Ведення щоденника здоров'я - це практика усвідомленості, яка допомагає зменшити стрес і принести ясність. Але велика кількість різних типи У DOSE є все, що вам потрібно знати про те, чому ведення щоденників корисне, і про різні типи щоденників, які допоможуть вам розпочати свою подорож до усвідомленості.

Як ведення щоденника може покращити ваше психічне здоров'я

Ведення щоденника здоров'я може позитивно вплинути на ваше психічне здоров'я:

• Розслаблення і очищення розуму, надання простору і часу для зосередження на позитивних аспектах вашого життя і підвищення загального почуття вдячності, що призводить до більш позитивного і вдячного мислення.
• Розповідь про свої виклики та досягнення може підштовхнути вас до досягнення цілей, допомагаючи втілити ваше бачення в життя.
• Відпускання та обдумування негативних думок, оскільки це дає можливість відновитися від щоденних стресових факторів і залишити несуттєві речі позаду
• Звільнення від відкладеної тривоги та думок
• Підвищення самосвідомості та усвідомлення своїх тригерів. Це може допомогти вам розпізнати речі, які інакше залишилися б непоміченими, наприклад, патерни вашого мислення, впливи, що стоять за вашими почуттями та поведінкою.
• Відстежуйте свій прогрес - переглядаючи свій щоденник, ви можете визнати, що ви зростаєте та вдосконалюєтесь, і залишатися вмотивованими.

Доктор Барбара Марквей пояснює, що ведення щоденника здоров'я може бути ефективним способом управління тривогою. Вона пропонує розділити сторінку на колонки з наступними заголовками: ситуація, думки і те, наскільки тривожно я себе почуваю, використовуючи цифрову шкалу, щоб відобразити свої відчуття і поміркувати, чому ви вибрали саме цю цифру.

Однак не існує правильного чи неправильного способу ведення щоденника здоров'я. Деякі вважають за краще використовувати його як спосіб організації свого життя, тоді як інші - для вираження своїх почуттів і переживань.

Перші кроки до написання щоденника здоров'я

Центр журнальної терапії пропонує наступні кроки, які допоможуть вам почати вести щоденник:

Що? про що ви хочете написати? Що відбувається? Що ви відчуваєте? Про що ви думаєте? Чого ви хочете? Назвіть це.

Огляд або роздумувати Заплющте очі. Зробіть три глибоких вдихи. Зосередьтеся. Можете почати з "я відчуваю" або "сьогодні"...

Розслідувати Почніть писати і продовжуйте писати. Слідкуйте за ручкою/клавіатурою. Якщо ви застрягли, заплющте очі і перефокусуйте свій розум. Перечитайте те, що ви вже написали, і продовжуйте писати.

Час Пишіть протягом 5-15 хвилин. Напишіть час початку і передбачуваний час закінчення вгорі сторінки. Якщо у вас є будильник/таймер на КПК або мобільному телефоні, встановіть його.

Виходьте. перечитайте те, що ви написали, і поміркуйте над цим в одному-двох реченнях: "Читаючи це, я помітив..." або "я усвідомив...", або "я відчув...". Занотуйте будь-які кроки, які вам потрібно зробити.

Хочете стати більш позитивними? Спробуйте завести щоденник подяки

Вдячність - це те, що потрібно практикувати. Досягти цього можна, просто записуючи кілька речей на день, за які ви вдячні. Наприклад: три людини у вашому житті, яких ви цінуєте і чому, або три речі, які ви маєте, за які ви вдячні.

Серед переваг журналу подяки є наступні:

• Може знизити рівень стресу та допомогти вам почуватися спокійніше
• Дати вам новий погляд на те, що важливо для вас і що ви дійсно цінуєте у своєму житті
• Зрозумійте, чого ви хочете у своєму житті, а без чого можете обійтися
• Допомагає зосередитися на тому, що є важливим у вашому житті
• Підвищити самосвідомість
• Прочитавши все, за що ви вдячні, допоможіть собі підняти настрій і налаштуватися на позитивний лад, коли ви відчуваєте себе пригніченими.

Починайте або закінчуйте кожен день, записуючи 3-5 речей, за які ви вдячні. Це можуть бути такі прості речі, як друзі, здоров'я, гарна погода або їжа. Ваш щоденник подяки не обов'язково повинен бути глибоким. Корисно сісти і подякувати за прості речі в житті, які ми сприймаємо як належне.

Хочете краще усвідомити себе? Спробуйте рефлексивний щоденник

Щоденник рефлексії - це місце, де ви роздумуєте над подіями, що сталися протягом дня. Щоденник рефлексії може допомогти вам визначити значущі події, які відбулися у вашому житті, та дізнатися, як вони вплинули на вас. Він дає змогу краще зрозуміти ваші розумові процеси.

Як писати рефлексивно:

Що (опис) - згадайте подію і запишіть її описово.

• Що сталося?
• Хто був задіяний?

І що? (Інтерпретація) - Витратьте кілька хвилин на роздуми та інтерпретацію події.

• Який аспект події, ідеї чи ситуації є найбільш важливим / цікавим / актуальним / корисним?
• Як це можна пояснити?
• Чим він схожий/відрізняється від інших?

Що далі? (Підсумок) - Зробіть висновок про те, чого ви навчилися під час заходу і як ви можете застосувати це наступного разу.

• Чого я навчився?
• Як це можна застосувати в майбутньому?

Окрім роздумів про ваші щоденні події, ось кілька підказок щодо ведення щоденника:

• Чого ви досягли сьогодні і чому?
• Напишіть листа своєму молодшому "я".
• Хто у вашому житті багато значить для вас і чому?
• Що дозволяє вам відчувати себе комфортно?

Хочете краще організовувати? Спробуйте Bullet journaling

Концепція bullet journal була створена Райдером Керроллом - дизайнером цифрових продуктів і автором, який живе в Брукліні, штат Нью-Йорк. У нього рано діагностували проблеми з навчанням, і він був змушений шукати альтернативні способи бути зосередженим і продуктивним. По суті, це одне місце, де можна зберігати все: від списку справ до майбутніх цілей.

Все, що вам потрібно для початку - це щоденник на ваш вибір і ручка. Ви можете почати вести щоденник в будь-який час протягом року - виділіть для цього годину сили. Деякі підходять до цього дуже творчо, але це не обов'язково, однак, якщо вам потрібна творча віддушина, це чудовий варіант.

Ключовим моментом маркерного журналу є швидке ведення журналу. Для цього ви створюєте символи (маркери), які представляють або класифікують подію або завдання. Наприклад, ви створюєте символ для завдання, події або зустрічі, а потім змінюєте символ, коли це необхідно, щоб позначити завершене завдання, відвідану подію або відвідану зустріч.

Ми рекомендуємо почати з журналу Dot Grid, щоб значно полегшити процес проектування і позбавити вас від необхідності щодня дивитися на хиткі лінії і таблиці.

Ідеї маркерних журналів

Причина успіху маркерних журналів полягає в тому, що вони передбачають організацію. Обов'язково створіть покажчик, який в основному є змістом з номерами сторінок. Маркерні журнали можуть включати щоденні, щомісячні та майбутні журнали. Щоденні журнали включають щоденні події, які є важливими для вас, і, оновлюючи їх щодня, ви вчитеся розставляти пріоритети у своєму часі та визначати, що є важливим для вас. Щомісячні журнали включають в себеЦе чудовий спосіб визначитися з короткостроковими цілями. А майбутні журнали - для довгострокових цілей.

Якщо вам потрібне натхнення, загляньте на сторінку Amanda Rach Lee та Temi's Bullet Journal в Instagram, щоб отримати ідеї та поради щодо створення власного щоденника.

Якщо у вас є час інвестувати в це, тоді маркерний журнал для вас. Пам'ятайте, що функція важливіша за естетику. Нехай вас не лякають красиво оформлені та розроблені маркерні журнали, які ми бачимо в Інстаграмі. Це особистий процес, який має принести вам тільки користь.

Сподобалась стаття про те, чому варто вести щоденник здоров'я? Читайте реальні історії жінок про продукти для здоров'я, які допомагають їм пережити локдаун, та глобальні тенденції у сфері велнесу - від балансування імунітету до усвідомлених подорожей.

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Поширені запитання

Що таке велнес-журнал?

Щоденник здоров'я - це інструмент, який використовується для відстеження та роздумів про різні аспекти вашого здоров'я та благополуччя, такі як фізична активність, харчування та психічне здоров'я.

Яку користь може принести мені велнес-журнал?

Щоденник здоров'я може допомогти вам виявити патерни і звички, які можуть впливати на ваше здоров'я, відстежувати прогрес у досягненні ваших цілей, а також сприяти усвідомленості та самосвідомості.

Що я повинен записувати в свій щоденник здоров'я?

Ваш щоденник здоров'я може містити різноманітні речі, наприклад, щоденні роздуми, списки подяк, плани харчування, фізичні вправи та практики самодопомоги.

Чи потрібні мені якісь спеціальні матеріали, щоб почати вести щоденник здоров'я?

Ні, ви можете почати вести щоденник здоров'я, маючи лише блокнот і ручку. Однак існує безліч додатків та онлайн-інструментів, які допоможуть вам відстежувати свій прогрес.

Як часто я повинен оновлювати свій щоденник здоров'я?

Не існує чіткого правила, як часто ви повинні оновлювати свій щоденник здоров'я. Деякі люди вважають за краще писати в нього щодня, тоді як інші можуть оновлювати його лише раз на тиждень або місяць. Головне - знайти графік, який підходить саме вам, і дотримуватися його.