Pomanjkanje motivacije in nihanje razpoloženja? Razmislite o uživanju hrane, bogate z dopaminom. Strokovnjaki pravijo, da je to odličen način za povečanje sreče in naravno uravnavanje hormonov. Dopamin je motivacijska molekula, ki nas žene k ciljem, povezanim z delovanjem in nagrado, zato se splača temu hormonu sreče dodajati vse potrebno, da se bomo počutili dobro...

Poglej tudi: Nadangel Rafael: Znaki, da je nadangel Rafael v vaši bližini

Kaj je dopamin?

Natalie Lamb je prehranska terapevtka podjetja Bio-Kult. "Dopamin je kemični prenašalec v možganih, ki se imenuje nevrotransmiter," pravi. To je kemikalija, ki je povezana z delovanjem in nagrajevanjem ter ob sproščanju povzroča občutek sreče.

V članku "Kako povečati količino dopamina - motivacijska molekula" smo ta nevrotransmiter povezali z občutki ugodja, okrepitve in celo evforije. To se zgodi, ko izvajamo dejanja, ki spodbujajo razmnoževanje in preživetje, kot so uživanje hrane, zmage na tekmovanjih in spolnost.

Katera živila so bogata z dopaminom?

Nutricionistka Shona Wilkinson pravi: "dopamina v hrani ne morete dobiti, lahko pa dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje za tvorbo dopamina. eno najpomembnejših živil, ki telesu pomaga tvoriti dopamin, so beljakovine. beljakovine so sestavljene iz aminokislin. ena od aminokislin, imenovana tirozin, ima ključno vlogo pri tvorbi dopamina."

Tirozin najdemo v "puranu, govedini, mleku, soji, stročnicah, jajcih in oreščkih," pravi Shona, pa tudi v ribah. Nadaljuje: "Pojavljajo se dokazi, da lahko naše črevesne bakterije (probiotiki) proizvajajo dopamin. Živila, ki vsebujejo probiotike, so živi jogurti, kefir, kimči in kombucha. Žametni fižol, znan tudi kot Mucuna Pruriens, naravno vsebuje veliko L-dope, molekule predhodnice dopamina, in sicerdopamin, zato jih poskusite vključiti v svojo prehrano."

In ne pozabite na zelenjavo. Natalie dodaja, da imajo "sveža zelenjava z veliko vlakninami in antioksidanti ter temno zeleni listi, bogati z magnezijem ... osrednjo vlogo pri sintezi nevrotransmiterjev, kot so serotonin, GABA in dopamin."

Nutricionistka Jenna Hope se strinja, da je magnezij pomemben, in predlaga, da ga dobimo iz oreščkov, semen in temne čokolade. Omenja tudi vlogo vitamina D, ki "ima pomembno vlogo pri sintezi dopamina. Vitamin D je težko dobiti samo s prehrano in se večinoma proizvaja z izpostavljenostjo sončni svetlobi. V Združenem kraljestvu se v zimskih mesecih včasih priporoča dodajanje."

Kajsa Ernestaum, notranja dietetičarka iz aplikacije za globalno zdravje Lifesum, pravi: "Sladka živila, kot so čokolada ali sladkarije, običajno povečajo dopamin v kratkih izbruhih, čemur sledi enako močan upad," pravi. Poleg hrane, ki vsebuje tirozin, je po njenih besedah pomembno uživati tudi določeno sadje. "Na primer jabolka, jagode in banane vsebujejo flavonoidantioksidant kvercetin, ki naj bi možganom pomagal preprečevati izgubo dopamina."

Je "premalo" dopamina nekaj?

Kaj pa se tiče tega, ali je dopamina lahko preveč ali premalo: da in da. "Simptomi pomanjkanja dopamina vključujejo pomanjkanje motivacije, nihanje razpoloženja, v nekaterih primerih pa tudi halucinacije in mišične krče. Več študij, med njimi nedavna študija Univerze Oxford, je pokazalo, da je pomanjkanje dopamina lahko povezano tudi z nekaterimi zdravstvenimi stanji, vključno z depresijo in Parkinsonovo boleznijo," pravi Kajsa.

Nadaljuje: "Neka druga študija Univerze Oxford je pokazala, da je prevelika količina dopamina lahko povezana z anksioznostjo in stresom, pa tudi z bolezenskimi stanji, kot so ADHD, shizofrenija ali odvisnost od drog. Čeprav lahko zdrava uravnotežena prehrana pomaga povečati raven sreče in uravnati raven hormonov, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč pri svojem osebnem zdravniku in zdravniku, če menite, da imatepreveč ali premalo dopamina v telesu in da vam povzroča zdravstvene težave."

Zdaj si oglejte nekaj dopaminsko bogatih udobnih jedi in nasvetov ponudnika receptov Gousto.

Z dopaminom bogata hrana za udobje

Ribe in čips

Gousto (Pexels.com)

Ribe vsebujejo veliko maščobnih kislin omega 3, za katere je znano, da povečujejo dopamin. Drug način za povečanje dopamina v ribah in čipsu je, da jih ocvremo v repičnem olju. To olje vsebuje omega 3 in ima visoko temperaturo kuhanja, kar je idealno za cvrtje.

Jagode in smetana

Pexels.com / Gousto

Ta sladka poslastica pomirja in izboljšuje razpoloženje, saj so sveže sadje in mlečni izdelki tudi odličen vir hormona sreče.

Pečen piščanec

Pusto meso, kot je piščanec, je odličen vir beljakovin, če je pripravljeno preprosto, na primer pečeno. Združite ga z izbrano pečeno zelenjavo in si privoščite pomirjujoč obrok na modri ponedeljek.

Sir na toastu

Pexels.com / Gousto

Enostaven in hiter prigrizek združuje pomirjujoče ogljikove hidrate z mlečnimi izdelki, bogatimi z beljakovinami.

Vroča čokolada iz 80% temne čokolade

Vroča čokolada (rawpixel na Unsplash / Gousto)

Ta tolažilna skodelica ne zahteva sekljanja! O temni čokoladi se poroča zaradi njenih lastnosti, ki izboljšujejo razpoloženje in so bogate z antioksidanti.

Mandljevo maslo z oreščki

Christine Siracusa na Unsplashu / Gousto

V lupini orehov je veliko hranilnih snovi. Vsebujejo popolno mešanico esencialnih maščobnih kislin, kot so omega-3, in so zelo blagodejni, če jih zmešamo v maslo iz orehov in namažemo na toast za dopaminergični prigrizek.

Poglej tudi: Angelska številka 1212: pomen, pomembnost, manifestacija, denar, Twin Flame in ljubezen

Upamo, da vam je bil naš seznam hrane, bogate z dopaminom, všeč? Preberite naš članek o dopaminskem postu - vročem trendu v Silicijevi dolini ali Kako povečati dopamin - molekulo motivacije.

Po Charlotte

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE