ಸಕ್ಕರೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವಧಿ. ಆದರೆ ಸರಳವಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕರುಳು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸಹ ಆನಂದಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕುಕೀಸ್? ಡಾ ಮೆಗನ್ ರೊಸ್ಸಿ, ದಿ ಗಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರ, ಮೂರು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ…

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತೊಗಟೆ

“ನಾನು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸಹ ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಒಣಗಿದ ಮಾವು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ-ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಬೋನಸ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಹಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ (ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು). ಗಾಢವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು - ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ!). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೋಕೋದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದೆಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಕರುಳು:ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷದ ಆಟವಾಗಿದೆ.”

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಬೇಸ್

200ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್

50g ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70%+)

ಟಾಪ್ಪರ್‌ಗಳು

50ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಮಾವು

ವಿಧಾನ

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ .

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಲೇಪಿತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಲೇಪಿತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ (ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ).

ಒಮ್ಮೆ ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ರಾಕ್ ಘನವಾಗುವವರೆಗೆ), ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕೆನೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬೈಟ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ

“ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾನುವಾರ ಬೇಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಂದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ಕ್ಕೆ 18 ಪ್ಲಾಂಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!”

ಪದಾರ್ಥಗಳು

(15 ಬೈಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

360 ಗ್ರಾಂ ಬಯೋ&ಮೀ ಕೋಕೋ & ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕರುಳು-ಪ್ರೀತಿಯ ಗ್ರಾನೋಲಾ (bioandme.co.uk)

6 tbsp (100g) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

1 ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

60ml ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲು .

1ಆವಕಾಡೊ.

12 (300g) ಮೆಡ್‌ಜೂಲ್ ಖರ್ಜೂರ.

3 tbsp ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ 0>ಓವನ್ ಅನ್ನು 180C / 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಲೈನ್ ಮಾಡಿ. ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಪಿಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆನೆಸಲು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ 300 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳು ಒಡೆಯುವವರೆಗೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲು.

ಬೌಲ್‌ಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು 3 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಲೇಪಿತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಬೇಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ದಪ್ಪ. ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ. ಆವಕಾಡೊ, ಖರ್ಜೂರ, ಕೋಕೋ ಪುಡಿ, ಉಳಿದ 3 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ. ನಂತರ ಉಳಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ!) ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ!

ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ & ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಟೆಫ್ ಕುಕೀಸ್

"ಟೆಫ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪುರಾತನ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಟೆಫ್ ಬಳಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಕುರಿತಾಗಿದೆ!

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 20 ರಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದುಸಮತಟ್ಟಾದ ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಣ್ಣ ಸತ್ಕಾರಗಳು ಚಹಾ-ಡಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆನಂದಿಸಿ!”

ಪದಾರ್ಥಗಳು (12 ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ)

200ಗ್ರಾಂ ಟೆಫ್ ಹಿಟ್ಟು

1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು

1 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅಂದಾಜು 100 ಗ್ರಾಂ ಸುಲಿದ) , ಹಿಸುಕಿದ

140 ಗ್ರಾಂ ನಯವಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ [ಸ್ವಾಪ್: ಇತರ ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ]

50ml ಖರ್ಜೂರದ ಪೇಸ್ಟ್ [ಸ್ವಾಪ್: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್]

50ml ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

100ml ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲು

1 ಮೊಟ್ಟೆ

1/4 tsp ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ

1/4 tsp ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ

30g ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ & ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು (ಐಚ್ಛಿಕ)

ವಿಧಾನ

ಓವನ್ ಅನ್ನು 180c ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಗೆ ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.

ಟೆಫ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಖರ್ಜೂರದ ಪೇಸ್ಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ) ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 12 ಆಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ , ಪ್ರತಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಿ.

10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (ಇದು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕ್ರಂಚಿಯರ್ ಬೈಟ್ ಬಯಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ!)

ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗಲೇ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿನಂತರ.

theguthealthdoctor.com ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ನೀವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಒಳಗಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಈಗ Amazon ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: SIGN ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ