Motivatsiya yo'qmi va kayfiyat o'zgarishi bilan kurashyapsizmi? Dopaminga boy qulay ovqatlarni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, baxtingizni oshirish va gormonlaringizni tartibga solishning ajoyib usuli. Dofamin bizning motivatsion molekulamiz bo'lib, bizni harakat va mukofot bilan bog'liq bo'lgan maqsadlarimiz sari undaydi, shuning uchun u bizni hamma narsada his qilishimiz uchun zarur bo'lgan narsalar bilan bu baxtli gormonni to'ldirish uchun to'laydi...

Dofamin nima?

Natali Lamb - Bio-Kult uchun ovqatlanish bo'yicha terapevt. "Dopamin - bu neyrotransmitter deb ataladigan miyadagi kimyoviy xabarchi", deydi u. Bu harakat va mukofot bilan bog'liq bo'lib, chiqarilganda baxt hissini keltirib chiqaradigan kimyoviy moddadir.

Bizning "Dopaminni qanday oshirish mumkin - Motivatsiya molekulasi" maqolamizda biz neyrotransmitterni zavqlanish, mustahkamlash va hissiyotlar bilan bog'laymiz. hatto eyforiya. Bu oziq-ovqat iste'mol qilish, musobaqalarda g'alaba qozonish va jinsiy aloqa qilish kabi ko'payish va omon qolishga yordam beradigan harakatlarni bajarganimizda sodir bo'ladi.

Dofaminga boy ovqatlar qanday?

Dietolog Shona Uilkinson shunday deydi: "Siz aslida oziq-ovqatda dofamin ololmaydi, lekin siz tanangiz uchun dofamin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishingiz mumkin. Tanangizga dofamin ishlab chiqarishga yordam beradigan eng muhim oziq-ovqatlardan biri bu proteindir. Protein aminokislotalardan tashkil topgan. Tirozin deb ataladigan bitta aminokislota dofamin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi."

Tirozin "kurka, mol go'shti, sut mahsulotlari, soya,dukkaklilar, tuxum va yong'oqlar, - deydi Shona, shuningdek, baliqda. U davom etadi: “Bizning ichak bakteriyalarimiz (probiyotiklar) dopamin ishlab chiqarishi mumkinligini ko'rsatadigan dalillar paydo bo'ldi. Probiyotik o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga jonli yogurtlar, kefir, kimchi va kombucha kiradi. Mucuna Pruriens nomi bilan ham tanilgan baxmal loviya, tabiiy ravishda dofaminning kashshof molekulasi bo'lgan L-dopaning yuqori miqdorini o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni dietangizga kiritishga harakat qiling. ”

Shuningdek qarang: Farishta raqami 222: ma'nosi, numerologiyasi, ahamiyati, egizak olov, sevgi, pul va martaba

Va sabzavotingizni unutmang. Natali, "tola va antioksidantlarga boy yangi sabzavotlar va magniyga boy quyuq yashil barglar... serotonin, GABA va dopamin kabi neyrotransmitterlarning sintezida markaziy rol o'ynaydi", deb qo'shimcha qiladi. va uni yong'oq, urug'lar va qora shokoladdan olishni taklif qiladi. U, shuningdek, "dopamin sintezida muhim rol o'ynaydigan D vitamini" rolini eslatib o'tadi. D vitaminini faqat dietadan olish qiyin va asosan quyosh nuri ta'sirida ishlab chiqariladi. Buyuk Britaniyada baʼzan qish oylarida qoʻshimcha oziqlantirish tavsiya etiladi.”

Shuningdek qarang: Kamroq daromad olish, lekin baxtliroq - nega o'z imkoniyatlaringiz doirasida yashash unchalik yomon emas

Shakar tuzogʻidan xalos boʻling, deydi Lifesum global sogʻliqni saqlash ilovasining ichki dietologi Kajsa Ernestaum. "Shokolad yoki shirinliklar kabi shakarli ovqatlar dopaminni qisqa vaqt ichida ko'paytiradi, keyin esa bir xil darajada keskin pasayish kuzatiladi", deydi u. Shuningdek, tirozinni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish bilan bir qatorda, u ba'zi mevalarni iste'mol qilish muhimligini aytadi. “Masalan, olma, rezavorlar,va bananlarda quercetin deb ataladigan flavonoid antioksidant mavjud bo'lib, u miyaga dofamin yo'qotilishining oldini olishga yordam beradi."

Bu "juda kam" dofaminmi?

Sizda juda ko'p yoki juda kam dopamin bo'lishi mumkinmi, agar: ha va ha. “Dopamin etishmovchiligi belgilari motivatsiyaning etishmasligi, kayfiyatning o'zgarishi va ba'zi hollarda gallyutsinatsiyalar va mushaklarning spazmlarini o'z ichiga oladi. Bir qator tadqiqotlar, jumladan, Oksford universiteti tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dofamin etishmovchiligi ma'lum tibbiy sharoitlar, jumladan depressiya va Parkinson kasalligi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin," deydi Kajsa.

U davom etadi, "Oksford universitetining yana bir tadqiqoti shuni ko'rsatdiki ko'p dofamin tashvish va stress, shuningdek, DEHB, shizofreniya yoki giyohvandlik kabi tibbiy sharoitlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Sog'lom muvozanatli ovqatlanish baxt darajasini oshirishga va gormonlar darajasini tartibga solishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, agar siz tanangizda juda ko'p yoki juda kam dofamin borligiga ishonsangiz, shifokoringiz va shifokoringizdan professional yordam so'rashingiz muhimdir. Bu sizga tibbiy muammolarni keltirib chiqarmoqda.”

Endi dopaminga boy qulay ovqatlar va retseptlar qutisi provayderi Gousto maslahatlarini ko'rib chiqing.

Dopaminga boy qulay ovqatlar

Baliq va chipslar

Gousto (Pexels.com)

Baliqda dopaminni ko'paytirishga yordam beradigan omega 3 yog' kislotalari ko'p. Baliq va chiplar ichidagi dopamin miqdorini oshirishning yana bir usuli qovurishdirularni kolza yog'ida. Bu yog' tarkibida omega-3 mavjud va yuqori pishirish haroratiga ega, chuqur qovurish uchun juda mos keladi.

Qulupnay va qaymoq

Pexels.com / Gousto

Bu shirin taom xuddi shunday tasalli beradi. Bu kayfiyatni ko'taradi, yangi meva va sut mahsulotlari ham baxt gormonining ajoyib manbai hisoblanadi.

Qovurilgan tovuq

Tovuq kabi yog'siz go'sht tayyorlansa, oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. oddiygina, masalan, qovurilgan. Koʻk dushanba kuni tanovul qilish uchun qovurilgan sabzavotlar tanlovi bilan birlashtiring.

Tostdagi pishloq

Pexels.com / Gousto

Oddiy va tez atıştırma tasalli beruvchi uglevodlarni oqsilga boy sut mahsulotlari bilan birlashtiradi. .

80% qora shokoladdan tayyorlangan issiq shokolad

Issiq shokolad (Unsplash / Gousto-da xomashyo)

Ushbu tasalli chashka bilan maydalash shart emas! To'q rangli shokolad o'zining kayfiyatni ko'taruvchi va antioksidantlarga boy xususiyatlari bilan mashhur.

Bodom yong'og'i yog'i

Unsplash / Gousto haqida Kristin Sirakusa

Yong'oq qobig'ida ko'plab ozuqa moddalari mavjud. Ular omega-3 kabi muhim yog 'kislotalarining mukammal aralashmasini o'z ichiga oladi va yong'oq yog'iga qo'shilganda va dofaminli gazak uchun tushdi ustiga surilsa, butunlay taskin beradi.

Ro'yxatimiz sizga yoqdi degan umiddamiz. dopaminga boy qulay ovqatlar. Bu yoqdimi? Dopamin ro'zasi - Kremniy vodiysining issiq tendentsiyasi yoki Dofaminni qanday ko'paytirish - Motivatsiya haqidagi maqolamizni o'qing.Molecule.

Sharlotta tomonidan

Haftalik DOZA ni bu yerda aniqlang: XABARLIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING