ຂາດ​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ​ແລະ​ການ​ດີ້ນ​ລົນ​ກັບ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ອາ​ລົມ​? ພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍ dopamine. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສຸກແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ. Dopamine ແມ່ນໂມເລກຸນແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຂັບເຄື່ອນພວກເຮົາໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການປະຕິບັດແລະລາງວັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈ່າຍໃຫ້ກັບຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກນີ້ກັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງຕ່າງໆ…

Dopamine ແມ່ນຫຍັງ?

Natalie Lamb ແມ່ນນັກບຳບັດດ້ານໂພຊະນາການສຳລັບ Bio-Kult. ນາງກ່າວວ່າ "Dopamine ແມ່ນສານສົ່ງສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotransmitter," ນາງເວົ້າ. ມັນເປັນສານເຄມີທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການປະຕິບັດແລະລາງວັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໃນເວລາທີ່ປ່ອຍອອກມາ.

ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ "ວິທີການເພີ່ມ Dopamine - ໂມເລກຸນກະຕຸ້ນ" ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ neurotransmitter ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ການເສີມສ້າງ, ແລະ. ເຖິງແມ່ນ euphoria. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດການກະທຳທີ່ສົ່ງເສີມການສືບພັນ ແລະ ການຢູ່ລອດ ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານ, ການຊະນະການແຂ່ງຂັນ ແລະ ການມີເພດສຳພັນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ dopamine ມີຫຍັງແດ່?

ນັກໂພຊະນາການ Shona Wilkinson ເວົ້າວ່າ, "ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບ dopamine ໃນອາຫານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຜະລິດ dopamine. ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງ dopamine ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino. ອາຊິດ amino ອັນນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ tyrosine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ dopamine.legumes, ໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວ,” Shona ເວົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາ. ນາງເວົ້າຕໍ່ໄປ, "ມີຫຼັກຖານທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ (probiotics) ສາມາດຜະລິດ dopamine. ອາຫານທີ່ມີໂປຣໄບໂອຊີປະກອບມີນົມສົ້ມສົດ, kefir, kimchi ແລະ kombucha. ຖົ່ວ Velvet, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Mucuna Pruriens, ຕາມທໍາມະຊາດມີລະດັບ L-dopa ສູງ, ໂມເລກຸນຄາຣະວາຂອງ dopamine, ສະນັ້ນພະຍາຍາມລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ."

ແລະຢ່າລືມຜັກຂອງເຈົ້າ. Natalie ກ່າວຕື່ມວ່າ "ຜັກສົດມີເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະໃບສີຂຽວເຂັ້ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ... ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະສານ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin, GABA ແລະ dopamine."

ນັກໂພຊະນາການ Jenna Hope ຍອມຮັບວ່າ magnesium ມີຄວາມສໍາຄັນ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນຈາກຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ນາງຍັງໄດ້ກ່າວເຖິງບົດບາດຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງ "ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະ dopamine. ວິຕາມິນ D ແມ່ນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຢ່າງດຽວແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຈາກການສໍາຜັດກັບແສງແດດ. Kajsa Ernestaum, ນັກໂພຊະນາການພາຍໃນບ້ານຈາກແອັບ Lifesum ດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໂລກກ່າວ. ນາງກ່າວວ່າ "ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມ dopamine ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການຫຼຸດລົງແຫຼມເທົ່າທຽມກັນ," ນາງເວົ້າ. ແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທີ່ມີ tyrosine, ນາງເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ. "ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,ແລະກ້ວຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ທີ່ເອີ້ນວ່າ quercetin, ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງປ້ອງກັນການສູນເສຍ dopamine.

ສຳລັບຖ້າທ່ານສາມາດມີ dopamine ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປ: ແມ່ນແລ້ວ. “ອາການຂອງການຂາດ Dopamine ປະກອບມີການຂາດແຮງຈູງໃຈ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ມີອາການຫມອງຄໍ້າແລະການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ລວມທັງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford ພົບວ່າການຂາດ dopamine ຍັງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດ Parkinson, "Kajsa ເວົ້າ. dopamine ຫຼາຍສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນ ADHD, ຫຼື schizophrenia, ຫຼືການຕິດຢາເສບຕິດ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄວາມສຸກແລະຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຫມໍແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານມີ dopamine ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນ. ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງການແພດແກ່ເຈົ້າ.”

ຕອນນີ້ລອງເບິ່ງອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ dopamine ແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການກ່ອງສູດ Gousto.

ອາຫານສະດວກສະບາຍທີ່ມີ dopamine

ປາ ແລະ ຊິບ

Gousto (Pexels.com)

ປາມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມ dopamine. ອີກວິທີໜຶ່ງເພື່ອເພີ່ມການຕີ dopamine ພາຍໃນປາ ແລະຊິບຂອງເຈົ້າແມ່ນການຈືນເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນນ້ໍາ rapeseed. ນ້ຳມັນນີ້ມີໂອເມກ້າ-3 ພ້ອມກັບມີອຸນຫະພູມໃນການປຸງອາຫານສູງ, ເໝາະສຳລັບການຈືນຈືດໆ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ສັນຍານອັນມີພະລັງຂອງ Twin Flame Reunion

ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ຄຣີມ

Pexels.com / Gousto

ອາຫານຫວານນີ້ສະດວກສະບາຍຄືກັບ ເປັນການເພີ່ມອາລົມ, ໂດຍທີ່ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມເປັນແຫຼ່ງຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ຄືກັນ.

ໄກ່ຂົ້ວ

ຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເມື່ອກະກຽມ. ພຽງແຕ່, ເຊັ່ນ roasted. ຜະສົມຜະສານກັບຜັກຫົມທີ່ເລືອກໄວ້ເພື່ອຮັບປະທານອາຫານວັນຈັນສີຟ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ເນີຍແຂງໃນ Toast

Pexels.com / Gousto

ອາຫານວ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ວ່ອງໄວ ລວມເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສະດວກສະບາຍກັບນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. .

ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນທີ່ເຮັດດ້ວຍຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ 80%

ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ (rawpixel on Unsplash / Gousto)

ບໍ່ມີການຂັດກັບຖ້ວຍທີ່ສະບາຍໃຈນີ້! ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມແມ່ນໄດ້ຮັບການລາຍງານເປັນຢ່າງດີວ່າມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ເນີຍໝາກອັນມອນ

Christine Siracusa on Unsplash / Gousto

ເປືອກໝາກຖົ່ວມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ພວກມັນມີສ່ວນປະສົມຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ-3 ແລະ ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢ່າງສົມບູນເມື່ອປະສົມເຂົ້າໃສ່ເນີຍໝາກໄມ້ ແລະ ກະຈາຍໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງເພື່ອເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂດປາມີນ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະມັກລາຍການຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານສະດວກສະບາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ dopamine. ມັກອັນນີ້ບໍ? ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການອົດອາຫານ dopamine - ແນວໂນ້ມ Silicon Valley ຮ້ອນຫຼືວິທີການເພີ່ມ Dopamine - ແຮງຈູງໃຈໂມເລກຸນ.

ໂດຍ Charlotte

ເບິ່ງ_ນຳ: ເລກເທວະດາ 655: ຄວາມໝາຍ, ຄວາມສຳຄັນ, ການສະແດງອອກ, ເງິນ, ແປວໄຟຄູ່ ແລະຄວາມຮັກ.

ຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນເພື່ອຮັບຈົດໝາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ