의욕이 부족하고 기분 변화로 어려움을 겪고 계십니까? 도파민이 풍부한 편안한 음식 섭취를 고려하십시오. 행복을 높이고 호르몬을 조절하는 좋은 방법은 자연스럽게 전문가들이 말합니다. 도파민은 행동 및 보상과 연결된 목표를 향해 우리를 이끄는 동기 부여 분자입니다. 따라서 이 행복한 호르몬에 연료를 공급하는 것은 우리에게 최고의 감정을 유지하는 데 필요합니다...

도파민이란 무엇입니까?

Natalie Lamb은 Bio-Kult의 영양 치료사입니다. "도파민은 신경 전달 물질이라고 불리는 뇌의 화학 메신저입니다."라고 그녀는 말합니다. 그것은 행동과 보상에 연결되어 방출되었을 때 행복감을 유발하는 화학 물질입니다.

저희 기사 "도파민을 증가시키는 방법 – 동기 부여 분자"에서 우리는 신경 전달 물질을 즐거움, 강화 및 심지어 행복감. 이것은 우리가 음식을 먹고 경쟁에서 이기고 성관계를 갖는 것과 같이 번식과 생존을 촉진하는 행동을 할 때 발생합니다.

도파민이 풍부한 음식은 무엇입니까?

영양학자인 Shona Wilkinson은 “실제로 음식에서 도파민을 얻을 수는 없지만 신체가 도파민을 만드는 데 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 신체가 도파민을 만드는 데 도움이 되는 가장 중요한 식품 중 하나는 단백질입니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 티로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할을 합니다.”

티로신은 "칠면조, 쇠고기, 유제품, 콩,콩과 식물, 계란, 견과류,”라고 Shona는 말하며 생선도 마찬가지입니다. 그녀는 계속해서 “장내 세균(프로바이오틱스)이 도파민을 생성할 수 있다는 증거가 나타나고 있습니다. 생균제 함유 식품에는 생 요거트, 케피어, 김치, 콤부차 등이 있습니다. Mucuna Pruriens라고도 알려진 벨벳 콩에는 도파민의 전구체 분자인 L-dopa가 자연적으로 많이 포함되어 있으므로 식단에 포함시키십시오.”

채식도 잊지 마십시오. Natalie는 "섬유질과 항산화제가 풍부한 신선한 야채와 마그네슘이 풍부한 짙은 녹색 잎은 세로토닌, GABA, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 합성에 중심적인 역할을 합니다."

영양학자인 Jenna Hope는 마그네슘이 중요하다는 데 동의합니다. 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿에서 얻을 것을 제안합니다. 그녀는 또한 “도파민 합성에 중요한 역할을 하는 비타민 D의 역할에 대해 언급합니다. 비타민 D는 음식만으로는 섭취하기 어려우며 주로 햇빛 노출을 통해 생성됩니다. 겨울철에는 영국에서 보충제를 권장하기도 합니다.”

글로벌 건강 앱 Lifesum의 사내 영양사인 Kajsa Ernestaum은 당분 함정을 제거하라고 말합니다. "초콜릿이나 사탕과 같은 단 음식은 단기간에 도파민을 증가시키는 경향이 있으며, 그 다음에는 똑같이 급격히 떨어집니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 티로신이 포함된 음식을 먹는 것 외에도 특정 과일을 먹는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다. "예를 들어, 사과, 딸기,그리고 바나나에는 퀘르세틴이라는 플라보노이드 항산화제가 들어 있는데, 이는 뇌가 도파민 손실을 방지하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.”

도파민이 '너무 적다'?

도파민이 너무 많거나 적으면 그렇습니다. 그렇습니다. “도파민 결핍 증상에는 동기 부여 부족, 기분 변화, 경우에 따라 환각 및 근육 경련이 포함됩니다. 옥스퍼드 대학의 최근 연구를 포함한 여러 연구에서 도파민 결핍이 우울증 및 파킨슨병을 비롯한 특정 의학적 상태와도 관련이 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다."라고 Kajsa는 말합니다.

그녀는 계속해서 "또 다른 옥스퍼드 대학 연구에서도 그 사실을 발견했습니다. 많은 도파민은 불안과 스트레스뿐만 아니라 ADHD, 정신분열증 또는 약물 중독과 같은 의학적 상태와 관련될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단이 행복 수준을 높이고 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 몸에 도파민이 너무 많거나 적다고 생각되면 일반의와 의사에게 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 의학적 문제를 일으키고 있습니다.”

이제 도파민이 풍부한 편안한 음식 요리와 레시피 상자 제공업체인 Gousto의 조언을 확인하세요.

도파민이 풍부한 편안한 음식

피쉬 앤 칩스

생선은 도파민을 촉진하는 것으로 알려진 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 피쉬 앤 칩스에서 도파민 적중률을 높이는 또 다른 방법은 튀기는 것입니다.유채 기름에 그들을. 이 기름에는 오메가-3가 함유되어 있을 뿐만 아니라 조리 온도가 높아 튀김에 적합합니다.

딸기와 크림

이 달콤한 간식은 신선한 과일과 유제품도 행복 호르몬의 훌륭한 공급원이므로 기분을 좋게 합니다.

로스트 치킨

닭고기와 같은 살코기는 요리할 때 훌륭한 단백질 공급원입니다. 단순히 구운 것과 같은. 다양한 구운 채소와 결합하여 편안한 블루 먼데이 식사를 즐겨보세요.

치즈 온 토스트

간단하고 빠른 스낵은 편안한 탄수화물과 단백질이 풍부한 유제품을 결합한 것입니다. .

다크 초콜릿 80%로 만든 핫 초콜릿

잘게 썰지 않고 편안하게 즐길 수 있는 컵파! 다크 초콜릿은 기분을 좋게 하고 항산화 성분이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다.

아몬드 너트 버터

견과류 껍질에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 그들은 오메가-3와 같은 필수 지방산의 완벽한 혼합을 함유하고 있으며 견과 버터에 혼합되어 도파민 연료 스낵을 위해 토스트에 펴 바르면 완전히 편안함을 느낍니다.

즐거우셨기를 바랍니다. 도파민이 풍부한 편안한 음식. 마음에 드셨나요? 도파민 단식에 대한 기사 읽기 - 뜨거운 실리콘 밸리 트렌드 또는 도파민 증가 방법 - 동기 부여Molecule.

By Charlotte

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