Имате недостаток на мотивација и се борите со промени во расположението? Размислете за јадење удобна храна богата со допамин. Одличен начин да ја зголемите вашата среќа и да ги регулирате хормоните природно велат експертите. Допаминот е нашата мотивациска молекула која нè води кон нашите цели поврзани со акција и награда, па затоа се исплати да го поттикнеме овој хормон на среќа со она што му е потребно за да нè одржува да се чувствуваме на врвот на нештата…

Што е допамин?

Натали Ламб е нутриционист за Bio-Kult. „Допаминот е хемиски гласник во мозокот наречен невротрансмитер“, вели таа. Тоа е хемикалијата која е поврзана со акција и награда, предизвикувајќи чувство на среќа кога се ослободува.

Во нашата статија „Како да го зголемите допаминот - молекулата за мотивација“ го поврзуваме невротрансмитерот со чувствата на задоволство, засилување и дури и еуфорија. Ова се случува кога практикуваме активности кои промовираат репродукција и преживување, како што се јадење храна, победа на натпревари и секс.

Кои се некои намирници богати со допамин? . Една од најважните намирници за помагање на вашето тело да произведува допамин се протеинот. Протеинот е составен од амино киселини. Една аминокиселина наречена тирозин игра клучна улога во производството на допамин.мешунките, јајцата и јаткастите плодови“, вели Шона, како и кај рибите. Таа продолжува: „Постојат нови докази кои покажуваат дека нашите цревни бактерии (пробиотици) можат да произведат допамин. Храната која содржи пробиотик вклучува жив јогурт, кефир, кимчи и комбуха. Кадифените зрна, познат и како Mucuna Pruriens, природно содржат високи нивоа на Л-допа, молекула претходник на допаминот, па обидете се да ги вклучите во вашата исхрана.“

И не заборавајте на зеленчукот. Натали додава дека „свежиот зеленчук богат со влакна и антиоксиданси и темнозелените листови богати со магнезиум... играат централна улога во синтезата на невротрансмитери како што се серотонин, ГАБА и допамин“.

Нутриционистката Џена Хоуп се согласува дека магнезиумот е важен и предлага да се добие од јаткасти плодови, семки и темно чоколадо. Таа ја споменува и улогата на витаминот Д, кој „игра важна улога во синтезата на допамин. Витаминот Д тешко се добива само од исхраната и главно се произведува од изложување на сончева светлина. Дополнувањето во ОК понекогаш се препорачува во текот на зимските месеци.“

Разчистете ја замката за шеќер, вели Кајса Ернестаум, домашна диететичарка од глобалната здравствена апликација Lifesum. „Зашеќерената храна, како чоколадото или слатките, имаат тенденција да го зголемуваат допаминот накратко, проследено со подеднакво остар пад“, вели таа. И, како и јадење храна која вклучува тирозин, таа вели дека е важно да се јаде одредено овошје. „На пример, јаболка, бобинки,а бананите содржат флавоноиден антиоксиданс наречен кверцетин, за кој се верува дека му помага на мозокот да спречи губење на допамин.

Што се однесува до тоа дали може да имате премногу или премалку допамин: да и да. „Симптомите на недостаток на допамин вклучуваат недостаток на мотивација, промени во расположението, а во некои случаи, халуцинации и грчеви во мускулите. Неколку студии, вклучително и една неодамнешна од Универзитетот во Оксфорд, покажаа дека недостатокот на допамин може да биде поврзан и со одредени медицински состојби, вклучувајќи депресија и Паркинсонова болест“, вели Кајса.

Таа продолжува, „друга студија на Универзитетот Оксфорд покажа дека исто така многу допамин може да се поврзе со анксиозност и стрес, како и со медицински состојби како АДХД, или шизофренија или зависност од дрога. Иако здравата урамнотежена исхрана може да помогне да се зголеми нивото на среќа и да се регулира нивото на хормони, важно е да побарате стручна помош од вашиот општ лекар и лекар, доколку мислите дека имате премногу или премалку допамин во вашето тело и дека тој ви предизвикува медицински проблеми.“

Сега проверете некои јадења за удобност богати со допамин и совети од давателот на кутии за рецепти Густо.

Удобна храна богата со допамин

Риба и чипс

Рибата е богата со омега 3 масни киселини, познати по тоа што помагаат во зајакнувањето на допаминот. Друг начин да го зголемите ударот на допамин во вашата риба и чипс е да пржетеги во масло од репка. Ова масло содржи омега-3 и има висока температура за готвење, совршено за длабоко пржење.

Јагоди и крем

Ова слатко задоволство е утешно како го подобрува расположението, а свежото овошје и млечните производи се исто така одличен извор на хормонот на среќата.

Печено пилешко

Посното месо како што е пилешкото е одличен извор на протеини кога се подготвува едноставно, како на пример печено. Комбинирајте го со избор на печен зеленчук за утешен син понеделнички оброк.

Сирење на тост

Едноставна и брза закуска комбинира утешителни јаглехидрати со млечни производи богати со протеини .

Топло чоколадо направено со 80% темна чоколада

Не е вклучено сечкање со оваа утешна чаша! Темното чоколадо е добро пријавено за неговите квалитети кои го подобруваат расположението и богати со антиоксиданси.

Путер од бадеми од јаткасти плодови

Лортата од орев содржи многу хранливи материи. Тие содржат совршена мешавина на есенцијални масни киселини како што е омега-3 и се чувствуваат целосно утешно кога се мешаат во путер од јаткасти плодови и се мачкаат на тост за ужина исполнета со допамин.

Се надеваме дека ви се допадна нашата листа на удобна храна богата со допамин. Ви се допадна ова? Прочитајте ја нашата статија за постот со допамин - жешкиот тренд во Силиконската долина или Како да го зголемите допаминот - мотивацијатаMolecule.

By Charlotte

Поправете ја вашата неделна ДОЗА овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ ЗА НАШИОТ БИЛТЕН