Gula ngajadikeun urang bagja, titik. Tapi anjeun tiasa nyéépkeun peujit anjeun pikeun langkung bahagia, langkung séhat anjeun nganggo alternatif anu sederhana, nikmat sareng ningkatkeun peujit. Cinta coklat bodas, tapi hoyong anu mikroba anjeun bakal mikaresep teuing? Cookies anu tahan nginum tea tapi ngandung punch gizi? Dr Megan Rossi, Ahli Diét sareng konsultan di The Gut Health Clinic, ngeunaan cara ngadahar diri séhat kalayan tilu resep anu lezat…

Dahar sorangan resep anu séhat

Prebiotik Coklat Bark

"Kuring resep coklat bodas, tapi hoyong anu mikroba kuring ogé bakal mikaresep. Tah ieu!

Mangga garing sareng pistachios pinuh ku prebiotik, anu dasarna mangrupikeun kadaharan anu nyayogikeun mikroba mangpaat anjeun. Kadaharan prebiotik ngagaduhan seueur mangpaat sareng parantos dikaitkeun sareng régulasi gula getih anu ningkat, ngadukung kaséhatan tulang, kaséhatan kulit sareng kekebalan.

Naon deui, kuring parantos nambihan minyak zaitun extra virgin sareng coklat poék. drizzle pikeun bonus polifenol hit (bahan kimia tutuwuhan alus nu ogé feed mikroba peujit urang). The darker coklat jeung persentase luhur koko, beuki polifenol - nu ngécéskeun naon sababna coklat poék geus dikaitkeun jeung resiko handap panyakit jantung sarta diabetes (tangtu dina moderation!). Kanyataanna, hiji ulikan kapanggih yén konsumsi sapopoé kakao nyata lowered tekanan getih - faktor résiko konci pikeun panyakit jantung. Éta ogé dihubungkeun sarengkaséhatan méntal hadé, meureun éta peujit: sumbu otak dina maén. 0>2 sdm minyak zaitun extra virgin

50g coklat poék kualitas alus (70%+)

Toppers

50g mangga garing

50g pistachio ditumbuk

METODE

Lelehkeun coklat bodas dina microwave salila 40-60 detik, aduk gancang unggal 15 detik.

Aduk dina minyak zaitun extra virgin .

Tuang campuran kana loyang anu dijejeran teras nyebarkeun ipis campuran anu dilapis coklat sareng taburkeun kana toppers. Teundeun dina kulkas salila sababaraha menit pikeun nyetél.

Samentara éta, dina mangkok misah, ngalembereh coklat poék dina microwave (deui aduk unggal 15 detik).

Sakali coklat bodas geus teguh, drizzle on coklat poék maké garpu. Teundeun dina kulkas salila 30 menit (dugi ka batu padet), teras cabut jeung potong buah. Jeung ngarasakeun!

Dahar sorangan resep cageur

Creamy Coklat Granola Bites, tanpa tambahan gula

“Hiji keur Minggu baking pikeun kadaharan anjeun sareng mikroba peujit anjeun sadayana minggu. Ieu jadi gancang jeung gampang nyieun, tambah anjeun bakal meunang 18 titik tutuwuhan nuju anjeun 30 saminggu!”

Bahan

(ngajadikeun 15 bites)

360g Bio&Me Cocoa & Coconut Gut-Loving Granola (bioandme.co.uk)

6 sdm (100g) mentega kacang.

1 ½ cau.

60ml susu almond, atawa susu pilihan .

1alpukat.

12 (300g) kurma Medjool.

3 sdm kakao atawa bubuk koko.

saeutik uyah.

Cara

Panaskeun oven ka 180C / 350F sareng alasi loyang sareng kertas baking. Aduk kurma teras lebetkeun kana mangkok cai panas kanggo ngarendam.

Blitz 300g granola dina prosesor dahareun dugi ka bongkahanna pegat.

Lecek cau sareng campur sareng adonan. susu dina mangkok.

Tambahkeun granola sareng 3 sdm mentega suuk kana mangkok, teras aduk dugi ka rata.

Tuang campuran granola kana loyang anu dilapis teras pencét handap dugi ka rata. ketebalan nu dipikahoyong pikeun dasarna. Teras Panggang dina oven salila 10 menit.

Samentara éta, jieun lapisan coklat. Blits alpukat, kurma, bubuk kakao, sésana 3 sdm mentega suuk jeung saciwit uyah dina processor dahareun nepi ka ngabentuk mousse a.

Sebarkeun mousse coklat dina lapisan dasar granola. Teras taburkeun sesa granola di luhur (kalayan serpihan kalapa tambahan upami anjeun resep!) sareng tuang deui kana oven salami 10-15 menit.

Potong sareng nikmati!

Dahar sorangan resep séhat

Coklat & amp; Kue Teff Mentega Kacang

"Teff mangrupikeun sisikian kuno leutik anu ngandung gizi anu cukup - urang resep nyampur roti, biskuit sareng suguhan amis anu sanés nganggo teff. Ieu kabeh ngeunaan diversifikasi diet Anjeun!

Resep ieu super gampang jeung anjeun bisa boga cookies nikmat dina 20menit datar. Ngaruwat saeutik ieu ogé kudu tahan tea-dunking. Enjoy!”

BAHAN (Ngajadikeun 12 cookies)

200g tipung teff

1/2 sdt uyah laut

1 cau asak (kira-kira 100g dikupas) , mashed

140g mentega suuk lemes [swap: nut séjén atawa mentega siki]

50ml némpelkeun tanggal [swap: madu atawa sirop maple]

50ml minyak zaitun extra parawan

100ml susu pilihan

1 endog

1/4 sdt ekstrak vanili

1/4 sdt ekstrak almond

30g coklat poék chip atawa dicincang bar coklat poék

Tambahan mentega suuk, coklat & amp; saciwit uyah laut ka luhur (opsional)

METODE

Panaskeun oven ka 180c jeung garis atawa grease loyang.

Gabungkeun tipung teff jeung uyah dina mangkok aduk badag.

Tambahkeun kabéh bahan baseuh (pisang tumbuk, mentega suuk, témpél tanggal, minyak zaitun, susu, endog, ekstrak vanili jeung ekstrak almond) jeung mix ogé nepi ka ngagabung pinuh.

Tambahkeun dark chocolate chips teras lebetkeun kana adonan.

Bagi adonan janten 12 sareng gulung kana bal, teras tuang kana loyang.

Make dampal leungeun anjeun. , rarata unggal bal kana ketebalan nu dipikahoyong.

Panggang dina oven salila 10-12 menit (ieu bakal ngajaga cookies rada lemes - ninggalkeun pikeun sababaraha menit deui lamun resep ngegel crunchier!)

Cabut tina oven. Hayu aranjeunna tiis terasrasakeun bari maranéhna masih haneut, atawa pop kana wadahna airtight dina fridge pikeunengké.

Resep dicokot tina theguthealthdoctor.com. Dahar Diri Sehat: Pituduh anu Gampang Dicerna pikeun Kaséhatan sareng Kabagjaan ti Inside Out sayogi ayeuna di Amazon

Kéngingkeun perbaikan DOSE mingguan anjeun di dieu: SIGN Nepi ka NEWSLETTER URANG