Konservi ĵurnalon pri bonfarto estas praktika praktiko por redukti streĉon kaj alporti klarecon. Sed la abundo de malsamaj tipoj de revuoj povas esti superforta. DOSE havas ĉion, kion vi bezonas scii pri kial ĵurnalo estas utila kaj la malsamajn tipojn de ĵurnaloj por helpi vin komenci vian atentan vojaĝon.

Kiel ĵurnalo povas plibonigi vian mensan sanon

Skribi bonfarta ĵurnalo povas pozitive influi vian mensan sanon per:

• Malstreĉiĝi kaj purigi vian menson, permesante spacon kaj tempon koncentriĝi pri la pozitivaj aspektoj de via vivo kaj pliigas vian ĝeneralan senton de dankemo, kio rezultigas pli pozitiva kaj apreza pensmaniero
• Skribi pri viaj defioj kaj atingoj povas peli vin al viaj celoj, helpante vin vivigi vian vizion
• Forlasi kaj pripensi negativajn pensojn, ĉar ĝi kreas ŝancon rekuperi de ĉiutagaj stresaj faktoroj kaj lasi la sensignifajn aferojn malantaŭe
• Liberigi ĉagrenitajn angoron kaj pensojn
• Plibonigante vian memkonscion kaj agnoskante viajn ellasilon. Ĝi povas helpi vin rekoni aferojn, kiuj alie pasus nerimarkitaj, kiel ŝablonoj en via pensado, la influoj malantaŭ viaj sentoj kaj konduto
• Spuri vian progreson - retrorigardi vian ĵurnalon estas bonega maniero agnoski vian kreskon kaj plibonigoj kaj restu motivita

D-ro Barbara Markwayklarigas, ke konservi bonfaran ĵurnalon povas esti efika maniero por administri angoron. Unu procezo, kiun ŝi sugestas, estas dividi paĝon en kolumnojn kun la sekvaj rubrikoj; situacio, pensoj kaj kiom maltrankvila mi sentas, uzante nombroskalon por reprezenti kiel vi sentas kaj pripensi kial vi elektis tiun nombron.

Tamen, ne estas ĝusta aŭ malĝusta maniero skribi ĵurnalo pri bonfarto. Iuj preferas uzi ĝin kiel manieron organizi sian vivon, dum aliaj por esprimi siajn sentojn kaj zorgojn.

Unuaj paŝoj por verki bonfaran ĵurnalon

La Centro por Journal Therapy sugestas la sekvajn paŝojn por komenci kun ĵurnalo:

Pri kio vi volas skribi? Kio okazas? Kiel vi fartas? Pri kio vi pensas? Kion vi volas? Nomu ĝin.

Reviziu aŭ pripensu sur ĝi. Fermu viajn okulojn. Prenu tri profundajn spirojn. Fokuso. Vi povas komenci per 'Mi sentas' aŭ 'hodiaŭ'...

Esploru viajn pensojn kaj sentojn. Komencu skribi kaj plu skribi. Sekvu la plumon/klavaron. Se vi blokiĝas, fermu viajn okulojn kaj recentrigu vian menson. Relegu tion, kion vi jam skribis kaj daŭrigu skribon.

Tempo mem. Skribu dum 5-15 minutoj. Skribu la komencan tempon kaj la projektitan fintempon ĉe la supro de la paĝo. Se vi havas alarmon/tempigilon en via PDA aŭ poŝtelefono, agordu ĝin.

Eliru inteligente relegante tion, kion vi skribis kajpripensante ĝin en frazo aŭ du: "Dum mi legas ĉi tion, mi rimarkas—" aŭ "mi konscias pri—" aŭ "mi sentas—". Notu iujn ajn agajn paŝojn por fari.

Fariĝi pli pozitiva? Provu dankeman ĵurnalon

Dankemo estas io, kion oni devas praktiki. Simple skribante kelkajn aferojn tage, pri kiuj vi dankas, povas atingi ĉi tion. Ekzemple; tri homojn en via vivo vi aprezas kaj kial aŭ tri aferojn vi havas, pro kiuj vi dankas.

La avantaĝoj de dankema ĵurnalo inkluzivas:

• Povas malaltigi stresnivelojn kaj helpi. vi sentas vin pli trankvila
• Donu al vi novan perspektivon pri tio, kio gravas por vi kaj kion vi vere estimas en via vivo
• Giru klarecon pri tio, kion vi volas en via vivo kaj pri kio vi povas fari sen
• 8>
• Helpu vin koncentriĝi pri tio, kio estas signifa en via vivo
• Pliigi memkonscion
• Helpu pliigi vian humoron kaj doni al vi pozitivan perspektivon kiam vi sentas malbonon, tralegante ĉiuj aferoj, pri kiuj vi dankas.

Komencu aŭ fini ĉiun tagon skribante 3-5 aferojn, pri kiuj vi dankas. Ĉi tiuj povas esti tiel simplaj kiel amikoj, sano, bona vetero aŭ manĝaĵo. Via dankema ĵurnalo ne devas esti profunda. Estas bone sidiĝi kaj danki pro la simplaj aferoj en la vivo, kiujn ni donas por koncedite.

Fariĝi pli memkonscia? Provu reflekta ĵurnalo

Pensa ĵurnalo estas kie vi pripensas eventojn kiuj okazis tiun tagon. Reflektiva ĵurnalo povasebligi vin identigi signifajn eventojn, kiuj okazis en via vivo, kaj ebligi vin lerni kiel ili influis vin. Ĝi donas pli bonan komprenon pri viaj pensaj procezoj.

Kiel skribi pripense:

Kio (Priskribo)- Memoru eventon kaj skribu ĝin priskriba.

• Kio okazis?
• Kiu estis implikita?

Kio do? (Interpreto) – Prenu kelkajn minutojn por pripensi kaj interpreti la eventon.

• Kio estas plej grava / interesa / grava / utila aspekto de la evento, ideo aŭ situacio?
• Kiel estas ĉu oni povas ĝin klarigi?
• Kiel ĝi similas/malsamas de aliaj?

Kio estas poste? (Rezulto) – Konkludu kion vi povas lerni de la evento kaj kiel vi povas apliki ĝin venontfoje.

• Kion mi lernis?
• Kiel ĝi povas esti aplikata estonte?

Krom pripensado pri viaj ĉiutagaj eventoj; jen kelkaj instigoj por pripensi ĵurnalon:

• Kion vi atingis hodiaŭ kaj kial?
• Skribu leteron al via pli juna memo.
• Kiu en via vivo signifas. multe al vi kaj kial?
• Kio igas vin senti vin komforta?

Pliboniĝi organizante? Provu Bullet journaling

La koncepto de kugloĵurnalo estis kreita de Ryder Carroll - cifereca produktdizajnisto kaj verkinto loĝanta en Broklino, NY. Diagnozite kun lernkapabloj frue en vivo, li estis devigita eltrovi alternajn manierojn esti fokusita kaj produktiva. Ĝi estasesence unu loko por konservi ĉion, de via farolisto ĝis viaj estontaj celoj.

Ĉio, kion vi bezonas komenci, estas taglibro laŭ via elekto kaj plumo. Vi povas komenci vian ĵurnalon kiam ajn dum la jaro - donu al vi povan horon por fari ĝin okazi. Iuj tre kreas kun ĝi, sed ĉi tio ne estas esenca, tamen se vi bezonas kreivan elirejon, tio estas bonega eblo.

La ŝlosilo por Bullet journaling estas rapida registrado. Vi faras tion kreante simbolojn (kuglojn), kiuj reprezentas aŭ klasifikas eventon aŭ taskon. Ekzemple, vi kreus simbolon por tasko, evento aŭ rendevuo kaj poste vi ŝanĝos la simbolon kiam necese por reprezenti plenumitan taskon, ĉeestitan eventon aŭ ĉeestitan rendevuon.

Ni rekomendas vin. komencu per Dot Grid-ĵurnalo por multe plifaciligi la dezajnprocezon kaj por eviti ke vi devos rigardi malklarajn liniojn kaj tabelojn ĉiutage.

Ideoj de Bullet journal

La kialo, kial kugloĵurnaloj estas tiel sukcesaj, estas pro la organizo, kiun ili implicas. Certigu, ke vi kreas indekson, kiu estas esence enhavtabelo kun paĝnumeroj. Kugloĵurnaloj povas inkluzivi ĉiutagajn protokolojn, monatajn protokolojn kaj estontajn protokolojn. Ĉiutagaj protokoloj inkluzivas ĉiutagajn eventojn, kiuj gravas por vi, kaj ĝisdatigante ĝin ĉiutage, vi lernas prioritatigi vian tempon kaj kio gravas por vi. Monataj protokoloj estas bonega maniero decidi pri viaj mallongperspektivaj celoj. Kaj estontaj ŝtipoj estas porviaj longperspektivaj celoj.

Se vi bezonas iom da inspiro pri kugloĵurnalo, rigardu la Bullet Journal de Amanda Rach Lee kaj Temi ĉe Instagram por ideoj kaj konsiloj por evoluigi vian propran bulletĵurnalon.

Se vi havas tempon por investi en ĝi, tiam kuglo-ĵurnalo estas por vi. Memoru, ke funkcio estas pli grava ol estetiko. Ne timiĝu de la bele ornamitaj kaj dezajnitaj kugloĵurnaloj, kiujn ni vidas sur Instagram. Ĝi estas persona procezo, kiu estas tie nur por profiti vin.

Ŝatis ĉi tiun artikolon pri kial vi devus konservi bonfaran ĵurnalon? Legu verajn virinojn pri la bonfartaj produktoj helpantaj ilin postvivi enfermon kaj tutmondajn bonfarajn tendencojn de imuna ekvilibro ĝis atenta vojaĝado.

Akvu vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ENIĜU POR NIA INFORMO

Oftaj Demandoj

Kio estas bonfara ĵurnalo?

Revuo pri bonfarto estas ilo uzata por spuri kaj pripensi diversajn aspektojn de via sano kaj bonfarto, kiel fizika aktiveco, nutrado kaj mensa sano.

Kiel povas bonfarta ĵurnalo. profiti min?

Jurnalo pri bonfarto povas helpi vin identigi ŝablonojn kaj kutimojn, kiuj povas influi vian sanon, spuri progreson al viaj celoj kaj antaŭenigi atenton kaj memkonscion.

Kion mi devus inkluzivi en mia bonfarto. ĵurnalo?

Via bonfarta ĵurnalo povas inkluzivi diversajn aferojn, kiel ĉiutagajn pripensojn, dankemajn listojn, manĝon.planoj, ekzercrutinoj kaj memzorgaj praktikoj.

Ĉu mi bezonas specialajn provizojn por komenci bonfaran ĵurnalon?

Ne, vi povas komenci bonfaran ĵurnalon per nur kajero kaj plumo. Tamen, ekzistas ankaŭ multaj aplikaĵoj kaj interretaj iloj disponeblaj por helpi vin spuri vian progreson.

Kiom ofte mi ĝisdatigu mian bonfaran ĵurnalon?

Ne ekzistas regulo pri kiom ofte vi devus ĝisdatigi vian bonfaran ĵurnalon. Iuj homoj preferas skribi en ĝi ĉiutage, dum aliaj povas ĝisdatigi ĝin nur unufoje semajne aŭ monate. La grava afero estas trovi horaron kiu funkcias por vi kaj algluiĝi al ĝi.