പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം കൂടാതെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മല്ലിടുകയാണോ? ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പ്രവർത്തനവും പ്രതിഫലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്ന നമ്മുടെ പ്രേരണ തന്മാത്രയാണ് ഡോപാമൈൻ, അതിനാൽ ഈ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണിനെ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ അത് പ്രതിഫലം നൽകുന്നു.

നതാലി ലാം ബയോ-കുൾട്ടിന്റെ പോഷകാഹാര തെറാപ്പിസ്റ്റാണ്. "ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തലച്ചോറിലെ ഒരു കെമിക്കൽ മെസഞ്ചറാണ് ഡോപാമൈൻ," അവൾ പറയുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തനവും പ്രതിഫലവും ആയി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രാസവസ്തുവാണ്, റിലീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ബോധം ഉളവാക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ "ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം - പ്രചോദന തന്മാത്ര" ഞങ്ങൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിനെ ആനന്ദം, ബലപ്പെടുത്തൽ, എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉല്ലാസം പോലും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മത്സരങ്ങളിൽ വിജയിക്കുക, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രത്യുൽപാദനത്തെയും അതിജീവനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഷോണ വിൽക്കിൻസൺ പറയുന്നു, “നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഡോപാമൈൻ ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ ഡോപാമൈൻ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഡോപാമൈൻ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ. അമിനോ ആസിഡുകൾ കൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ടൈറോസിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.”

ടർക്കി, ബീഫ്, ഡയറി, സോയ, എന്നിവയിൽ ടൈറോസിൻ കാണപ്പെടുന്നു.പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ”ഷോന പറയുന്നു, അതുപോലെ മത്സ്യത്തിലും. അവൾ തുടരുന്നു, “നമ്മുടെ കുടൽ ബാക്ടീരിയ (പ്രോബയോട്ടിക്സ്) ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നതിന് ഉയർന്നുവരുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ലൈവ് തൈര്, കെഫീർ, കിമ്മി, കോംബുച്ച എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുകുന പ്രൂറിയൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വെൽവെറ്റ് ബീൻസിൽ സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന അളവിൽ എൽ-ഡോപ്പ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഡോപാമൈനിന്റെ മുൻഗാമി തന്മാത്രയാണ്, അതിനാൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.”

നിങ്ങളുടെ വെജ് മറക്കരുത്. നതാലി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, "നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ പുതിയ പച്ചക്കറികളും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലകളും... സെറോടോണിൻ, GABA, ഡോപാമിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു."

മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ജെന്ന ഹോപ്പ് സമ്മതിക്കുന്നു, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് ലഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ സിന്തസിസിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പങ്കിനെയും അവൾ പരാമർശിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രധാനമായും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് യുകെയിൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ചിലപ്പോഴൊക്കെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടാറുണ്ട്.”

പഞ്ചസാരയുടെ കെണി നീക്കം ചെയ്യുക, ഗ്ലോബൽ ഹെൽത്ത് ആപ്പ് Lifesum-ൽ നിന്നുള്ള ഇൻ-ഹൗസ് ഡയറ്റീഷ്യൻ Kajsa Ernestaum പറയുന്നു. "ചോക്കലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികളിൽ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും, തുടർന്ന് അതേ മൂർച്ചയുള്ള കോമഡൗണും," അവൾ പറയുന്നു. കൂടാതെ, ടൈറോസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. "ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ,വാഴപ്പഴത്തിൽ ക്വെർസെറ്റിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡോപാമൈൻ നഷ്ടം തടയാൻ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇതും കാണുക: എയ്ഞ്ചൽ നമ്പർ 1100: അർത്ഥം, പ്രാധാന്യം, പ്രകടനം, പണം, ഇരട്ട ജ്വാലയും സ്നേഹവും

നിങ്ങൾക്ക് ഡോപാമൈൻ കൂടുതലോ കുറവോ ആയാലോ: അതെ, അതെ. “ഡോപാമൈൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, മാനസികാവസ്ഥ മാറൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഭ്രമാത്മകത, പേശിവലിവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓക്‌സ്‌ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുടെ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ, വിഷാദരോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില രോഗാവസ്ഥകളുമായി ഡോപാമൈൻ കുറവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി,” കജ്‌സ പറയുന്നു. വളരെയധികം ഡോപാമൈൻ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും, അതുപോലെ തന്നെ ADHD, അല്ലെങ്കിൽ സ്കീസോഫ്രീനിയ, അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ തോത് വർധിപ്പിക്കാനും ഹോർമോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഡോപാമൈൻ കൂടുതലോ കുറവോ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിപിയിൽ നിന്നും ഡോക്ടറിൽ നിന്നും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.”

ഇപ്പോൾ ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ ചില സുഖഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പ് ബോക്‌സ് ദാതാവായ ഗൗസ്റ്റോയുടെ ഉപദേശവും പരിശോധിക്കുക.

ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ <3

മത്സ്യവും ചിപ്‌സും

Gousto (Pexels.com)

ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മത്സ്യത്തിൽ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ മത്സ്യത്തിലും ചിപ്സിലും ഡോപാമൈൻ ഹിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഫ്രൈ ആണ്അവ റാപ്സീഡ് ഓയിലിൽ. ഈ എണ്ണയിൽ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഉയർന്ന പാചക താപനിലയും, ആഴത്തിൽ വറുക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

ഇതും കാണുക: പ്രധാന ദൂതൻ റാഫേൽ: പ്രധാന ദൂതൻ റാഫേൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ടെന്നതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറിയും ക്രീമും

Pexels.com / Gousto

ഈ മധുര പലഹാരം ആശ്വാസകരമാണ് പുതിയ പഴങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായതിനാൽ ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

റോസ്റ്റ് ചിക്കൻ

ചിക്കൻ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ലളിതമായി, വറുത്തത് പോലെ. സുഖപ്രദമായ നീല തിങ്കൾ ഭക്ഷണത്തിനായി വറുത്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു നിരയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.

ചീസ് ഓൺ ടോസ്റ്റിൽ

Pexels.com / Gousto

ഒരു ലളിതവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ലഘുഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഡയറിയുമായി സാന്ത്വനിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു .

80% ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഹോട്ട് ചോക്ലേറ്റ്

ഹോട്ട് ചോക്ലേറ്റ് (അൺസ്‌പ്ലാഷ് / ഗൗസ്റ്റോയിൽ റോപിക്സൽ)

ഈ ആശ്വാസകരമായ കപ്പയിൽ ചോപ്പിംഗ് ഇല്ല! ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അതിന്റെ മൂഡ് ബൂസ്റ്റിംഗ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്നായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ബദാം നട്ട് ബട്ടർ

ക്രിസ്റ്റീൻ സിറക്കൂസ ഓൺ അൺസ്‌പ്ലാഷ് / ഗൗസ്റ്റോ

ഒരു പരിപ്പിന്റെ പുറംതൊലിയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ഒമേഗ-3 പോലെയുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പൂർണ്ണ മിശ്രിതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു നട്ട് ബട്ടറിൽ കലർത്തി ഡോപാമിൻ ഇന്ധനമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ടോസ്റ്റിൽ പരത്തുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക - ചൂടുള്ള സിലിക്കൺ വാലി ട്രെൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം - പ്രചോദനംമോളിക്യൂൾ.

ഷാർലറ്റ്

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക