Sog'lomlashtirish jurnalini yuritish - bu stressni kamaytirish va aniqlik kiritish uchun aqliy amaliyotdir. Ammo har xil turdagi jurnallarning ko'pligi juda ko'p bo'lishi mumkin. DOSE jurnali nima uchun foydali ekanligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsaga ega va ongni rivojlantirish sayohatingizni boshlashingizga yordam beradigan jurnallarning har xil turlarini o'z ichiga oladi.

Kundalik yuritish ruhiy salomatligingizni qanday yaxshilashi mumkin

Yozish Wellness jurnali quyidagi orqali ruhiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin:

• Tasalli berish va fikringizni tozalash, bo'sh joy va vaqtni hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish imkonini beradi va umumiy minnatdorchilik tuyg'usini oshiradi, buning natijasida ko'proq ijobiy va minnatdor fikrlash tarzi
• Qiyinchiliklar va yutuqlaringiz haqida yozish sizni maqsadlaringizga yo'naltiradi, o'z qarashlaringizni hayotga tatbiq etishga yordam beradi
• Salbiy fikrlarni qo'yib yuboring va ular haqida fikr yuriting, chunki u kundalik stress omillaridan xalos bo'lish va arzimas narsalarni ortda qoldirish imkoniyati
• O'tkir tashvish va fikrlardan xalos bo'lish
• O'z-o'zini anglashni kuchaytirish va qo'zg'atuvchilarni tan olish. Bu sizning fikrlash tarzingiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz ortidagi ta'sirlar kabi e'tibordan chetda qoladigan narsalarni aniqlashga yordam beradi
• Taraqqiyotingizni kuzatish - jurnalingizni varaqlash - o'sishingizni tan olishning ajoyib usuli va yaxshilanishlar va motivatsiyani saqlab qolish

Dr Barbara Markwaysalomatlik jurnalini yuritish tashvishlarni boshqarishning samarali usuli bo'lishi mumkinligini tushuntiradi. U taklif qilgan jarayonlardan biri sahifani quyidagi sarlavhalar bilan ustunlarga bo'lishdir; vaziyat, fikrlar va men qanchalik xavotirda ekanligimni his etayotganingizni va nima uchun bu raqamni tanlaganingiz haqida fikr yuritish uchun raqamlar shkalasidan foydalaning.

Biroq, yozishning toʻgʻri yoki notoʻgʻri usuli yoʻq. salomatlik jurnali. Ba'zilar bundan o'z hayotini tartibga solish usuli sifatida foydalanishni afzal ko'radilar, boshqalari esa his-tuyg'ulari va tashvishlarini ifodalash uchun.

Salomatlik jurnalini yozish uchun birinchi qadamlar

Jurnal terapiyasi markazi quyidagi qadamlarni taklif qiladi. Jurnal yozishni boshlang:

nima haqida yozmoqchisiz? Nima gaplar? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Nima haqida o'ylayapsiz? Nima xohlaysiz? Unga nom bering.

Koʻrib chiqing yoki mulohaza yuriting . Ko'zlaringizni yuming. Uchta chuqur nafas oling. Diqqat. Siz "Men his qilaman" yoki "bugun" deb boshlashingiz mumkin...

Fikr va his-tuyg'ularingizni o'rganing . Yozishni boshlang va yozishni davom eting. Qalam/klaviaturaga amal qiling. Agar tiqilib qolsangiz, ko'zingizni yuming va fikringizni qayta markazga qo'ying. Oldin yozganlaringizni qayta o'qing va yozishda davom eting.

Vaqt o'zingiz. 5-15 daqiqa yozing. Sahifaning yuqori qismida boshlanish vaqtini va taxmin qilingan tugash vaqtini yozing. Agar sizda PDA yoki mobil telefoningizda signal/taymer boʻlsa, uni oʻrnating.

Yozganlaringizni qayta oʻqib, aqlli rejimdan chiqing.Bu haqda bir yoki ikki jumlada mulohaza yuritish: "Men buni o'qiyotganimda, men payqadim ..." yoki "Men xabardorman ..." yoki "Men his qilaman ...". Qabul qilish kerak bo'lgan qadamlarga e'tibor bering.

Ijobiyroq bo'lasizmi? Minnatdorchilik jurnalini sinab ko'ring

Minnatdorchilik amalda bajarilishi kerak bo'lgan narsadir. Shunchaki kuniga minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozib qo'ysangiz, bunga erishishingiz mumkin. Masalan; Hayotingizdagi uchta insonni qadrlaysiz va nima uchun yoki sizda minnatdor bo'lgan uchta narsa bor.

Minnatdorchilik jurnalining afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Stress darajasini pasaytirish va yordam berishi mumkin. o'zingizni xotirjam his qilasiz
• Siz uchun nima muhimligi va hayotingizda nimani chinakam qadrlashi haqida yangicha nuqtai nazarni taqdim eting
• Hayotingizda nima istayotganingizni va sizsiz nima qilishingiz mumkinligini aniq bilib oling
• O'qish orqali hayotingizdagi muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam bering
• O'z-o'zini anglashni oshirishga
• Kayfiyatingizni ko'tarishga yordam bering va tushkunlikka tushganingizda sizga ijobiy qarashga yordam bering. Siz minnatdor bo'lgan barcha narsalar.

Har kuni o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan 3-5 narsani yozish bilan boshlang yoki tugating. Bu do'stlar, sog'liq, yaxshi ob-havo yoki oziq-ovqat kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sizning minnatdorchilik jurnalingiz chuqur bo'lishi shart emas. O'tirib, hayotdagi oddiy narsalar uchun minnatdorchilik bildirish yaxshi.

O'z-o'zidan xabardor bo'lasizmi? Reflektor jurnalini yuritib ko'ring

Reflektor jurnali o'sha kuni sodir bo'lgan voqealar haqida fikr yuritadigan joy. Reflektor jurnali mumkinhayotingizda sodir bo'lgan muhim voqealarni aniqlashga va ular sizga qanday ta'sir qilganini bilib olishga imkon beradi. U fikrlash jarayonlarini yaxshiroq tushunish imkonini beradi.

Qanday aks ettiruvchi yozish kerak:

Nima (Ta'rif)- Hodisani eslab, uni tasvirlab yozing.

• Nima bo'ldi?
• Kim ishtirok etdi?

Xo'sh, nima? (Interpretatsiya) – Hodisani aks ettirish va izohlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.

• Hodisa, g‘oya yoki vaziyatning eng muhim / qiziqarli / tegishli / foydali tomoni nima?
• Qanday qilib? tushuntirish mumkinmi?
• U boshqalarga qanday o'xshash/farqli?

Keyingi nima? (Natija) – Hodisadan nimani o'rganishingiz mumkinligi va uni keyingi safar qanday qo'llashingiz mumkinligi haqida xulosa chiqaring.

• Men nimani o'rgandim?
• Uni kelajakda qanday qo'llash mumkin?

Kundalik voqealarni aks ettirishdan tashqari; Bu erda jurnalni aks ettirish uchun ba'zi maslahatlar mavjud:

• Bugun nimaga erishdingiz va nima uchun?
• Kichikligingizga xat yozing.
• Hayotingizda kim nimani anglatadi? siz uchun juda ko'p va nima uchun?
• Sizni nima qulay his qiladi?

Tashkil etishda yaxshiroq bo'lasizmi? Bullet jurnalini sinab ko'ring

O'q jurnali kontseptsiyasi Nyu-Yorkning Bruklin shahrida yashovchi raqamli mahsulot dizayneri va muallifi Rayder Kerroll tomonidan yaratilgan. U hayotning boshida o'rganishda nogironlik tashxisi qo'yilgan, u diqqatni jamlash va samarali bo'lishning muqobil usullarini topishga majbur bo'ldi. BuUmuman olganda, hamma narsani saqlash uchun yagona joy, ishlaringiz ro'yxatidan tortib, kelajakdagi maqsadlaringizgacha.

Siz boshlashingiz kerak bo'lgan narsa - o'zingiz tanlagan kundalik va qalam. Siz jurnalingizni yilning istalgan vaqtida boshlashingiz mumkin - buni amalga oshirish uchun o'zingizga quvvat soatini bering. Ba'zilar u bilan juda ijodiy bo'lishadi, lekin bu muhim emas, lekin agar sizga ijodiy vosita kerak bo'lsa, bu juda yaxshi imkoniyat.

O'q jurnalini yuritishning kaliti bu tezkor qayd etishdir. Buni hodisa yoki vazifani ifodalovchi yoki tasniflovchi belgilar (oʻqlar) yaratish orqali amalga oshirasiz. Masalan, siz vazifa, tadbir yoki uchrashuv uchun belgi yaratasiz, keyin bajarilgan vazifa, ishtirok etgan tadbir yoki tashrif buyurilgan uchrashuvni ko‘rsatish uchun kerak bo‘lganda belgini o‘zgartirasiz.

Sizga tavsiya qilamiz. Dizayn jarayonini ancha osonlashtirish va har kuni notinch chiziqlar va jadvallarni ko'rib chiqishdan xalos bo'lish uchun Dot Grid jurnalidan boshlang.

Bullet jurnali g'oyalari

O'q jurnallarining bunchalik muvaffaqiyatli bo'lishining sababi ularning tashkil etishi bilan bog'liq. Asosan sahifa raqamlari bilan tarkiblar jadvali bo'lgan indeks yaratganingizga ishonch hosil qiling. Bullet jurnallari kundalik jurnallarni, oylik jurnallarni va kelajakdagi jurnallarni o'z ichiga olishi mumkin. Kundalik jurnallar siz uchun muhim bo'lgan kundalik voqealarni o'z ichiga oladi va uni har kuni yangilab, vaqtingizni va siz uchun nima muhimligini birinchi o'ringa qo'yishni o'rganasiz. Oylik jurnallar qisqa muddatli maqsadlaringiz haqida qaror qabul qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Va kelajakdagi jurnallar uchunuzoq muddatli maqsadlaringiz.

Agar sizga oʻq jurnali haqida ilhom kerak boʻlsa, Instagramdagi Amanda Rach Li va Temining Bullet Journal sahifasiga tashrif buyurib, oʻzingizning oʻq jurnalingizni yaratish boʻyicha gʻoyalar va maslahatlarni koʻring.

Agar unga sarmoya kiritishga vaqtingiz bo'lsa, o'q jurnali siz uchun. Funktsiya estetikadan muhimroq ekanligini unutmang. Instagramda biz ko'radigan chiroyli bezatilgan va dizaynlashtirilgan o'q jurnallaridan qo'rqmang. Bu faqat sizga foyda keltiradigan shaxsiy jarayon.

Sog'lomlik jurnalini nima uchun yuritishingiz kerakligi haqidagi ushbu maqola yoqdimi? Immunitetni muvozanatlashdan tortib, diqqat bilan sayohat qilishgacha bo'lgan inqiroz va global sog'lomlik tendentsiyalaridan omon qolishlariga yordam beradigan sog'lom turmush tarzi mahsulotlari haqida haqiqiy ayollarni o'qing.

Haftalik DOZNI bu yerdan aniqlang: XABARLIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING

Tez-tez so'raladigan savollar

Salomatlik jurnali nima?

Sog'lomlashtirish jurnali jismoniy faollik, ovqatlanish va ruhiy salomatlik kabi sog'ligingiz va farovonligingizning turli jihatlarini kuzatish va aks ettirish uchun foydalaniladigan vositadir.

Salomatlik jurnali qanday bo'lishi mumkin menga foydasi bormi?

Sog'lomlashtirish jurnali sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan odatlar va odatlarni aniqlashga yordam beradi, maqsadlaringizga erishishni kuzatib boradi va ong va o'z-o'zini anglashni rag'batlantiradi.

Sog'ligimga nimani kiritishim kerak. jurnal?

Sog'lomlashtirish jurnalingiz kundalik mulohazalar, minnatdorchilik ro'yxati, ovqatlanish kabi turli narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.rejalar, mashqlar tartiblari va o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlari.

Salomatlik jurnalini ochish uchun menga maxsus jihozlar kerakmi?

Yo'q, siz shunchaki daftar va qalam bilan sog'lomlashtirish jurnalini boshlashingiz mumkin. Biroq, muvaffaqiyatingizni kuzatishda yordam beradigan ko'plab ilovalar va onlayn vositalar ham mavjud.

Sog'lik jurnalimni qanchalik tez-tez yangilashim kerak?

Sog'lomlashtirish jurnalini qanchalik tez-tez yangilash kerakligi haqida aniq qoida yo'q. Ba'zi odamlar uni har kuni yozishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa haftada yoki oyda bir marta yangilashlari mumkin. Muhimi, sizga mos keladigan jadvalni topish va unga rioya qilishdir.