Het bijhouden van een wellnessdagboek is een mindfulnessoefening om stress te verminderen en helderheid te brengen. Maar de overvloed aan verschillende types DOSE heeft alles wat je moet weten over waarom journaling nuttig is en over de verschillende soorten journals om je op weg te helpen op je reis naar mindfulness.

Hoe een dagboek bijhouden je geestelijke gezondheid kan verbeteren

Het schrijven van een welzijnsdagboek kan een positieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid:

• Je geest ontspannen en leegmaken, waardoor je ruimte en tijd krijgt om je te richten op de positieve aspecten van je leven en je algemene gevoel van dankbaarheid toeneemt, wat resulteert in een positievere en meer waarderende mindset.
• Schrijven over je uitdagingen en prestaties kan je naar je doelen leiden en je helpen je visie tot leven te brengen.
• Negatieve gedachten loslaten en overdenken, omdat het een kans biedt om te herstellen van dagelijkse stressfactoren en de onbelangrijke dingen achter je te laten
• Opgekropte angst en gedachten loslaten
• Je zelfbewustzijn vergroten en je triggers herkennen. Het kan je helpen dingen te herkennen die anders onopgemerkt zouden blijven, zoals patronen in je denken, de invloeden achter je gevoelens en gedrag
• Je vooruitgang bijhouden - terugbladeren in je dagboek is een geweldige manier om je groei en verbeteringen te erkennen en gemotiveerd te blijven.

Dr. Barbara Markway legt uit dat het bijhouden van een welzijnsdagboek een effectieve manier kan zijn om met angst om te gaan. Een proces dat zij voorstelt, is het verdelen van een pagina in kolommen met de volgende kopjes: situatie, gedachten en hoe angstig ik me voel, waarbij je een cijferschaal gebruikt om weer te geven hoe je je voelt en na te denken over waarom je dat cijfer hebt gekozen.

Er is echter geen goede of foute manier om een welzijnsdagboek te schrijven. Sommigen gebruiken het liever om hun leven te organiseren, anderen om hun gevoelens en zorgen uit te drukken.

De eerste stappen naar het schrijven van een wellnessdagboek

Het Centrum voor Logboektherapie stelt de volgende stappen voor om je op weg te helpen met journalling:

Wat Waar wil je over schrijven? Wat is er aan de hand? Hoe voel je je? Waar denk je aan? Wat wil je? Noem het.

Beoordeling of weerspiegelen Sluit je ogen. Haal drie keer diep adem. Concentreer je. Je kunt beginnen met 'ik voel' of 'vandaag'...

Onderzoek je gedachten en gevoelens. Begin te schrijven en blijf schrijven. Volg de pen/het toetsenbord. Als je vast komt te zitten, sluit dan je ogen en stel je gedachten opnieuw centraal. Herlees wat je al geschreven hebt en ga verder met schrijven.

Tijd zelf. Schrijf gedurende 5-15 minuten. Schrijf de begintijd en de verwachte eindtijd bovenaan de pagina. Als je een alarm/timer hebt op je PDA of mobiele telefoon, stel die dan in.

Ga naar Slim door nog eens te lezen wat je hebt geschreven en er in een zin of twee over na te denken: "Terwijl ik dit lees, merk ik-" of "Ik ben me bewust van-" of "Ik voel-". Noteer eventuele actiestappen die je kunt nemen.

Positiever worden? Probeer een dankbaarheidsdagboek

Dankbaarheid is iets dat je moet oefenen. Je kunt dit bereiken door simpelweg elke dag een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Bijvoorbeeld: drie mensen in je leven die je waardeert en waarom of drie dingen die je hebt waar je dankbaar voor bent.

De voordelen van een dankbaarheidsdagboek zijn onder andere:

• Kan stressniveaus verlagen en je helpen je rustiger te voelen
• Je een nieuw perspectief geven op wat belangrijk voor je is en wat je echt waardeert in je leven
• Duidelijkheid krijgen over wat je wilt in je leven en waar je zonder kunt
• Je helpen focussen op wat belangrijk is in je leven
• Zelfbewustzijn vergroten
• Help je humeur te verbeteren en geef je een positieve kijk als je je down voelt, door alle dingen te lezen waar je dankbaar voor bent.

Begin of eindig elke dag met het opschrijven van 3-5 dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen zulke simpele dingen zijn als vrienden, gezondheid, goed weer of eten. Je dankbaarheidsdagboek hoeft niet diepgaand te zijn. Het is goed om achterover te leunen en dankbaar te zijn voor de eenvoudige dingen in het leven die we als vanzelfsprekend beschouwen.

Meer zelfbewust worden? Probeer reflectief journalling

In een reflectief dagboek denk je na over de gebeurtenissen van die dag. Met een reflectief dagboek kun je belangrijke gebeurtenissen in je leven identificeren en leren hoe ze je hebben beïnvloed. Het geeft je een beter inzicht in je denkprocessen.

Hoe reflectief schrijven:

Wat (Beschrijving)- Roep een gebeurtenis in herinnering en schrijf het beschrijvend op.

• Wat is er gebeurd?
• Wie was erbij betrokken?

En dan? (Interpretatie) - Neem een paar minuten de tijd om na te denken en de gebeurtenis te interpreteren.

• Wat is het belangrijkste / interessante / relevante / nuttige aspect van de gebeurtenis, het idee of de situatie?
• Hoe kan dit worden verklaard?
• Hoe is het vergelijkbaar met/verschillend van anderen?

Wat nu? (Resultaat) - Concludeer wat je kunt leren van het evenement en hoe je het de volgende keer kunt toepassen.

• Wat heb ik geleerd?
• Hoe kan het in de toekomst worden toegepast?

Naast het reflecteren op je dagelijkse gebeurtenissen, zijn hier enkele aanwijzingen om te reflecteren in een dagboek:

• Wat heb je vandaag bereikt en waarom?
• Schrijf een brief aan je jongere zelf.
• Wie in je leven betekent veel voor je en waarom?
• Waar voel je je prettig bij?

Beter worden in organiseren? Probeer Bullet journalling

Het concept van een bullet journal is bedacht door Ryder Carroll - een digitale productontwerper en auteur uit Brooklyn, NY. Omdat hij op jonge leeftijd leermoeilijkheden kreeg, moest hij alternatieve manieren bedenken om gefocust en productief te zijn. Het is in wezen één plek om alles bij te houden, van je to do-lijst tot je toekomstige doelen.

Alles wat je nodig hebt om te beginnen is een dagboek naar keuze en een pen. Je kunt op elk moment van het jaar met je dagboek beginnen - geef jezelf een machtsuur om het te doen. Sommigen gaan er heel creatief mee om, maar dit is niet essentieel, maar als je een creatieve uitlaatklep nodig hebt, is dit een geweldige optie.

De sleutel tot Bullet journaling is snel loggen. Je doet dit door symbolen (bullets) te maken die een gebeurtenis of taak weergeven of classificeren. Je maakt bijvoorbeeld een symbool voor een taak, gebeurtenis of afspraak en dan verander je het symbool wanneer dat nodig is om een voltooide taak, een bijgewoonde gebeurtenis of een bijgewoonde afspraak weer te geven.

We raden je aan om te beginnen met een Dot Grid journal, zodat het ontwerpproces een stuk eenvoudiger wordt en je niet elke dag naar rare lijnen en tabellen hoeft te kijken.

Bullet journal ideeën

De reden waarom bullet journals zo succesvol zijn, is vanwege de organisatie die ze met zich meebrengen. Zorg ervoor dat je een index maakt, wat in feite een inhoudsopgave is met paginanummers. Bullet journals kunnen dagelijkse logboeken, maandelijkse logboeken en toekomstige logboeken bevatten. Dagelijkse logboeken bevatten dagelijkse gebeurtenissen die belangrijk voor je zijn en door ze dagelijks bij te werken leer je prioriteiten te stellen in je tijd en wat belangrijk voor je is. Maandelijkse logboeken zijnEen goede manier om te beslissen over je kortetermijndoelen. En toekomstlogboeken zijn voor je langetermijndoelen.

Als je inspiratie nodig hebt voor bullet journal, kijk dan eens op Amanda Rach Lee en Temi's Bullet Journal op Instagram voor ideeën en tips om je eigen bullet journal te ontwikkelen.

Als je de tijd hebt om erin te investeren, dan is bullet journaling iets voor jou. Onthoud dat functie belangrijker is dan esthetiek. Laat je niet intimideren door de prachtig versierde en ontworpen bullet journals die we op Instagram zien. Het is een persoonlijk proces waar alleen jij je voordeel mee kunt doen.

Vond je dit artikel over waarom je een wellnessdagboek moet bijhouden leuk? Lees hier echte vrouwen over de wellnessproducten die hen helpen om een lockdown te overleven en over wereldwijde wellnesstrends van het in evenwicht brengen van het immuunsysteem tot mindful reizen.

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

FAQs

Wat is een wellnessdagboek?

Een wellnessdagboek is een hulpmiddel om verschillende aspecten van je gezondheid en welzijn bij te houden en erover na te denken, zoals lichaamsbeweging, voeding en geestelijke gezondheid.

Wat heb ik aan een wellnessdagboek?

Een welzijnsdagboek kan je helpen om patronen en gewoontes te identificeren die je gezondheid kunnen beïnvloeden, om de vooruitgang naar je doelen bij te houden en om mindfulness en zelfbewustzijn te bevorderen.

Wat moet ik opnemen in mijn wellnessdagboek?

Je welzijnsdagboek kan verschillende dingen bevatten, zoals dagelijkse overdenkingen, dankbaarheidslijstjes, maaltijdplannen, trainingsroutines en zelfzorgpraktijken.

Heb ik speciale benodigdheden nodig om een wellnessdagboek te beginnen?

Nee, je kunt een wellnessdagboek beginnen met alleen een notitieboekje en een pen. Er zijn echter ook veel apps en online tools beschikbaar om je te helpen je vooruitgang bij te houden.

Hoe vaak moet ik mijn wellnessdagboek bijwerken?

Er is geen vaste regel voor hoe vaak u uw welzijnsdagboek moet bijwerken. Sommige mensen schrijven er het liefst dagelijks in, terwijl anderen het misschien maar één keer per week of maand bijwerken. Het belangrijkste is om een schema te vinden dat voor u werkt en u eraan te houden.