rach Leen ja Temi's Bullet Journalin Instagramiin, josta saat ideoita ja vinkkejä oman bullet journalisi kehittämiseen.

Jos sinulla on aikaa investoida siihen, bullet journaling on sinua varten. Muista, että toiminta on tärkeämpää kuin estetiikka. Älä pelästy kauniisti koristeltuja ja suunniteltuja bullet journaleita, joita näemme Instagramissa. Se on henkilökohtainen prosessi, josta on hyötyä vain sinulle.

Piditkö tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miksi sinun pitäisi pitää hyvinvointipäiväkirjaa? Lue, miten todelliset naiset kertovat, mitkä hyvinvointituotteet auttavat heitä selviytymään lukituksesta ja mitkä ovat globaaleja hyvinvointitrendejä immuunijärjestelmän tasapainottamisesta tietoisuuteen perustuvaan matkustamiseen.

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME

UKK

Mikä on hyvinvointipäiväkirja?

Hyvinvointipäiväkirja on työkalu, jota käytetään terveyden ja hyvinvoinnin eri osa-alueiden, kuten liikunnan, ravitsemuksen ja mielenterveyden, seuraamiseen ja pohtimiseen.

Miten voin hyötyä hyvinvointipäiväkirjasta?

Hyvinvointipäiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan terveyteesi mahdollisesti vaikuttavia malleja ja tapoja, seuraamaan edistymistäsi kohti tavoitteitasi sekä edistämään tietoisuutta ja itsetuntemusta.

Mitä minun pitäisi sisällyttää hyvinvointipäiväkirjaani?

Hyvinvointipäiväkirja voi sisältää monenlaisia asioita, kuten päivittäisiä mietteitä, kiitollisuuslistoja, ateriasuunnitelmia, liikuntarutiineja ja itsehoitokäytäntöjä.

Tarvitsenko erityisiä tarvikkeita hyvinvointipäiväkirjan aloittamiseen?

Ei, voit aloittaa hyvinvointipäiväkirjan pelkällä muistikirjalla ja kynällä, mutta saatavilla on myös monia sovelluksia ja verkkotyökaluja, joiden avulla voit seurata edistymistäsi.

Kuinka usein minun pitäisi päivittää hyvinvointipäiväkirjaani?

Ei ole olemassa mitään tiettyä sääntöä siitä, kuinka usein sinun pitäisi päivittää hyvinvointipäiväkirjaasi. Jotkut kirjoittavat siihen mieluiten päivittäin, kun taas toiset saattavat päivittää sitä vain kerran viikossa tai kuukaudessa. Tärkeintä on löytää itsellesi sopiva aikataulu ja pitää siitä kiinni.